很多人的发质都不是很好，这是可以通过一些饮食来改善自己的头发，并起到保护的作用，当然所吃的食物是有一些讲究的，今天本文将详细的介绍一些保护头发的食物，希望能对各位提供一些有效的参考及帮助。
1.红肉。红肉中的铁元素是很多的，而保持头发健康的关联就是微量元素，多吃一些红肉对于头发健康有一定的帮助。素食者可多吃新鲜的绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋。头发由蛋白质构成，吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓。蓝莓是维生素c最佳食物来源之一，有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养。
4.三文鱼。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜。胡萝卜中的维生素a含量是很多的，可以有效的促进皮脂形成，可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎。牡蛎富含微量元素锌和硒，有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
