拉力器的好处都有哪些呢
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。科学的运动养生是怎么进行的呢为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“拉力器的好处都有哪些呢”，相信能对大家有所帮助。
单纯的锻炼可能效果不是很好，还容易让人丧失兴趣，其实这个时候我们只需要借助一些器材就可以很有效的避免这个问题，比如说现在很流行的拉力器，它锻炼身体的效果非常的好，而且占地面积也不大，受到了很多人的欢迎，那么，拉力器的好处具体都有哪些呢？来了解一下吧。
一：仰卧臂屈伸：
(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
二：站立绳柄下压
(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
三：俯坐单臂弯举
(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
好了，看完了上文的介绍，相信您对于拉力器的好处都有哪些这个问题已经有了一定的认识了，其实健身房有很多的器材都可以帮助我们进行锻炼，但是要注意使用的方法，如果使用的方法不正确的话，不仅达不到好的效果，还有可能对身体造成伤害。
Ys630.com相关知识
拉力器可以帮助人们得到很好的锻炼效果，用拉力器来锻炼身体也可以让男性锻炼出来肌肉，有肌肉的话男性的魅力倍增，所以说这个拉力器对人们锻炼来说是一个很不错的选择，但是很多人都不知道到底如何来使用这个拉力器，不知道如何用拉力器来锻炼身体，其实这个拉力器锻炼身体是很简单的，下面我们来看看如何使用拉力器。
拉力器的健身锻炼，可以增加肌肉弹性，减少多余脂肪，增强体力，健美体形。
在用拉力器锻炼时，应注意：在拉紧拉力器时，一要快速，二要用力，三要吸气;还原放松时，则要动作缓慢，用肌肉的力量来控制放松的速度，同时呼气。
弹簧拉力器锻炼胸肌——
1、正位拉，双臂前伸，肘略显弧度(下同)，高度不超过双眼，往二边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，宁可减弹簧，保证动作到位。
2、上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，有往二边拉感觉，主练上胸，弹簧可适当比正拉增加，
3、下位拉，练下胸及雕中缝线条，就是将弹簧放在脐前往二边拉，弹簧要减到最少(不能低于二根)
4、交错拉。左臂向右肩方向，左臂向左胯方向分开。然后换向。就是左臂向左肩，右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。
一、胸部
拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好采用上斜的形式。
二、肱二头肌
⒈双臂拉力器弯举：能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种：一是双臂侧平拉力器弯举，要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举，要求两上臂紧贴体侧，拉力器在体前拉起，或拉力器钢丝绳在两腿之间，从身后起.
⒉单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
三、肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
拉力器的使用方法还有很多，这个是要自己去实践的，但是不管是用哪种方法，拉力器使用的时候动作都是要规范的，如果不知道如何正确使用的话，那么就可以参照我们以上的方法来短，想要达到锻炼的目的，那么坚持锻炼是很有必要的，我们锻炼过程中也要注意劳逸结合，不要用力过度。
拉力器是大家熟悉的了，在平时很多人都会用拉力器来进行锻炼，这对我们健康来说是有很大帮助的，能很好的帮助我们起到一个养生效果，是我们在健身的时候不能错过的，拉力器对我们健康是有一定好处的，那么具体拉力器的好处有哪些，一起看看吧。
锻炼肌肉
通过拉力器来促进健康，这是有助于我们健康的，而且实际上锻炼肌肉是拉力器健身运动最主要的作用，不仅能锻炼手臂的肱二头肌、肱三头肌，背部的背阔肌、胸肌，还能帮助锻炼腿部肌肉，所以我们完全可以通过拉力器来促进健康，这是帮助我们锻炼肌肉健康的一个好选择。
减肥塑身
同时我们都知道，大家在用拉力器健身运动的时候，是处于有氧状态下进行的，也就是说在拉力器拉伸作用缓慢的情况下，是能帮助燃烧体内脂肪，进而起到减肥作用;而且人体的健美在比较大的程度上，是与肌肉的强健丰满有关的，拉力器锻炼则是能达到这个方面的效果，使得体型变得丰满、匀称，这样自然能让我们减肥，还可以让我们拥有一个好的身材，大家不要错过。
促进骨骼代谢
除了上面介绍的好处，大家还可以通过拉力器来促进骨骼健康，我们在平时经常进行拉力器运动，是能起到促进骨骼的新陈代谢的作用的，能使骨骼变得更加粗壮和坚固，能防治骨质疏松症，使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能得到提高，可以让那个骨骼健康。而且对于青少年时期的骨骼生长发育，有比较好的促进作用，这样对我们保护骨骼健康是有意义的，同时还可以有效的促进健康，大家不要错过。
拉力器是我们很适合的去健身使用的，大家完全可以通过拉力器来锻炼身体，是可以起到健身作用的，特别可以帮助我们锻炼好身体健康，特别可以帮助我们减肥瘦身，对促进我们骨骼健康同样是有一定好处的，因此我们要学会用拉力器。
拉力器是非经常见的一种小型健身器材，不要看它小，拉力器锻炼效果是特别好的，正确使用拉力器能够关心我们锻炼肌肉，增强体力，那么拉力器锻炼哪里的肌肉?拉力器锻炼方法有哪些?下面将为大家具体介绍相关拉力器锻炼的知识，一起来看看吧!
怎么使用拉力器锻炼肌肉
现在的人们天天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，特别是办公室白领这一类型工作的人群，多数挑选去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢?其实拉力器是不错的挑选，那么拉力器的作用有哪些?
1、仰卧臂屈伸
肱三头肌：将直柄安装在低端连接处，仰卧在练习平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注重在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
2、站立绳柄下压
肱三头肌：把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注重在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
3、俯坐单臂弯举
肱二头肌：把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，练习平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注重在动作顶点用力收缩肱二头肌。
4、低位滑轮胸前交叉
肩肌，脑肌：把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注重在动作顶点用力收缩胸肌。
5、高位滑轮胸前交叉
胸肌：把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身略微前倾，背保持自然挺拔，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注重在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
其实健身房中的器材有许多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作容易又很适合全身锻炼的锻炼器材。假如有喜好的话挑选滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
一般拉力器的锻炼动作
一、四肢肌肉
肱二头肌
想要锻炼肱二头肌，我们可以先坐在较矮凳上，好固定好板凳的高度，然后一脚踩住拉力器的一端手柄，一手紧握另一手柄，肘部固定于体侧。
现在的人们每天都忙于工作，很少有时间进行户外锻炼，尤其是办公室白领这一类型工作的人群，多数选择去健身房进行锻炼，或者在家自己使用健身器械锻炼。那么，在健身房中，什么器械是可以达到全面健身的效果呢？其实拉力器是不错的选择，那么拉力器的作用有哪些？
1、仰卧臂屈伸：
(肱三头肌)——将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。双手同肩宽正握手柄，双臂伸直置于脸上方。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。注意在动作中两肘要向内夹，上臂始终垂直地面。
2.站立绳柄下压
(肱三头肌)——把绳柄连接在高位滑轮上。面对器械，双手各握住绳柄的一端。后退一步让钢丝拉紧。屈肘，双手上移至体前中部，小臂与地面平行。保持上臂固定不动，向下压小臂直到两手位于大腿两侧。缓慢还原后重复。注意在动作中用挤压三头肌来伸直手臂。
3、俯坐单臂弯举
(肱二头肌)——把D型手柄固定在左侧低位滑轮上，训练平凳放在距器械半米处。坐下，右手握住手柄。身体前倾，右臂伸直，把上臂后侧靠在大腿内侧，手心向上。左手扶住左腿。右上臂固：定，屈时把手柄举至肩前。稍停顿后还原。完成一侧次数后换做另一臂。注意在动作顶点用力收缩肱二头肌。
4.低位滑轮胸前交叉
(肩肌，脑肌)——把D型手柄安装在门框式滑轮拉力器的两边低端连接处。站在中间，手心向前握住手柄。双脚前后分开一步，两臂伸直拉紧钢丝。肘微屈，两手用力把手柄沿弧线拉至胸前。稍停顿后缓慢还原再重复。注意在动作顶点用力收缩胸肌。
5.高位滑轮胸前交叉
(胸肌)——把手柄连接在高位滑轮上，身体与上一个练习姿势相同。手心向下握住手柄，上身稍微前倾，背保持自然挺直，肘微屈，两手用力把手柄向前下方拉，至腹前并相触.慢慢还原至肘稍高于肩时开始下一次动作，注意在动作开始前让肩与胸得到适当抻拉。
其实健身房中的器材有很多种，各种器材的锻炼效果是不一样的，拉力器的作用可以辅助全身做运动，是一种动作简单又很适合全身锻炼的锻炼器材。如果有兴趣的话选择滑轮拉力器来锻炼，还可以把身体的每一寸肌肉都练起来。
拉力器是比较常见的一种健身器材，对于肩部、腕力等处都有很好的练习效果，深受宽广健身喜好者的喜爱。那么对于初学者来说该如何用拉力器呢?使用拉力器又有什么注重事项呢?跟着本文一起来看看吧。
拉力器的使用方法
1、正位拉：首先将双手拉住拉力器两边的把手，然后将拉力器和胸腔相隔在一个比较适合的距离，呈现平行的状态。接着用双手向两个外方向拉伸，待到双手彻底舒展开为止，然后维持片刻后再慢慢的放松，收回拉力器。
2、向上拉：用一只脚将拉力器的一边把手踩住，固定在稳定的位置，然后用另一只手将另外一个把手拉住，需要注重的是手背的方向要朝下，然后慢慢将手臂向上发力，将拉力器拉开，这样能很好的强化手臂的臂力。另外一只手可以很好的拖住拉拉力器的手腕，重复拉伸能有比较好的效果。
使用拉力器的注重事项
1、在使用拉力器之前需要检查钢丝弹簧安装的是否牢固，以防早练习过程中出现滑落，造成损害。
2、在食用拉力器时身上不建议佩戴一些比较锐利或者珍贵的物品，会给运动带来损害。
3、拉力器的钢丝弹簧最大的拉伸距离为150cm，假如拉的太长会影响弹簧的弹性。
4、使用拉力器之前要注重检查它的钢丝弹簧，假如生锈或者老化的话，不建议再使用，很轻易出现断裂的现象。
5、练习时不管是拉开拉力器还是收回拉力器，对于把手的拉力要食用适合的力度来缓慢的拉开或者收回，防止出现钢丝叠加的现象。
6、在用拉力器练习时建议带上合适的防护用具。例如护膝、护腕等，能更好的保证自身的安全。
上述就是本文针对拉力器的用法及使用过程中的注重事项进行的分析分享，希望通过本文大家更加深对拉力器的了解，也能在以后的练习中对拉力器的使用方法有更多理解。另外做完拉力练习后可以将拉力器上的钢丝弹簧已经把手上的汗渍擦拭洁净，以防下次练习出现偏差。
拉力器是属于我们日常生活中的一种健身器材，不仅市面上经常能够看到有出售，在健身房里拉力器也是必不可少的健身器材之一。喜欢健身的朋友们应该都知道，拉力器最主要的作用就是能够帮助我们锻炼自己的胸肌。其实不仅是胸肌，拉力器还有更多的使用方法，下面就为大家介绍一下。
（1） 双手高位拉力器弯举
这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。
开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。
动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。
补充：也可以在两滑轮中间放一90度直椅，以座姿完成这项练习。
（2） 站立双手拉力器弯举
这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。
开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。
（3） 站立单手拉力器弯举
单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作（掌心向内转至掌心向上），以充分刺激肱二头肌。
开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。
动作：肘关节弯屈（保持肩部稳定），将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
上面非常详细的为大家介绍了拉力器另外三种的使用方法，希望这些内容可以帮助到更多的朋友们进行日常的健身。用不同的方式使用拉力器可以帮助我们锻炼到身体不同部位的肌肉，由此可见拉力器的使用方法是多样化的。时间较少的朋友们也可以自己买来在家里使用。
现在的社会是女性朋友吵着减肥，男性朋友闹着健身。因为人体有很多不同地方的肌肉都需要受到锻炼，所以健身的方法也是多种多样的。而且同一块肌肉的锻炼方法也是可以选择不同的方式进行锻炼。弹簧拉力器就是比较常见的一种健身器材，小面就由小编给大家介绍一下。
1.拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
2.拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
3.单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
当我们通过弹簧拉力器锻炼时，手臂和胸肌上的肌肉开始反应。而肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是曲臂。在曲臂时，同样也用到了另外一块肌肉—肱肌。当我们在做一些前臂上抬的运动时，肱肌才能得到锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱桡肌，在曲臂动作中也起了不少作用。而通过各种拉力器侧弯举可以使肱桡肌随时随地得到强化。
在这个靠脸吃饭的社会上，在拥有一定颜值的情况下，除了内在美，就是一副好的身材能给自己加分了。健身并不是一件简单的事情，就像女生减肥一样，需要制定一系列的计划，而且不能半途而废，必须坚持到底，直到练出满意的身材为止。
拉力器听名字就知道这是锻炼身体上肌肉的，一般来说锻炼的方式不一样的话能够锻炼的肌肉也是不一样的。首先就是胸肌了，一般利用拉力器动作做标准了的话是可以很好的锻炼胸部的，一般想要获得很大的效果的话建议可以在做完胸肌训练之后可以马上再来使用拉力器锻炼胸部，这样子的话可以获得很好的效果，对于锻炼胸肌非常的有效果。
1.单臂拉力器弯举：可使肱二头肌在肌峰上分叉，使裂缝加深和凸起部分变宽，以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下，可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位，在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
2.肱三头肌
⒈拉力器下压：可使肱三头肌获得较长时间的压力，并能在底部做艰苦的顶峰收缩，在最后几次练习产生燃烧似的发胀感，对肱三头肌深层到马蹄形的上部都有很好的强化作用。
⒉拉力器颈后臂屈伸：主要是塑造肱三头肌的线条和形态，采用低强度、中等重量和多次数，尽可能在肌肉的收缩位进行顶峰收缩，最终使肱三头肌获得火烧似的发胀感觉。
⒊单臂反握拉力器臂屈伸：通过转动手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三头肌的任何部位，使肌肉突显出来，尤其是肱三头肌的内侧和外侧头。
还有的就是拉力器能够帮助锻炼肱二头肌还有肱三头肌。锻炼肱二头肌可以使用单臂拉力器弯举的方式或者是双臂拉力器弯举的方式，这两种都能够很好的帮助锻炼肱二头肌。还有肱三头肌的话就是可以靠拉力器颈后臂屈伸、单臂反握拉力器臂屈伸、拉力器下压等方式。
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