很多人不知道在做腹肌锻炼的时候到底会不会长个子,做腹肌锻炼如果能长个的话,那么很多男人都愿意选择做这样的运动来帮助自己增高,让自己得到长个的好处,可是由于腹肌锻炼是比较麻烦的,需要锻炼很长时间才能得到练出腹肌的效果,但是对于锻炼腹肌到底能不能长个,很多人都深有不知,那么练腹肌不长个子吗?
没有必然联系
英国皇家特种兵腹肌训练法
1、大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群
2、头碰膝 动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。
3、控腿收腹 动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。
4、V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。
5、屈体车轮跑 动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。
6、直腿抬升 动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。
练腹肌是不能帮助身体长个的,想要长个的话,那么最好是用其他的方法来帮助自己锻炼,想要长个的话最好是多做一些跳高或者是拉伸的方式来帮助自己增高,拉伸是一种伸展运动,通过拉伸可以帮助我们得到增高的效果,想要长高的话必须要合理饮食,多补充营养,让身体发育得更好。
如今随着压力的增大,很多人的身体都出现了亚健康的问题。为了能够维持身体的健康,很多人都有着跑步的习惯。通过跑步来进行锻炼,效果是非常好的。那么,跑步能练腹肌吗?跑步的时候有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望对您有一定的帮助。
快跑是练爆发力的,长时间慢跑可以锻炼耐力和燃烧脂肪。进行长时间慢跑可以减腹部脂肪,使腹肌看起来更加明显,但是慢跑本身是不能锻炼出发达的腹肌的。
下面是腹肌锻炼方法:
练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上,就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组。
以上便是关于跑步能练腹肌的介绍。跑步不仅可以能够维持一个健康的体魄,而且还可以练出好看的腹肌,作用是非常大的。所以建议,在跑步之前,应该多一些对正确跑步方法的了解,这样才能够将跑步的作用真正的发挥出来,是需要注意的。
在大街上,我们经常会看到锻炼的身影。通过跑步来锻炼,是很多人都有的一种健身的习惯。很多人都希望能够通过跑步来练出好看的腹肌。那么,跑步可以练腹肌吗?如何正确的跑步才能练出腹肌呢?带着这些问题,下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧,希望本文能够给您带来一定的帮助。
下午3到6点是体力最好的时候,所以跑步在下午是最合适的。体脂率在百分之十二以上是不会有明显腹肌的,所以需要跑40到1个小时,一周5次。
有脂肪就一定要练完无氧再做有氧运动。不减脂肪肌肉练出来也只是用力的时候才会显现。
先热身10-15分钟,做无氧徒手和器械20-40分钟,最后有氧运动慢跑或快走40分钟,做完放松,腹肌一周至少5练。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂,每天不能超过两小时,每周要五天以内。一小时以上开始分解肌肉,所以练减肥肌肉有氧运动不用超过一小时。后面提供几套有氧间歇运动。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿,跑完要按摩放松。
运动之前都要先热身拉伸,运动完以后都要拉伸按摩放松,这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸,平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好,充足的睡眠也重要。
晚上跑好过于早上跑,早上人体机能刚恢复到运动状态,不适合马上进行运动。
再有练腹肌不应该只有一个动作,仰卧起坐对腰背不好,建议用卷腹代替。
这是无器械的全身计划,练全身有助于增强练腹肌的效果,好过于单单练腹肌。
以上便是关于跑步可以练腹肌的介绍。相信看完这篇文章以后,您对于如何正确的练腹肌也有了更多的认识。建议在练腹肌的过程中,尤其要注意调整好饮食,不吃高热量及油腻的食物,以防止脂肪的堆积,从而影响到腹肌的练习。
现在很多的人喜欢去游泳,其中有些朋友可能是因为喜欢游泳,但是却有些朋友是因为游泳可以瘦身去接触得。不论是怎样运动总是好的,很多的人可能为了有着更好的效果,所以会请一些专业的老师指导,但是却有一些朋友在完全不了解的情况下练习,那么,游泳能练腹肌吗?
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
说到游泳能练腹肌吗这个问题,答案大家也知道了游泳对于练出腹肌还是有帮助得。不过大家还是需要全面的去发展和塑造自己的身材比较好。这样不仅是腹肌有了,其他的部位也是更加的完善和性感,男性也会看起来更加的健硕。
腹肌是现代人追求的梦想,每个人都想要有腹肌特殊是男性都想要8块腹肌,那是一件很性感的事情。如果想要腹肌那我们就来了解腹肌怎么练?锻炼腹肌的佳时间?在家如何锻炼腹肌?
腹肌怎么练
仰卧卷腹
练习部位:腹直肌上部
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,吸气还原。注重,手臂不要用力抱头防止对颈椎造成压力。
仰卧侧卷腹
练习部位:腹内斜肌,腹外斜肌
动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。注重,手臂不要用力抱头防止对颈椎造成压力,同时抬起时操作肌肉用力,动作不要过分僵硬。
反向卷腹
练习部位:腹直肌下部
动作要领:仰卧,双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方,双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面,腰椎下半部部分抬离地面。注重腰椎不能过分离开地面防止对腰椎产生过大的压力,此动作适合中高级练习者。
平板支撑
练习部位:腹横肌
动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注重身体的稳固性,腰椎不要过分向下沉。
锻炼腹肌的佳时间
1、大量饮水:这个对每个健身喜好者而言都是特别重要的一点。水能关心保持健康的新陈代谢水平,清理体内毒素及残留物,使你保持一个特别好的身体状态。
2、有氧练习:其实每个人都有腹肌,或大或小。但并不是每个人都有清晰线条,原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧练习可以关心燃脂,建议一周至少三次有氧练习。有些朋友可能不做有氧,仍旧保持特别清晰的腹肌线条。但是记住:你不是他,人家已经练就一身肌肉,基础代谢高,不动也燃脂,所以,还是乖乖做有氧吧。
3、洁净饮食:如果想要练腹肌的话就要管住嘴,饮食真心重要。如果想要事半功倍,还是要管好自己的嘴。但是管好绝不是不吃,少吃,而是吃的洁净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等,忌油炸食品、甜点等高热量食物。
对一些男性来讲,都希望自身能够拥有腹肌,那如何练腹肌呢,在对这个问题上,也是很多男性不太了解的,对练出腹肌也是有着一些不错的方法,不过在对这些方法选择的时候,都是要注意,要适当的进行使用,这样对自身健康,都是没有任何损害,这个是要注意的。
那如何练腹肌好呢,也是要根据自己的喜爱进行,常见就是运动方式,这样的方法,在对练出腹肌上,都是有着很好的帮助,而且这样做法,在对自身健康上,是没有任何危害的。
如何练腹肌:
1.仰卧屈膝举腿:仰卧垫上,两手平放体例扶垫,两腿并拢半屈膝,抬腿举膝到胸前,举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉,通常练2~3组,每组25次。
2.仰卧起坐:仰卧,两手抱颈,两腿并拢半屈膝,边呼气边抬上体,胸部碰到膝盖后保持几秒钟,然后吸气还原。这个动作主要练腹肌的中上部,通常练2~3组,每组不少于25次。
3.腿举起坐:也叫“两头翘”。仰卧垫上,两手交叉抱颈,两腿半屈膝,举腿的同时抬上体,到位后保持1~2秒再还原。这个动作主要练腹肌中部,常练2~3组,每组20~3O次。
通过以上介绍,对如何练腹肌呢,都是一些了解,在腹肌练习上,都是可以选择以上方式,这些方法在使用上,都是很安全,而且对人体健康以上有着一些提高,因此这些方式是放心的好选择,利于身体健康发展。
随着人们的生活质量在不断地提高,人们对自己的身体要求也是在不断地提高的,所以大家都比较注意自己的身体塑造之美,正是因为是这样,人们才会做一些比较对自己有利的事情,而锻炼腹肌就是其中的一种,其实大家不必太过于担心,因为在社会上这种锻炼腹肌的做法是比较多的。
而对于这种腹肌什么练的,其实在社会上是比较常见的,因为它不仅经济实惠而且效果还比较好,而下面就是一些有关这种腹肌应该怎么样练的资料,希望大家能好好地利用。
频率
每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。
重量
腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减 少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
悬垂举腿
做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你 的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得 有力时,再逐渐伸直双腿做。
坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向 后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的 弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起腿
起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件,全身伸直动作过程收缩腹肌,将保持伸直的两腿向上弯起,直到可能的最大程度。保持一秒钟,再让两腿徐徐回落。 呼吸方法向上弯起两腿时吸气,回落时呼气。 注意要点下落两腿时,仍要控制腹肌,勿使下落过快。
仰卧抬腿卷缩上
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。
呼吸
呼吸方法向前卷缩时吸气,回落时呼气。 注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。
胸部的锻炼主要在卧推
斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧(动作快完成时也刺激胸肌内侧)。双臂支撑是练胸肌下缘,胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓,也是胸肌练习的结束动作。起始姿势仰卧长凳,将杠铃放在乳头上方,动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点上举时背部、臀部要平贴凳面,两脚用劲下踏。上斜卧举,起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 , 两手正握杠铃置于胸部上方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举,起始姿势头朝下斜卧长凳, 两手正握杠铃置于胸部下方。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。
仰卧飞鸟
起始姿势仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。 动作过程两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。呼吸方法两臂拉开时吸气,回复时呼气。注意要点两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。
芭蕾风味腹肌练习
许多具有超前意识的健身专家从其他运动形式中寻找可以借鉴的动作来练习腹肌。本文介绍的这套练习就是从“皮拉兹”(pilates)动作中选出的。“皮拉兹”是芭蕾舞演员加强力量素质的一种方法。它强调练习要身心统一。
通过上面的认识和介绍,想必大家对这种怎样锻炼自己的腹肌都有一定的了解了吧,同时也是希望大家能从上面的知识能有所帮助,同时也是希望大家在平时的生活中多做一些运动,还要多吃一些绿色蔬菜,还要养成一个早睡早起的良好的习惯。
腹肌,这是许多人都会锻炼的一个部位,因为腹部的肌肉线条漂亮,会给整个身体形态加分。还能使得消灭啤酒肚,许多男人都喜爱锻炼腹肌。那么该如何锻炼腹肌呢?下面一起来看看。
怎么练腹肌
1、天天坚持跑1500米:我们在锻炼肌肉的之前,第一要将体内的脂肪给减去,不然线条就会不好看。那么想要消耗掉身上多余的脂肪就需要减肥,这项运动与腹肌是没有直接的关联,但是这时练腹肌前必需做的一个准备项目。尤其是体重较胖的人来说,一定要先减肥,并且多做一些有氧运动从而提高我们的心肺能力,为体能打下坚实的基础。
天天跑1500米,这对于心肺功能来说,可以起到很好的锻炼,而且长期坚持下去,我们的耐力也会提高。
2、平板支撑:这个动作是十分简单的,不要因为它简单就忽视它的价值,它可以锻炼到背部、腹部、下背部、臀部等多个部位的肌肉群,长期坚持这个动作,可以使得腰部、臀部等等部位的线条变得更加秀丽,塑造完美的形体。
平板支撑的做法:第一将身体俯卧着,随后将双肘弯曲支撑在地面上,将肩膀、肘关节垂直于地面,用脚尖接触着地面,将整个身体离开地面,身体每个部位都要保持在同一水平线上。
在做这个动作的时候,我们的腹肌一定要收紧,不可松散,而且盆底肌也需要收紧,脊椎延长,眼睛直接看着地面,呼吸节奏也要平均进行,对于新手来说,只需要保持动作在30秒左右。我们在做这个动作的时候,一定要保证动作标准,否则会影响到身体的形态,还会损伤身体的部位。
3、健身球卷腹:我们利用健身球去卷腹的话,稳固性会大大提高,从而提高锻炼的效果,还能提高我们身体的平稳力。
健身球卷腹的做法:我们直接坐在健身球上,随后将双脚向前移动,将整体身体靠在上面,双脚之间的间距要与肩膀一样宽,而双手是要放在头部侧面的。
我们开始卷腹的时候,胸骨要向着肚脐的,而下巴则指着胸部,从而防止头部上挺着,在最高点的时候就需要收缩腹肌,慢慢地放下身体,一直循环这个动作。
4、负重式卷腹:对于新手来说,刚开始做仰卧起坐是十分吃力的,因为腰部的力量是不足的,所以我们可以先尝试卷腹动作,因为它的动作幅度小一点,不需要那么多的腰部力量。
负重式卷腹的做法:我们将双手紧紧抓着哑铃,身体则平躺在凳子上,将哑铃贴近胸部,而双脚要放在凳子滚轮垫后面,当我们要起身的时候,腹部就需要发力了,紧紧收缩着,而这个时候茎部和臀部是需要保持着的。
从上文,大家都学会了吧,想要锻炼腹肌,还需掌握正确的动作,否则想要秀丽的腹肌是很难的。
慢跑是跑步的一种方式,它主要就是指的速度比较慢的跑步,这种方式是比较适合女人的。因为慢跑的强度就已经可以达到减肥和锻炼腹部的目的了。很多女性也很想拥有马甲线,所以也积极的参与运动,想要通过锻炼可以锻炼腹部的肌肉,那么慢跑可以帮助锻炼腹部的肌肉吗?
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。
还有一种快速练腹肌的方法,(也是很累,但有效):首先将头和背离开地面,在悬空的时候停住,坚持几秒钟;然后身体完全离开地面,手肘碰膝盖,坚持几秒钟;身体慢慢倒下,不要碰到地面,身体悬空;最后身体完全倒下。以上动作为一次,每天做8-10次就可以。其实这个动作是与瑜伽相结合的,男女都是可以练习的。虽然看着很容易,做起来却是很难的,而且比较累,可以在开始的时候少做一两次,慢慢再加次数,只要每天坚持锻炼,相信每一个人都会有完美的腹肌,最主要的是8块肌也会出现的。
慢跑对腹部的肌肉是有一定的帮助的,因为在慢跑的过程中收腹跑步效果会更好一点。但是如果专门想要锻炼腹肌的话,可以选择一些更有针对性的运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑、侧支撑等等,这些运动都是专门用来练习腹肌的。
男人拥有完美的腹肌后会觉得很自信。每次谈到自己的腹肌都会非常自豪的样子,所以为了保持自己完美的腹肌,男性朋友会选择天天进行锻炼。有时也会感到很苦恼,想要保持腹肌需要每天练吗?想知道答案的朋友跟我来一起看看下面的介绍吧。相信在下面的介绍里你会找到你想要的答案。
练习腹肌是需要天天坚持锻炼的,而且还需要注意在每天练习完腹肌后,最好及时给身体补充蛋白质。平时练习腹肌的方法有很多,家庭最常见的就是做仰卧起坐,平时最好能坚持每天早晚各做一百个,这样坚持一个多星期就能看到效果,还可以配合慢跑,这样可以无氧运动及有氧运动相结合的来进行锻炼,如果锻炼三天打鱼两天晒网,不能持之以恒,那样是不会有效果。
1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做。
4:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。
另外练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
以上就是关于腹肌需要每天练吗的介绍,大家都知道答案了吧,其实在进行锻炼的同时,大家也要注意饮食。最好可以多吃一些营养和能量高的食物,而且还可以在每次锻炼结束后,及时地补充一些蛋白质食物,也可以多吃一些碳水化合物的食物。
很多人经常游泳,也喜欢游泳这种运动项目,游泳是比较轻松的,但是也是消耗体力比较大的运动,很多人为了每天都游泳,所以说报名参加了游泳队,在这样的情况下游泳锻炼才是最合理的,游泳也是为了加强各方面的体质,游泳还能够得到减肥瘦身的效果,但是想要好的游泳效果必须要保证实力,那么游泳可以不可以练出腹肌呢?
游泳是一种全身性运动,不但可以减肥,还可提高你的心肺功能,而且能锻炼你几乎所有的肌肉,尤其是坚持有规律的强化训练,几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”,这对于保持挺拔的身体很有好处,对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
游泳对腹肌还是有效果的,不不过如果是男人,在想要练出腹肌的时候最好是从全方面来改善自己,男人锻炼腹肌靠游泳也是不够的男人的腹肌锻炼还可以做仰卧起坐,这个方式还是比较简单的,如果自己有时间的话,那么还可以选择到健身房去做健身,让自己的腹肌锻炼得到更好的效果。
想必大家都清楚进行有氧运动可以消耗掉脂肪,进行无氧运动可以锻炼肌肉,脂肪和肌肉是完全不一样的两个组织,脂肪既没可能转化成为肌肉,肌肉亦没可能转化成为脂肪。可有些人认为练腹肌同时可以减肥,那么,到底练腹肌可以减肥吗?这个问题困扰着许多爱美的朋友。
练肌肉的同时减脂
一、减少夜间碳水化合物摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原供能。但是,在夜间,特别是晚上八点钟之后摄入碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原,再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间摄人碳水化合物后,身体会释放更多的胰岛素,而高胰岛素水平会增加脂肪储备。
二、合理安排有氧运动
有氧运动有助于减肥,建议每周做三次有氧运动,每次40分钟,有效减脂。
三、多吃含丰富纤维素的食物
适量摄入纤维素有助于减少脂肪。因为纤维素可阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放。高胰岛素是细胞储存脂肪的信号,减少胰岛素释放量有利于防止发胖。
四、吃鱼
吃鱼既能增大肌肉,又能减少体脂,因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸,它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外,这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉,还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼,你将获得充足的欧米加3脂肪酸。
五、每天两次负重训练
负重训练只要不过度,可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗,从而防止热量转化成脂肪储存起来。
六、休息48小时
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20-25次,均做到力竭。每组间隔时间要短,不能超过1分钟。
练腹肌可以减肥吗?以上内容便是关于此问题的详细解答,相信现在大家应该已经清楚的了解和认识了吧,希望能帮到大家,在此提醒大家,要想锻炼腹肌同时达到减肥的效果,提议以有氧气运动为主,力气运动为辅,同时注意饮食的控制。
饮食养生
运动养生