上班族久坐不动的瘦腹秘籍:
1、白天两三次将双手放在腹部:深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩:取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯:坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。
4、不翘腿,不驼背,多扭动:翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此,血液循环受阻,容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环,防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹:仰卧在床上,双脚和双膝略微分开,双手放在腹部,掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部,用手指感觉腹肌是紧张的,然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度,注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了,就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后,可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉,起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右,反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单,就可以使脚跟抬离地面,做仰卧举腿的练习了。
6、喝碳酸饮料和不吃口香糖:夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气,你的肚子就不会简单的消化,嚼口香糖也是一样的道理,时间久了你的大脑还会缺氧,不仅影响身体健康,而且容易产生小肚子。
上班族女性吃什么食物最容易瘦腹
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外,还含有丰富的钙质和乳酸菌,能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用,可以缓解便秘问题,促进肠胃蠕动,能将体内的毒素和废物一同顺利排出体外,这样一来,肠胃干净了,小肚子也抹平了。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、维生素和胡萝卜素,是治疗改善便秘的极好食物,并能促进肠胃活动,排除体内毒素。
三、海带
海带价格低廉但营养价值丰厚,它具有很强的排毒功效及消脂作用,对女性保持身材和维护身体健康不可或缺的绿色食物。另外,海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸,能够降低胆固醇,预防过多脂肪囤积在体内。
四、生菜
生菜是常见的减肥蔬菜,它含有充足的膳食纤维及维生素C,可以产生饱腹感,控制进食量,并能减少体内多余脂肪。此外,生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分,是降低胆固醇、清除脂肪和利尿、促血液循环的能手。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”,具有促消化、降血脂的功效,能够有效排除体内多余脂肪和废物,清肠排毒养颜护肤,不光是女性减肥瘦身的好选择,还是美容护肤的绝妙食物。
六、胡萝卜
我们都知道胡萝卜含有丰富的胡萝卜素以及膳食纤维,而这些纤维素可以产生强烈的饱腹感,β-胡萝卜素以及维生素c还能避免脂肪的大量囤积。
七、魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维,具有很好的瘦身减肥效果。当魔芋进行到肠胃中后会迅速吸收水分变得膨胀起来,因此可以增强饱腹感,但不会损伤消化系统的健康,另外,魔芋还能促进脂肪酶的活性以及内分泌机能,加快脂肪的分解速度。
茶是最传统的饮品之一。喝茶不仅可以保健身体,现在最新的研究发现茶还有减肥瘦身的功效哦。每天喝喝就能减肥,真是再幸福不过的事情了。
饮茶不是一件纯粹休闲的事情,关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天,一边轻松地减肥,唔,是不是有点异想天开?最近在日本的一系列实验结果表明,有一些茶可有效防止肥胖。
茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1.茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
消灭小肚腩最有效的五种茶饮
1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。
黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。
2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫糖杀死,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。
3、荷叶茶:古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。
4、杜仲茶:可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
5、乌龙茶:可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
久坐小肚子一直是MM们最烦恼的问题,腰腹赘肉容易堆积也最难减掉,那么,应该怎么办呢?别着急,小编教你饮食瘦腹法,赶紧往下看吧!
简单饮食原则:
1. 让C.R.A.p.远离你的身体
C.R.A.p.是什么?这是一组对你的身体没有好处的食物。C为咖啡因,R为精制糖,A为酒精,p为加工食品。如果从你的饮食结构中剔除这四组食物,你就有可能实现可以平坦小腹的梦想。
2. 补充鱼油
研究发现,沙丁鱼等深海鱼中含有的鱼油对每个人而言是必不可少的,它绝对应该包括在你的饮食。如果你不喜欢吃鱼,市面上也有很多鱼油补充剂,这些补充剂有助于燃烧脂肪,从而拥有平坦的腹部。
3. 不要跳过早餐
我们都知道健康早餐的重要性,它被称为一天中最重要的餐点之一。早餐应该在醒来后一个小时内进行,且应该包含我们身体所需的营养素。
4. 晚上8点前吃饭
有句话是这样的:早餐吃得像一个国王,午餐吃得像一个王子,晚餐吃得像一个穷人。晚餐应该是什么样的,它应该是尽可能清淡的。因为晚餐是在忙碌一天之后,当你的消化系统准备关闭前的最后一餐。所以,避免在晚上8点后吃饭,以便给你的身体足够的时间消化。
减肥食谱一周计划
除了锻炼之外,坚持食谱计划也同样非常重要。按照这个饮食计划7天,可以注意到自己的小腹是有区别的。
第1天
早餐:用三个鸡蛋白煎成蛋饼,将少量菠菜切好,撒上胡椒粉
午餐:100克鸡胸肉蒸熟,加上1个黄瓜,切片
晚餐:100克烤鸡胸肉搭配75克西兰花蒸熟
第2天
早餐:烤鸡胸肉与少量炒鸡蛋
午餐:带有混合蔬菜沙拉的黑线鳕鱼片,配以1汤匙橄榄油
晚餐:一个鲑鱼排配切碎的胡萝卜、青豆,一起蒸熟
第3天
早餐:100g烟熏三文鱼,加菠菜
午餐:一块烤鸡胸肉,1鳄梨和1汤匙橄榄油
晚餐:一块烤羊排(或两块炸猪肉排),蒸熟西兰花和菠菜
第4天
早餐:炒鸡蛋,西红柿,青豆
午餐:鳕鱼片配沙拉,番茄,菠菜和1汤匙橄榄油
晚餐:100克鸡胸肉,搭配1茶匙橄榄油和绿色蔬菜
第5天
早餐:两个水煮蛋,一杯燕麦片
午餐:150g烤大虾配沙拉和番茄,1汤匙橄榄油
晚餐:100克鸡胸肉搭配杏仁,1牛油果和1黄瓜,切片
第6天
早餐:烤一块黑线鳕鱼,小胡瓜切片,5个核桃
午餐:150克火鸡肉配番茄,西兰花和?汤匙橄榄油
晚餐:150g-200g牛排配蒸的青豆和西兰花
第7天
早餐:三个蛋白,煎成蛋饼,蒸菠菜
午餐:150g鸡胸肉,蒸芦笋,5个巴西坚果
晚餐:去皮的鸭胸肉与蔬菜沙拉
6招平腹
调整饮食
首先必须调整自己的饮食,不要再吃过多油腻丰富的食物,多吃青菜蔬果,并且切记少吃一口的秘诀,也就是说,让自己稍微忌忌口,进食量改变会影响胃容量大小,每餐少吃些,可以让自己的胃逐渐变小,自然就能达到减肥的效果。
多喝薄荷茶
专家推荐薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀,同时薄荷茶也能帮助改善干呕,同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。薄荷茶可以用新鲜的来自花园的花草来制作,它是最容易生长的草本植物之一。
减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀,其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中,而是来自经过加工的食物,一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
每天都有足够的膳食纤维
研究表明,给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维,有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我们平常吃的精细粮食(米饭面食)不能维持很长时间的饱腹感,不利于我们很好地控制食欲。
为了更快减下肚子,我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等)。这些食物都含有一些膳食纤维,在维持更长饱腹时间的同时,对肠道很有好处,有利于快速瘦肚子。
每天时刻收腹
肚子上的赘肉不是一天养成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作时,可以意识地用力缩小腹,配合腹呼吸,让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方列下纸条,提醒自己“随时收腹才能减肚子”,只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是个不错的办法。
做法:以两手掌相叠,用掌心旋转按摩腹部,上起心口窝,下至耻骨,正反各30圈,以腹部渐至发热为度。按压时,如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,这时应轻缓揉摩,不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。
现在好多人群出现这种大肚腩的情况,突出的小肚也许就是脾虚所致,需要从胃着手,有了这些方法轻松去掉小肚,让女性重新找回自信,接下来就看看用什么就去减掉小肚吧!
脾胃虚寒的症状
(1)脸色变黄
脾一旦有毛病,人吃进去的饭、喝进去的水,就不能正常运化,无法供给五脏六腑营养,于是血液减少了,其结果就是脸色变白变黄。
(2)手脚冰凉
人体的四肢,同样需要脾胃运化的水谷精微等营养,以维持其正常的生理活动。脾胃虚寒者,四肢不温,手脚发凉,而且非常怕冷。
小肚腩是脾虚所致,有了这些方法轻松去掉小肚,找回自信
(3)腹泻
脾胃虚寒者,大便清稀,无臭味,每次总有排不尽的感觉,一次过后很快又要去第二次,严重者往往连续不断。
(4)舌苔白厚
健康的舌头表面应为红色,看上去很润泽。舌面有一层舌苔,轻薄且非常干净。如果舌头边缘出现明显齿痕,舌苔白厚,看起来滑而湿润,则说明体内有寒。
(5)消化不良
中医认为人体的气血是由脾胃将食物转化而来,故脾胃乃后天之本。若是脾胃虚寒,则易导致消化不良,从而引起食欲下降。
此外,脾胃虚寒还有其他症状,如胃部隐痛、乏力、腹部酸痛、小腹下坠、大便溏稀、以及女性白带多、白带清稀、小腹坠痛等等问题,严重影响身体健康。
脾胃虚寒怎么调理?
1,避免刺激肠胃
调理脾胃虚寒要减少对脾胃的伤害。平时要少吃生冷、刺激食物,多吃点黄颜色的东西,比如玉米、土豆、薏米等,它们都是调脾胃非常好的选择。日常也要注意保暖,即使在夏天,空调的温度也不能过低。
2,暖胃健脾的菊苣辣籽叶茶
丁香一直被认为是暖胃好手,能起到温中壮阳,下气降逆的作用,是治疗胃寒呃逆的重要药物。而且中医认为,丁香的功效为温中、暖胃、降逆,可用于治疗打嗝和因消化不良引起的腹胀、腹泻、呕吐、口臭等症。
小肚腩是脾虚所致,有了这些方法轻松去掉小肚,找回自信
丁香加菊苣,辣木叶,玉竹,桑叶组合制成的菊苣辣木叶茶对改善胃寒、胃痛的情况很有效果。(切记不是单纯的丁香茶,要成分搭配好才行。)
3,常吃健脾养胃的食物
调理脾胃虚寒要注意补脾气、养胃气,可以食用健脾养胃的莲子、胡椒、高粱、生姜、陈皮、白术、大枣、肉桂等。,
4,多做锻炼
腹部缺乏运动会导致肌肉松弛,器官下垂,因此要多做腹部锻炼,改善松弛的肌肉,同时适当的运动可以促进下腹血液循环,改善肚子胀的情况。
5,百合银耳粥
做法:鲜百合50克,银耳10克,大米100克。将百合洗净切碎,银耳用温水发开后,洗净切碎,与大米同煮为粥。
功效:百合,味甘性微寒,有养阴润肺、清心安神的功效;银耳,味甘淡性平,有滋阴润肺、养胃生津的功效;大米益气健脾,三者一同下锅煮粥,拥有润阴润燥、补肺养心、健脾生津的作用。
是不是年纪渐长,身材就会走形?体重基本正常,可却有小肚腩,人也看上去胖胖的。
有什么方法改善吗?一起来看看。
体形和年龄,有什么关系?
一般来说,在 18~25 岁之间,几乎是人生最健康、最美丽、最强壮、代谢率最高的阶段。
25 岁之后,基础代谢开始走下坡路。肌肉会不断流失,同时体脂肪比例会逐渐上升。
40 岁之后,这个进程会变得更加明显。不仅皮下脂肪增加,内脏脂肪、甚至骨髓中的脂肪,也会随之增加。
身体脂肪含量过高,内脏脂肪过多,肚子上就容易出现游泳圈。
有时候,即便体重还在正常范围里,小肚腩也可能会突出。
年龄大,身材一定会走形?
25 岁和 65 岁的人,即便都是 100 斤的体重,体脂肪含量、内脏脂肪含量和肌肉含量却大不相同。
随着代谢水平以及体内激素的改变,对年长的朋友来说,体形的确更加不好保持。
这是一个很难改变的趋势,除非人们加强健身,努力延缓甚至逆转这个趋势,否则即便体重并不超标,脂肪也容易沉积在腰腹部。
当然,这不意味着你就可以干脆「破罐破摔」。
美国有个老年健美榜样 Ernestine Shepherd,她每天不到 5 点就起床跑步,坚持健身,80 岁火遍世界。
中国 80 岁的王德顺大爷也是一个老年健美者的传奇。
我国著名营养学家李瑞芬教授已经 94 岁,但始终在饮食营养和体力活动方面非常严格地要求自己。
她从年轻时到 80 多岁,一直保持着 100 斤左右的体重,没有明显变化。
如果出门在外有宴请,她多吃了一点,就会多走走路,把多余的热量消耗掉。
上了年纪怎么正确看待身材问题?
年纪渐长,要付出成倍的努力,才能像年轻时一样,维持相对标准的体形和良好的身体状态。
健康头条的不少读者,都有坚持锻炼的好习惯,能坚持,就已经很不容易了。我们可以不苛求腰腹曲线像年轻人一样,只要加强锻炼,尽量缩小腰围就好。
不少年轻人也应该反思。四十不到,是不是就已经不再紧实窈窕,肚子上赘肉满满了呢?年纪轻的时候不注意,岁数渐长,走形会更加明显。真是不应该。
外在的形体是一方面,脂肪聚集太多,也意味着心脑血管疾病和糖尿病的风险更大一些。
注意饮食和运动等,不仅为了美,也为了健康。
4 个建议助你身材健美
1、饮食
饮食方面,最基本的是做到营养充足和食物多样化。
食物要新鲜,蔬菜水果、杂粮豆类、坚果油籽,都有利于保持健美。
按膳食指南建议:
每天吃 300~500 克蔬菜,其中一半绿叶蔬菜;
水果 200~350 克,各种颜色替换吃;
豆制品每周吃三四次;
鱼每周吃三四次,肉每天吃一两左右,鸡蛋每天吃 1 个,奶每天喝 1 杯半;
再吃 1 把坚果仁;
全谷杂粮和杂豆最好能占主食的一半,杂粮也要多样化,不要只盯着玉米、红薯这两样吃。
老年人胃口小了,食量可以略减一点,但食材品种一定要多一点。
吃进去之后没有不舒服的品种,各种蔬菜水果、鱼肉蛋奶、杂粮豆类都要吃,不要有太多的禁忌。
生吃不舒服,可以煮熟、蒸熟吃;硬了咬不动,可以煮软、炖软吃;大块不好咀嚼,可以切碎、打浆吃。
还要记得做饭时,少放点盐和油,少吃糖。
2、运动
最需要强调的就是,不要久坐不动。
不仅会让肌肉退化,脂肪聚集,更会造成心脑血管硬化之类的问题。
每周五次,每次半小时的运动,是有必要的。
选择快走和慢跑之类的中强度运动,或使用健身器材来增强力量。运动时注意安全。
3、休息
年龄大了睡眠质量下降,深睡眠减少,白天可以补个午觉,不过最好别超过 20 分钟。
如果晚上睡不好,记得及时查明原因,尽早改善过来。
要知道,睡眠充足能保障身体的修复能力,对中老年人来说尤其重要。
4、心情
心情尽量保持愉快平和。
无论着急上火还是过度兴奋,都可能让老人的身体不堪重负。
做子女的也记住,让长辈感觉心情温暖,有人关怀,不和他们争执怄气,就是最好的孝顺了。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《每天坚持这四点,与小肚腩说ByeBye》一文,希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢,同时我们也准备了丰富的“夏季养生全靠这四点”专题供您欣赏!
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