饭后散步的好处有哪些
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。就运动养生话题，您是如何看待的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“饭后散步的好处有哪些”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
饭后散步是一件非常有帮助的活动，有句老话其实也正是这个意思：饭后百步走，能活九十九。有一点要注意，饭后运动得到好处多的一般属于平时很少活动的人，还有的比如体型胖的人也是，对于经常运动的人效果就小多了。一般在吃完饭至少二十分钟以后再去散步，要等胃里的食物消化了一些才行，在散步的时候也建议要走至少二十分钟以上。
1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。
2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。
3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。
4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。
千万要注意的是吃完饭后不能够立刻走路，马上走路的话本来在胃附近的血液就会分流到四肢，这对消化是很不利的，所以一般是要在饭后一段时间后散步，这才会真正的起到帮助消化还有锻炼身体的作用。不过要注意有一些患病例如胃下垂的就不要散步了。
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现在的社会，人们的生活水平很高。吃的好，睡的好，但就是不注重运动。运动的好处那么多，但是许多人就是不注重。这里小编想和大家说说饭后漫步的好处，小编也建议大家多多培养这个习惯，而且即使不是饭后，就是平常，漫步的好处也是许多的!
人的身体需要多运动，才能健康有活力。假如长时间的不运动，会导致一些身体疾病的。例如现在比较多的代谢系统疾和心脑血管系统疾病。老年人更是易发病群体，什么高血压、冠心病还有糖尿病都有可能患。适量的运动可以关心减少这些疾病的发生!
晚饭后漫步的好处
晚饭后漫步的好处非常多，我们忙碌了一整天，吃完晚饭以后出去散漫步，放松一下心情，这样对身体健康是大有好处的。但是一放下碗筷子就出去走，这样的习惯是不可取的。因为，我们吃进去的食物需要在胃里面停留一段时间，这样让食物与胃液相混合有助于助消化汲取，然后再慢慢地从胃里排出，进入十二指肠。
假如进食以后马上站起来走路的话，无疑会给胃增加许多紧张的因素，破坏正常的工作程序。晚饭后漫步的好处虽然多，但是千万不要吃完饭以后就出去漫步，好是等半小时后再走，这样可以关心消化。
漫步这项运动不激烈，但是效果却很好。会让人们感受到放松的味道，还能让全身协调起来，是一项有氧运动。另外，在晚饭后进行运动可以关心我们促进血液循环。这样的情况下，全身心都会得到锻炼，神经、内分泌、还有血糖代谢等等!
晚饭后漫步能够促进胰岛功能的恢复，提高肌肉对葡萄糖的汲取，减少血糖和尿糖，使紊乱的新陈代谢恢复和谐有序。晚饭后适量的漫步可以使大脑皮层变得兴奋。可以有用的改善人体抑制和调节过程。从而消除疲惫，让你冷静、放松、清醒头脑。所以许多人都喜爱通过漫步来调节精神。漫步的好处多，我们在漫步时由于腹部肌肉收缩，其呼吸略有加深，隔肌上下运动也会加强，再加上腹壁肌肉运动对胃肠的按摩作用，从而可以让消化系统的血液循环增强，胃肠蠕动增加，因此消化能力提高。
当人在漫步的时候，肺的通气量比平常要增加一倍以上，从而有利于人体呼吸系统功能的改善。漫步作为一项全身性的运动，它可将全身大部分的肌肉骨骼都动员起来，从而让人体的代谢活动增强、血流通畅、肌肉发达，这样就可以减少患动脉硬化的可能性。
晚饭后漫步的好处多，饭后休息1530分钟后再去漫步，这样才能起到保健作用。其漫步的时间可以依据个人的身体情况，饭后漫步的时间可以从10-30分种自己挑选。年迈、体弱的人可以略微减短一些漫步时间，以防止感觉劳累，增加心脏的负担。平常缺乏运动、消化不良、体重超标、食欲不振的人则应该多走一些。总之记住一句话，午饭后要坐，晚饭后要走，长期坚持下来，必会有益于身体健康的。
如何漫步保健作用大
漫步的好处这么多，那么假如去漫步保健的效果会更多呢?漫步的时候，我们应该做大仰头挺胸，还要迈大步，假如是小步走不一定会有好的效果。在走的时候还可以将双臂随着一起摆动，有节奏的摆动着!
体育科学家把步行锻炼划分为5类：很慢速走60～70步，时速2.5～3公里;慢速走70～90步，时速3～4公里;中速走90～120步，时速4～5公里;快速走120～140步，时速5.5～6公里;很快速走140步以上。
一个没有心血管系统疾病的人，经过几个月的步行锻炼后，就可以把步行速度提高到快速走的上限指标――每分钟走140步，以这种节奏走1小时即接近一万步。运动的强度要因人而异。一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。中老年人步行时，应由少到多、由慢到快、按部就班。快步走时的心率以不超过每分钟100～110次为宜。
散步是很多爱美人士在假期都会选择的一种健身方式，经常散步不仅能够起到健身的效果还能够减肥，可是如果方法不对的话可能会得到相反的效果，下面小编为大家详细介绍一下如何通过散步来进行减肥，希望通过小编的详细介绍之后对你有所帮助，接下来跟着小编一起来看看吧！
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60——80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。
1、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2、定量步行法：包括在平地和坡地上步行，这是散步运动减肥方法之一。可以在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30——60分钟，每日2——3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
4、快速步行法：每小时步行5——7公里，每次锻炼30——60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
5、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，也是散步运动减肥方法。这种方法可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
步行锻炼后的保养，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
看了上面的介绍，相信大家已经了解了长不运动的减肥方法，小编提醒您在平时的时候一定要长期的坚持这样才能够起到减肥的效果，如果想要减肥还是要多注意自己的日常饮食，饮食上需要选择多吃一些清淡的食物，最好不能够吃一些特别油腻的食物。
(1)身体虚弱者
若是身体素质比较差但是没有患上相关疾病，平时就可以适当增大散步量或者提高散步速度。一般来说一个小时最好走5公里以上，否则锻炼身体的效果会非常差。散步的时候动作幅度要大一些，大步迈出，甩开手臂。此外除了进食晚饭后去散步以外，还可以选择在早上起床后散步，每次散步时间最好超过30分钟。
(2)失眠者
如果总是失眠，没有办法好好休息。平时可以在睡觉前15分钟到处走动散步一下。速度不要太过，一般一分钟80米左右即可，可以舒缓大脑，帮助进入睡眠。不要走的太快，否则会造成反效果，导致大脑更加兴奋。
(3)轻微认知障碍患者
这类患者在散步时最好把手放在背后面散步，可以放在命门穴上。散步时先慢慢向后散步50步左右，然后再向前走100步左右。接着继续倒退，维持这个过程大约5到10次即可，可以帮助缓解病情。不过最好选择一个平坦无障碍的地方进行，否则倒退时可能会使得身体受到伤害。
(4)肠胃疾病患者
这类患者消化功能比较差。在散步的时候还可以对腹部按摩一下。一边前进，一边双手旋转。一般一分钟走30步到60步左右即可，走一步按一圈。散步3到5分钟即可
(5)糖尿病患者
患上糖尿病后，平时散步时步伐要迈大一点，散步时要挺直腰背，同时甩开手臂。此外在进食后散步还可以帮助控制体内血糖，防止进食后体内血糖水平过高。每次散步时间最好在30分钟到1个小时之内。最好不要超过1个小时。另外如果选择通过注射胰岛素控制体内血糖，注射后也不要立即散步，否则也，否则可能会导致体内的血糖水平过低。
(6)冠心病患者
这类患者散步速度不要太过，否则很可能导致心绞痛。另外进食后不要立即散步，最好在进食1小时后在散步，每次散步时间最好在30分钟左右。通过散步可以帮助血液流动，改善心肌代谢，防止血管硬化，降低患上心血管疾病的概率。
在平时的生活当中，我们都会提倡大家多运动健身，但是有很多人会觉得自己由于没有时间，所以对于运动这件事情也不太上心，可实际上这里所说的运动健身，并不是一定每次都要你跑去健身房，有的时候吃完饭散散步，也可以帮助你达到很好的健身效果，所以下面我们来为大家介绍一下关于散步的好处。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人,心血管疾病,神经衰弱,血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人.而且,每天散步30分钟,工作效率会明显提高. 另外,多走路还可以预防关节炎.关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变.医生常给予阿司匹林和布洛芬等药,但效果并不理想,如大剂量服用则可损害胃部和肝脏.
最近的研究发现,按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效,使膝关节功能改善,疼痛明显减轻,服药量减少,步速敏捷.所以,老人即使无病,坚持按时步行还可舒筋活血,有益健康. 步行的学问 别小看这项人人都会的运动,如果方法不对,很可能会适得其反.正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米.上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐.每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到显效.
不知道平时你是否也是一个有散步习惯的人呢，其实很多时候我们注重，这些运动锻炼的方法，对帮助我们保证健康提高身体的免疫能力，都可以发挥很好的效果，而且散步的时候邀上家人一起，当然也是比较愉快的事情。
从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道要有充足的血液供应，以进行初步消化。
脑生理专家研究表明，人刚吃饱．不过是胃感觉到了胀满，而营养却没有吸收进体内，身体仍然处于“饥饿”状态。这个时候匆忙起身而走，势必会有一部分血液集中到运动系统去，延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易透发功能性消化不良。
如果饭后休息30分钟左右再进行百步走，就不会影响胃肠道的血液供应量。这最适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人以及体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液，以便食物的消化吸收，是有利于身体健康的。
饭后匆忙走动所消耗的能量，实际上是透支了进餐前的体能。饭后立即运动人体内的血液就会更多地分布于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少，消化酶的分泌也随之减少。若此时再做一些对灵敏性和准确度要求较高的活动，比如开车，则很容易导致不良后果。根据美国保健学会专家的调查发现，许多车祸的发生与肇事者饭后立即驾驶有关——吃过饭后，马上坐进驾驶室，血液都集中于胃部，大脑缺氧现象严重，注意力难以集中，反应速度减慢，灵活性下降。
有些人是适合饭后“不能走”的，比如体质较差，或是患有胃下垂等病的人。他们不宜散步，就连一般的走动也应减少，最好选择在饭后平卧10分钟。因为胃内食物充盈，再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，加重胃下垂。患有心脑血管病的患者最忌饭后立即运动。因为饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流也增加，脑部的血流相应减少。
另外，冬季气温低，就餐环境室内外温差较大，进餐的时候吃得红光满面、大汗淋漓，匆忙离开餐厅，在瑟瑟的冷风刺激下行走，汗腺及皮下组织中的毛细血管骤然收缩，容易引起风寒头痛，还加大了心脏的供血负担。因此，饭后适当静坐，闭目养神30分钟后再活动比较合适。
很多年纪比较大的人对身体健康方面的关注程度还是特别高的，在吃完饭以后就会散漫步，这样可以让食物更轻易被消化掉，对身体健康方面的影响也是特别好的，但是有一些人又不确定究竟吃完饭以后漫步好不好，所以今天就介绍一下饭后漫步好吗?
一、饭后漫步好吗
饭后漫步肯定是比较不错的，但是最好是吃过晚饭以后漫步，忙碌了一天，吃完晚饭以后是身体比较放松的阶段，能够起到很好的调剂身体作用，但必定不能吃了饭立刻就走，这种方法不可取，必定要在吃完食物一段时间以后再走，这样才能让消化汲取功能变得更好，能够让汲取的胃液相互混合排出，进入到十二指肠里面，如果吃完饭以后立刻走的话，就轻易让胃出现一些紧张的因素，会对正常的工作程序造成影响，大概是在吃完饭以后的15分钟左右开始漫步，每一个人的身体情况不一样，漫步的时间也会有所不同，一般可以走半个小时，如果年纪比较大，身体比较虚弱的话，可以少走一些时间，如果身体过于疲惫，心脏的负担就会变得更加严峻，如果有食欲下降，消化不好等问题，就应该多走一段时间，长时间坚持对健康方面的影响是特别好的。漫步是一种全身运动，能够把肌肉骨骼很好的动员起来，这样就可以让代谢更快，也可以让血液流淌更快，肌肉能够变得更加发达，这样患上动脉硬化的可能性就不会那么高。
二、晚饭后漫步的好处
吃完晚饭以后漫步就可以起到调剂大脑皮层作用，可以让大脑变得更加放松冷静，能够排除疲惫的感觉，漫步的时候呼吸需要略微的加深，腹部的肌肉会出现收缩情况，这样就可以对胃肠起到一个按摩的效果，能够让消化系统的血液循环速度变得更快，肠道蠕动速度变快以后消化功能就能变得更好。
上面给大家介绍的就是饭后漫步好吗，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，饭后漫步的确是好的，但也应该掌握正确的时间，不同的人漫步的时间都不一样，对于身体虚弱的人来说就不要走太久，对于有失眠问题的人来说最少要走15分钟左右，冠心病的人在漫步的时候速度不要太快，否则轻易出现心绞痛问题。
晚饭后散步是一种良好的习惯，因为现在很多的朋友们，在吃完晚饭之后，就会直接坐在电视旁，缺少锻炼，所以我们提倡大家吃完饭之后，应该要出去散散步，不仅能够锻炼身体，还能够减肥，因为这段时间的热量消耗是比较快的，所以建议大家饭后一定要出去走走，在行走的过程中，速度一定要均匀。
饭后散步不仅是一种良好的习惯，你知道吗?饭后走路还能减肥。这是相关专家通过对一批坚持散步锻炼的学生的监测发现的。饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。他们还发现，如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么，减肥的效果会更明显。
方法/步骤
1.晚饭后两小时瘦身快
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
2、走路也要讲究速度
速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
3、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
我们在上文主要为大家详细介绍了晚饭后散步的速度，散步的速度不宜过快，可以选择12分钟走1.5公里的，然后在正常速度走10分钟，这样能够达到散步的目的，同时还能有效减肥，所以各位朋友们，跟着我们一起散步去吧!
饮食养生
运动养生
