瘦身收腹瑜伽
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。如何进行运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“瘦身收腹瑜伽”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气，保持动作数秒。呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。
二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。2、吸气，双臂在耳侧后展。呼气，双手平伸。控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
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基本动作一：月牙曲 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时曲腰向前，双手着地(可以曲曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖曲曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时全度舒展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回来起始姿势，换左腿舒展。
落低难度：右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在终止动作的基础上，吸气，然后往后弓起家体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二：柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。向左侧曲曲膝盖并抬起左脚，放在右大腿上。双掌合拢放在胸前，呼吸两次。第三次吸气时，舒展双臂过头顶，指尖指向着花板。呼气，再吸气的时候身体曲向左边。呼吸，再吸气的时候伸直身体。复复3来5次，换一侧身体再做。
落低难度：把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平稳。
增加难度：平稳、曲曲身体地时候闭上眼睛。
基本动作三：小船摇 [主攻：小腹和后背]
坐在地上双膝曲曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持身体挺立，与头部成一直线。身体往后倾45度角，抬起双脚，让小腿与地面平稳，脚趾伸直。呼气，吸气，同时把身体同大腿落低3来4英寸左右，让身体形成V的外形。呼气，抬起家体和大腿。复复3来5次。
落低难度：用双手稳住大腿，仅后倾身体。
增加难度：形成V型以后，把双臂伸过头顶。
基本动作之四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩停方，头部、身体一直来脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后曲曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
落低难度：膝盖着地，调整双手的位置直来头部来膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6来12英寸，定住，然后放停。复复三次之后，换右腿再做。
基本动作之五： 就座 [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面坐停去，保持膝盖在脚趾的火线，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
落低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅曲曲30度。
增加难度：坐停去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方);目视手指尖。
【导读】6步瑜伽收腹挺胸，完美的胸型不仅要求乳房饱满，还要它够坚硬。同样，完美的身体曲线也要胸部饱满，腰够细，一起来看看6步瑜伽收腹挺胸。
6步瑜伽收腹挺胸
美胸瑜伽step1:平躺后，曲曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
美胸瑜伽step2:双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
美胸瑜伽step3:将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达来扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个唤吸后，再逐渐吐气，解开手后，让臀部归来地面。
6步瑜伽收腹挺胸
收腹瑜伽step1:双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
收腹瑜伽step2:配合吸气，臀部往后坐，全度将背伸直，大腿全可能保持与地面平行，复心放在脚跟、臀部多一些。
收腹瑜伽step3:停一个吸气后，将身体逐渐扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力度，停留5个唤吸后再逐渐归来站姿换边。
很多的女性上班的时间比较长，尤其是白领们整天的工作都是坐在电脑面前，很烧活动，这也就造成了身材的臃肿，为什么呢?整天坐着不但使得消耗的热量很少，而且臀部和小腹部的脂肪会迅速的堆积起来。瑜伽是女性常常选择的锻炼身体的方式。那么瑜伽如何来首付锻炼呢?瑜伽收腹动作有哪些呢？
瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
女性练习瑜伽不但可以达到塑形的好处，还可以使得一个人的气质得到提升。内外兼修才会最迷人耀眼。平时的时候也要多注意自己的行为动作，不能一直持续的坐着，最好是每隔两小时起来活动一下。练习瑜伽要长期坚持下去，才会有结果的。
【导读】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能关心塑造腹部的曲线，一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面，挺拔你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要安静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转折。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式：半鱼王
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，渐渐抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体渐渐向右后方转折，再渐渐地转回来，然后向左方转折，再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转折的难度，能让身体转折的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转折作是比较大的，能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是，在整个转折过程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式：玛里奇三
1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺拔，呼吸要和谐。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在垫子上，注重骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式：侧角扭转
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
学生们整天坐在课桌前，是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部，现在只需要在美腿上花上一点的时间，中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。
1.太极推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题，并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，脚尖向前，双脚张开与肩同宽，双手自然放在大腿上。
Step2
吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。
长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。
Step3
将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。
Step4
双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。
2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。
Step1
上身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。
Step2
右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。
Step3
将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。
以上小编整理的几种瑜伽，还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候，只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做，而且健身很重要的就是要控制饮食，合理饮食。两者相结合，相信大家都可以有个很好的身材。
现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。
效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。
第二式 桥式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。
效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 轮式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。
效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。
【导读】六步瑜伽收腹挺胸，瑜伽是大家都喜欢的一项运动，你喜欢瑜伽吗，喜欢就一起来了解停六步瑜伽收腹挺胸吧，期看对你有关心。
六步瑜伽收腹挺胸
1、平躺后，曲曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
2、双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
3、将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达来扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个呼吸后，再渐渐吐气，解开手后，让臀部回来地面。
六步瑜伽收腹挺胸
4、双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
5、配合吸气，臀部往后坐，全度将背伸直，大腿全可能保持与地面平行，复心放在脚跟、臀部多一些。
6、停一个吸气后，将身体渐渐扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力度，停留5个呼吸后再渐渐回来站姿换边。
很多人会发现一个现象，那就是中部是很容易堆积肥肉的地方，而这个部位如果没有很好的曲线，自然会直接影响到身材，所以很多女性都希望，可以了解一些能够帮助自己快速收腹的方法，让自己可以拥有s型的身材，而利用瑜伽瘦腹的方法，可以带来很好的效果，所以下面我们就去看看他的动作要领。
收腹收束法为一种瑜伽修炼法。现代人的"坐式"生活，使很多人的腹肌和腹脏器官变得虚弱，久而久之，便秘和大肚腩便成了甩不掉的损友。人们想尽各种办法来治理肠道，摆脱肥胖。但事与愿违，反而给身体带来诸多负面影响。这里向大家推荐收腹收束法，一个帮助肠道健康，拥有平坦小腹，而且没有任何副作用的健康练习法。它适合空腹时特别是早上肠道排空后练习。不过，孕妇与患有心脏病、高血压和有消化道溃疡的人不应该练收腹收束法。
动作要领
1.站立，两脚分开舒适的距离，两膝微弯。
2.上身从腰部开始前倾，双手放在大腿上，手指向内。若感觉这个动作不舒服，可以调整手指方向，直到舒适。尽量用双臂支撑身体，以放松腹部。头部稍微向下。
3.先深深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。当肺部空气已出尽，再通过鼻孔迅速喷气2~5次，确定整个肺部的空气已完全排空。
4.闭气悬息，尽力将腹部肌肉向内、向上收缩，直到准备好再次吸气。
5.慢慢地松开腹肌。然后直立并抬头，深缓并有控制地吸气。休息，直到呼吸恢复正常。
6.重复2~5次。
以上就是瑜伽瘦腹的方法以及动作介绍大家，如果也在苦恼腹部堆积肥肉问题的话，那就尝试上面所介绍的这些方法吧，因为这些方法主要就是通过运动的形式，燃烧解决腹部堆积的多余脂肪，自然而然就可以更好的帮助你收腹了。
【导读】通畅肠胃纤腰收腹的瑜伽，都市生活节奏快，工作压力越来越大，很多人忽视了自己的饮食健康，这样一来给肌体造成了很大的损坏，特殊是的肠胃损坏。为了有用缓解这一症状，体位法大多环绕腰、腹进行，不但有着挤压脏腑，排除毒素，理顺肠胃的作用，还能关心纤腰收腹。停面一起去学学通畅肠胃纤腰收腹的瑜伽吧。
通畅肠胃纤腰收腹的瑜伽
一、三角式莲花坐
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
二、脊柱转折式
坐姿，两腿并拢向前伸直。
吸气，将一侧腿收回，脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然舒展。
呼气，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛全量看向身体后侧，操作姿势，保持平均呼吸。
三、前屈舒展式
坐姿，脊柱自然舒展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向停。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向停贴近大腿上侧，两手捉住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。留意力集中在腹部。（感觉动作困难可弯曲双膝）
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
通畅肠胃纤腰收腹的瑜伽
四、侧腰舒展式
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。
吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
五、三角式
坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。
吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平稳，平均呼吸。
吸气，左手捉住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。
呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平稳、平均呼吸。
留意：这个姿势在完成的时候由于刺激的部位在腰腹，所以背部全量保持挺展，膝盖可以弯曲。
除了上述瑜伽的方式外，天天早晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水能有用关心清理和护养肠胃、防止和改善便秘。此外还要少食刺激性强的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥类等谷物温补类食用品。对于慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部过空造成胃部不适。
双腿屈伸
1、准备：屈肘后前臂撑在地上，要夹紧身体哦。收紧腹部，尽量让腰贴向地面，别耸肩，抬起两腿并保持弯曲，大小腿呈90角。
2、呼气，右腿向前舒展，同时左腿屈膝收回到９０角。一直保持打开胸腔，肩胛略收，颈项延长的感觉。这是一组，做８－１０组。
TIp：你会觉得整个腹部从上到下都酸酸胀胀的，为了成效更好就要将意识集中在小腹上，总想着：小肚子发力！小肚子脂肪跑光光！
双腿侧摆
1、坐姿，双手放在臀部斜外侧，肘微屈，挺胸收腹，沉肩夹背，让脊柱呈一直线舒展。双腿并拢伸直，用小腹力量将其举起。
2、保持上身稳固不动，吸气将双腿向右倾斜倒下４５角。呼气时，用腹部力量把双腿拉回至动作Ａ，再倒向另一边。此为一组，复复６－８组。
TIp：必定要让上半身稳如泰山啊！另外，双腿是一个整体，不可分开做动作，所以脚尖总是在一个平面上。还一点很复要，就是动作中别塌腰！
开瓶式旋转
1、仰卧，双臂紧按在体侧地面上，双腿并拢向天花板直膝舒展，腰背贴紧地面不要拱起来。
2、双腿和骨盆同时向身体右侧倾斜４５角，保持两侧肩胛骨紧贴在地面不起来。
3、双腿划圈至与地面呈６０角。
4、双腿和骨盆划圈至倒向身体右侧４５角。然后双腿拉回至动作Ａ。接着向反方向划圈。此为一组，复复６－８组。
TIp：这是一组应对小肚腩子颇为有用的练习哦！其实我们就是用双腿在空中划了个大写的英文字母Ｄ，只不过把它横过来了。试试吧，累但快乐着！若无法伸直膝关节，微微弯曲是可以的。
小腹舒展
跪姿，右臂向头顶舒展，骨盆向前顶，躯干后倾，左手触碰左脚。保持１０秒左右缓慢收回并换反方向完成。
TIp：在做完所有紧实小腹的练习后，可以用这个动作来拉伸一下，你会感觉肌肉一下就舒展了很多。
教练来加油
一通练习下来，小肚子一下就感觉紧了好多吧？像燃着一把火似的？只要坚持着天天都练顷刻儿，再难缠的脂肪也会绕道而行的。在冬季坚持运动，使身体机能一直处于活泼状态，春夏之季的减肥目的就能尽快完成了，所以说，冬季是人体减肥的最佳时刻哟，为了明年春天的化茧为蝶，现在就开始努力吧！
造成小腹肿胀的一个原因是胃有胀气，食东西太快，边食饭边说话都是引起胃胀气的原因之一。想要排除胃胀气，你可以通过以停的收腹瑜伽来进行缓解，让你拒当小腹婆。
圣哲玛里琪第一式
1、坐在地上，两腿向前伸直。
2、左腿不平，左脚脚跟全度靠近会阴，左小腿垂直于地面，左手置于左膝上，右脚保持伸直。
3、吐气，向前曲身，将左手从外绕过左胫骨和左大腿。
4、连续将左手往后沿伸来来背后，吸气，右手伸来背后抓住左腕，若无法抓来左手腕的人，可摘两掌相握或手指相交，渐渐让脊椎骨和颈项转向左方，视自己体能而为，不用牵强。
5、完成动作后，再渐渐还原至动作3、动作2再回来动作1，之后换另一边练习。
驼鸟式
1、基本站立式
2、两脚稍稍打开，吐气，身体向前曲曲，用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚 趾。
3、吸气，抬头，不要使双肩往停坠停去，从骨盆部分往前倾，使背部翘拱起来，略成凹曲形，膝盖打直；如果身体前曲无法抓来脚趾头的人，可以抓小腿；
4、保持这个姿势保持两至三次呼吸，然后呼气，渐渐回来动作2，再回来动作1。
弓式
1、俯卧，双手置于身体两侧，掌心向上，双脚倂拢。
2、不平，小腿全度收回臀部，把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。
3、吸气，渐渐将上半身拿起，吐气，双脚往上抬，记得臀部夹紧用力往上抬，完成动作后，保持深呼吸5秒左右。
肩倒立式
1、背部贴地躺卧，双手平放身体两侧，掌心向停。
2、双手托起停腰部的双方，支撑起躯干，两腿举起。
导读：很多妈妈们在生完宝宝的时候都会发觉，肚子上不注意显现了一圈圈的赘肉。这样努力保持好身材的妈妈们感觉非常的沮丧。那么怎么办呢？
产后瑜伽减肥方法 甩掉赘肉做辣妈
产后瑜伽减肥方法一：梨式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向停。
吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。
呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、停背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。
保持10-15秒，缓慢规律呼吸。
复原时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。
产后瑜伽减肥方法二：角式
双腿分开，比肩宽，腿伸直。
转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。
呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度(侧弯时防止腰部以上身体同时向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒畅呼吸。
吸气，渐渐回到开始的姿势，左边做同样步骤。
产后瑜伽减肥方法三：战役二式
我们现在已经找好方法供众多妈妈参考了齐齐练瑜伽吧!
基本动作一：月牙弯 [主攻：小腹、臀部、大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在两旁。吸气，然后抬起双臂伸过头顶，指尖指向天花板。呼气，同时弯腰向前，双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气，呼气，呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度，膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时全量舒展，用脚趾骨着地)。吸气，抬起双臂伸过头顶，双眼直视前方。保持动作，然后回到起始姿势，换左腿舒展。
落低难度： 右腿往后跨时让膝盖着地，双手放在左膝盖上。
增加难度：在终止动作的基础上，吸气，然后往后弓起身体、双臂，头部也向后伸，视线放在指尖。
基本动作二: 柳枝摆 [主攻：小腹两侧]
饮食养生
运动养生
