我们很多的运动都特别的喜欢,早上的时候去到公园看看满是人,因为这些人都在早起锻炼身体,晚上也有很多的的锻炼身体的,做什么运动的都有,我们现在知道长期的剧烈活动对膝盖不好,为了保护自己的膝盖,我们想要多了解些运动,这样我们就能知道什么运动对膝盖是有伤害的,一起来了解下吧!
不适合膝关节的运动:爬山、爬楼梯、踢毽子。爬山、爬楼梯是一个类型的’都是不适合膝关节的运动。
我们再来说一下踢毽子,踢毽子最大的问题出在有一个膝关节的动作,这个动作是比较容易伤到膝关节的。因为膝关节有个半月板,半月板本身是有c形和o形两种,那么踢毽子这个动作产生一个往前走、一个往后来的情况,最后就把它扯开了,也是这个垫最容易破坏的时候。这是为什么半月板比较容易受害的原因。在医学上我们叫矛盾运动,你的膝关节在屈伸的过程中产生扭转也是半月板最容易撕裂的过程。
还有两种运动对于膝关节来说是在两可之间的,一种是骑车,还有一种是跑步。骑车:我个人认为问题不大,因为骑车本身不用对抗你身体的重力,所以骑车应该还可以。但如果我们膝关节检査并不大好的时候,那么建议你骑车的时候把车座抬高一点,或者降低一点,避开在膝关节活动时疼痛的那个角度,就可以了。
跑步跑步分快跑和慢跑。如果是慢跑,可能问题不大。还有如果您的膝关节已经很肿,疼得很厉害,不要说跑步,连散步都不要散。因为炎症很重,这个时候需要休息,需要把炎症消退,而不是需要束纖它继续严重。那么除了运动,在生活当中我们也应该去调剂和保护自己的膝关节。第一个,自己的膝盖自己要注意,就是说不要掉以轻心,要注意保护。第二个,膝盖本身是需要有运动的,但是又不要做太过负荷的运动。特别是对老年人来说’我们主张力所能及’避免大伸大屈大扭这种剧烈运动。
现在我们知道了什么运动对膝盖有伤害,其实这些运动我们可以尽量的去避免,如果避免不了的话,可以给自己的身体加个护膝等护具,这样对我们的身体也会有个比较的好的保护,当然也可以适当的减少些运动量,毕竟锻炼身体还是要根据自己的情况来决定。
在刚开始学习瑜伽的时候,一定要到正规的瑜伽馆去做,而且要得到专业人士的指导,这时候千万不能吝惜钱,那些专业的瑜伽老师,会根据学员的实际情况来选择适合的瑜伽动作,有的人本来膝盖就不好,所以做瑜伽的时候,一定要避免对膝盖有损伤的瑜伽动作,那么做瑜伽对膝盖究竟有没有损伤呢?
瑜伽对膝盖有损伤吗?
瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度,也可以治疗膝盖损伤,但是同时,不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。
一、注意髋关节的热身。
髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。
所以在此提醒:当髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则收获的将是膝关节受到伤害的事实!
二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。
确信脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。
这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议多多练习山式站立!
三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。
例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要!
四、避免膝盖向内过度伸展。
在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。
站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意,股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象!
五、注意膝盖细微的感受及时调整。
膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位,所以如果当感觉到有疼痛时,其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体,一旦有一点点地不适现象,就要赶快做以调整,避免进一步损伤。
爬山属于一种很常见的运动方式,其实它也是很经典的。随着现代人城市化的加速,运动的时间越来越少,压力也是日益倍增,所以难免需要抽出时间去感受一下大自然,体验爬山的乐趣。那么,有人说爬山会对膝盖造成损伤,这样的说法正确吗?爬山到底是有利还是有弊呢?
爬山对膝盖有损伤吗
这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时,会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差,同时运动量又超过运动者的承受能力,就会对膝关节造成一定的损伤。这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山,他们担心普通人不懂运动原理,过量运动导致物极必反。
那这是不是意味着膝关节不好,或者有风湿等疾病的人不能爬山呢?其实也并非如此。爬山的过程中,尤其需要调动膝关节附近的肌群,有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲,爬山这项运动对膝盖而言,又有锻炼、增强的作用,膝关节退化、功能较差的人更需要此项运动。
总之,正确地、符合个体情况地爬山,对于所有人群而言都是有好处的;盲目运动、不考虑个体情况,则很有可能适得其反。因此,采用怎样的运动方式、多大的运动量,最好在专家的指导下进行,尤其对有风湿、关节炎的人群而言。
跑步在诸多运动方法中占有一定的优势,很多人愿意选择跑步来锻炼身体,因为跑步不需要特殊的场地,也不需要有特定的时间,随时随地都可以进行,不少人有每天跑步的习惯,这应该说是一个很好的习惯,不过如果跑步姿势等不正确的话,是有可能会对膝盖造成不良影响的。每天跑步对膝盖有害吗?
任何材料在长期受力的情况下都会磨损。铝合金、螺纹钢、混凝土,包括组成膝盖的骨骼、半月板、韧带和肌肉也不能例外。如果静态的来看,长期对膝盖的使用会产生磨损,就像所有的材料和设备都会磨损老化一样。但是我们的身体不是静态的设备,从一出场就固定不变了。在受到外界的刺激之后会相应做出变化。比如脆弱的皮肤会生出老茧。骨骼和肌肉也不例外,长期锻炼的骨骼会更致密,而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力,或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度,那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息,一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑,还有一种所谓的慢跑治膝伤的说法。其实两种说法都既有道理又片面,关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼,肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后,避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力,提高骨骼,肌肉的强度。而不是不跑步,长期不进行锻炼,肌肉骨骼会退化,骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练,心肺能力、抵抗力、血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
如果能够每天坚持跑步进行锻炼,是难能可贵的,一般正常情况下,跑步时不会对膝盖造成什么伤害,只要大家掌握好正确的跑步姿势,并且选择一双合适跑步的鞋子,同时根据自己的身体状况确定跑量,那就不会有什么问题。
现在有很多人平时不注意对身体的保养,尤其是一些中老年人总是会出现腰酸背痛的现象,所以有很多人都想做一些对腰部有益的运动,但是大多数人都不是健身教练,对腰部的有运动并不了解,下面就让小编给大家介绍一些腰部运动怎么做对身体最好吧!
腰部运动强肾健身
脊椎是人体运动的轴心,腰是这个轴心的关键部位。 因此,常做腰部运动,能强肾健体,同时还可保持脊柱的灵活性,促进腹腔、盆腔的血液循环,对改善胃肠功能有很大帮助。
1.侧屈。两脚开立,与肩同宽,两手叉腰,拇指在前,四指并拢在后,上身尽可能向左侧屈体,直到不能再屈时,再向右侧屈体,左右交替各做15次。
2.俯仰。(同上)轻按脐下约10厘米处,然后上身尽可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能弯曲。
3.拧转。(同上)全身放松,呼吸自然,两臂下垂,腋下空虚,能容一拳,然后两腿稍屈,身体向左缓缓拧转,重心稍移到右腿上,然后再向右缓缓拧转,重心随之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
4.摇转。(同上)上身和两腿基本保持不动,臀部由左向前向右向后再向左呈顺时针划圆,再由右向前向左向后再向右呈逆时针划圆,各做15次。
5.仰卧起坐。双腿并拢伸直,仰卧床上(木床为宜),不用手支撑,只靠腰部力量使上身坐起,双手叉腰,拇指在前,四指在后,连续起卧15次。老年人做时如有难度可减量。
注意事项: 吃饱饭后不宜做,运动不可太快,运动量可根据自身条件酌情加减。有高血压或心脑血管病者要慎重,不宜做仰卧起坐这一动作。
上面是有关腰部运动的一些介绍,一般来说,仰卧起坐对腰部的锻炼有很好的功效,但需要注意的是,一定要坚持锻炼,最好每天连续仰卧起坐十几次,只有不间断的锻炼才能起到很好的作用,但需要注意的是,一定要注意在饭后不要立刻锻炼。
跑步,是一个很好的运动方式,它不仅能够促进健康,对于减肥也有很大的好处,所以跑步是很多锻炼者都会选择的一种运动方法,而另一些跑友担心的是,跑步会对膝盖造成损伤,那么这种担心是有必要吗?跑步对膝盖有损伤吗?我们来看养生专家给出的解释。
一般来说,跑的越多,鞋子的性能就越显得重要。一双专业点的跑鞋对经常跑步的人来说是非常重要的。跑鞋之所以区别于其他的球鞋就是因为他结合跑步这项运动的特殊性而采用特别和其他球鞋不一样的设计,并且带有独特的功能,为跑步的人提供一个可移动的缓冲平台,一双跑鞋最主要的功能就是能够减轻脚着地时的振动,减少对脚、膝盖和腿的损坏。
足球鞋是不适宜跑长跑的,首先它鞋底厚度前后是一样的,而长跑最先着地的一般都是脚后跟,它不能为脚后跟提供额外的缓冲。第二,足球鞋底的钉子导致鞋底较高,钉子之间没有联系,作用力方向不一致,脚的重心容易移动,在草地尚不明显,但是在硬地上,非常容易导致崴脚。
而且跑步也要结合路面的情况,选择较软的路面也可以减少对膝盖和脚踝的伤害,如果从软到硬排序的话是:泥土路面橡胶跑道柏油路水泥路。
另外还有一种情况容易对膝盖容易带来潜在的伤害,那就是下坡跑。下坡跑时,地面对脚、踝、膝和腿的撞击力会加大,大约是体重的4到5倍。相应的上坡跑时,撞击力会变小。如果你所跑的路段是下坡,而你又不注意跑步的方法,也会给自己带来伤害。
所以给认为长跑会对膝盖有伤害的朋友的建议是:换一双真正的跑鞋,选择适合自己的道路。
由此可见,正常情况下,跑步不会对膝盖造成损伤,但是,跑步姿势不对,或是跑量过多,或者是跑鞋选择错误,那就有可能对膝盖造成损伤,所以,朋友们一定要注意,掌握正确的跑步方法和姿势,并且按照自己的身体情况来确定跑量,以免膝盖受到损伤。
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