胸肌怎样练出来的
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”社会的发展，人们对养生越来越看重，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生达人是如何进行运动养生的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的胸肌怎样练出来的，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现如今不论男女，对自己身材的要求都在逐渐的提高。女性朋友都在奉行减肥，以达到更加轻盈的身姿；而男性朋友们却在锻炼肌肉，以求让自己变得更加健硕，塑造一个更加健康的身形。说到锻炼肌肉，相信胸肌的锻炼对于男性们来说都是必不可少的。那么胸肌应该怎样才能练出来呢？
俯卧撑。俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
引体向上。学校小区宿舍都可以做，对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
扩胸运动。纯粹的练胸肌运动，效果仅次于俯卧撑，增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软。这个比较轻松，50个一组，做四组到五组每天都可以。
原地跑。你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了。如果嫌懒的话，就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动，效果要差些。每天“跑”10分钟就好了。
双杠臂曲伸。将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
上面的内容非常详细的为大家介绍了锻炼胸肌的方法，男性朋友们不妨作为一个参考。这几组动作都比较简单，而且不用去健身房就能进行有效的胸肌锻炼，时间不充裕的朋友们可以在休息的时候随时随地的锻炼。不过需要长期的坚持才能够看见效果哦！
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胸肌是进行健身训练的朋友最要的情况，通过长期的锻炼后可以达到，只是在进行锻炼的时候要注意方法的技巧，一般对胸部进行锻炼的方法也特别多，在进行锻炼的时候一定要注意动作的规范性，有好多朋友在进行健身的时候有自己的方法，那么，胸肌怎么练出来？下面我们来进行一下简单的了解。
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂、支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。
以上就是关于胸肌怎么练出来的介绍，在平时进行健身运动的时候我们可以根据自己的情况来选择适合自己的锻炼方法，在进行锻炼的时候我们要注意动作的正确性，另外也要注意肌肉进行休息，特别是在饮食上也要注意多吃蛋白质类的食物。
随着我们对健康意识的逐渐提高，运动锻炼身体已经成为了我们生活中所不可忽略的一个重要环节。运动锻炼不仅可以帮助我们消除肥肉，达到减肥瘦身的目的，还能够出汗排毒，对身体的健康也是很有帮助的。除了运动之外，健身也成为了男性追求的目标。那么胸肌怎么最快的练出来呢？
1.卧推举杠铃：杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。
2.俯卧撑：腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
3.引体向上：做这个动作需要在白天的健美器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非常适合做引体向上的锻炼。可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
4.哑铃：如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。
5.夹胸机：这种器械是专门针对练习胸肌分离度的，和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来，这器械的效果针对性非常强。练习时，背部必须紧靠靠背，用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背，所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼，95％的效果都作用在胸大肌上，而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
上面为大家介绍的都是关于能够最快的练出自己胸肌的办法，男性朋友们不妨作为一个参考来进行日常的训练。需要提醒大家的是，就算是快速的训练方法也不是一两天时间就能练出胸肌来的，所以持之以恒的坚持才是锻炼胸肌的前提条件所在。
胸肌是指胸部的肌肉，而胸肌是需要长久坚持锻炼才可以锻炼出来的，一般情况下锻炼出胸肌的时间是没有指定时间的，需要根据锻炼的时间以及锻炼的程度来定，一般情况下平时合理的锻炼和合理的饮食在3-4个月后就会有明显的变化，锻炼胸肌不是一天就能锻炼出来的，需要有长久的毅力。
胸肌多久能锻炼出来?
这个时间说不准，一般情况下每次训练控制在一个半小时左右，至于效果，毕竟坚持训练是漫长的过程，训练时注意整块肌肉的训练，胸部的上部，中部和下部，只有适当的训练和合理的饮食才能使你的肌肉更快的生长。正常人的肌肉增长极限就是一个月0.23kg。
锻炼时间段的选择
1、早晨时段：起床后先吃些易消化食物(如1个脱脂面包、1个鸡蛋白)及少许牛奶，半小时至一小时后再晨练。
2、上午时段：早餐一个半小时之后运动。
3、下午时段：午餐两小时后或晚餐两小时之前开始锻炼，运动前半小时至一小时吃少许易消化食物。
4、晚间时段：晚餐后一个半小时且运动结束时间必须在睡前一个小时之前。
训练的饮食选择
1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。
2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。
3、睡前再喝一杯脱脂牛奶以帮助睡眠。
怎么可以把肌肉练出来呢
1、俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里的动作标准指的是一定要做到位。做不到位会大大打折。
2、双臂屈伸：在家可用两个椅子代替。
3、平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。
4、飞鸟，上斜和下斜的，平板也可以。
5、引体向上，可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。
6、单手侧压颈屈伸：起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
7、利用单杠做头后部的引体向上，每天做4组，每组5-8个，慢慢加多!如果没有单杠，最简单的方法就是在家里，拿一个毛巾，双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠)，这个动作看似简单，但是做多了，也有效果!
胸肌是我们在进行健身的时候必练的项目，也是好多男性朋友追求的目标，发达的胸肌让我们会更加的有男人味，所以说在平时进行锻炼的时候我们一定要注意方法，特别是要根据自己的情况来选择锻炼的方式是最重要的，下面一起来了解一下胸肌怎么练出来的，希望对喜欢健身或是想健身的朋友有帮助。
1.坐姿器械推胸
锻炼部位：这个动作能够锻炼整个胸部，增加胸肌的厚度和宽度。
具体动作：调整器械高度与肩或胸部平齐，挺胸瘦腹，肩部紧张收缩下沉，身体不能离开挡板，双脚踏稳地面。座位一定要坐满，双手要抓稳器械，不要松开。向前推时，胸肌收缩，向后收回时，让胸肌充分拉伸开来。动作练3组，每组是12~20下。
动作要领：臀部坐满，身体不能离开挡板。
2.站姿龙门架夹胸
锻炼部位：锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。
具体动作：站在龙门架中央，两脚自然张开，膝盖微微弯曲，身体向前倾，臀部向后翘。双手要抓稳，肘部向两边张开。用力时，胸大肌收缩，还原时让胸大肌完全拉伸开。动作重复3组，每组15下左右。
动作要领：闭握拉环，身体微微向前倾；臀部向后坐；手肘向外打开，否则该动作会锻炼到肩部而非胸部。
以上两种方法对于男性练习胸肌特别有帮助，在平时进行训练的时候我们需要注意的就是正确的动作，而且还要有足够的强度，强度够了后才会对胸部的肌肉有足够的刺激，使肌肉更好的发展，而且还需要平时的饮食来进行配合，这样胸肌才会更快的形成。
男性要是有胸肌，魅力直线上升，自信心爆表，想要练出充满诱惑的胸肌，是要一定的毅力的，可以徒手也可以借助器械来进行，锻炼胸肌时要注意左右胸型一样，不要一边发达，一边不发达，要均衡。在此推荐卧推举杠铃可以实现完美胸肌，这种方法通过举重，对胸的肌肉进行有效的锻炼，在运动时候，动作要准确，上升时幅度不宜太过大，容易受伤，下降时速度不要太快，缓慢进行就可以了。
练出硕大的胸肌是很多俊男们的梦想，想让胸肌变大就要让胸部肌肉运动起来，常用的锻炼方法是俯卧撑，哑铃，推杠铃，哑铃飞鸟。
快速练习胸肌有这几个方法已经足够了，俯卧撑、哑铃、推杠铃这里就不用再过多的说明，在进行了以上的锻炼之后，要想快速塑造胸肌哑铃飞鸟就是最快的捷径。飞鸟可以有效给胸部肌肉塑形。
采用哑铃练习飞鸟是练习胸肌相对独立的动作，整个联系过程当中，几乎没有其他肌肉群参与运动。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。哑铃要选择可以承受每组15个动作的重量，最重要的是一定要保证动作的协调统一。要不然就有可能一个胸大一个胸小，要同步发展才是诱人胸肌。
做任何一项运动和锻炼，之前都是要先经过热身的，把身体打开来，在进行锻炼时才不至于强度大而出现意外，锻炼时间长短都要根据自己的身体量力而行。锻炼之后会出现疲劳感，因此要及时补充能量和休息，空腹或是吃完早饭立即锻炼是不对的，前者容易出现低血糖，后者会造成胃下垂。
饮食养生
运动养生
