举杠铃有什么好处呢
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。我们该怎么进行科学的运动养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《举杠铃有什么好处呢》，但愿对您的养生带来帮助。
肌肉隐藏在脂肪下，只有运动才可以让肌肉发达。而举杠铃是很常见的锻炼方式，对于肌肉的锻炼，举杠铃练习效果就很好。长期的坚持举杠铃的训练，不仅可以让男性的肌肉更加的发达，还可以增强肌肉的耐力。若是男性常常用重量较大的杠铃练习举重，那么可以增强肌肉纤维，增加肌力。每天锻炼的量不能过度，肌肉有酸胀感就应该停下来休息，多度锻炼反而对身体不好。
举杠铃的好处：
1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤。
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举杠铃的话一般都说的是锻炼肌肉，那么举杠铃能不能减肥呢？事实上是可以的，不过锻炼的方法不同而已。首先一般举杠铃的次数少但是重量大的话那就是锻炼肌肉，而想要减肥就要选择重量小的杠铃，但是运动次数要加多，简单来说就是用杠铃做有氧运动，这样才能够减少身上的脂肪。现在还有一种专用用杠铃减肥的操，就是杠铃操。
一、箭步哑铃动作
站在地板上，双手各握住一只哑铃，然后右脚向前迈出一大步，让大腿和地面保持平行。左腿弯曲，膝盖尽量的贴近地板。达到箭步蹲的姿势之后，手肘弯曲，把哑铃抬高到胸前，然后左右手反复做出拳的动作，练习十次之后。我们可以加上腿部的动作，同样的肩部基本姿势，先出左拳，然后在出右拳的同时，站起身来，右脚站稳保持身体的平衡，左腿弯曲抬高到胸部，然后发力前踢。接着再次回到箭步蹲的姿势，继续出拳，换另一只腿继续练习。这个动作可以锻炼到臂部和腿部的肌肉，得到非常好的瘦身效果。
二、弓步哑铃动作
站在地板上，双手握住哑铃，手臂前伸直举至胸前。双脚自然的分开，然后慢慢的下蹲，呈现基本的弓步姿势。接着起身，回到站立的姿势，同时手臂也随之放下来。反复的练习，下蹲抬手臂，站直手臂收回。这个动作可以有效的锻炼到大腿的肌肉，帮助紧致手臂和下半身。不过要注意练习的过程中应该保持均匀的呼吸。
杠铃操其实就是将杠铃还有健身操结合在一起了，不过效果很好，对于减肥很有帮助。并且用杠铃的同时还能够帮助锻炼一下肌肉，这样减肥后身体的线条就会很好，不至于走形，还能够帮助预防骨质疏松，塑造美丽的身体线条。
很多人在健身的时候会选择使用哑铃，其实只要方法得当，使用哑铃还是会有很多好处的。像是想要练强健胸肌的男性朋友，每天通过使用哑铃来进行一些简单的哑铃操，对于胸肌的形成是很有好处的。下面，小编就来介绍一些比较常用的简单的哑铃操来锻炼胸肌的一些方法。
俯身划船哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。站立，双脚分开与髋部同宽。双手握哑铃与肩同宽 置于身前。腿部微曲，躯干适度前倾，面部不超过膝盖。收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到两臂完全伸直，下垂。反复。
交替弯举哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，左右臂各弯举一次为完整的一次，10次为一组，做三组。这种哑铃健身操，坐 姿、立姿均可。正坐在凳的一端(最好是长凳，如果办公室没有长凳，这个动作直接用立姿完成)，躯干保持挺直，两手各持哑铃，下垂体侧，掌心向前。保持上臂 不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。慢慢还原至初始位置，左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
卧推哑铃操：呼吸，向心收缩时呼气，离心收缩时吸气。运动次数，10-12次为一组，做三组。仰卧在平的长凳上，两脚平踏于地面，双脚踩实。两 肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部)，抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘时夹胸。哑铃向上的同 时略微向前偏，呈抛物线的运动轨迹。
因此，对于想要练胸肌的男性朋友，长时间地使用哑铃会有很明显的效果。只是在锻炼的时候需要掌握合理的技巧与方法，尽量使得动作变得更标准，这样才能达到更好的效果。并且每次在运动的时候，也需要选择适合自己的强度和重量。
杠铃是一种锤炼身体的器材，使用杠铃锤炼身体能够让肌肉增长的速度变得更快，但是必定要掌握准确的方式方法，练习杠铃的方法还是非常多的，只有方式方法准确才能够起到很好的锤炼身体作用，能够让身体变得更加强健，肌肉变得更加发达，下面就给大家介绍一下练习杠铃的好处。
杠铃的好处
练习杠铃能够让全身的力量都变得更强，是一种比较简单的练习方法，在深蹲的时候需要使用到大肌群，所有的骨骼都需要参与到发力当中，在进行深蹲的时候，使用的重量超过硬拉，深蹲对全身力量的增长效果比其他一些动作都要好。练习杠铃还能够让全身肌肉增长更多，在练习杠铃的时候需要使用到深蹲这个动作，能够让生长激素分泌变得更多，让腿部的肌肉增长，做深蹲这个动作和其他的动作比起来，不仅肌肉的围度能够增加，而且还可以让肌肉的密度提高，让力量感变得更强，进行深蹲还可以让心脏功能变得更强，从另外一个角度来看，也是起到锤炼大腿以及臀部的肌肉，能够锤炼到心脏功能，让肺活量提高，还可以让全身的力量都变得更好，对于全身肌肉的锤炼效果都是一样的。
练习杠铃的误区
练习杠铃注重事项是需要了解的，脚必定不能随意摆放，进行卧推这个动作的时候，用脚进行驱动就是一个很重要的环节，相信很多做卧推的人都明白腿部除了可以达到支撑体作用以外，还有一个作用就是能够把力量从地面上传导上来，两个脚的脚掌应该完全的接触地面，并且牢牢的抓地，想象一下两个脚就好像是螺旋钻一样，钻进地面里面，动作应该要稳固，收紧臀部肌肉，脚后跟发力蹬地，让全身都觉得非常有张力，而且要制造一个紧绷的感觉。
上面给大家介绍的就是杠铃的好处，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，杠铃的好处各种各样，大家就可以依据自己的实际情况来挑选最佳的治疗方法，练习杠铃的一些误区也应该了解模糊，只有这样才能够达到更好的锤炼身体作用，能够让身体体质变得更强。
经常进行体育锻炼能让身体得到很好的缓解作用，但是在生活中有很多人由于工作的原因，没有时间进行运动，其实如果我们能够掌握一些简单而且不影响他人的运动也能够让身体得到很好的锻炼，其中杠铃深蹲就是最常见的一种运动方式，而且不受时间地点的限制，能对身体起到很好的调理作用，下面一起了解一下杠铃深蹲好处有哪些。
杠铃深蹲好处有哪些
杠铃深蹲，这是一个典型的能够帮助练腿的练习方式。首先要知道杠铃深蹲这个动作能够做到的就是需要心脏强健还有肺活量大，而正好大腿的肌肉发达程度就正好是于这两样有关系的，简单来说就是大腿的肌肉发达程度与心脏功能和肺活量成正比。所以杠铃深蹲如果能够蹲的很深的话那就表明这个人的心脏功能很强而且肺活量很大。
杠铃深蹲的好处有哪些
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。
上面就是对杠铃深蹲好处有哪些的介绍，通过了解以后我们知道经常进行杠铃深蹲能够起到很好的减肥和提高身体免疫力的作用，并且也能够让身材变得更好，但是一定要长期的进行坚持和掌握好动作要领。
杠铃操是一种时尚流行的现代健身方式，不少的朋友通过长期杠铃操的锻炼，在身体素质、臂力方面有着长足的进步，同时在身体体型方面显得更加苗条；另外，杠铃操在预防骨质酥松方面有着很好的作用，如果配合到饮食，练习者在减肥瘦身之余还能够预防骨科病痛。对杠铃操感兴趣的朋友，可以来了解。
女生练杠铃的好处是可以锻炼肌肉、减肥、瘦身、增强体质、预防骨质酥松等。
1、健硕肌肉
长期坚持练习杠铃，能锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2、提升臂力
通过举重训练，臂力的最大力量负荷可以增加30％―50％，女性的话不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。男性在陪女友逛街的时候，提再多包裹也不会感觉累了。
3、增强体质
练习杠铃能增大肌肉和脂肪的比例，增强肌肉的新陈代谢，提高身体免疫力。平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的人，可以经常练习举杠铃增强体质。
4、预防骨质酥松
练习杠铃能增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。通过举杠铃训练，脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13％。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。
5、减肥瘦身
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练，可减去1.6公斤的脂肪而制造近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。女生健身杠铃多重合适建议20-30公斤，太重容易超过身体负荷，伤肌肉和韧带。
说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠铃操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多个级别的杠铃片可选择，实际上这是一项强度低、但十分有趣的运动，练习者的整个运动过程在杠铃和音乐的伴随中完成。在训练过程中，每个人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。无论是平时缺乏锻炼、身材娇小、体质瘦弱的白领女性，还是身体强壮的女孩子，都能把它举到头顶并进行反复练习。对于都市白领女性来说，杠铃操也是一项容易接受的健身项目。
杠铃深蹲，这是一个典型的能够帮助练腿的练习方式。首先要知道杠铃深蹲这个动作能够做到的就是需要心脏强健还有肺活量大，而正好大腿的肌肉发达程度就正好是于这两样有关系的，简单来说就是大腿的肌肉发达程度与心脏功能和肺活量成正比。所以杠铃深蹲如果能够蹲的很深的话那就表明这个人的心脏功能很强而且肺活量很大。
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。
杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。
现在人们开始越来越注重身体的断粮了，不过因为工作还有生活环境的原因，有不少人难的找到好地方锻炼，所以有不少人都涌入了健身场所去锻炼，这里要说的杠铃深蹲就是一种需要在室内完成的锻炼方式。其实杠铃深蹲其实也可以说是一种负重深蹲的方式，所以在联系这个以前首先要看看自己的身体是否能够符合锻炼这个个动作。
深蹲的好处，怎么做杠铃、哑铃深蹲更有效
练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
克罗地亚战警米尔科·菲利浦维奇，特警腿王二世Mirko Filipovic怎样锻炼股二头肌：直腿硬拉
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
杠铃深蹲能够帮助锻炼全身的肌肉，这一点很有效果，如果有意向两者方面肌肉的人可以试一试这种方法。还有的就是能够帮助锻炼者增大身上的肌肉块，杠铃深蹲本身就是一种锻炼全身的运动，像是大腿肌肉、臀部肌肉还有肱二头肌、肱三头肌等等都是锻炼的对象。
杠铃主要是对肌肉的耐力进行训练的。虽然很多运动是可以加强身体的耐力，但是随着年龄的增长，肌肉的耐力会逐渐的消失，而杠铃的锻炼是恢复肌肉耐力的很好方法。杠铃的锻炼方法有很多，常见的就是仰卧推举杠铃的训练。这个锻炼方法可以锻炼胸肌、肱三头肌，使肌肉变得更加强壮。不同的锻炼方法，可以对身体不同部位的肌肉进行锻炼，不过在运动之前，要做好热身运动，注意运动的强度，避免受伤。
胸大肌：上、中、下杠铃卧推，哑铃卧推、飞鸟。 背阔肌：体前曲杠铃划船，哑铃划船、飞鸟。 斜方肌：站立杠铃提拉。
三角肌:
1，站姿直臂前平举；
2，站姿直臂侧平举；
3，俯身直臂 平举；划船 杠铃、哑铃颈前颈后推举 二头肌：杠铃、哑铃弯举。 三头肌：哑铃颈后推举，体前曲哑铃弯举，平卧窄距杠铃推举。 手臂：杠铃、哑铃上翻、下翻或者提举。 腰背肌：杠铃上拉，哑铃左右上拉，抗杠铃左右扭腰。
杠铃的锻炼，可以帮助男性塑造肌肉男的形象，当然也可以帮助女性减少手臂过多的脂肪。杠铃虽属于举重类的器材，分为不同重量疾病的杠铃，而女子可以选择低重量的杠铃，进行强度不大，频率少的锻炼，这样减脂的效果就比较好，而且不会增加肌肉。
运动是人们生活中必不可少的元素，许多人在平时的生活中对于运动是十分钟爱的，每天都要选择做各种各样的运动，既锻炼了身体，又陶冶了情操，一些人对于杠铃划船的运动是十分喜爱的，对于这项运动十分的感兴趣，很想了解一下杠铃划船标准动作是什么呢?下面小编将为您介绍一下这个问题。
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
6动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、杠铃沿着大腿拉向自己的小腹
4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。
7、“T”杠俯身杠铃划船：
主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。
8、动作准备：
练习者两脚开立膝盖弯曲成150度左右，保持身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，双手握住“T”形杠把柄自然下沉于体前。
9、动作过程：
双手夹紧身体两侧，集中背阔肌的力将“T”杠拉向自己的腹部，稍微停顿，然后慢慢还原到起始位置。
10动作要求：
1、双手夹紧身体两侧。
2、身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部。
3、拉起“T”杠时吐气，回放“T”杠时吸气。
以上2种杠铃划船都可以很好的锻炼到背阔肌，练习者可以采用在一次训练中同时运用这两个动作锻炼背阔肌。如果在做大重量的杠铃划船时，需要练习者做好腰部的保护，最好使用腰带。
作为一项非常好的运动，杠铃划船可以帮助您锻炼身体，使得身体更加的健康，也能丰富您的生活，使得您的生活更加的快乐，您可以在生活中的空余时间内，选择做杠铃划船的运动，在运动之前，要注意相关的标准动作，这可以防止您的身体因为运动造成的损伤。
饮食养生
运动养生
