夏季养生有哪些

2019-10-07 │ 夏季养生有哪些养生有哪些好处

单板滑雪技巧有哪些

“人法地，地法天，天法道，道法自然。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“单板滑雪技巧有哪些”，希望对您的养生有所帮助。

掌握一些科学的滑雪技巧才能够帮助我们滑的更加顺畅，才能够大大降低我们自容易出现摔跤的几率，同时我们尽量一定要做好科学的防护措施，避免我们在滑雪过程中给我们自身带了骨折等很多种骨科疾病，详细的来为大家普及一下单板滑雪技巧吧。

一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚，因为怕摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。

二、两只脚都固定上了以后开始：

背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

背坡训练，脚部肌肉放松，小腿肌肉放松，大腿用力，腰部上身与大腿保持一条直线，切忌千万不要抬脚尖，使用小腿的后侧压鞋的后帮，直到把板的前刃压起来，这时候会往下滑，千万不要害怕，重心前移，随着板子移动，如果板子不动，就带动一下腰，带着板子移动。这个要练习至少一小时，如果觉得脚和小腿累，那动作一定是错误的，用正确的姿势应该是大腿累。累的时候就坐下，护臀就是这个时候用的，保暖，不过要注意不要养成习惯性坐下，这样不利于后面的练习，滑雪的人应该牢记“不轻易放弃”，很有哲理，所有的运动和工作还有生活都是这样，可以因为动作不对而摔倒，但决不能因为害怕或者放弃而摔倒。如果能够克服恐惧心理各种运动和生活中的很多难题都会迎刃而解。牢记吧，至理名言呀。

以上介绍的单板滑雪技巧可以帮助我们在短时间内快速的掌握科学的滑雪技巧，可以帮助我们一些初学者减少自身走弯路的进程，同时滑雪最主要的就是做好相应的保护措施，避免给我们自身带来不必要的伤害，造成磕伤碰伤的症状。

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滑雪单板装备是什么

大家去滑雪的时候，常常都是要进行单板滑雪这项运动的。但是对于很多人来说，单板滑雪也是很陌生的。为了更好的进行单板滑雪，我们需要认识一下这项运动的装备。那么到底滑雪单板装备是什么?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

1、关于器材第一次去体验的话，最好是租器材。如果发现自己和滑雪没缘分，可以零成本退出。新手入器材的话，买入门款就足够了。没有人会买辆F1来学车。等到自己的技术和风格大约成型的时候再根据需要换高档的器材。所有的器材(除了护具)无论高档低端，其实都是消耗品。滑雪的次数越多磨损的越严重，砸钱的时候一定要考虑到这样点。

2、关于护具护具能在出意外的时候保护自己，但是在没有意外的时候就是死重，会影响身体的重心和灵活性。这一点看每个人自己的喜好了。关于新手的护具，根据自身情况和滑雪场情况决定。身体素质好的话，可以少带。滑雪场雪质好的话(雪很厚，没有结冰)也可以少带。如果滑雪场经常结冰，那一定要带好护腕护臀护膝。如果滑雪场上“鱼雷”很多的话，头盔和护甲最好装上。

滑雪单板装备我们已经了解了，接下来我们就要详细的认识一下滑雪单板的一些动作要领了。认识了这些以后，我们才能更正确的进行这项运动，还可以更安全的进行这项运动了。最后也希望我们大家都能健康平安，过上幸福快乐的生活!

单板滑雪的要领

滑雪的时候掌握科学的一些滑雪的要领才可以有助于大家在滑雪的时候滑的更为顺畅，才可以大大的减低人们易发生的摔跤的机率，同时大家在滑雪的时候必须要积极的做好科学的一些防护的措施，防止大家在滑雪的过程当中带来骨折等等一些骨科疾病，那么，单板滑雪要领是什么呢?

要领一、左脚绑好后，就可以开始练习了，为什么不固定右脚，因为怕摔倒了爬不起来，有一只脚可以随时离开板子会比较容易找到感觉，这个时间不用很长，有半个小时到一个小时就可以了。绑好一只脚以后开始练习平地蹬板，两只脚轮流承重，可以练习找到重心的感觉，练习十分钟就可以了，以后每天都要练习。

要领二、两只脚都固定上了以后开始：背坡训练，利用脚跟的力量控制钢刃，然后通过调整身体重心的前后移动控制使板下滑。第一天练习一小时。

上述内容所介绍的就是大家在进行单板滑雪所需掌握的一些要领，相信现在大家应该已经有所了解，希望以上的介绍能够帮助大家在短时间内可以快速的掌握到科学的滑雪要领，能够对一些初学的朋友少走弯路有更多的帮助，同时大家需注意的是在幻雪的时候最为主要的就是要积极的做好相对应的保护工作，防止给大家带来没有必要的伤害。

单板滑雪运动方法

又到了冬天，很多人都开始进行一些滑雪运动锻炼，是单板滑雪运动一种非常不错的享受，还可以有效地帮助我们提高自身的平衡能力，对于我们整个身体都会带来很大的积极作用，还可以帮助我们呼吸一些新鲜的空气，但是要提前了解一下单板滑雪运动方法吧。

初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习。一般15-16度较为合适。

护具要带好。护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

固定器挑好，一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。

做一下准备活动，因为护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开，这可不是中学时候的广播体操，这不是形式化的东西，这是至关重要的，人在摔倒的瞬间是会全身紧张的，身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。

活动的部位：脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰，不要吝惜时间，多做准备活动一定没坏处的。

提前了解一些单板滑雪运动方法才能够帮助我们达到一个最佳的滑雪效果，可以有效地帮助我们减少自身出现的摔跤等很多种状况，减少给我们自身带来不必要的磕伤碰伤的问题，同时也一定要做好相应的保护措施。

滑雪入门技巧有哪些

去滑雪的人他们都是想成为一个比较会滑雪的人的。但是对于那些刚刚才接触到滑雪的人来说，他们可能最应该掌握的就是那些入门级的滑雪技巧了。但是很多人都不知道这些知识从哪里学习。因此我们就要详细的了解一下这方面的知识了。那么到底滑雪入门技巧有哪些?下面我们就来看看小编是怎么样解答这一问题的吧。

首次滑雪者如何穿滑雪板、如何卸滑雪板、滑雪帅呆怎么摔倒才不会疼、摔倒后该怎样的快速站起来、滑雪速度很快怎样很好控制速度、前面有障碍物我怎么快速停下来，相信这些滑雪要点掌握好您即将成为一个滑雪高手。

工具/原料

滑雪板(滑雪鞋、滑雪杖、滑雪板)

雪场牵引

一、如何穿卸滑雪板

1、穿滑雪板

穿雪板时应先将雪板平行放于雪地上. 如雪地不平应使雪板垂直于滚落线. 穿时应先穿下山板. 用雪仗作支撑, 先将雪靴前端插入靴夹前部的凹槽内, 对准靴夹后端用力踩下. 这时靴夹应将雪靴固定于雪板上，然后引身向上跳动检查滑雪靴与滑雪板的连接是否牢固。

初级滑雪者基本技巧滑雪初学者基础知识

2、卸滑雪板:

(1)用滑雪杖尖打开后部固定器即可。

(2) 将滑雪板向身体侧面抬起，用力向下磕。

二、滑雪摔倒和起身

1、如何选择摔倒：

(1)向下蹲。

(2)向身体两侧倒。

(3)向山的上侧倒。

(4)不要挣扎，任其滑动，绝对禁止翻滚。

2、摔倒后如何站起来：

(1) 轻微活动一下身体，检查是否受伤。

(2) 确认滚落线方向。

(3) 将滑雪板举向空中后向山下侧放置。

(4) 双板平行并与滚落线垂直。

三、尝试滑雪运动

1、全制动姿势：

内八字的全制动是所以初学滑雪者必练的动作，藉由滑雪板的内关，造成雪板与雪面的第一类接触以产生阻力。很多初学者都觉得全制动姿势是很不符合人体力学，其实主要是因为身体僵硬才会造成关节错误扭转;祗要能保持轻松，就会发觉全制动动作是很顺的。再来是手脚的位置也是很重要的。握雪杖的双手打开些可以辅助平衡。膝盖保持弯曲有伸缩性可以增加稳定。上半身微弯前顷可以降低重心。还有最重要的小屁屁可别往后坐，那会造成重心错误。

2、速度的控制：

整个速度的控制不是仅由脚力来独撑大局;把身体的力量同时运用上，才能达到事半功倍的效果。全制动最主要的就是雪板前端的内关，雪板前端的开度愈小，雪面回馈的力量愈大，相对雪板施力加大，阻力相形增强。雪板前端开度接近平行时，速度会最快，相对阻力会减小。对于速度有恐惧感的初学者一定得好好调整雪板前端的开合度。

3、膝盖的上下动作：

相信很多初学者都会怀疑，为什么一定得加上膝盖的上下动作才能转弯呢?感觉上没有膝盖的动作，在斜坡上还是可以左右转来转去啊。有这种感觉是正确的;祗要双脚力量不平衡，雪板就会有转向的动作。要求标准祗在脚开开滑雪的玩家，大可不必注意膝盖的上下;若是目标在美美的并腿转者可别就一定得把up、down的膝盖动作练好。这可是踏入并腿转弯的起脚石。

滑雪的基本理论祗有一个，那就是"全制动"!英文叫wedge或是snowplow，祗要全制动做的好滑雪姿势就会美美，技术也容易提升。"有志者事竟成"，加强上述重点，相信你也会成为滑雪高手。

滑雪入门技巧我们已经认识了，相信大家一定从中得到比较多的信息了。我们除了要认识这些外，还要多多的了解一下滑雪的注意事项。认识了这些以后，我们在做这项运动的时候才能更加放心。最后也希望我们大家都能够健康平安!

单板滑雪教程冬季滑雪全攻略

大家知道尽管是寒冷的冬季，我们也需要锻炼我们的身体，但是好多人因为很多原因都不喜欢运动，今天小编就给大家介绍一款时尚又好玩的运动，保证你会爱上它，快来看看到底是什么吧。

单板滑雪教程

装备篇

单板的装备主要包括以下：板、固定器、鞋、衣服、裤子、护膝、护肘、护腕、头盔、雪镜、手套、护腰、毛袜。挺多的吧，但不是每个人都需要每一样东西，一般来讲，初学者需要配备的基本装备是：板、固定器、鞋，有这三洋就可以开始练习了。

板：板分为速滑板(Raceboard)、自由板(Freeride)、综合板(Racecarver)

速滑板有点像双板，板比较窄，基本上用于大回转和Duele比赛

买板的时候有些要注意的，初学者应该买块软点的板子，长度要根据自己的身高和体重来挑，一般长度要到自己的下巴就比较好了，身高减15-20公分就可以了，体重大的人可以稍微长点，初学长一点好，相对稳一些，板的宽窄要根据鞋号来定，不过一般鞋大的人身高也高，板子也大。以上适用标准体形，特殊体形我可以帮你参考。

固定器：总的来说分两种，一种是最常见的要把鞋绑住的固定器叫做Binding，最新的发展趋势是Step-In的固定器，这种固定器要跟相应的鞋配合，这种鞋在后面会讲到，Step-In可以非常方便的把脚固定在板子上。

在坐缆车的时候，一般要摘下一只脚来，滑之前再套上，挺麻烦的，如果用Step-In的固定器配合鞋，可以很方便的一踩就固定了。

而且可以在摔倒的时候起脱离器的作用，但是在玩U型槽的时候，就不如Binding的跟脚，在玩U形槽的时候因为扭力和板子的变形会比较大，所以一定要用Binding的。

鞋：单板的鞋分为软鞋和硬鞋，硬鞋由硬的外壳和较软的内胆构成，这种鞋大多用在竞技比赛上，软鞋相对比较轻便和舒适，现在逐渐成为流行的趋势。

可以Step-In的鞋一般都是硬鞋，在脚底有一些特殊设计可以跟固定器配合，另外各个牌子的Step-In固定器还不一样，相对的鞋也不一样，所以买Step-In的鞋和固定器的时候一定要一起买，省得买回来配不上。

服装：包括衣服和裤子，单板跟双板不一样，由于经常要下蹲和做一些动作，所以单板的服装多半都比较宽松和肥大，而且在膝盖、臀部、肘部有些特殊设计，不仅仅是加厚，而且会多加些层。

另外，由于玩单板的人追求另类，所以与双板的色彩绚丽不同，单板的服装整体风格都偏低调，所采用的色彩也都比较谦虚，色也不正，象什么黄中总要带点红，蓝中又要带点绿，灰色也都不是很正的灰色，反正比较陈的色。具体喜好当然还是靠个人的审美。

单板技巧篇，都有哪些技巧呢，亲们快看看下文学习吧。

今天的课程是比较令人兴奋的，在了解了单板的历史和斥巨资采购了装备后，因为我们终于可以踏上板子练习了，在开始风驰电掣和去触摸蓝天之前，我们还是要先讲一下注意事项：

1、初学者应尽量在相对平坦宽阔的地方练习

初学者应尽量在相对有坡度并较为宽阔的地方练习，一般15-16度较为合适，原因后面阐述。

2、护具要带好

护具包括护臀和护膝，这两个必不可少。护手和护肘的用处不是很大，但是有了就比没有强，头盔在刚开始的时候可以没有，在从之字开始换刃的时候就开始需要了。

3、固定器挑好

一般前脚向前偏5-10度，后脚向前偏0-5度。两个固定器之间调到最宽的距离，两脚都是零度。

4、做一下准备活动

因为护具的保护永远比不上自身的保护，在经过热身之后关节中会分泌适量的组织液，肌肉也能活动开，这可不是中学时候的广播体操，这不是形式化的东西，这是至关重要的，人在摔倒的瞬间是会全身紧张的，身体放松后即使摔也跟全身紧张的摔是不一样的。

运动前活动腰肢和关节是亘古不变的真理

5、活动的部位

脖子、手腕、脚腕、膝盖、腰，不要吝惜时间，多做准备活动一定没坏处的。我知道你急于上雪开始练习，但还是要耐心至少15分钟。

翠华山滑雪场

交通指南景区地址：陕西省西安市长安太乙宫翠华山(距西安约23公里)

景区班车：每天08：00，市体育场北门出发每天08：0省体育场东门出发，票价30元/人，16：00返回，请提前一天18：00前预订。

公交线路，做公交如何到达我们的目的地呢，快看看文中吧。

坐地铁2号线或者(600路/215路/603路/323路)到国展中心站再换乘905到翠华山下车，步行前往景区。

自驾线路

1.从西安绕城高速曲江入口进包茂高速(西柞段)到太乙宫下，向南20分钟，直接上翠华山就到了;

2.上子午大道到环山路再向东太乙宫方向开，在直接上翠华山就到;

3.要是从长安走的话，从长安南路到杜曲再开往太乙宫方向，到翠华山滑雪场;

翠华山营业大厅4.从长安南路直下，沿环山路向东至太乙宫约15分钟，再向南约5分钟至翠华山山门口。

游客滑雪感想游客一：去西安翠华山滑雪场。是西安滑雪场中最大。除了全长800米的雪道外，还有雪圈区等三个小型区供大家玩，我们去了，感觉很刺激，全长800米的雪道，想滑完还真需要耐力。呵呵不想滑雪了，我们就去玩雪橇车和雪圈，挺有意思的。中午我们还可以观看滑雪表演，看这教练们的技术，真是佩服!

游客二：我们从翠华山滑雪场滑雪回来，感觉那里挺好玩的。翠华山滑雪场真不愧是陕西最大的滑雪场。位于国家4A级翠华山景区内，除了滑雪，还可以和朋友们一起爬山、游览翠华山景色，另外滑雪场内也有很多的娱乐活动，比如，滑雪圈、雪橇车等。规模大，项目多，好玩!

游客三：西安翠华山滑雪场，是陕西最大的滑雪场，全长有800米，宽90米，可说是西安其他滑雪场的几倍大，800米的滑雪旅程，我们可以尽情的享受滑雪刺激感，同时，雪场也特别推出滑雪圈、雪橇车、滑冰雪、观冰雕等，满足了我们冬季游玩的需求，没有单一，而是多项娱乐选择。

而且，时间截止到3月10日。据了解，这次的滑雪节推出了低廉的价格。团购优惠价158元，可以全天不限时间滑雪，套票里面包含了翠华山景区门票和雪具(滑雪板、滑雪鞋、雪杖)，同时雪场的娱乐都可以去玩，还可以选择和朋友一起去爬山(翠华山)。

总结：我们知道年轻人都喜欢刺激好玩的东西，滑雪正好符合时代的要求，所以它一直很受欢迎，但是也有好多人没有滑过雪，所以今天就给滑雪初学者们介绍一些滑雪技巧，想要滑雪的亲们快来看看吧。

户外健身滑雪的技巧有哪些

现在这个季节要说什么运动最合适了的话，那么滑雪绝对是不例外的，滑雪非常的具有趣味性，并且同时还可以很好地帮助人们达到一种良好的状态，锻炼人的平衡感，以及对极限的追求，

不知道大家冬天会选择去哪儿玩，想要玩什么，我觉得在冬天比较有特色的运动就属滑雪了吧，很多人都不会滑雪，那今天就为大家介绍一些关于滑雪的知识，想要去滑雪的亲可以看看哦。

滑雪技巧

1.正确穿戴并熟悉雪具

在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器材页面)，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。

很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些，到底怎样的滑雪靴合适呢?

正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴子就无法有效做出各种动作。

在雪地上的站立姿势

切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。

在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的后跟，听见啪的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。

雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。

穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移动，适应滑雪板。

2.找板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡

平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。

平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。

横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。

原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡以至于摔跤。

平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己失去平衡。

在斜坡上保持平衡首先要明白滚落线的概念，滚落线是指一个圆球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。

3.直滑降技术

选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。

要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板滑行。

直滑降中常见的错误是因为恐慌引起，恐惧下滑的高度及自己越来越快的速度。如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。

大家看见滑雪场上那些随意滑翔的人是不是觉得他们很酷呢?那大家像不像也像他们一样想怎么滑就怎么滑呢?今天的文就给大家介绍了一些关于滑雪的技巧，快来学习一下吧。

结语：上面就是给大家介绍的一些关于滑雪的技巧，希望能够对打击有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定能够取得很良好的效果，并且锻炼到自己很多的方面。