瑜伽不能减肥吗
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活越来越好，人们越来越注重养生，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。如何避开有关运动养生的认识误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《瑜伽不能减肥吗》，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人有些怀疑，听说做瑜伽锻炼可以得到减肥的效果，但是也有很多人觉得瑜伽锻炼没有别人说的那样好，自己做了不会有任何的减肥效果，瑜伽锻炼也是一种健身的锻炼方法，在健身方面肯定很多人还是很信任的，不过在减肥方面很多人就比较担心了，因为减肥是人们期待的事情，那么瑜伽能不能减肥呢?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
关注力量训练的姿势Ys630.com
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
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大家在做瑜伽的时候想要效果更突出，那么最重要的肯定就是坚持了，如果自己坚持不了的话，那么趁早放弃，不然自己之前所做的努力都会白费，做这个瑜伽锻炼的时候想要得到减肥效果还要注意在瑜伽锻炼过程中的力度，最好放松自己，必须要伸展开来。
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现在很多的女性为了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以总是会抽出一些时间去练习一些瑜伽。但是很多的女性朋友却因为联系过一段时间后，会发现自己并没有太大的效果。这个时候就会觉得很气馁会怀疑是不是对于身体减肥并没有什么作用。那么，练瑜伽能减肥吗?
瑜伽减肥方法一：一字展胸式
1、仰卧，调整呼吸，放松。
2、脚尖伸直，重心在脚跟上。
3、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。
4、呼气，头向后沉。
5、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势30秒—1分钟。
提醒注意：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。
效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。
瑜伽减肥方法二：立式展胸式
1、站立，调节呼吸。
2、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。
3、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。
4、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。
提醒注意：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。
效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。
瑜伽减肥方法三：鸽子式
1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。
3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。
4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。
5、保持这个姿势1—2分钟，双腿交换。
提醒注意：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。
效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。
以上的内容给大家详细的介绍了一下练瑜伽能减肥吗，其实对于现在的人减肥来说瑜伽还是有着瘦身的作用。只是很多的人可能过于着急，其实减肥并不是一天两天的事情。长期的坚持才是最基本的条件，所以大家一定要长期的坚持看效果。
很多女孩子会猜想，做瑜伽是好，但是最瑜伽到底会不会得到减肥的效果呢?要是做瑜伽可以帮助我们减肥瘦身的话，那么很多身材肥胖的女孩子都会考虑通过做瑜伽来帮助自己得到好的锻炼效果，也可以得到好的瘦身效果，瑜伽锻炼也是一种运动，同样可以消耗掉体内的脂肪，那么练瑜伽到底能不能减肥呢?
坚持、坚持、还是坚持
就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天!
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做到这8点 瑜伽才能帮你减肥
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瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式、伸展侧角式和半月式。
做瑜伽确实是可以减肥的，但是想要通过做瑜伽来给自己减肥所做的姿势，还有相关的动作都是要先配合好的，做瑜伽锻炼的似乎还要注意饮食方面的改善，饮食改善对于瑜伽的锻炼才是最没有束缚的，而做瑜伽锻炼减肥还要每天都坚持下来，这样的减肥效果也是最明确的。
很多女性朋友们在怀孕期间的时候身体都会变得肥胖起来，尤其是在生产完后坐月子这段时间里面，这段时间由于身体比较虚弱基本上都需要吃一些富含营养的食物来帮助身体恢复，但是就是因为坐月子的时候多吃少动所以就特别的容易发胖，所以产后要适当的多动动，帮助体型的恢复。
生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。
孕期瑜珈对孕妈咪来说真的是益处多多，坚持练孕期瑜珈，它会给你带来很多意想不到的惊喜。
1、正确的呼吸技巧和放松方法
通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、帮你改善血液循补，缓解身体不适
通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量，缩短产程
不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。
产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。
在生活中，人们认为瑜伽都是通过做一些动作来发挥效果的，实际上瑜伽与健身是一个道理的，有时也需要借助到一些道具，比如瑜伽球，在瑜伽练习当中应用率就是比较高的。只不过，要想用好瑜伽球，肯定是需要掌握其中技巧的。那么问题来了，坐瑜伽球到底能不能减肥呢?
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
将瑜伽球放在地上，双手扶住瑜伽球坐在球上，两脚分开与肩同宽放于球前侧，大小腿呈90度，上身保持直立。坐稳后，将手弯曲，握拳放于体侧，开始有规律的上下弹动瑜伽球，幅度可以稍大，使双脚离地，双手跟随弹动的节奏自然摆动。连续弹动5分钟，在整个过程中不要弯腰或弓背。在这愉快的5分钟里，你会发现，自己的臀部神奇般地变紧致了，而且大腿上的赘肉也会越来越少哦!
瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味
坐在瑜伽球上，双手扶在球上支撑住身体，上身挺直。弹动瑜伽球，双脚沿着球面分开到最大限度，然后合拢，重复3次后起立举高左手，向右做体侧运动，此时右手向后放在球上。再次坐下，重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。通过这组动作，可以轻松燃烧大腿脂肪，让大腿紧致并且修正腿型，同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦!
瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味
双手扶住瑜伽球的两侧，慢慢将肩部靠在球上，调整距离让大小腿呈90度。准备工作做好后，双手离开球面，双手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滚动背部，向右侧扭转身体，让左肩离开球面，然后向左侧扭转。重复动作15次。这个动作可以有效减掉背部多余赘肉，让背部线条性感迷人，同时对于腰部和手部也有效果哦!
瑜伽球减肥操，快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。这个动作可以充分活动到腰腹部，帮你打造平坦紧致的腹部和完美的腰侧曲线，同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦!
瑜伽相信大家都知道吧，这是一种印度比较古老的运动，在近年来，很多朋友都非常喜欢练习瑜伽，瑜伽实在优美的音乐中缓慢的进行的，所以很多朋友觉得练习瑜伽是一种享受，瑜伽可以徒手练习，也可以用瑜伽球进行辅助练习，很多人都说瑜伽可以减肥，那么用瑜伽球能减肥吗？
1：贴墙坐椅式
动作：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。
功效：借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。
提示：脚不能离地，背脊保持挺直。
2：球上蝗虫式
动作： 跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
功效： 锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上头撞膝式
动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促进血液循环，令双腿变得具弹性和柔软。
提示：保持双腿伸直，放松背部的肌肉，不要闭气，以腹式呼吸进行练习。
用瑜伽球能减肥吗？其实大家如果用瑜伽球根据上文介绍的方法来进行练习是可以达到减肥的功效的，而且用瑜伽球练习的时候还能帮助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有弹性的，可以对我们在练习瑜伽的时候达到一层保护的作用。
女人想有一个好的身材，肯定是希望能够减肥的，练瑜伽是很好的减肥方法的，尤其是在晚上这样的时候练瑜伽效果更好，但是有的人说晚上练习瑜伽对减肥是没有用的，到底怎么样呢，晚上练瑜伽减肥吗，那么应该用什么样的方式来练习瑜伽呢，下面就给大家好好的介绍一下如何更好的练瑜伽呢?
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。
1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。
2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动，但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果，事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，都会有良好的助眠效果。
1：全身放松在沙发(或床头边)站直，左手扶住椅背(或床头)，右手向上伸直，双脚采并拢姿势。
2：左脚往前跨出一步，拉动身体向前伸展，此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧，双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后，就可以身体换边再来一次。
第三招
这是个让全身运动的动作，把身体各个部位当成钟摆，而左手画弧至画圆好比是秒针，缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作。
1：平躺后左脚弯曲，双手先扶在左膝上。
2：左手横放与肩同宽，头跟着转到左侧，双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身体右侧带压过去，转动身体。
3：吸气，让左手开始逆时针画圆。
4：当左手画到头顶再往右侧画去时，头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5：身体这时候已经完全朝向右侧躺卧，当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆，反复练习几次。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
第四招
这套动作可以达到简易的燃烧全身脂肪的效果，全身的筋骨都舒展了，晚上睡觉当然就能更睡得香甜。反复练习几次，会感觉到腰部脊椎的运动、同时也促进了全身血液循。
1：站立预备，双脚与肩同宽，双手自然垂放。
2：头部略往前倾，肩胛骨隆起，准备作身体弯曲的动作。让自己的身体一节一节弯曲起来，像海边沙滩上常见的螺旋状贝壳一样。
3：身体弯曲的弧度，从头部到肩部、腰部与臀部拱起，而大腿与膝盖则慢慢弯进去。
4：身体弯曲垂下，双手撑地，腿部可适度再弯曲，大腿后侧放松(量力而为即可，千万不要勉强自己)。
5：双手着地，左脚大步向后，右膝向前，身体的背部线条应与左腿延伸，调匀呼吸。
6：双手维持撑住地面的姿势，但臀部将身体带起，感觉身体最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、双臂的线条都保持一条直线。维持约二个深呼吸。若腿后紧绷，可微弯膝盖。
7：接着摆回步骤5的动作，只是这时换成左脚往前跨步，右脚往后拉伸。
8：再回复成步骤4的动作，双手依然贴地，双腿往双手靠拢，将重心摆在支撑身体的双腿上。
9：身体往上拢起，准备站回原本预备动作的姿势，回复的动作一样让身体像个一节一节的贝壳慢慢弯曲而起，卷动你的脊椎，使脊椎放松。
10：最后就回复站成原本步骤1的预备动作，调匀呼吸，就可再反复进行本套动作。
晚上练瑜伽减肥吗，减肥方法有很多，比如饮食减肥，运动减肥，有的女性朋友还是比较喜欢用瑜伽做减肥的，尤其是晚上的时候做瑜伽效果是很好的，因为瑜伽是女性常见的减肥方法的，可以按照上面的方法来练习，只有这样才能够起到很好的减肥作用。
练瑜伽到底能不能减肥呢?很多人在减肥的时候喜欢做各种各样的减肥方法，但是都是因为坚持不了，所以说到最后还是不能得到减肥的效果，这样就有很多人心灰意冷了，一提到减肥的方法大家都想要试试，很多人做减肥的时候喜欢选择做瑜伽的方式来锻炼，瑜伽是一种可以帮助全身减肥的方法，那么练瑜伽能不能减肥呢?
一、腿部瑜伽减肥瘦身方法
方法：站立，双腿分隔30公分，脚尖向前，手臂前伸，与地上平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，逐渐将臀部放于脚后跟上，坚持背部笔挺和脚尖着地。正常呼吸，行动坚持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。
效果：美好地改动大腿腿形，增强腿部力气。
二、腰背瑜伽减肥瘦身方法
方法：身体直立，两腿翻开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。逐渐地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转变，背部尽量伸直。逐渐回转，朝向正面时双手逐渐放下。休憩刹那，再向另一侧做一样行动。
效果：减细腰围，增强腰部柔韧。
三、腰腹瑜减肥瘦身方法
方法：直立，两腿分隔约1米，脚尖向前。深呼吸，逐渐将左手举过头，吐气，身体逐渐向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，坚持该行动5—10秒钟。深呼吸，逐渐将身体复位，吐气，放下手臂，放松。沟通右手臂做一样的行动。
效果：坚实腹部和腰部，放松后背。
瑜伽减肥瘦身方法三项注重
1.减肥瑜伽的效果就是练习减肥瑜伽可以增加血液循环，可以使遭到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官前进调控才干，收拾身体的代谢废物，抵达脂肪消耗的目的。
2.减肥瑜伽舒缓：瑜伽中有许多行动可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩展，疏通呼吸道，帮忙肺部吸收更多氧气，前进肺部的清洁才干。
做瑜伽锻炼到底能不能减肥上面我们已经介绍得很详细，如果大家想要减肥的话就试试瑜伽这个方法，做瑜伽来减肥是比较轻松的一种减肥方法，而在做瑜伽减肥的时候也可以得到塑身的效果，做瑜伽来减肥的话还可以得到健身的作用，所以说瑜伽是最可行的减肥方法。
有很多因为没有时间在办公室工作的美女们想要减肥。却因为自己的工作的关系没有时间去运动去健身减肥，一时间苦恼不已。所以乱尝试一些减肥的方法，不到没有得到良好的减肥效果，反而体重又增加了不说。还伤了身体。听说瑜伽可以减肥，而且不限制时间与地点。这样不少女性心动，瑜伽真的能做到以上几点还可以减肥么。那我们来了解一下练习瑜伽能不能减肥呢。
1、瘦内侧大腿的瑜伽方法,俗话说,减肥第一要素就是瘦腿,不然长的再帅在美,有一个大象腿总不行,小编建议,联系瑜伽就从腿部开始,第一,我们要保持一个立正的姿势,让自己的右脚往前跨进一步,微微的弯腰。两手放在腰部位。在跳起来的同时,要保持自己左右脚相互去替换,起初可以在十秒钟做十次为目标。当我们习惯了这样的动作后,可以适量的去加快速度。
2、瘦大腿内外侧的瑜伽方法,起初保持立正的姿势站立。让自己的右脚逐渐伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起来。但是,在练习瑜伽的时候,一定要很好的注意身体平衡状态。窍门就在于腿部要使劲。然后轻轻去回到了以前的姿势。另一侧保持同样的状态去做、让这个动作持续两秒。刚开始的时候,可以让自己在十秒之中做五次,习惯了之后,在逐渐的加快联系的速度。
3、在我们练习瑜伽的时候,使用单腿站立的模式属于最恰当的瘦腿动作,在做瑜伽练习的时候,单腿的瑜伽动作有一个瘦腿的功效,不但此时可以保持腿部完美的拉伸和对于身体力量的锻炼,可以让身体各个部位在瘦腿的基础上达到了消脂减肥的功用,以此瘦身美腿。
以上就是练习瑜伽能不能减肥呢能不能减肥的详细介绍，其实练习瑜伽可以减肥的，但是一定要长期的坚持下去。个人体质不同的，所以能适应的动作也是不同的。要选对适合自己的瑜伽动作才可以更好的把瑜伽的好处发挥出来。
【导读】哑铃瑜伽能减胖，哑铃和瑜伽都是热门的健身运动，哑铃锤炼力度，瑜伽锤炼柔韧性，在一刚一柔间练就好身形，如果你是其中一项的喜爱者，不妨试试哑铃瑜伽减胖方法，一起来了解停哑铃瑜伽能减胖。
哑铃瑜伽能减胖
准备：在做一些经典的减胖瑜伽动作基础上搭配哑铃增加负复，能助你额外增加消耗200卡路里。为了达到更好的锤炼成效，你需要准备一对2.5-8磅的哑铃，整套动作复复3次，全部动作连着来做，共做30分钟全身运动。每周至少做3次这套瑜伽，那么3周内你就会感觉到自己变瘦了。
半蹲式--目标部位：臀部、大腿和腹部。双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀停沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，曲曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。复复20次。
简易鹰式：双手各握一个哑铃，左腿从前盘住右腿癫痫病的治疗方法，左足触摸右足外侧，停蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，向上曲曲手肘成90度。做动作时保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。复复8-10次，然表态易腿复复动作。
战士一式：双手各握一个哑铃，手臂在身侧停垂，掌心相对，左腿向后跨，足趾向外转折45度角，足掌外侧压向地面。曲曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将复度放停。复复8-10次，然后换腿。
跨步半蹲持铃：两腿分开约一个半肩宽，足趾向外转折45度。臀部停后坐，做类似相扑手的准备姿势，注复膝盖不要曲曲超过足踝。双手各握一个哑铃在身前停垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部曲曲，将复度举至肩膀高度。呼气，放停手臂回到半蹲状态。复复12-15次，然后双手停放站起来。
哑铃瑜伽能减胖
弓步持铃：右腿向前，左腿向后。曲曲右膝盖，保持膝盖不要超过足踝，然后形成一个大弓步。双手各握一个哑铃，曲曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夹紧身体，收紧腹部。吸气，伸直右腿，同时向天花板举起双臂。呼气，曲曲右膝回到弓步，同时将双臂放停回到肩膀高度。复复8-10次，然后换方向复复动作。
战士三式：左腿向后一步，收紧腹部，上身向前倾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的足、躯干和臀部成一直线，与地面平行，为战士3式动作准备。曲曲肘部，将哑铃抬高至髋部高度，掌心向内。呼气，伸直手肘向后。吸气时，再次曲曲手肘。复复8-10次，然后回到双腿并拢的站姿，换边复复动作。
我们都知道现在社会中越来越多的人已经学习瑜伽，而瑜伽也不负重望的发挥着它的作用。有很多人生出疑问，练瑜伽能减肥吗?练哪些瑜伽动作可以减肥呢?又有哪些注意事项呢?下面就让小编给大家介绍一下吧。
目录
1、练瑜伽能减肥吗 2、练瑜伽操减肥
3、练瑜伽减肥经典动作 4、练瑜伽背部减肥的动作
5、练热瑜伽减肥效果6、练热瑜珈减肥注意事项
7、练瑜伽减肥九个注意事项 8、练瑜伽5个误区瘦不了
练瑜伽能减肥吗
瑜伽，一种流行与时髦的运动健身方式。能够修出一个完美的漂亮身材的瑜伽越来越为更多的人喜欢。那么 瑜伽真的能减肥吗?这也是很多人的疑问。可事实来说，瑜伽是可以减肥的，为什么这么说呢?请跟小编往下看。
瑜伽的主要作用是减压，调整并协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，平时没有时间锻炼，所以有人会想通过瑜伽来调节身心健康。练瑜伽能减肥，但只是一个辅助性的减肥手段，控制饮食和有氧无氧运动才是减肥的主要方法。
减肥主要需要依靠消耗热量来实现，减肥最有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动。因此，除非是一些热力瑜伽等特殊瑜伽练习，否则想通过练习瑜伽在短期内达到瘦身的目的很难。很多人练瑜伽之后，体重并没有过多减轻，但是身体的体成分结构却比以前更好，这才是瑜伽减肥的最终目标。
与有氧运动相比，练瑜伽减肥的速度慢，因为它在燃烧热量方面要相对少一些，但是，减肥速度慢并不等于无效。
有氧健身运动的强度高，能够加强肌肉的锻炼，减肥自然很迅速，但并不适合年龄较大的人。而瑜伽适合任何年龄段的人，除了减肥，还能从精神上改变对人生的态度，进而增强生命的活力。
练瑜伽操减肥
瑜伽起源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽在于探寻梵我合一的道理与方法。不过，我们现在说的瑜伽其实主要就是一些能够修身养心的一系列动作。
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减少受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。减肥瑜伽动作既能有效燃脂，又能舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱锥与肩部的柔韧性，是减肥养生的不错选择。
站立拉弓式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲，并抬离地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右脚脚面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身体向前倾。
虎式
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效：虎式瑜伽动作能够起到平衡神经系统，增强我们身体控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉变得更加的修长。
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
鸟王式
站姿，左腿伸直撑地，右腿弯曲并抬离地板，双臂弯曲置于后方，双手握住右脚脚趾，身体微微向前倾，挺起胸部。
推摩式
坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。
简易桥式
平躺于地。两腿弯曲与肩同宽，脚心贴地，脚尖朝前。两臂放于体侧，简易桥式手心向下。吸气，臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂，用手托住下背部。呼气，缓缓下落，脚心相对，双膝向旁打开，手放于腹部上方。
功效：收缩上提臀部，消除臀部赘肉，使臀部更加圆翘。
鹰式
山式站姿，两腿并拢，双手在胸前合十。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上，脚勾在左小腿处，身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上，双肘上下重叠，两臂相绕垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，换另一侧重复动作。
功效：减少脚踝、小腿、臀部赘肉。
头倒立式
瑜伽弯曲双腿，身体坐在双腿上，上身向前倾，两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后头部放在三角处，双手抱住头部。双脚蹬直，以脚尖点地，双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部，臀部向后推，呼气，将双腿抬起，弯曲膝盖，大腿与地面平行。吸气，蹬直双脚，脚趾向上伸展，双腿并拢，身体成一垂直线。保持1分钟后，慢慢按原路回到起始动作。
功效：锻炼双腿、臀部及腹部，减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直，打开约等于两个肩宽，双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲，左手放在右脚掌后，右手臂向上伸直，头看向右手指尖处，左臂与右肩成直线。停留数秒后，回到初始动作。
功效：用于腿部肥胖者。
仰卧提臀式
身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，脚弯曲，手臂紧贴体侧;双脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿在放下，重复动作;为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。
金鸡独立式
背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚;保持单腿站立的姿势，手臂不能松开;面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
高位俯卧撑式
采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘(位置越高越省力);持续地做俯卧撑动作，并保证你的臀部和身体始终呈一条直线;双手撑的地方越低，难度越大。
深臂俯卧撑式
采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条毛巾;身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回;做5个俯卧撑，再换另一只手重复动作。
拜日式
拜日式是减肥瑜伽体式之一，分为12种姿势，又称祈阳式，以向太阳致敬的形式出现，在练习拜日式瑜伽时要心存感激之心，这组动作可充分舒展放松身体，并使心态平和。其中有些瘦身动作需要身体很强的柔韧性，对于初学者来说也许有一定难度，但重点在于心灵的调节而非动作是否一定到位，只要尽力去做就可以了。
体位法练习要点一
首先站立到垫子的一端，双脚并拢，挺直腰背，双手于胸前掌心相对，大拇指相扣抵住胸骨
吸气，向前打开双臂，带动上体向上、向后伸展
呼气，以髋部为折点上体慢慢向前向下，将双手放在脚癫痫的症状两侧的垫子上。
吸气抬头，右脚向后撤一大步，膝关节以下完全着地，左小腿垂直地面，胯部下沉，双手尽量放在身体两侧垫子上。
吸气，向后撤左脚，与右脚并拢。身体成斜板状。
双膝关节着地，臀部向后坐于双脚后跟上，抬头向前看，下巴引领身体贴垫向前滑动。
体位法练习要点二
当胸腹部接触垫子时，双臂用力支撑起上半身，呼气，抬头，眼望上方。
头部回正，双脚脚尖点地，吸气，臀部向上抬起，呼气，下压双肩让额头和双脚脚后跟尽量着地。
吸气，抬头，左腿向前，收回双手，放在身后两侧垫子上，右膝关节完全着地，左小腿垂直于地面，胯部下沉，双手尽量接触身体两侧垫子，注意左膝关节不要用力，重心放于两胯中间。
吸气，身体向前，双手放在左脚两侧垫子上，右脚尖点地，向前收回右腿与左腿并拢，双手抓双脚踝，每次呼气，下沉上体，腹部贴大腿，脸颊贴小腿胫骨。
吸气，抬头，回流血液，以防起来头部眩晕，再次吸气，双臂伸直，带动身体起身，同时呼气，弯腰向后。
吸气身体直立，双手头顶合十，拇指相扣，双手还原胸前，闭眼调息。
猫式
瑜伽动作一
跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
瑜伽动作二
吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
猫式瑜伽瑜伽动作三
呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
猫式减肥瑜伽益处
充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。
最近几年很多朋友都变得越来越肥胖，有人会认为是现在饮食上吃得太好的原因，其实吃多少并不是完全决定肥胖的原因，当感觉到自己肥胖的时候就会选择去减肥，其实减肥的方法也是有很多种的，而现在比较流行的一种减肥方法就是进行瑜伽练习了，那么瑜伽球真能减肥吗？
肯定是有效果。从瑜伽的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜伽分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜伽是推广一种健康自然的生活方式。
大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。瑜伽是一种最没有压力的减肥方式。因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜伽是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。
减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。
还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜伽里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜伽是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜伽的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。
以上就是关于瑜伽球真能减肥吗的一个介绍，瑜伽现在在国内也是刚起步，所以大家在练习瑜伽之前最好是先在网上或者是书籍上对瑜伽有一个大致的了解，在练习的时候也要注意呼吸，如果没有使用正确的练习方法，是很可能会给身体带来一些伤害的。
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