6步瑜伽收腹挺胸
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生已经成为很多中老年人关注的话题，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《6步瑜伽收腹挺胸》，供您参考，希望能够帮助到大家。
【导读】6步瑜伽收腹挺胸，完美的胸型不仅要求乳房饱满，还要它够坚硬。同样，完美的身体曲线也要胸部饱满，腰够细，一起来看看6步瑜伽收腹挺胸。
6步瑜伽收腹挺胸
美胸瑜伽step1:平躺后，曲曲膝盖，脚掌踩地，双脚打开与臀部同宽，双手掌心朝停。
美胸瑜伽step2:双手十指于背后互握，吸气时，腹部、臀部、大腿用力，脚掌向停，将臀部略微向上推，肩膀向后转。
美胸瑜伽step3:将胸口推向停巴，将尾椎卷向耻骨方向，臀部再用力向上推高，双手臂用力，以刺激乳腺，达来扩胸成效，膝盖保持与臀部同宽，保持深吸深吐，五个唤吸后，再逐渐吐气，解开手后，让臀部归来地面。
6步瑜伽收腹挺胸
收腹瑜伽step1:双脚并拢站直，双手合掌置于胸前。
收腹瑜伽step2:配合吸气，臀部往后坐，全度将背伸直，大腿全可能保持与地面平行，复心放在脚跟、臀部多一些。
收腹瑜伽step3:停一个吸气后，将身体逐渐扭转，以右手肘抵住左膝盖外侧，感觉腹部有一左一右扭转的力度，停留5个唤吸后再逐渐归来站姿换边。
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有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。
此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。
脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
此外，还要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
现在很多人看起来都没有什么精神，走路都弯着腰，看起来病恹恹的。每次和妈妈走路，总是让小编把头抬起来，走路时要把腰直起来。总是问为什么，妈妈会说腰直起来看着会有精神。那么在生活中，有哪些方法可以挺胸收腹提臀呢？接下来就让下编一起来了解一下吧。
前倾式：
双脚分开与髋部同宽，脚尖向前，双手放在髋部上。双脚一前一后，像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直，挺胸收腹，上半身稍微向前倾，右脚向前伸，臀部往后拉，尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。
身体同样向下倾，右脚向侧面伸，形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部，然后回到站立姿势，双脚放松平行站立。重复这两组动作，然后换左脚，动作要点一样。
安全指示：如果觉得膝盖绷紧了，那么另外一只脚不要拉得太远，以免拉伤。
动作要点：注意后背不要太往前倾。后背不要与地面成水平姿势，一定要挺胸，使后背与地面形成一定的角度。
下蹲式：
双手举哑铃过肩，手掌向上，双脚分开超过肩宽站立，脚趾自然地向侧面指。挺直站立，使后背肋骨绷紧。
动作要点：脚越长，那么双脚应该分得越开，以达到更好的效果。
身体向下蹲，双脚成马步姿势。双手向外侧压，胸部往前挺，收紧臀部。保持一会，然后回到站立姿势。
安全指示：后背一定要挺直，腰部不要向前弯。
容易犯错：膝盖弯曲。
动作要领：下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定，减慢速度以保持身体平衡。
以上就是挺胸收腹提臀的方法，大家可以去尝试一下。在日常生活中，我们要注重自己的饮食搭配，只有吃饱了有力气才能好好的锻炼。以上就是今天的全部内容，希望能够帮助到大家。祝大家身体健康，心想事成。
【导读】瑜伽6步瘦腿方法，女人腿部最能吸引人眼球的部位之一，纤细修长的双腿能散发出女性的魅力。打造模特般的修长美腿，最有用的方法就是勤做运动。今天为你推举瑜伽6步瘦腿方法，让你立刻变身。
瑜伽6步瘦腿方法
step 1
1.双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，复心放在右腿上。
2.双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。
3.上半身往左边停压。停留10秒后复原动作1,左右边轮番复复5次。
step 2
1.坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。
2.双手抱住头部，上身渐渐往双腿方向停压，直来感觉双腿有酸痛的感觉，回来步骤1,复复做8次。
step 3
1.仰躺地面，双腿并拢曲曲，双手抱住膝盖以停部位。
2.双腿渐渐放停，直至脚掌贴地，复复做5~8次。
3.双腿伸直渐渐往上抬起，然后连续往头顶方向舒铺，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
瑜伽6步瘦腿方法
step 4
1.趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿曲曲，与大腿成45度角 .
2.脚尖绷紧，双手臂渐渐伸直，头部往上仰，眼睛凝看天花板上。
3.放松身体，呈一字式俯躺地面。复复动作8次。
step 5
1.跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。
2.左腿曲曲渐渐往前方舒铺。
3.双手抓住右腿脚踝处，渐渐往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
step 6
1.仰躺地面，背部贴地，双腿往上抬起，双手抓住右腿的脚踝。
2.双手抓住右脚踝渐渐往头部上方拉直，直至感觉右腿有疼痛感，同时左腿往地面方向伸直。
对于女性来说苗条的身材和完美的曲线是非常令人向往的，所以女性如果想要拥有完美的身材，瘦腰收腹是非常重要的，但是传统的瘦腰收腹的运动都不能起到很好的效果，所以，对于瑜伽来说是一种非常美妙的选择，它可以将突出的肚腩很快的消灭掉，以下我们就来介绍瘦身收腹瑜伽的做法。
一、低度仰卧起1、仰躺在瑜伽垫上，双手放在耳后，屈膝，双脚分开与肩同宽。
2、呼气，向上抬起身体到眼睛可以平时膝盖。吸气，保持动作数秒。呼气，身体慢慢恢复到平躺的姿势。重复动作8-10次。
二、长桥展臂1、仰躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚交叉。呼气，肩部抬起，目视足尖即可，双臂自然伸直，与脚尖同高。2、吸气，双臂在耳侧后展。呼气，双手平伸。控制好呼吸的节奏，重复双臂抬伸的动作15-20次。
三、倾斜摇摆1、仰躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双手抱在耳后。吸气，肩膀与上背部慢慢抬离地面至双眼与膝盖同高。下半身保持稳定，吸气，上半身向左侧扭转。2、吸气，向右侧扭转，同时左臂平伸，指向右侧膝盖。控制好呼吸的节奏，左右交替扭转15-20次。
通过以上练习瑜伽的方法可以更容易的达到瘦身收腹的效果，当然对于瑜伽来说也一定要注意长期坚持，特别是在刚开始对于一些柔韧度较差的人来说会感觉到腰腿酸痛，但是经过长期的坚持酸痛感会有所减弱，一般一个月左右的时候，就会体现出线条的美丽。
饱满胸部，打造坚挺。瑜伽是许多人都在修炼的一种方式，今天和大家分享的丰胸瑜伽，希望大家收益。
Step 1、盘坐：手肘、掌心并拢 背部挺直
Step 2、吸气：手肘慢慢提高 胸口往上延展吸气，将并拢的手肘慢慢高举过肩，让胸口的肌肉往上延展约45度，维持停留5~10次的呼吸。
Step 3、维持5~10次的呼吸
Step 4、吐气：放松。动作重复数次。
荷专家介绍说，想要让胸型变得更漂亮的话，简单的丰胸运动和丰胸按摩是必不可少的。不妨在洗澡前做一些例如扩胸运动等关心紧实胸部的小动作；洗澡时用花洒头冲击乳房底部，有助于防止下垂；洗澡后辅助丰胸按摩霜进行简单的丰胸按摩，紧实乳房肌肤。（推举阅读：只丰胸不丰身 运动让CUp峰涨！）
练习瑜伽目的和意义
练瑜伽和其它的健身项目不同，瑜伽要求天天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？
每一个瑜伽喜好者之所以热爱练瑜珈，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等等单纯的目的，而是，瑜伽已经成为生活的一种需要，就象天天需要吃饭、喝水一样。
你靠恒心来坚持天天吃饭吗？
我没有时间练瑜伽、我年轻好动，静不下来这些都不是要害，要害在于你是否迫切地需要练瑜伽。
认真阅读以下几点，可以关心你做出推断。
你需要练瑜珈吗？
我需要练瑜珈吗？
需要1:能量
赐予我力量吧,童年嬉戏时最顺口的咒语，却成为现在最无奈的期盼。
忙碌、压力、竞争你是不是经常象个泄了气的皮球，觉得自己体力不济，精力不足？
在相关瑜珈的文字中，经常会出现能量这个字眼。
这种能量,或许不能给你眩目的大块肌肉，但却能保证身体内有源源不断的力量支持；这种能量,能让你一整天都心境澄明，神清气爽。
你想做个天天清晨一睁开眼睛就感觉精力无比充沛的超人吗？
需要2:年轻、优雅的身体
尽管瑜珈可以减肥，但那决不是练瑜珈的终级目标。
随着年纪的增长，地心引力的破坏性越来越明显。
即使你的体重维持不变，但背有点儿驼，腹有点儿凸，上臂有点儿臃肿同时感觉身体越来越僵硬。
瑜珈能让你的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中维持优雅紧致的身形，轻快灵动的姿态。
那是自然的身体、漂亮的身体、年轻的身体。
你还会仅仅是计较胖瘦吗？
需要3:改善生活质量
事业成功，挣钱多多，并不代表生活质量高。
颈椎病？
糖尿病？
失眠？
抑郁症？
性功能障碍？
现代病在困扰你吗？
练瑜珈并不是包治百病的神丹妙药，但绝对能改善不良趋势而向好的方面进展。
瑜珈的各种姿态，配合呼吸，通过对穴位和经络的刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新奇血液，按摩体内各个器官，并使其恢复功能。
需要4:欢乐
越说越缥缈但不得不说，因为许多练习过瑜珈的人都曾向我欢乐地描述。
瑜珈让人宁静下来，不再心浮气躁。
结语：
瑜伽带给我们的东西许多，健康生活，科学丰胸。
很多的女性上班的时间比较长，尤其是白领们整天的工作都是坐在电脑面前，很烧活动，这也就造成了身材的臃肿，为什么呢?整天坐着不但使得消耗的热量很少，而且臀部和小腹部的脂肪会迅速的堆积起来。瑜伽是女性常常选择的锻炼身体的方式。那么瑜伽如何来首付锻炼呢?瑜伽收腹动作有哪些呢？
瘦小腹，我们需要的不是器械和时间，而是方法和毅力。启发自瑜伽的4个动作，通过强化锻炼腹部肌肉，可以快速把脂肪转换成为瘦肉，是杜绝小腹绝对有效的方法。
1、侧板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。
2、俯卧平板支撑
两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。维持1分钟时间。
3、平板支撑
两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越结实。
4、半船动作
坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸，然后回复到起始状态，重复10次。
女性练习瑜伽不但可以达到塑形的好处，还可以使得一个人的气质得到提升。内外兼修才会最迷人耀眼。平时的时候也要多注意自己的行为动作，不能一直持续的坐着，最好是每隔两小时起来活动一下。练习瑜伽要长期坚持下去，才会有结果的。
【导读】六式收腹瑜伽，排除脂肪和排除毒素是减小肚腩的两项最基本、最有用的工作，脂肪和毒素的积聚才会造成小肚腩上的赘肉；腹部瑜伽则可以防止 练习动作幅度大的运动影响到身体内部的器官，方法不准确的会使肠胃等受到损害的发生，通过有针对性、较为轻柔的动作既可以锤炼到腹部肌肉，燃烧腹部脂肪， 也能关心塑造腹部的曲线，一起来看看六式收腹瑜伽。
六式收腹瑜伽
第一式：简易坐扭转
1、自然坐在垫子上面，挺拔你的腰背，头部不能低下去，接着盘起双腿，内心要安静，有一种打坐的感觉。
2、然后将你的左手搭在右腿膝盖上面，右手则放在背后垫子上，然后深深吸气，挺起胸部，身体同时往右边转折。直到转到最右边停住，保持姿势半分钟。
3、身体转回到正前方的姿势，收回双手，然后将右手放在左脚膝盖上，左手放在背后垫子上，吸气身体往左边转去，即与刚才的动作相同。这样左右转折身体重复练习。
第二式：半鱼王
1、自然盘腿而坐，然后抽出右腿，渐渐抬起，再放在左腿膝盖的外侧上。
2、把右腿伸直，脚尖不能朝向上方，而是往前方伸直，左腿保持不动。
3、然后，保持着腿部不动，吸气并伸直腰背，呼气，同时身体渐渐向右后方转折，再渐渐地转回来，然后向左方转折，再回到正前方。相易双腿动作后在重复身体转折的动作。
这一式是第一式的加强版，腿部的放置会增加身体转折的难度，能让身体转折的力量更好地集中在腹部，而且这个扭转折作是比较大的，能锤炼到腹部的肌肉并关心紧实腹部。要注重的是，在整个转折过程中，必定要保持背部挺拔，呼吸的节奏和转折的节奏要和谐。
六式收腹瑜伽
第三式：玛里奇三
1、坐在垫子上面，将其中一条腿伸直，使腿部后面贴住垫子，立起脚掌使脚跟抵住垫子，然后勾紧这只脚以加强腿和垫子的贴合度。
2、另外一条腿弯曲放在垫子上，这边的臀部会离开地面，这时将毛巾或者毯子塞进去垫着。保持这样的姿势转折身体，转折过程中腰背要挺拔，呼吸要和谐。
第四式：巴拉德瓦伽
坐在垫子上，注重骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转折的时候同样需要注重调整呼吸。
第五式：侧角扭转
大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注重背部要保持挺拔。
第六式：椅子巴拉德瓦伽
1、第一坐在椅子上面，上身挺拔，大小腿成直角放置在地上，脚掌要贴地。
2、膝盖并拢并在膝盖内侧放一本书，夹紧不要让书掉下来。然后双手同时抓住椅子扶手处，吸气，同时将背部往上延伸，呼气，同时转折腰腹，有体内脏器在被渐渐地拉开的感觉最好。
学生们整天坐在课桌前，是不是小肚子都坐出来了?还有久坐办公室的你是不是想摆脱那因久坐而变形的臀部，现在只需要在美腿上花上一点的时间，中午或是晚上都可以的。美女们不要因为懒惰而毁了你的美丽哦。今天小编给大家带来的是几种简单瑜伽提臀收腹的训练方法。
1.太极推天式。可改善五十肩、手腕僵硬等久坐问题，并活络上半身血液、加速体内新陈代谢。
Step1
臀部坐椅子的前1/2或1/3，上半身挺直，脚尖向前，双脚张开与肩同宽，双手自然放在大腿上。
Step2
吸气并将手掌向上托起，仿佛轻捧起一团棉花到胸口间，视线看双手掌心。
长时间坐在办公桌前，很容易造成腰酸背痛，下半身水肿等问题，而且女生的话，还容易臀部越坐越大。不想受场地和时间的限制，那么可以尝试坐式瑜伽，只要一张不会滑动的椅子就能做简单的瑜伽动作，帮你改善水肿与循环不良的问题。
Step3
将手掌持续往上提高到伸直双手，手掌自然提到最高处时翻转掌心，使掌心朝外，视线跟着手掌移动朝上看。
Step4
双手滑动到身体两侧，肩膀保持原来高度不耸肩，掌心朝外推，视线看向左指尖，放松颈部，重复Step2~4，并改看右指尖，反覆作共5组。
2.坐椅扭转式。扭转腰部可按摩刺激内脏，调整歪斜的脊椎，让腰部线条更美。
Step1
上身挺直，左脚跨过右大腿，使左踝轻靠在右大腿外侧，双手放在髋部上。
Step2
右手手指并拢掌心朝左，并将右手手肘靠在左膝外侧，视线保持向前看。
Step3
将左右手掌合起，视线朝向左手手肘位置，停留约3~5个呼吸之后，换边操作，反覆约10次。
以上小编整理的几种瑜伽，还算简单吧。而且随时随地都可以做的。无聊的时候看电视的时候，只要你想起来就可以按照上面的方法进行。坚持做，而且健身很重要的就是要控制饮食，合理饮食。两者相结合，相信大家都可以有个很好的身材。
现代人普遍都有久坐的问题，但是不论是男人还是女人都不希望自己有着一个大肚子，所以如何瘦腹就成为了大家主要研究的对象。有人说每天做仰卧起坐就可以瘦腹，的确是这样，但多少人能坚持下去呢?于是瘦腹瑜伽就成为了主流，下面就来给大家分享几个收腹瑜伽的入门基本动作。
第一式 船式瑜伽
Step1 坐姿，并拢双腿，往前伸直，脚尖往上，抬头挺胸，双手放到大腿根部。
Step2 两手放到身体两侧，张开五指撑地，两腿弯曲膝盖。
Step3 利用腰腹力量举起双腿，让小腿平行于地面。
Step4 缓缓放下双腿恢复原姿势，重复数次。
效果：这个动作可以锻炼到腹肌，同时可以清宿便。
第二式 桥式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿和地面垂直，两手掌心往下放到身体两侧。
Step3 利用腰腹臀力量往上抬起躯干，双手在身体下方伸直并交握，眼睛看向胸部。
Step4 停留5到10个呼吸后缓缓放下身体。重复动作数次。
效果：这个瑜伽体式除了能塑造平坦腹部外，对于增强背部、腿部后侧还有臀部的肌肉群也有很好的效果。
第三式 轮式瑜伽
Step1 在地面上仰躺，放松全身，分开双腿稍微比肩宽，两手在身体两侧平放。
Step2 膝盖弯曲，让小腿垂直于地面。双手屈肘，指尖向腿放在耳朵两侧。
Step3 利用腰腹腿力量往上抬起躯干，伸直手肘，胸部还有臀部尽量往上抬高，头往后仰。
Step4 保留5到10个呼吸后，缓缓放下身体，回到原姿势，重复数次。
效果：加强血液循环，强化腹部还有大腿肌肉。
第四式 上伸腿式瑜伽
Step1 双手屈肘，手指交叉放到脑后。
Step2 伸直并拢双腿，绷直脚尖，在地面上仰躺。
Step3 保持腰背贴到地上，同时抬起双腿、头部还有肩膀，腿部离地面大概成30度角。
饮食养生
运动养生
