近年全民热跑,马拉松赛事开展得如火如荼。
这本是好事,却发生了伤心事——“平常没病没痛”的青壮年,跑着跑着就倒下猝死了。
跑步猝死,这是怎么回事?
青壮年猝死大多因为心脏的问题——冠心病、心律失常、先天性心脏病等。
原因:有心脏病,自己却不知道
运动猝死者多有冠心病,这是运动猝死第一病因,只是他自己不知道。
如今冠心病发病年龄大大提前,二三十岁的冠心病患者很多,因为饮食、抽烟、压力方面的原因。
其中,很多人平时即使有不舒服,也不觉得是心脏问题,更不会去检查,这就留下了运动猝死的隐患。
信号1: 胸部压迫感+运动后加重
胸部有压迫感,就是胸闷。它会在运动后(包括快走、上楼梯)以及情绪激动后加重。
闷,多代表心脏供血不足——给心脏提供血液的冠状动脉出问题了。
严重胸闷,是冠心病的征兆。若是运动后胸闷缓解了,就不用担心,因为冠心病的胸闷一定不会在运动后减轻。
另外,跑步时出现胸闷要尽快看医生,别以为休息一下就能好。
怎么办?
做活动平板运动试验,各大医院都有。
在类似跑步机上的仪器上跑步,检测运动时的心率,并记录心电图。
跑步时间一般不超过10分钟,有专人在旁监护,如果跑的过程中,心脏不舒服了,就会被喊停。
之后,将跑的时长、跑到多少心率会有不适等指标综合起来,判断心肌是否缺血。
信号2: 心悸、心慌
心悸、心慌,在激动、劳累时发作——这是心律失常的常见症状。平常人劳累也有心悸心慌感,但不会十分难受。
跑马拉松时,人处于应激状态,突然的心跳紊乱可造成猝死,这是心律失常猝死的原因。
但心律失常造成恶性后果的不多,造成猝死的多数有器质性心脏病。
怎么办?
做动态心电图检查——在前胸贴7个电极,记录一个人在24小时日常生活状态(正常吃喝拉撒睡,不能剧烈运动)下的心电波形。
信号3: 先天的,无明显症状
还有的人,心脏存在先天性结构问题,绝大部分早期没有症状,平时也没觉得不舒服。
怎么办?
如果担心跑马拉松出意外,就去心内科报一次到。找医生听诊,多数就能发现问题。
如有必要,可以做心脏彩超检查。
万一真有问题,仍然可以日常锻炼,只要不做高强度对抗性运动,不跑马拉松便是。
日常生活中,每个人的身体有有过疼痛的感觉,可能会因为外界的原因,如碰撞等这些都是没关系的,并不会影响身体健康。但有些疼痛也可能会因为疾病的原因,就像以下这几个部位的疼痛,就要注意了!
要注意手腕痛:
你有没有手腕痛的经历,如果你是因为提重物导致的手腕痛,这个是没关系的,但如果你无缘无故的就手腕痛,还经常伴有麻木、时常的不听使唤,就要注意了。
很可能是因为颈椎上的疾病,压迫到了神经时,出现的手腕痛或者手麻的现象,还有可能是因为手腕长期处于不正确的姿势,导致的腕管综合征,也就是咱们平时说的鼠标手。
要注意头痛:
头痛是非常恼人的一件事,头痛起来什么都不想干,这时候会耽误很多事。可能是因为休息不好的原因,但如果你本身就患有一些疾病,在这个前提下,还时常出现头痛,那么就要注意了。
可能会因为疾病没有控制好,导致血液不循环,进而血管出现堵塞引起的头疼,更要注意的是脑血栓等更严重的疾病发生。
要注意肩膀痛:
如果你的肩膀没有受到过一些外伤,还总是肩膀疼的话,且年龄在50岁以上,肩膀不仅疼痛还因此处处都受到限制,晚上的症状比较严重,那么可能是肩周炎或者是五十肩,为了自己的健康考虑,及时的去医院检查一下吧。
随着生活质量的提高,人们的饮食质量越来越好,但是也因为饮食质量的提高,很多人长期的大鱼大肉以及暴饮暴食导致高血脂的发生。高血压的出现让很多患者生活都受到来了影响,因此有很多朋友比较关注高血脂发生时的症状。其实,当身体出现这3个信号的时候就说明高血脂来了。
哪3个信号说明高血脂来了?
一、间歇性腹痛。腹痛是生活中比较常见的,基本每个人都出现过,也没怎么去理会,但是要注意的是如果肚子经常间歇性发出疼痛,而且是隐约腹痛,就要特别小心,尤其是每次吃完饭后如果有这种情况,就有可能是高血脂引起的。
二、腿部容易抽筋。很多人以为腿部抽筋可能是缺钙导致的,但并不是完全这样的。腿部出现异常抽筋有可能是体内胆固醇代谢出现异常,都聚集在肌肉之中,从而引发肌肉收缩,就会出现腿部抽筋的现象。另外,高血脂的出现会让血管变窄,就会让血液没有办法得到畅通,肢体就会因为缺血而出现疼痛。
三、总是想睡觉。现在生活中有很多人因为晚上熬夜在第二天的时候会经常犯困,这种情况只需要好好休息就可以恢复。但是有些人在休息后犯困感没有缓解,就要警惕可能是高血脂出现了。由于高血脂出现阻碍来血液流通,而血液中在流通的时候会携带氧气,当血脂比较高的时候,血液流通受到阻碍就会让大脑的氧气减少,当大脑出现缺氧现象时,就会不断的打哈欠,这种情况也是大脑在自我保护。
日常要怎么预防高血脂?
一、调节饮食。在平时要控制自己的饮食,要尽量低脂肪、低盐的摄入,可以多摄入一些水果蔬菜以及豆类,同时还要注意胆固醇高的食物要限制。
二、定期做体检。在生活中很多人没有定期体检的习惯,但是定期体检可以让自己清楚知道身体状况,还能够及时发现问题及时处理,避免错过治疗。
当肉类成为餐桌上的常客,我们会为了满足口腹之欲,吃超量的肉食。其实我们不需要摄入这么多的肉,女人吃肉太多,会导致肥胖、身体毒素堆积、骨质疏松等问题。如何健康吃肉?以下教你先分红肉和白肉,再对应摄入。
科研发现:早期的人类只吃蔬果而不吃肉类。直到后冰河时期,人类所需的水果、坚果与蔬菜不敷所需,为了活命,才开始吃死亡动物身上的肉作为补充。但过了冰河时期后,素食品充足了,吃肉的习惯却延续了下来。
据2002年全国营养调查数据显示,我国城市和农村居民每天动物性食物消费量分别为248克和126克,而中国营养学会给出的标准仅为每天50-75克。
越来越多的人开始以健康的名义少吃肉甚至拒绝肉。还有这样一种调侃,说的是农村人不理解城市人:我们跟着城里人吃肉了,城里人却都开始吃素了。
吃肉过多对人体非常有害:美国每年至少有100万新增心脏病患者,近60万人因此丢掉性命。而这些心脏病患者,大多数是由于吃肉太多,吃蔬菜和运动太少。除此之外,吃肉多和高血脂、肥胖等代谢病也息息相关。连关节炎、胆结石、老年痴呆症、骨质疏松这些看似不相干的病,也与吃肉多脱不了干系。
每天吃多少肉合适
肉中的蛋白质我们还可以用牛奶、豆类来替代获得,但是B族维生素、必需脂肪酸以及锌、铁等矿物质,是无法用蔬菜水果来替代的。因此,我们不是不需要肉,而是不需要过多的肉。
膳食平衡宝塔中明确指出,一个人每天摄入瘦肉75克,即一副扑克牌大小的一块。而蔬菜,每天最好摄入500克左右。可惜的是,现在很多人将这两样吃反了。
肉类有红肉、白肉之分。红肉指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等所有哺乳动物的肉都属于此类。白肉则是指肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类,包括鸟类(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊等)。
体力劳动者适合吃红肉,脑力劳动者则多吃些白肉;男性对红肉需求大,女性对红肉需求小,可多吃些白肉;老人身体机能退化,多吃红肉易导致心血管疾病和老年痴呆,还是吃白肉的好;小孩子为了满足身体发育的需要,两种肉都要吃。于康提醒,如果患有肥胖、心脏病、高血压等慢性病,最好少吃肉,多吃豆类食品,比如豆浆、豆腐等,若特别想吃一定要只吃瘦肉,以保证营养供给,还不会加重慢性病。
4种让你短命的吃肉方式
炖煮过度的肉易致癌
无论吃什么肉,人们都感到炖煮得越烂越好。于是,高压锅便应运而生,用它来炖排骨等,十几分钟的时间,连骨头都变得软绵绵的。
但是,在200℃~300℃的温度下,肉类食物中的氨基酸、肌酸肝、糖和无害化合物会发生化学反应,形成芳族胺基,这些由食物衍生的芳族胺基含有12种化合物,其中9种有致癌作用。
当代生活中,工业污染对人体致癌影响占50%,而饮食的影响占35%.以前我们低估了食物中的有毒化学物致癌这一因素。在芳族胺基化合物问题没有完全搞清之前,不要吃过度烧煮的肉。最好的方法是用微波炉烧肉,然后倒掉有许多化合物的肉汤,这样就可以避免芳族胺基化合物对人体的危害。
腌肉煎炸产生大量亚硝酸盐
咸肉含硝,油炸油煎后,会产生致癌物质亚硝基砒咯烷。因此食用咸鱼、咸肉、香肠、火腿等食品时,忌煎炸。正确的食用方法是:把咸肉、香肠、火腿等食品煮熟蒸透,使亚硝胺随水蒸气挥发。同时,烧制咸熏食物时最好加些米醋,因为醋有分解亚硝酸盐的作用,而且能杀菌。
吃过多瘦肉易长斑
有些人认为吃肥肉会发胖,吃瘦肉既不会发胖又能保证营养的摄入,就大吃瘦肉。事实上,多吃瘦肉未必就好。瘦肉中的蛋氨酸含量较高,蛋氨酸在某种酶的催化下可变为同型半胱氨酸,而同型半胱氨酸过多也会导致动脉粥样硬化。动物实验表明,同型半胱氨酸会直接损害动物内皮细胞,形成典型的动脉粥样硬化斑。因此,吃瘦肉要适量,并非多多益善。
猪肉浸热水损失营养
有些人常把买回来的新鲜猪肉放在热水中浸洗,这样做,会使猪肉失去很多营养成分。
猪肉的肌肉组织和脂肪组织内,含有大量的蛋白质,可分为肌溶蛋白和肌疑蛋白。肌溶蛋白的凝固点是15℃~16℃,极易溶于水。
当猪肉置于热水中浸泡的时候,大量的肌溶蛋白就会丢失。同时,在肌溶蛋白里含有机酸、谷氨酸和谷氨酸钠盐等成分,丢失它们会影响猪肉的味道。因此,猪肉不要用热水浸泡,而应用凉水快速冲洗干净。
当我们想象一位耄耋老者时,他一定道骨仙风,鹤发童颜,除此之外,两道浓密颀长的眉毛一样必不可少。在相学中,眉毛被称为:“保寿官”,更有“眉长者而寿久”的说法,可见眉毛的情况和我们的健康有着密切的关系。当我们是眉毛发生变化的时候,说明身体可能也出现了一些异样。
眉毛干枯
正常情况下人的眉毛应该是乌黑油亮的,当眉毛变得干枯,失去光泽,对于女性而言,这可能是月经不调造成的,如果青少年出现干枯,则要注意增加营养,可能是营养不良的症状表现。更多的时候,这是肺气不足所造成的,这时我们要注意肺部的保养和调理。
首先,要及时找到宣泄压力的途径,避免长期处于负面情绪之中,保持精神状态的愉悦,常言到:“笑能宣肺”,愉悦的心情是保持肺部健康的基础。
再者,可以选择甘草、干姜、茯苓、白术等中药煎制服用,可以起到温肺益气的作用。此外,在饮食上,选用山药、红枣、花生、百合等食材熬粥也能起到调理肺气的作用。
眉毛脱落
在中医里,眉毛所属太阳膀胱经,它的生长状况依据太阳经的盛衰而变化,如果一段时间里,眉毛总是发痒,用手一搓就会有大量脱落,则说明气血不足,这是患者往往还会伴随出现手脚冰凉,精神萎靡的状况,这是补气血是当务之急。点击蓝字了解更多补气方法:贫血吃什么补血最快 4种补血食疗让你气血红润
眉毛脱落怎么办:
可以选择党参、人参、山药、红枣、莲子等物煎制,可以起到补血补气的功效。
在食物的选择上,牛肉、乳鸽、海参、猪肝等滋补效果显著。
除此之外,也要适量补充维生素E,或者直接用维生素E油在眉毛上进行涂抹,对毛发的生长很有帮助。
眉毛短粗
在我们的潜意识里觉得浓眉是健康的表现,其实这主要取决于遗传,和健康并没有必然的联系,可要是眉毛不但过浓,而且短而粗,这可能是肾上腺皮质功能亢进导致雄性激素分泌过盛造成的,这在女性中更为常见。因此,当女性出现这种情况时,应及时进行治疗,将内分泌调节至正常水平。
眉毛在很多人看来,只是装饰外表的一个饰品,没想到从它的生长情况中竟能传递出这么多健康信息,在生活中我们不能忽略它的存在,应定期对眉毛进行清理,经量避免修剪、拔除等不利于它健康的行为。
血脂高分为两种情况,一种是原发性的,与先天性和遗传有关,第二种就是继发性的,主要是由于代谢性紊乱疾病(糖尿病、高血压、黏液性水肿、甲状腺功能低下、肥胖、肝肾疾病、肾上腺皮质功能亢进),或者是由于其他因素,年龄、性别、季节、饮酒、吸烟、饮食、体力活动、精神紧张、情绪活动等导致的。
血脂高是一种症状,但高到一定程度,就变成一种疾病——高脂血症。
高脂血症在没有出现并发症时,往往难以被人们发现。
但是,脂质在血管内长时间沉积,引起动脉粥样硬化的同时,皮肤也会有相应的表现。
血脂增高5个皮肤征兆
1、黄色瘤
皮肤表面长出的丘疹状黄色结节,结节内聚集了含有脂质的黄色瘤细胞。根据形态和部位分为:
肌腱黄色瘤:常发生在跟腱、手、足背肌腱处,为卵圆形质硬皮下结节,与皮肤粘连,边界清楚,有家族性发病的特征。
手掌黄色瘤:发生在手掌的扁平黄色瘤,呈橘黄色轻度凸起。
结节性黄色瘤:好发于身体肘、膝、指、髋、踝、臀等处,为圆形结节,边界清楚。
丘疹性黄色瘤:为小米粒大的棕黄色丘疹,有时口腔黏膜也可生长,常见于高甘油三酯血症。
2、掌纹改变
双手掌中指根部的掌纹有十字、井字、星状的改变。一般血脂增高和脑动脉硬化患者94%有掌纹变化。中医理论“有诸内者必形诸外”,即体内有病变者,必然会表现在外部。
3、出现耳褶
耳褶是指耳垂前面的皮肤不光滑,不平整,出现皱褶。皱纹可深可浅,可多可少。
美国研究发现,高血脂和冠心病人74%耳垂有皱褶。
4、角膜老年环
眼角膜周围白色或淡黄色环形斑,因角膜没有血管供给,全靠细胞之间营养渗透。
老年环反映胆固醇在该处的存积,与脑动脉硬化有关。
5、睑黄瘤
在上下眼睑内眦部的皮肤,呈椭圆形扁平黄色隆起,对称发生,也可见于面、颈、躯干和肢体。
常见于高脂血症患者,与脑动脉硬化有关。
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