饭后散步

所以，建议老人散步时可以选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。散步速度以每分钟60—90步为宜，每天不超过半小时。坚持一段时间，肩周炎、肺气肿等慢性病就会

散步是大家不会陌生的，这是可以起到治病养生效果的，特别可以通过散步来增强身体素质，特别对中老年人来说，大家完全可以通过散步进行养生，但是在散步的时候也会存在一定的误区，我们必须要小心对待，下面就让我们一起看看散步要注意的情况。

盲目效仿他人

很多人在散步的时候就会盲目的效仿别人，觉得这样对健康有好处，我们都知道倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。这样自然对中老年人健康没有什么好处。同时还有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好，所以说散步的时候一定要避免盲目的去效仿。

散步必须找整块时间

同时在散步的时候我们还要注意，对于上班族来说虽然比较繁忙，但是完全可以见

散步对我们大家来说都不会陌生，大家完全可以通过散步来促进健康，这样能起到的养生效果也是比较好的，可以很好的帮助我们促进身体健康，同时还可以有效地预防疾病产生，特别是对中老年人来说散步很适合，那么具具体散步要注意哪些情况，一起看看吧。

散步是非常健康的养生运动方法，这样对我们养生会有帮助，同时我们在进行散步的时候，还可以配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面，这样就可以更好的发挥出散步的功效，可以让我们身体更健康，是大家不能错过的养生好方法。

同时在散步的时候我们也同样需要注意安全，这一情况我们要清楚

散步是大家都不会陌生的，这是可以帮助我们起到增强我们身体素质效果的，这样对我们健康会有很大帮助，大家在平时就要学会方法去养生才行，在平时我们如果可以经常去进行散步，这样对我们健康来说是非常有好处的，那么散步要注意哪些情况，一起看看吧。

散步本身是非常不错的运动方法，对我们健康来说也会有好处，不过散步的时候也会存在一定的注意事项，首先我们需要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，这样是最适合我们进行散步的，不过比较快速的散步适合年轻人。而对老年人来说，一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之也是如此。标准运动量是微微出汗正好，如果大

有些人十分注意饭后保健，其实很多保健措施在饭后施行并不科学，而如果把这些保健方法从饭后移到饭前，效果会更好。

运动饭前腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，运动能将其“动员”出来化为热量而消耗掉。饭前1小时快步走或慢跑，持续30至45分钟，效果比饭后运动要好得多。水果饭后吃进人体的水果会被先吃下去的食物阻滞于胃中，产生发酵反应甚至腐败，使人出现胀气、便秘等症状，给消化功能带来不良影响。如果将吃水果的时间提至饭前，对免疫系统有益，而饭后吃水果则没有这种养生功效。

午睡人进餐后血液涌向肠道，去帮助消化食物，致使流向大脑和四肢的血液减少，大脑和肢体便得不到足够的氧气与养分供给，乳酸等代谢产物也无法及时排出，易引起消化不良的症状。如果改成饭前睡觉，先吃点水果或喝杯牛奶后上床午睡半小时到1小时，然后再进午餐，这样的午休能更有效消除疲劳。

喝汤许多人习惯吃饱饭再喝汤，而饭前喝汤可以给口腔、食管

不急于吸烟。饭后吸烟的危害比平时大10倍。这是由于进食后的消化道血液循环量增多，致使烟中有害成分大量吸收而损害肝、脑及心脏血管。

不急于饮茶。茶中大量鞣酸可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质，无法吸收，致使食物中的铁质白丢失。如将饮茶安排在餐后1小时就无此弊端了。

不急于洗澡。饭后洗澡，体表血流量会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

不急于上床。俗话说：饭后躺上躺，不长半斤长四两。饭后立即上床容易发胖。医学专家告诫人们，饭后至少要休息20分钟，再上床睡觉。哪怕是午睡时间也应如此。

不急于吃水果。饭后1只果被奉为金科玉律，但医学专家却提出了异议。因食物进入胃里需长达1-2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。

不急于散步。饭后百步走，会因运动量增加，而影响消化对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、

女性在怀孕之后是不宜进行什么太过剧烈的运动的，通常人们都会采取一些缓和的运动来锻炼一下，比如通过散步来锻炼就是很常见的一种情况。而有一些女性在散步的时候身体上却会出现有一些不良的反应，比如肚子发硬就是很常见的一种，出现这种情况是怎么回事呢?下面就来详细介绍一下。

散步后肚子发硬应该是假性宫缩引起的，需注意不要饭后长时间走，注意休息适当的走动就可。

适当的活动会使生产更加的顺利，但是不要长时间走，也不要饭后就走，这样对胃的消化功能不好，引起肠道的痉挛疼痛，也会引起的假性宫缩。

除了运动之外，孕妇妈妈们也可以选择以下运动方式，来增强抵抗力哦。

举哑铃：主要是针对手部力量的锻炼，为准妈妈未来顺产时增加手部的握力和力量。但是哑铃的重量不要太重，建议1.8kg1个，根据自己的身体承受力，感觉稍微用力但又不费力为最好，每次锻炼10分钟左右，每天坚持做2次。

孕妇健身操：孕妇健身操最好在专业人士的指导

食后手摩腹 唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传人大脑，有益于中枢神经系统功能的调节，起到健身防病的作用。具体做法：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

食后慢慢走 《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，益于人体健康。但食后不可急步快走，不可进行剧烈运动，不可立即坐下或躺下休息。否则会给健康带采不利。

食后赏音乐 古人说：食后不可便怒，怒后不可便食。柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能。与此相反。喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、混乱不堪的环境、污浊难闻的气味，毫无疑问会对情绪和食欲产

现代人不仅要吃饱、吃好，而且还要重视进食后的养生，总是忽视可是会影响饮食效果的，甚至危害健康。现介绍四个食后养生法。

1、食后手摩腹

医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。

2、食后慢慢走

《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。

3、食后赏音乐

古人说：“食后不可便怒，怒后不可便食。”柔和轻快的音乐，乃至赏心悦目的环境，都可以作为一种良性刺激通过中枢神经系统调节人体的消化吸收功能，对人体大有裨益。

4、食后须漱口

古代医学家张仲景指出：“食毕当漱，令齿不败而口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁固齿，

很多人特别是中学生、大学生，总是喜爱吃完饭然后立刻去踢足球、打篮球或者是其他剧烈运动。其实，这是一种特别不好的生活习惯。那么饭后运动有什么注重事项呢？

那么，为什么饭后不宜做剧烈运动呢在谈这个问题前，应当先了解食物在人体内是怎样被消化和汲取的。

食物进入口腔，经过咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接着经由食管而进入胃，在胃里，因为胃液的作用，蛋白质得到初步消化。

以后，食物再进入小肠。小肠才是消化和汲取最重要的地方。经过口腔和胃初步加工的食物，在小肠腺分泌的小肠液，以及来自胰脏的胰液和肝脏的胆汁作用下，得到完全的消化，成为人体能够汲取的营养物质。这些营养物质也主要是在小肠里得到汲取。由血液运送到身体各处，供给组织细胞需要。

饭后不宜多做运动 饭后运动的注重事项

大家要明白这样一个道理消化液的分泌和消化器官的运动与消化器官的血液供给有紧密关系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消