每个人都离不开呼吸,但生活中人们的呼吸往往比较浅表,时间久了身体和血液中会显现缺氧症状,从而导致头痛、大脑反应迟钝等。瑜伽呼吸法完全靠的是腹肌、肋间肌和横膈膜的运动来进行的,这种方法就会向身体各个器官提供足够的氧气,还可为身体和心灵排毒,今天,小编就为大家介绍一下瑜伽呼吸法,快来看看吧!
一、腹式呼吸法
要练好腹式呼吸,就要常常做这样。养生小动作:仰卧在地毯上,将双手放在腹部上,用两个鼻孔渐渐吸气,然后放松腹部,就好像空气被吸向腹部一样,双手放在腹部感觉越抬越高,实际上这时横膈膜下落,将空气压入肺部底层,吐气时,渐渐收缩腹部肌肉,横膈膜上升,将空气排出肺部。
二、胸式呼吸法
做法:盘腿坐在地毯上,挺立脊背,双手放在肋骨处,两鼻孔渐渐吸气,吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。
三、完全呼吸法
养生小妙招介绍的做法是:盘腿坐正身姿,一只手放在腹部,一只手放在肋骨处,然后缓慢地吸气,这时腹部会感觉渐渐鼓起,先让空气布满肺的下半部,然后再让空气布满肺的上半部,此时空气已经布满了肺部的每一个角落,当你已经吸气吸到双肺的最大容量时,再缓慢地呼气,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部,然后再收缩腹肌,直到气完全呼净为止。
四、单鼻孔清理经络呼吸法
盘腿坐正身姿,左手扶在膝盖上,右手中指、食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,用大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地、缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。健康养生专家提示说,做以上呼吸时应当把眼睛闭上,认真体会气在身体里的运行过程,平均地、轻柔地吐纳气息。做完后,大拇指松开,再用无名指按紧左鼻孔,然后用右鼻孔缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸。反复做5-10个回合,才能达到理想的成效。
瑜伽动作不仅可以塑造外在美丽形状,还能提升个人气质。
1.竖立,两脚并拢,双手自然垂放,握拳,肩部上耸,往后绕。
2.竖立,两脚并拢,双手侧平举,掌心向前,手腕向后活动。
3.两脚分立,双腿及上身向右转90,双手置于背后,互抱肘部,弯腰,身体前倾,上身贴近右腿。
4.竖立,两脚并拢,双手合十,向前伸直,屈膝下蹲,大腿全量与地面平行。
5.两脚分立,距离与臀部同宽,右手自然下垂,左手屈肘,按住头部,头部随身体往右侧弯。换边复复。
6.两腿并拢,脚尖触地,双手撑地,成板式。右腿屈膝,往前抬,由外向里转一圈,向后伸直,换左腿,复复。
7.坐下,上身挺立,两腿并拢,屈膝,膝盖间夹一个小健身球、一本书或一张纸(越薄越好),双手向前伸直,同时,小腿抬起,与大腿成一直线。
瑜伽球运动是将球体的弹性特点和身体动作结合起来,通过瑜伽球减肥的训练,达到调节身心,增强身体柔韧性以及塑造完美的身体线条的目的。瑜伽球运动比传统的瑜伽更加的有趣味性,也比较容易坚持,同时适合爱美的时尚女性们,小编为大家总结出一套有效的瑜伽球减肥动作,想要让自己更加窈窕有气质的话,不妨就来试试瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。
站姿
双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
坐姿
双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。
坐在健身球上
抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。
瑜伽球锻炼对减肥的效果是特别的显著,而且还可以提高人的气质,是现代女性比较喜爱的一种运动方式,在选择瑜伽球减肥的时候,一定要选择弹性比较好瑜伽球。建议初学者可以选择小一点的球练习,熟练以后就可以换成大球了。
很多人来月经的时候由于身体的不适,所以说这几天就一直躺在床上的,感觉这样对月经期间的身体才是最好的,但是却忽视了这样的练瑜伽其实对身体来说是非常不利的,而经期间做瑜伽也是很多人比较顾忌的,虽然说每次做瑜伽非常的健身,对身体也非常的好,但是月经期间毕竟是一个非寻常的时候,那么经期能练瑜伽吗?
据我所知,在经期练习瑜伽对心情的调节和经期的稳定都有很好的帮助,大多数体式在经期都是可以习练的。但要掌握以下几点原则。
下面是应该注意避免习练的体式类型:
1.所有的倒立体式(如头倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的体式(如双角式、站立体前屈)。
如仍想练习,可以采取双手支撑地面的方式,使身体与地面平行。
3.让腹部过于受力的体式(如船式、板式)。
4.过分挤压腹部的体式(如双腿鳄鱼扭转式)。
另外经期要少吃凉性的蔬菜和水果,比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。适合吃一些温性的蔬果,包括:枣,栗,桃,杏,龙眼,荔枝,樱桃,菠萝,石榴,胡萝卜,韭菜,南瓜,芥菜等等。
经期间做瑜伽虽然说是可以的,但是每次做瑜伽的时候必须要合理,不能大量的运动,这样对身体来说肯定是非常不适的,而每次来月经的时候做瑜伽一定要挑选最健身,但是运动量最小,而且姿势最轻松的瑜伽,这样在月经的时候做瑜伽对身体才是最好的。
练瑜伽能增高吗?瑜伽现在是很多人喜欢的运动项目,它动作轻柔,可以锻炼人的柔韧性,起到拉伸肌肉,活动关节的作用。通过坚持练瑜伽可以减肥瘦身,也可对身体塑形,矫正关节,提高大家的整体气质,这都是经过事实证明的,但是练瑜伽能增高,大家听说过吗?现在我们就来看一下练瑜伽能增高吗?
瑜伽的增高作用主要是通过一些具有特殊姿势的瑜伽动作,通过每天30分钟以上的轻松练习,纠正骨弯曲,刺激人体骨骼端,扩大骨间距,增厚软骨,同时强化这些部位的肌肉、韧带、筋腱,这些动作都是拉伸和矫正的动作,可以实现颈椎、腰部脊椎和腿部的同时增高。
如果有的朋友本来年纪就比较小,骨骼没有闭和,那么长高的潜力就比一般人大。当然没有什么事情是绝对的,就象减肥一样,不是只服用了某种药后就万事大吉了,想达到自己的目的,最重要的自己后天的努力和坚持,练瑜伽也是如此,坚持的练下去,相信你能看到理想的效果。
另外,瑜伽增高术既不是百分之百有效,也不是百分之百无效。rqps有好几位朋友都是这方面的教练,据她们反应,20-30岁的国人,经过一个月以上的努力和坚持,大约六成可取得增高效果,但其中近不到一成可增高3.5cm以上,并在停止练习后保持效果。与此同时,值得注意的现象还有:约九成人士在经过一个月以上的训练后表示,即便增高效果为零,仍觉收益非浅。换言之,许多原本因身高问题而苦恼的人士经过一个月以上的瑜伽训练,无论是否增高成功,其苦恼问题已经得到解决了。
练瑜伽能增高吗?我想通过上面的介绍大家也都心里有一定的认识了,适当的练练瑜伽是很有好处的,经过很多人的体验,得出结论练瑜伽对身体增高是有一定帮助的,但要增高明显不仅仅是练瑜伽就够了,还要配合合理的营养膳食和充足的睡眠才更有效果。
现如今,随着我国经济的不断发展,很多年轻人都希望从事一些高端的科技行业,这样不但能给他们带来更丰厚的回报,也能体现他们的人生价值。但是很多人因为长期工作没有休息的时间,因此他们的肾脏也出现了一些病变,很多人就会罹患肾炎。现如今很多肾炎患者都希望通过瑜伽来改善病情,那么肾炎能练瑜伽吗?
以第二天不累为准,持之以恒
如何判断瑜伽应该“适可而止”了?杨俊兴表示,很多初学者觉得自己筋不开,拉伸会有一定的酸胀痛感,这是正常。
如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。
另外,还要警惕“周末运动伤”。杨俊兴表示,很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。
腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练
患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,杨俊兴说,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
通过以上几段文字的一个详细的讲解,相信大家对于肾炎能练瑜伽这个问题,应该都有了一个更加科学而完整的认识了吧!除此之外,我还要说明一下,虽然说更加拼命的工作能给我们带来更好的物质回报,但是大家一定要把身体放在第一位,平时一定要注意我们的肾部保养,这样才能保持身体健康。
现在越来越多人喜欢练瑜伽,瑜伽的功效很多,不仅可以关心你修身,还可以拿高自身气质,所以深受女性朋友喜欢,那么如何练习瑜伽能够达到修身养性的功效呢?停面12招局部减肥瑜伽,轻松让你远离肥胖,一起来学习一停吧。
手臂运动
1、手的运动
自然坐立,背部全量挺立,收停颌,双臂前平举,五指全量分开,吸气时握拳。做10次。肩颈全量放松,注复呼吸与动作的配合。
2、肘的运动
自然坐立,双臂平举,双手握拳,拳心向上,手肘全量贴紧,呼气时小臂向胸前收回,做10次。肘关节要始终保持并拢。
3、直臂舒展
盘坐,双手在头顶交叉,十指紧扣。吸气,双臂向上舒展,保持15秒左右。放松肩颈肌肉,保持手臂伸直。
4、牛面式
坐式,双膝复叠,双足跟放于双臀外,双手在背表态扣,眼睛平视。防止踏腰,膝盖停沉。
腰部运动
5、半脊柱扭转式
坐式,左足放于右臀外侧,膝盖停沉,右足放于左膝外侧,扭转上身,目视前方,反侧同样。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开。
6、猫舒展式
俯卧,双手双足与肩同宽,吸气时腰部停沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注复呼吸的配合。
7、单腿背部舒展
坐式,左足至于右侧大腿
8、三角式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,然后曲腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证复心上拿。
9、战士式
站立,双足分开与肩同宽,双手侧平举,右腿屈膝停沉,大腿与地面平行,眼看右手指尖。左足外侧用力停压,上身摆正。
10、站立前屈
双足分开,停腰,双手全量去握双足的足踝,让自己的头顶去找足尖。腿伸直肩颈拉长。
11、停犬式
四肢着陆,两腿并拢伸直,足跟全量停踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。
12、双足式
双足分开站立,足尖指向正前方,上身前屈,双手放于双足内平行线的延长线上。复心放于双足掌间,让颈部得到拉伸。
想要提升活力?从身体着手就对了。人体的精、气、神与身心的均衡有绝对关联。透过练习瑜珈的方式,能将身心的能量提升。
Chakras灵轮
Chakras(灵轮)主宰生命的活力核心。虽然这股正面能量不为肉眼所见,不过这些运转不休的生命活力轮,是促进身心均衡健康的重要要害。正面能量可储存活力,中国人所谓的气,以及印度人讲求的kundalini指的都是相同的东西。印度的瑜珈智者认为,我们的身体是由一套繁复的星体灵魂所环绕,而这七个灵轮也是其中的一部份。灵轮绝非肉身的一部份,因为它们是隐形的,仅能透过能量来展示。 灵轮拥有宇宙的能量,这些能量繁复细小,而且拥有至高无上的灵性。从脊椎一直往上推至天顶,也象征着它向上跃升的地位。
宇宙的无限能量
Kundalini(气)是至高无上的宇宙能量,每个人都拥有这股能量。这股能量能透过瑜珈的修炼而被导引出。另外,像是朗诵祈祷文、打坐冥想、准确的生活方式等,也能提升这股能量。如果不唤醒kundalini(气),人类灵性的进化不但无法连续提升,还会有退化的危机。为了活化kundalini(气)、唤醒灵性的知感,进而释放这股正面的能量,清醒的步骤绝对必要。
瑜珈与灵轮的清醒
瑜珈能够直接唤醒人类内在的灵性能量,且这股能量一旦被唤醒,将产生强大的活力效用。对于自我的身心成长、进展有绝对关心。此外,还有治疗身心的作用,最终可以达到灵魂和身体和谐的最高境地。 就好比工匠将黄金放在高温的烈火中焠炼以去除杂质一样,瑜珈也能帮人体去芜存菁,达到净化和排除负面能量的作用。对于排除紧张、压力和负面情绪有必定的关心,瑜珈就好比身心的清道夫,藉由净化功能达到最纯粹的身心平稳,也能关心人们达到自我认知的聪明境地。
瑜珈的练习
练习瑜珈的目的,在于克服身体的诸多限制。瑜珈引领我们走向灵性高层次境地,也是修练身心必要的过程之一。
暖身动作
我们建议最佳的方式,是从唤醒ajna chakra(眉心轮)开始。这是身体内的第六个气穴点,位于脊椎的末端。这个灵轮能开通第三只眼,也就是你的灵性和内心的直觉能力。
将注重力集中于体内,呼吁属于你的信仰之神,或是你的心灵导师来关心你执行这样的练习,好达到最佳的成效,提升内在的心灵能量。
在我们的生活中有着很多的运动都是大家喜欢的,但是对于一些女孩子来说更喜欢的就是瑜伽。因为这个运动不如跑步那么剧烈运动,同时给身体带来的功效和作用却是不比跑步带来的少得。但是还是有很多的女性在一开始接触的时候有着很多的不解,那么,练习瑜伽能培养气质吗?
练习瑜伽,尤其是女性因为瑜伽不仅仅是健身,它还有另一个最突出的特点就是能够将我们的气质再提高一个档次,
培养气质瑜伽怎么做
蜥蜴式
功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。
step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。
step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。
step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。
step4 呼吸平缓,保持10-15秒。
tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。
step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。
step2 吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。
tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。
坐角式
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。
step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。
step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。
tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
以上就是给大家详细介绍的练习瑜伽能培养气质吗,希望大家能明白其实练习瑜伽就是一个调理身性的一个运动,而且长期坚持对于一些减肥和瘦身方面效果也是蛮大得。不过一定要根据自己想要的效果来选择适合的瑜伽,这样能有着更好的效果。
饮食养生
运动养生