正常人跑步速度多少
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“正常人跑步速度多少”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
跑步是我们好多朋友在平时的时候进行的一种健身运动，而且也是一种特别好的运动，不但可以达到健身的效果，同时还可以起到减肥的作用，不过在进行跑步的时候也有好多的朋友不知道速度应该在多少比较的合适，其实这也 是因人而异的，那么，正常人跑步速度多少？下面我们一起来进行一下了解。
具体看配速(每公里的用时)了，如果按照正常马拉松训练的标准正常人，50分钟以内都可以跑10公里，这样换算一下的话，一般正常人都可以在1个小时以内跑完12公里。观点大体和楼下的朋友一样但是要提醒，如果真得跑步的话，开始一定要慢，充分将身体的各个关节韧带打开后，再加速，否则长时间下去的话，很容易受伤，再个就是跑1小时以上的量，完了之后别忘记拉伸。
然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。
也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。
技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。
通过以上的介绍，我们明白了正常人跑步速度多少，这也要根据自己的身体情况来进行选择，其实跑步并没有绝对多少速度的情况，只是我们要记得尽量的慢跑，尽量的时间达到要求，而且最好是在跑步的时候达到出汗的情况为好。
扩展阅读
跑步这种运动非常简单，所以很多人为了锻炼身体都会采取这种方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，对于跑步速度多少合适也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之间比较合适呢？关于这些跑步的基本常识，大家要多多了解，这样大家才能正确健康地跑步运动。
如果感到很轻松，说明运动量不大，对减肥的效果不佳。速度是因人而异的，但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。 最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量：
可以先在早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，然后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数。得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数，保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。
如果觉得跑步时测量不方便，可以先跑一会儿，然后停下来马上测测看看达到这个数没有，如果达到了，就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表，可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持，每天一次至少30分钟，最好能连续45-60分钟。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以经常换换花样，比如骑单车也是很好的锻炼方式。
跑步本来是锻炼身体的活动，但是如果方式不正确，就很容易造成运动伤害，这样不仅不能达到预期的效果，反而可能得不偿失。所以跑步速度多少合适大家可以参照上面的建议，保持适当的速度和运动时间。而且，要做好适当的跑步前的热身运动会更好。
我们健身跑步的速度最好是在120次/分钟的以上最好，因为跑步速度太快就成了无氧运动，对于我们维持心脏的供血量以及肺部的活力是很不好的，所以我们建议大家在生活中应该要注意健身的跑步速度。我们在生活中健身跑步一般是需要坚持半个小时以上的，因为我们要达到一定的生理平衡状态。
有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米。慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
慢跑可以活动身体，按摩内脏，如果再有适当的速度，还可以锻炼心肺功能。快跑对肌肉力量有锻炼效果，但是如果都单纯锻炼肌肉的话，去健身房效果会更好。如果出于锻炼身体的目的去跑步，最好的方式是有一定速度的长袍，维持心跳120次/分钟的运动负荷，跑30分钟以上。
这篇文章详细的讲述了健身跑步的速度是多少，对于我们的身体健康有什么好处，希望你们在生活中可以引起重视。一般我们进行健身跑步的速度不要高于120次一分钟，并且我们要每天适当的增加运动量，而不是一次性运动量过度。
跑步的时候想要增加速度，需要掌握一些技巧，首先是双倍要选好，跑步的装备主要是跑步鞋以及跑步服，一双好的跑步鞋可以避免跑步的时候脚起泡，能够避免跑步的过程当中脚被扭伤。好的跑步服既透气又能够防寒保暖。当然想要增加跑步速度还应当掌握正确的跑步锻炼方法。
马拉松选手的速度和耐力非一日而成，你的目标5公里20分钟是个数值，也只是一道坎，并非人类极限不可逾越，何况人类无极限。如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
跑步的时候很多问题都要注意，比如说跑步的姿势，跑步的呼吸频率，跑步时候的力量控制以及跑步过程当中的速度把握。为了提高跑步速度，首先应当知道自己是在进行短跑还是长跑，这样可以根据距离来制定合理的提速时间以。
想要增加跑步的速度，平时的训练方法非常的重要，尤其是对于运动员来说，在促进步频方面的最佳时期，应该是11到13岁，这样有助于提高肌肉的快速收缩，如果年纪比较大，这样的反应能力就会下降，另外也要增加步频的能力，要提高肌肉组织快速收缩的效果，这都有助于提高跑步的速度。
怎样跑步更快?
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。
提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：
(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
(2)加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
(3)快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。
发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。
跑步是一个非常强身健体的运动，现代人都喜欢通过跑步陶冶身心、拥有健康身体，跑步也是一个讲究技巧的运动，怎么提高跑步速度？在每个跑步阶段为自己设立一个目标，从中可以发现自己的潜能，当跑步到一定时间的话，就可以提高自己的速度，不断的训练自己，达到最佳的运动效率。
1. 耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。
2. 力量
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。
不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
3. 速度
细分跑步速度是怎样才算是快：
一，腿部力量大，暴发力强，起动快，跑的途中频率快，这与平时的锻炼是分不开的，锻炼者可以在练习的时候有意的提高频率，以适应在高频率下跑动，从而在总体上有速度上的提高。
二，跑步中的幅度，幅度越大，总体的速度也就越快，幅度大这跟平时的压腿跨度有关，练习者可以多练练压腿。还有关速度的提高也迁摄到身体的柔韧性方面了，这要经过长期的身体训练来提高柔韧性。
在跑步中，速度的提升与改变非常重要，有助于帮助我们达到训练目的，当提升了跑步速度之后，我们的减肥目标、健身目标都能轻松完成。肌肉也会变得非常结实，抵抗力增加，对于爱跑步的人来说，希望可以持之以恒的坚持下去。
