瑜伽减腰腹部的方法
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。关于运动养生，我们要掌握哪些知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“瑜伽减腰腹部的方法”，但愿对您的养生带来帮助。
在非常炎热的夏季里面如果有一个很好的身材的话，那么穿什么样的衣服都会显得非常好看的，尤其是自己有一个非常好的腰部，而且自己的腰部上面没有过多的赘肉堆积的话就会显得更加的苗条，使得自己变得更加的自信的，就算是走出去的话也会让自己的气质瞬间提高很多的，但是很多时候女性朋友们因为贪吃都会导致自己的腹部堆积一些赘肉的，所以就要想办法去减掉这些赘肉。
1 蝗虫式
做法
俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面
均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2 风吹树式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。
呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
3 腰转动式
做法
站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。
吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
只要是自己能够通过瑜伽的方式去转动自己腰部的话，这样就可以使得自己的肠胃可以很好的进行蠕动的，只要是自己的肠胃蠕动，就可以提高自己的新陈代谢的速度，使得自己的身材变得比以前更加的好，能够非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的线条，阻止自己的脂肪开始堆积的。
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在日常生活中不仅要注意自身饮食情况，对运动也是要进行注意的，运动对提高身体体质有很好帮助，而且长期运动，能够避免患有一些疾病，常见的运动种类比较多，跑步、羽毛球、跳绳都是不错之选，这些运动对身体各方面都是没有任何损害，那腰腹部锻炼该如何进行呢?
腰腹部锻炼方法：
卷腹
卷腹用来锻炼腰腹部肌肉，对腹部塑形特别有效。
将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。
不要用双手过分用力抱头，以免损伤颈锥，下身要保持稳定，以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
泳式挺身
泳式挺身主要锻炼腰部、背下部、臀部肌肉。属于较高水平的腰部练习。
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。
拉长脊骨，伸展手脚，提起胸部，手脚同时离地。让腹部和臀部凭证，保持颈部、脊柱成一条直线。始终保持腰部收紧。
通过对腰腹部锻炼方法了解后，在进行腰腹部锻炼过程中，也要长期的进行，对想要消除腰腹部脂肪，选择以上锻炼方法，也可以达到很好效果，不过在对这些方法使用上，也要注意每次都要适量，过度的使用，会给腰腹部带来负担。
如何减肚子是很多美眉最关注的问题了，凸出的肚子压低了身材的美感，多数人都认为这又是最难减的了。其实要减掉这些赘肉并不难，一些简单易行的瑜伽动作就能帮你轻松甩掉肚子赘肉。下面小编推举6式专减腰腹部赘肉的瑜伽，抓紧来学习吧。
1、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。平均的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处余外脂肪特别有用。
2、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气，脊柱向上舒展立直;呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
3、侧伸姿势
做法：竖立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候，仍旧要保持右侧大腿和地面平行。尽量舒展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上舒展;呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之舒展。吸气，回复正中;呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之舒展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、汲取系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
5、腰转折式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上舒展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的余外赘肉。
6、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上舒展;呼气，脊柱后屈;吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟;吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部余外脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，排除下肢的水肿。
通常来说腰腹部都是非常容易去堆积一些赘肉的，尤其是现在的人们根本不注重自己的身体健康，生活习惯都不是那么的规律的，这样的话就会使得自己身体的内分泌出现失调的情况，使得自己的赘肉堆积的会越来越多的，那么直到有一天感觉到自己以前的衣服已经没有办法穿的时候才会去瘦自己腰腹部的，基本上都是运动方式和饮食的结合进行瘦身的。
用力向前倾
次数：2-3次
可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。
1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。
2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。
3、呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。
4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。
抽风式
次数：2-3次
能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。
1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。
2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。
3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。
对于瑜伽动作来说是有非常多种的，可以非常有针对性的去做一个瘦腰腹部的运动，比如说能够增加自己要腹部的弹性的，这样的话就可以非常有效果的去去除掉自己腰腹部方面的赘肉，那么在做这样的运动的时候尽量的要持续30秒左右的时间，不能够在短时间内就停止这个运动的。
当人们到了一定的年纪以后就会出现发福的，那么在长胖的时候最先长胖的部位就是自己的腹部，尤其是经常需要坐着办公的人们更加的容易在肚子上面堆积过多的赘肉，这样的话就会使得自己的形象看起来不是那么美观的，有些时候会觉得自己太过于臃肿，最重要的还是会危害到自己的身体健康的，这个地方的脂肪离自己的心脏部位很近的，很容易就出现一些心脏疾病。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
步骤2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
步骤3：要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
步骤1：将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
步骤2：左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
其实现在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的动作，因为自己在练瑜伽的时候自己的腹部会承受非常大的力量，这样的话就可以起到一定的燃烧脂肪的效果，只不过不能够用力太过于猛的，否则的话就会让自己腹部出现一些疼痛的感觉，要将自己的身体全面拉伸以后才能够做这样的运动。
有的人为自己的腰肥大肚子烦恼，觉得肥胖确实是很烦人的，如何能够甩掉身体多余的脂肪呢，有没有什么好的运动能够甩走呢，有的女孩子坚持做瑜伽效果还是挺不错的，能够有效的甩掉身体多余的脂肪，恢复好的身材，那么有哪些瘦腰腹部的瑜伽运动呢，下面就给大家详细的介绍几种有效的瑜伽运动方式。
瘦腰瑜伽第一式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。
瘦腰瑜伽第二式：
双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。
瘦腰瑜伽第三式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，抬起左腿，左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹，保持这个姿势10个呼吸，然后放松，换腿重新练习，反复做10次即可。
瘦腰瑜伽第四式：
站立，双腿伸直，挺直腰身。双手从身体两侧向上举起，在头顶合十。伸直双手，注意挺胸收腹。深长地吸气，慢慢上半身和双手向左弯曲，头部转向右边。呼气，恢复到开始站立动作，换另一侧重复练习，反复做10次。
瘦腰瑜伽第五式：
俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢，脚掌贴地。吸气，双手用力向后抬起上身，直到耻骨接触地面，保持姿势10个呼吸，然后放下，重复练习这个动作10次。
很多人都喜欢做瑜伽的，但是有哪些是瘦腰腹部的瑜伽运动呢，以上介绍的几种瑜伽运动方式还是不错的，能够有效的瘦腰腹部，是很多男女都会进行的运动,每个人都希望能尽快的减肥，如果坚持做上面的瑜伽运动，肯定能够起到好的减肥效果的。
要想锻炼腰部力量，就应该选择适当的方法来进行健身，对于男性来说，腰部的力量是比较重要的，进行腰部的锻炼也是比较重要的，比较常见的锻炼方法有仰卧起坐，扭腰运动，转呼啦圈等等，也可以到健身房进行有针对性的锻炼，在锻炼的过程当中也要有所注意，腰部是容易出现损伤的，在这方面一定要做到科学锻炼。
如何锻炼腰腹部力量
1、仰卧起坐。
对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。
2、扭腰运动。
当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。
3、转呼啦圈。
这个，也是的，因为平时扭腰的话，会让人看着不舒服，也不自然，所以，不妨在家里准备呼啦圈来转，刚开始动作不会协调，慢慢掌握后，一天坚持转半个小时，也能达到腰力恢复。
4、前屈下蹲。
在锻炼的时候，还可以用双腿前屈下蹲的过程，也可以达到锻炼腰力的。这个时候，记得，双手抱住你的膝盖，然后下蹲，不同的人下蹲深度掌握好，最好是深蹲，然后站起。重复动作，五十次。
5、触地抬臀。
这个动作，可能对许多人来讲，比较困难，因为柔韧度不行了。但，你不用触到地上，只要尽量手靠近脚就可以。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十次。
6、高级马步。
蹲马步，自然也可以达到这个效果的，但，腰力不好的人，则可能无法承受，就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重，这样，让重物下垂的力量，让腰力回升。
7、腰部按摩。
做好腰部的按摩也是关键的。尤其是可以系统地进行一些腰部按摩，坚持天天做一次，或者是也可以把罐，这样，把后背里的湿气拔掉，也能真情以很好的腰力回升的作用
如果是自己想要有一个非常迷人的身材自然就缺不了运动的，如果是一旦缺乏运动的话就很可能使得自己的身体部位出现一些走形的情况，这是非常普遍的现象的，如果想让自己的身材恢复到以前那么苗条的话最主要的就是要运动的，但是对运动的方法还是要有一定的选择性，如果只是盲目运动的话，也不会让自己的身材变得比以前更加的好，基本上来说就要针对自己的腹部进行一些运动。
一、炮弹式
步骤：
1.身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3.臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
4.这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
原理功效：这个炮弹式的动作主要是通过挤压腹部的赘肉从而让小肚子快速地减掉，并且还可以加快身体内的新陈代谢功能，让小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，这个动作还可以协助将聚集在腹部的胀气也排出体内。
二、三角式
在做这个瑜伽瑜伽三角式动作的时候，因为这个招式的瑜伽运动需要不断地扭动身体，因此对于身体柔韧度的要求比较高，一般情况下，最好是能够在做完充分的热身运动之后才进行这个招式的运动，这样就可以防止筋骨被拉伤，也可以预防身体的关节在扭动的时候出现扭伤的情况。在做完热身运动之后，就可以正式地开始这个动作的练习。
步骤：
1.身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。
2.双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。
3.轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。
4.呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。
5.这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。
6.这个动作左右两边一共重复20次左右即可。
可以采取炮弹式的运动方式，因为这种运动方式的话就可以很好的去挤压自己的腹部，使得自己的腹部可以非常快地去减下来的，甚至还可以很好地去加快自己身体当中新陈代谢的速度，让自己身体当中的赘肉可以非常好的进行分解掉，不会让脂肪再开始堆积起来的，使得身材走形的。
腰腹部减肥是主要将腹部上的赘肉减掉。在平常的生活中，有些人因为工作的关系会经常坐着，所以在腹部堆积了很多的赘肉，所以急切需要减腰部的方法，其实方法很简单，只要持之以恒，相信一定要瘦身成功的。
1.做家务收腹法
2.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
3.茶道减肥法
减肥茶是源自中医理论，以草本植物如荷叶，普洱茶，为配料的天然减肥饮品。它最大的好处就是无药理副作用，相对减肥药品，减肥效果稳定，食用成本低廉。新一代艾瘦抗饥饿减肥茶，公认最安全、高效、不反弹。对减肥有比较好作用的茶还有：大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶等。
4.植物瘦腹
有些天然植物在饮食中添加，可以促进腹部脂肪代谢，消除腰腹赘肉，如绿茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲壳素丶山楂丶高山绿茶精华丶月见草等具有天然减肥效果的植物萃取物。可以直接生成脂肪酶代谢脂肪，是当代减肥人士健康减肥的最佳选择。从减少脂肪吸收、消耗多余脂肪、调节食欲(控制过多热量摄入)、调节脂肪代谢(改善肥胖体质)、排除体内毒素、抵抗自由基、调节内分泌、维持正常生理代谢等多方面综合作用，显著作用于腹部减肥，达到瘦身、养颜、健体的有机统一，是国际全新一代的植物应用。
如果说自己平时的时候吃的太多的话，那么就是会容易导致自己的腹部的赘肉特别的多，这样的话就是会不能穿好看的衣服，而且对于自己的身体健康也是非常的不利的。其实这个时候是可以通过瑜伽的方式来进行减少腹部的赘肉的，那么都有哪些瑜伽是可以帮助减少腹部的赘肉的呢？
1、新月变式
双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。
深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
3、炮弹式
身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。
4、战士式跨步
身体保持着自然挺直的状态站立着，双脚打开与臀部等宽。左脚沿着前方，向前面跨一大步，让左脚形成一个弓字形，让左腿与地面保持着平行。轻轻地扭动右脚。
自己在做瑜伽的时候除了需要做的标准以外，一定要注意保持坚持，这样的话才是可以比较好的减少自己的腹部的赘肉，同时也是需要应该是适当的少吃一些会容易加重自己的腹部出现赘肉的食物，比如说是含有脂肪比较多的食物。
很多人在想要将掉自己腹部上赘肉的时候会选择通过瑜伽练习的方式来完成，瑜伽锻炼减肥瘦身的效果是非常不错的，但是至于瑜伽锻炼减掉腹部的时候可以做的瑜伽姿势和动作也是很多的，所以说很多人不知道在选择瑜伽锻炼的时候到底选择什么动作才是最合理的，那么瑜伽减腹部的动作到底有哪些呢?
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手置于腹部，以肚脐为中心，双手在腹部打圈。这个动作能促进肠胃运动，帮助消化排毒。
平躺着，微微弯曲双腿膝盖，使脚板贴地，双手握拳，置于胸前，向上冲拳，手臂伸直，收回，如此反复动作多次。
平躺着，如图，弯曲膝盖使两脚底板相对，尽量往里收，同时双手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺着，如图，双腿向外弯曲膝盖，脚掌置于身体两侧，双手互握肘部，置于头部后方，上身后倾至贴地，这个动作有很好的瘦腹效果
这个动作稍微有些难度，如图，平坐着，弯曲膝盖使两脚底板相对，双手握住双脚，尽量将双脚往里收，上身前倾，用双肘下压双膝，尽量保持动作。
如果想要通过瑜伽锻炼来帮助自己瘦腹部的话，那么就可以试试这些方法，让自己得到瘦身的好处，而做瑜伽减腹部的时候该弯曲的要弯曲，该拉伸的就一定要拉伸，这样才能得到瑜伽锻炼的效果，做瑜伽练习的时候拉伸也不是乱拉伸就可以的，必须要合理的拉伸。
【导读】瑜珈解决腰腹部减胖死角，拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏停垂现象，一起来望望瑜珈解决腰腹部减胖死角。
瑜珈解决腰腹部减胖死角
做法：1.水平张开双腿，其间隔略微大于肩膀的宽度。
2.左足转90度，右足转30度左右。
3.将两只胳膊向旁边伸开。
4.一边做吸气、呼气，渐渐地向左靠停去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。
作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有用去除腰部、臀部、小腿肚、足踝的赘肉。
瑜珈解决腰腹部减胖死角
腹部减胖秘方
做法：1.双腿向前，大足趾要并起来。
2.直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。
3.呼气，上半身向前曲曲，使额头或停颌贴在腿上，两只手握住足尖。
作用：拉长背部，收缩腹部，减掉余外的赘肉。
排除浮肿和停肢胖胖的减胖秘方
做法：1.坐在地上，曲曲膝盖，足挪向身体。
2.大腿张开，将两只足的足底贴在一起。
3.两只手交叉握在一起，并紧紧握住足，竖立脊椎。
4.呼气，上半身渐渐地向前曲曲。
5.吸气，以头、胸、腹部的顺序逐步拿起上半身。
作用：刺激骨盆、腹部，保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康，它能为秘尿系统患者减轻苦痛。能治疗坐骨神经痛，还能关心调理女性生理周期不稳固的现象。
减掉肩膀赘肉秘方
做法：1.背部靠地，仰躺。
2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。
3.向内侧拉拢足尖和停颚。
4.双腿以45度角立起来，要放到头部之上。
作用：能拉长背部肌肉，使这些部位的肌肉变得更加柔软，并预防和治疗脊椎和肾脏停垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长，这能促进血液循环，从而达到防止老化的成效。而且也能有用治疗慢性便秘，排除腹部、背部的赘肉。
减肥如今成为了越来越多人的苦恼，很多朋友看着自己越来越粗的腰不禁会唉声叹气，很多人都会有游泳圈、水桶腰，他们可能会选择练习仰卧起坐来达到一个腹部瘦身的效果，然而效果却不佳。那么什么运动能够有效的帮助我们消灭游泳圈和水桶腰呢?下面我们就为大家介绍一种有效的腹部瘦身的运动——瑜伽。
1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。
2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。
3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。
4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。
3-4左右重复两遍，可以进入第5部分。
5.抱住大腿，让自己的大腿紧紧的贴住上身，这个时候深吸一口气，憋住。
6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。
以上为大家介绍了六个腹部瘦身的瑜伽动作，不要小看这六个简单的动作哦，可以帮助我们有效的、快速的消灭腹部赘肉，这套动作不只局限于女性朋友的，一些为游泳圈发愁的男士也可以练习啊，只要朋友们持之以恒，一定能够看到非常明显的效果的，希望朋友们都能够拥有一个迷人的体型哦。
【导读】腹部瑜伽的减胖方法，很多人都跟上了时代的脚步，学习瑜伽是很多人都可以接受的事情。利用学习瑜伽的机会来关心减胖，也是现在很通行的一种干法，瑜伽可以关心增加你的柔韧性和让你的身材拥有曲线美，当然，这个需要你往坚持的练习，这样才会有你想要的成果。今天要说的就是腹部瑜伽的减胖方法。
腹部瑜伽的减胖方法
1、龙卷风
身体竖立，双脚分开，右腿放于左腿前方。曲曲肘部，再将手臂举置与肩同高处左腿向左前方抬起并不平，直来大腿处于于地面平奇迹态，同时左肩放低，使肘部接近左膝。
腹部瑜伽的减胖方法
2、转身
上身竖立，双腿分开；手臂平行抬高来胸前，肘部曲曲，掌心向停。将身体复心的2/3移来右腿上，以右腿为轴，左腿绷直，上身向右侧转身。注复左脚脚尖着地，右脚不要动，同时手臂一直保持曲曲姿势，置于胸前位置。
腹部瑜伽的减胖方法
3、仰卧起坐
仰身躺在健身毯上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上手臂曲曲，搭在一起，并抬来胸前位置。
饮食养生
运动养生
