学会管理情绪 急性焦虑可导致腹泻
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。随着社会的发展，人们更好注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。有效的养生常识是如何实现的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“学会管理情绪 急性焦虑可导致腹泻”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
功能性腹泻指无任何细菌、病毒感染的腹泻，一般由胃肠功能过强（胃肠揉动过快）引起，本病是一种表现为不伴腹痛，持续性或复发性解软便、水样便的病症。按之有硬块，空腹症状加重。
腹泻患者要忌口。腹泻患者要忌吃油腻食物;忌牛奶、羊奶和大量蔗糖;忌盲目使用止泻药;忌滥用氯霉素，如果是消化不良引起的腹泻，用氯霉素是危险的;忌吃生大蒜。
注意卫生，防止腹泻。我们在日常生活中要注意饮用水卫生，不喝生水，饮用水煮沸后饮用。同时也要注意环境卫生，做好灭蝇、灭嶂螂工作，防止食物被污染。
不暴饮暴食。尽量少食用易带致病菌的食物，如螺丝、贝壳、螃蟹等水海产品，食用时要煮熟蒸透；生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐腌后直接食用的方法都不可取，凉拌菜不妨加点醋和蒜。
慢性腹泻属于功能性腹泻，指的是肠功能紊乱引起的腹泻、包括结肠过敏、情绪性、消化不良引起的腹泻。 症状表现有腹痛胀气，排气排便后疼痛或消失，稀便与硬便交替出现。M.ys630.cOM
将伴有腹部觉冷，四肢不热，不耐寒冷刺激以及天亮时即腹痛而泻的称作脾肾虚寒腹泻;将伴有胃口不好，消化不良，腹胀并有下垂感，四肢沉重无力的称作脾胃气虚腹泻;将精神郁怒即痛泻，泻后疼痛减轻的称作肝旺克脾腹泻。慢性腹泻病程迁延，反复发作，可达数月、数年不愈。
胃肠道 轻者出现上腹饱胀不适，嗳气、食欲不振，重者由于胃肠道痉挛，会有阵发性腹痛、欲便感觉以及大便次数增多或腹泻便秘交替出现等症。
功能性消化不良 有资料显示人群患病率达20%，主诉为饭后饱胀、恶心、嗳气、呕吐。内镜检查无上消化道及全身疾病。亦称非消化性消化不良。
功能性腹痛和腹泻 肠易激综合征的常为单一腹痛症状或腹泻症状，或两者交替出现。症状常顽固，病程亦长，药物疗效不明显，但预后良好，无器质性病变病因。
如果性格内向、孤僻、情绪不稳定等性格缺陷，对外界刺激耐受性差，适应环境、应付事物的能力不足；或因长期持久强烈精神刺激，如家庭纠纷、恋爱挫折、事业失败或人际关系紧张，持久的脑力劳动、体力劳动，睡眠不足等。长期刺激大脑，由于大脑皮质有统帅植物神经系统的作用，大脑这一人体司令部混乱发出错误指令，会导致中枢神经系统即植物神经系统功能的紊乱。这里有个焦点问题，也就是说植物神经功能紊乱是由于长久的诸多因素刺激而导致大脑发出错误的指令而引发的。
综合以上分析来看，保障心理健康，注重饮食至关重要，情绪，运动，生活习惯都会引发功能性疾病，平时，不要吃太辣，太凉的东西，注意保暖，不喝生水，往往一些生活小习惯，会带来大麻烦。
精选阅读
各个企业的白领人员在对于工作和生活上的压力都很大，有的时候情绪很难收放自如。各种负面的情绪都对身体带来不同的危害。为了提高生活质量，所以白领养生应该注意戒掉以下八个“过度”。
1、消极过度
当工作中出现失误时，可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃，对心理健康极为不利，应该警惕。
2、焦躁过度
有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有些急功近利的心理趋向，对身心健康不利。因此，白领养生应该注意戒除焦躁的毛病。
3、关爱过度
很多白领对于家人，尤其是对于孩子关爱过度，不但给对方造成过重的精神负担和心理压力，而且也给自己平添了不少的压力和烦恼，不利于身心健康。
4、愤怒过度
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情，最好避免激烈的争吵，以免愤怒过度伤了身体。所以，白领养生应该注意时刻保持冷静，对自己及他人都有好处。
5、忧虑过度
虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。白领养生应该做到振作精神、积极面对每一天，而不应该整天忧虑。
6、高兴过度
高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，更应该避免过度高兴。尤其是患有心脑血管疾病的白领，更应该注意养生，避免高兴过度。
7、猜疑过度
有些人疑心病较重，乃至形成惯性思维，导致心理变态，不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦，还会影响自己的心理健康。因此，白领养生要注意戒除猜疑的毛病，以诚待人。
8、悲伤过度
当人们遭遇不幸时，应当学会调解、控制自己的情绪，如故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等，都会给人心理上造成严重打击。但是，白领养生要注意不要沉湎其中，要学会摆脱，必要时向心理医生咨询，尽快走出心理危机。
总之，白领养生对于摆脱“亚健康”，提高生活质量十分重要，如能戒掉以上八个“过度”，对于维持身心健康十分有利。除此之外，白领养生还应该多注意心理上的调整，适当咨询心理医生，以缓解心理压力，避免各种心理问题乃至心理疾病的困扰。
情绪问题是现代人难以回避的心理问题之一, 情绪管理应当作为每个成年社会人的心理必修课。
什么是情绪
情绪是个体对自身内部或外部刺激的一系列主观认知经验的通称, 是多种感觉、认知和行为综合产生的心理和生理状态。常见的如中医提到的“七情” (喜、怒、忧、思、悲、恐、惊) 。现代情绪理论把快乐、愤怒、悲哀和恐惧这四种与生俱来的情绪称为基本情绪。在此基础上通过后天学习的各种复杂情绪有几百种, 这些情绪使我们的生活多姿多彩, 同时也影响着我们的生活及行为。
情绪常和刺激、心情、人格、脾气、目的、动机等因素互相作用, 也受激素和神经递质的影响。情绪既是主观感受, 又是客观生理反应, 既是各种刺激导致的结果, 也是一种社会表达。有时我们能够直接感受到我们的情绪, 如忧伤、思念、恐惧;而有时我们通过发现身体的反应如心跳加快、出汗、手抖等才发现自己的紧张情绪。也有时, 我们身体已经出现了医学上不可解释的症状, 如莫名其妙的各种疼痛、皮炎、胃肠道症状等, 我们仍不能意识到这是长期压力引发的负性情绪导致的。
我们日常生活中各种压力等刺激因素并不直接决定情绪的性质, 从刺激出现到情绪的产生, 要经过对刺激的评估。情绪产生的基本过程是刺激-评估-情绪。同一刺激情景, 由于对它的评估不同就会产生不同的情绪反应。比如领导让我们修改某个文件, 甲认为领导处处针对自己、刁难自己, 就会感觉愤怒, 对抗情绪最强;乙认为领导只是对所有的人都严厉, 对所有的事情都要求完美, 就会觉得紧张、麻烦, 对抗情绪中等;丙认为领导想培养自己, 帮助自己完善不足, 就会觉得感激、温暖, 没有任何对抗情绪。
情绪是人与刺激相互作用的产物, 如上面例子中的甲乙丙三人对领导的不同的情绪导致我们不同的行为表现, 这些不同的行为表现又反过来对领导来说是不同的刺激源, 让领导产生不同的情绪体验, 表现不同的行为, 渐渐形成甲乙丙三人和领导不同的互动模式。
情绪无绝对的好坏之分, 由情绪引发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分, 所以说, 情绪管理并非是压抑或消灭情绪, 而是疏导情绪、调整认知与控制行为。怎样在纷繁的生活中, 做好自己情绪的管理呢?
管理情绪, 从认知到调控
要积极敏感地感受我们的情绪, 并区分定义不同的情绪, 用准确的词汇表达这种情绪。当情绪发生时, 需要知道自己经历了什么, 是什么导致了情绪的出现、变化, 才能有的放矢地应对每一种具体的情绪。我们的情绪捕捉越敏感, 越能尽快发动我们的情绪预警机制, 尽早进行情绪调节, 更好把握可能出现的生理、行为反应。如果不培养对情绪的敏感度, 就会笼统地将各种不同负性情绪全部压抑、隔离, 这些未被处理的情绪, 会在心底慢慢发酵, 对我们的身、心和社会交往造成巨大的影响。那么, 有什么好办法能调节情绪呢?
一般调节
合理饮食可以选择深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包、黑巧克力或者自己喜爱的某种食品。进食时切忌狼吞虎咽, 把吃饭当成发泄或逃避的方式;而要舒适地坐在餐桌前, 细嚼慢咽, 仔细品味每一种食物的味道, 感受食物在口腔内的变化。
向大家推荐一款茶饮方:玫瑰花或山楂单泡饮用。
玫瑰花味甘微苦、性温, 能理气解郁、活血散瘀和调经止痛, 能够温养人的心肝血脉, 舒发体内郁气, 起到去口臭、镇静、安抚、抗抑郁的功效。
山楂味酸、甘, 性微温, 能顺气止痛、化食消积, 可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛。
巧用色彩不同的颜色会对情绪有不同的影响:如绿色可缓解人的心理紧张, 白色使人明快, 咖啡色可减轻人的寂寞感, 淡蓝色可给人以凉爽的感觉。时常容易感到焦虑或平时工作、生活压力较大的人, 可以在家中或办公室养一些绿植, 有助于调节情绪。
运动调节在整洁舒适的环境中沐浴、按摩、音乐、瑜伽、旅游等都可以调整我们的情绪, 因此不妨选择适合自己方便易行的几种常规放松方法。像“八段锦”是国家体育总局推荐的四种养生气功之一, 简便易学, 对场地要求不大, 可以有效放松身心, 缓解紧张疲劳。 (编注:杂志2016年第11期、12期有八段锦图文讲解。)
安全交往与朋友聊天、娱乐可以使你暂时忘记烦恼;培养爱好, 与爱好相同并且没有利益冲突的人在一起, 也有利于身心健康。
心理调节, 改变认知
人之所以有情绪, 是因为我们对事情做出了不同的解释, 所以我们可以通过改变自己的认知, 来改变情绪。对环境进行重新评价, 不要妄想环境来适应自己。你有选择离开某种环境的权利, 但是如果没有办法改变环境或目前暂时无法离开某种环境, 就要学会适应它。接纳不完美的客观现实, 接纳不完美的自己, 降低不合理的预期。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合, 他的社会适应能力就越强, 情绪越稳定。
调节技巧
保持沉默如果你不能很好地表达自己的想法, 那么最好什么也别说。讽刺、挖苦和指责别人不仅对你毫无益处, 而且也会破坏内心的平静。
控制自我行为做几个深呼吸, 或握紧拳头, 不要让自己做出过激的行为。
转移注意力或去卫生间, 或去打一杯水等, 先让自己离开情绪激动的环境。找一个安静的角落, 把思想集中于呼吸。如果有些引起情绪的问题我们既不能改变自己的观点又不能解决, 就可以选择先暂时避开问题, 不去想它, 待情绪稳定时, 再去解决问题, 有时候问题的解决方案会在从事其他事情时不经意地想出来。
适度宣泄寻找安全、简便、适合自己的方式, 将不良情绪适当发泄出来。
每天给自己一个属于自己的时间和空间哪怕是在卫生间, 哪怕是几分钟, 完全放松自我, 学会自我安慰。
珍惜平和心态, 远离负性情绪学会忽视或原谅他人, 不要把自己有限的时间浪费在不值得的人身上。
上班，太累！房子，太贵！车子，太费！现代人身上或多或少都背着几座山。蚁族担心明天会不会丢工作,精英担心能不能维持现有水平或者混得更好,我们都怕被时代落下，怕被身边的人超越，怕机会转瞬即逝一项调查显示，在20~40岁的城市白领中，超过9成人内心充满了焦虑。适度焦虑可以促人上进，而过度焦虑则变成一种病，给健康带来危害。下面小编教你如何摆脱焦虑困扰。
焦虑带来4大伤害
1、影响身高：焦虑、紧张的不良情绪可能会使女孩身高变矮。现有研究表明，紧张焦虑的女孩平均身高会比开朗快乐的女孩矮5厘米，将来身高超过1.57米的可能性要减少2倍，身高超过1.62米的可能性更会减少5倍。
2、降低人的生活质量：焦虑障碍是一种长期性的负面性情绪障碍，可导致多种身体疾病，如：高血压、冠心病、胃肠疾病甚至癌症等。这对现代人的身心健康、生活质量和社会功能的发挥构成了重大威胁。
3、伴发躯体不适症状：如，连续头晕或暂时失去记忆、直肠出血、脉搏加速、手掌冒汗、慢性背痛、颈痛、慢性或严重头痛、颤抖、荨麻疹、情绪过度紧张无法承受、失眠等症状。
4、可能遗传：目前的研究发现，焦虑和抑郁在遗传、生化、免疫、内分泌、电生理和影像学等方面既有联系又有不同，但二者都有遗传潜质。
这些症状自测焦虑
1、急性焦虑：如果是急性焦虑症的话常常是在慢性焦虑的基础上而产生的，其主要的症状有：在惊恐中发作或者是在夜里睡觉做梦发生而有濒死感。患者这发作的时候会明显的感觉的到有呼吸很困难，心脏仿佛是在剧烈的跳动一样，胸口也有闷的感觉。患者因为太紧张而导致呼吸性中毒的现象，这时候又会出现面色麻木等现象。
2、异常举动，随时备战：其实，焦虑不仅仅只影响到患者身心，还会影响他们的行为举动，因为焦虑症状让病人不舒服，他们常常采取一些无意识举动来消除焦虑。病人还常常把一切外在压力，都当作风险状况，摆出随时备战的姿态，使得自己整天惴惴不安，一副大祸临头的趋势，即使是一点点小烦躁，也会手足无措，失去正常状态。
3、身体不适具体表现为：早期很多患者一般伴有多种躯体不适，心悸气短、胸闷心慌、心跳加速、全身疲惫，工作学习能力大大降低，即使是简单的工作也变的难以应付，进而加重了患者的焦虑和抑郁，伴有失眠、早醒、多梦等障碍，严重影响正常生活。
4、反常人格、严重激动：患者一般会性情内向、敏感，缺乏弹性，他们多对自己有很高的期望，而往往达不到期望值而觉得有罪恶感，贬低自己，并且容易情绪异常激动，坐卧不安、心情忐忑、经常性的惊慌失措，喜欢踱来踱去、注意力涣散。
吃了让人更焦虑的4种食物
1、高脂食物。冰淇淋、炸鸡、薯条、汉堡等食物脂肪含量高，吃后容易让人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但让人觉得非常疲惫，还会影响晚上的睡眠质量。
2、高盐分的调味食品。罐头食品、香肠、火腿、热狗、卤味、腌制品、咸味坚果等高盐分食物都容易让身体的循环变差，造成代谢缓慢，精神疲惫。
3、太甜的食物。加糖巧克力、奶酥面包、精制蛋糕及含糖饮料等含糖量高的甜食，虽然可以在短时间内发挥镇静情绪的作用，但因为含糖食物会快速被肠胃吸收，造成血糖急剧上升又下降，反而会让精神更加不济，也影响情绪的平稳。
4、咖啡因饮料。适量饮用咖啡、茶等含咖啡因饮料可使精神变得愉快，也能舒缓紧张感；可是一旦过量，肾上腺素的分泌就会增加，反而会让人容易烦躁，有压力更大的感觉，同时也干扰睡眠。
如何缓解焦虑
1、学会精神转移，当你忧心忡忡的时候，心里有很多事想不开的时候，不妨进行进行精神转移，不要把你的思想局限在当下的一些窘迫之事，而可以转移到你的生活兴趣上来，从而重拾生活中精彩的事情，摆脱焦虑。
2、走向清新的大自然，试试深呼吸。坐在清新的大自然里，把你的胸部想象成一个氧气天空,鼻子长长地吸一口气，填充我们的氧气天空,保持3秒左右。再用嘴呼出气，给天空置换新鲜氧气，亦或是你可以想象你吸入的是大自然的正能量，呼出的是生活的压力等的，必须每天坚持练习多次，日积夜累，帮助缓解你的焦虑。
3、积极参加体育运动，最好是傍晚和早晨慢跑，切记不要参加竞技性强的体育运动。这个缓解方法可谓是有百利而无一害。
现代人很多都有焦虑的情绪，特别是上班一族，经常被各种工作原因和家庭原因搞的焦虑不已。常常焦虑对人体健康是非常不利，那该如何改善呢？食疗是其中的一种方法，平时可以多吃一些鱼、绿茶、鸡蛋等食物，它们都具有缓解焦虑的作用。
缓解焦虑常吃5种食物
1、肥鱼
美国俄亥俄州立大学一项研究发现，补充欧米伽3脂肪酸可以使焦虑减轻20%.新研究负责人马萨贝鲁里博士表示，经常食用富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海肥鱼，有助于缓解焦虑情绪。
2、绿茶
日本滋贺县立大学与太阳化学株式会社一项研究发现，绿茶富含独特的游离氨基酸L-茶氨酸。L-茶氨酸是一种镇静剂，可直接或间接影响神经化学物质的水平，每天摄入200毫克的L-茶氨酸有助于焦虑症较重者专注日常事务。
3、鸡蛋
美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。
4、酸奶
《美国国家科学院院刊》刊登爱尔兰科克大学学院和加拿大麦克马斯特大学的研究人员共同完成的一项最新研究证实，服用益生菌可以减少与压力、焦虑和抑郁有关的行为。
5、菊花茶
一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。
除了经常吃一些缓解焦虑的食物外，上班族还需要适当补充各种营养元素。
上班族需要补充的营养元素
1、B族维生素：将营养转变成能量，改善肌肉酸痛的现象，稳定情绪。
2、维生素A:缓解眼部疲劳，增强免疫力。
3、维生素E:促进血液循环。维护神经系统，减少肥胖和动脉硬化的发生率。
4、维生素C:抵抗工作压力，增强免疫系统功能。
5、钙、镁：协同作用可镇定情绪。提高工作效率。
6、硒：振奋精神。平和心境，提高思维敏捷性。
有好身体才能有效率的工作，所以一定要注重起自己的饮食健康哦。
作者：禾甜（富书签约作者）
结婚才五年的晓慧得了乳腺癌。
五年前，在家人的催促下，她嫁给了我们的同事汪平，当时觉得两人还是蛮有缘分的，谁知道这竟然是一段孽缘。
单位的年轻人很多，经常玩在一起，各自的情况大家都很熟悉。
汪平当时处了一个女朋友，但是家里一直反对，而晓慧心里也有一个人，却一直没有对他表白，直到那个人结婚。
朋友们开玩笑说：“干脆你们俩在一起算了，反正知根知底的，条件都不错。”
玩笑归玩笑，晓慧却上了心。
她和汪平约定，以一年为期，如果汪平与家里的斗争不成功，他们俩就结婚。
一年后，他们真的结婚了。
刚开始，两人的关系还算可以，还经常来参加聚会，后来渐渐地，两个人都不常来了。
有时能见到汪平，而晓慧，只有电话打来，很多时候都会被汪平挂掉。
在汪平挂掉之后，朋友中总有人在接到晓慧的电话，只是问：“汪平和你们在一起吗？汪平在吗？”
直觉两人之间出了问题，他们俩不说，我们也默契地没有去问。
直到这一次单位例行体检，晓慧查出了乳腺癌。
晓慧崩溃大哭，大家才知道，原来汪平一直没有断掉与前女友的联系。
结婚时，碍于父母的态度，汪平有所收敛；
两人搬家单过后，汪平就有些过分了，隔三岔五不回家。
那个女人还明里暗里地挑衅晓慧。
晓慧找他闹过、哭过，汪平与那个女人就是断不了。
晓慧是个要强、爱面子的人，这些事她不愿给别人说，不愿让寡居的母亲担心，没有提出离婚，把所有的委屈都藏在了心里。
这么多年，抑郁、悲伤与痛苦，全部积蓄在她的心里，在她佯装的笑容下，无时无刻不在攻击她的身体。
医生说，晓慧的病与她的情绪有关。
小时候听过伍子胥一夜白头的故事，总不大相信好好的一个人，怎么可能在一夜之间全白了头发。
看着病床上的晓慧，顿时觉得，长期的负面情绪真的太可怕了。
有研究表明，当我们产生各种各样情绪的时候，最先被攻击到的是身体的免疫系统。
情绪通过内分泌，给五脏六腑留下永久的痕迹，当免疫力下降，导致抵抗力减弱，疾病就来临了。
有关情绪对身体的影响，《黄帝内经》中早有记载：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”
不同的情绪，攻击着不同的人体器官。
考生一遇到考试，总想上厕所；
都市白领生活紧张，会存在偏头痛。
这是因为恐惧和紧张的情绪影响了肾，而肾主导泌尿系统以及肾上腺素，它影响人的精气神；
当人心事重重的时候，会茶饭不思，没有食欲，这就是人多“思”，影响了脾胃。
对女性来说，子宫和乳腺方面的毛病，与情绪密切相关。
情绪暴躁的女生，易得子宫肌瘤，导致卵巢功能衰退；
经常生闷气，乳腺方面的毛病就会找上身，容易乳腺增生和结节。
中医理论常用“气”“心”来解释百病生的原因，“百病生于气”、“百病由心生”。
“气”与“心”，其实就是人的情绪，因为情绪不佳、情志不遂造成气血经络不通。
通，则不痛；痛，则不通，病就来了。
人们常说：身体比嘴巴更诚实。
尽管你嘴上不说，尽管你掩饰得很好，但你的所思所想，你的情绪起伏，一点不落地都被身体忠实地记录下来、沉淀下来。
开心、喜悦，身体呈现出舒展向上的姿态；
沮丧、失落，身体也会如秋天的枝叶，僵直无生气。
生病，就是这些情绪蓄积到顶点，身体发出的呐喊。
现代人都特别注重养生，希望健康，期盼长寿，不惜重金养护身体。
健身卡办起来，枸杞茶喝起来，大量补品吃起来，却往往忽视对情绪的呵护。
而惜命的最好方式不是养生，而是管理好自己的情绪。
要管理情绪，就要先认识负面情绪产生的真相。
有个老婆婆，她有两个女儿，大女儿卖伞，小女儿卖盐。
天气好的时候，她担心大女儿的伞卖不好；
下雨的时候，担心小女儿的盐卖不好。所以她每天都很痛苦。
有人跟她说：“你为什么不在晴天想想小女儿盐卖得好，下雨天想想大女儿伞卖得好呢？”
老婆婆一想，可不是嘛。
从此她活得很幸福。无论晴雨，她都很开心。
可见，负面情绪产生的真正原因，不是事情本身，而是人们对事情的看法和态度，以及所持有的观念。
这让人想起费斯汀格法则，我们生活所发生的事情只有10%是自然发生的，而剩下的90%都是来源于我们对事情的反应。
情绪也是如此，它来源于剩下的那90%。
日本作家渡边淳一在他的书中曾记载了这样一个故事。
初出茅庐的渡边淳一曾参加过一个文艺沙龙，认识了一位很有才华的作家O。
作为同一批刚入行的作家，他们都遇到过被编辑拒稿的事。
渡边淳一对拒稿一事很看得开。
他说“在那种时刻，只能靠说“那个编辑根本不懂小说”、“发现不了我的才能，真是一个糟糕的家伙”等等来安慰自己，同时跑到新宿便宜的酒吧，埋头喝起闷酒。”
酒醒之后，又重振旗鼓。
而自恃才高的O却被拒稿打败了。
确切地说，是被拒稿后的负面情绪打败了。
“他不是挠头就是叹气，一副阴郁暗淡的神情，根本没有创作新作品的欲望和斗志。”
对待同一件事，不同的人有不同的反应和情绪，而同一个人，用不同的角度去看问题，会得到不同的心境。
所以，管理自己的情绪，一定要转变思维，要意识到情绪和脾气都是可控的，是可以通过后天的训练和学习去改变的。
我们可以尝试通过以下方法，来提升自己对负面情绪的控制能力。
1、专注于内心的修行，修炼对外界的钝感力
有时，内心的波澜、情绪的起伏，往往来自于自己对外界过于敏感。
别人没有及时回复信息，就担心是自己说错了话；
看到同事停止聊天，会觉得他们是在议论自己；
对上上司怒气冲冲的眼神，担心是自己犯了错……
可事实并非如此。
一切负面的感觉，只是因为你太敏感多虑。
没回信息，只是因为没有及时看见；
停止聊天，只是不想泄露为你筹划生日宴的秘密；
而上司呢，只是在生他自己的气。
日本作家渡边淳一提到的“钝感力”，是对付敏感的好手段。
所谓钝感力，就是迟钝之力，也就是从容面对生活中的挫折伤痛，而不要过分敏感。
通俗地说，脸皮要厚一点，心量要宽一点、感觉要迟钝一点。
2、当负面情绪来临时，要学会转移目标
记得以前在看电视剧《武林外传》时，郭芙蓉就是一个脾气很暴躁的人，经常发一些无名之火，伤及无辜，她为此很苦恼。
秀才给她出了一个主意，让她经常默念：“世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好……”
几次之后，郭芙蓉发火的次数逐渐减少。
同时，也可以用数数“1、2、3……”来延缓脾气的爆发；也可以迅速离开现场，来控制自己发脾气。
3、养成锻炼身体的好习惯
研究表明，运动会产生快乐因子。
人快乐了，血液中会产生有益健康的化合物。
越是快乐的人，拥有的可体松越少，可体松越少，身体越健康。
通过运动，我们可以调节体内的快乐因子，消散大脑中的负面情绪。
当情绪平顺了，心态阳光了，身体也会如枯木逢春，重获生机。
诗人陆游曾说：“心安病自除。”
65岁的医生张雷，通过游泳战胜了癌症，把自己练成了游泳冠军。
当她总结抗癌经验时，“不慌”就是她的法宝。
“不慌”，就是将情绪调整得平和、正常，去坦然面对病症。
乐观的心态，平和的情绪，胜过治病的药石，所以一定要爱自己，不光要爱自己的身体，还要关照自己的心情。
身随心而动，不勉强自己，不为难自己。
美国生物学家威廉·弗雷说过：“强忍住自己的眼泪，就等于是慢性自杀。”
哲学家康德也说：“生气，是拿别人的错误来惩罚自己。”
认真，而不较真，大起大落之时，装一装 “糊涂”也未尝不可。
理智的”糊涂“化险为夷，聪明的”糊涂“平息矛盾。
生活很美好，人间也值得，你能自救，上帝才能救你。
作者简介：禾甜，富书签约作者，在凶猛都市披荆斩棘，心却向往东篱采菊禾田飞歌。本文首发富兰克林读书俱乐部（ID：FranklinReadingClub），百万新中产生活认知学院，真正的教育就是拼爹拼妈，版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究
最近有一个说法很流行：情绪病，会变成一种新的癌症。
换做是以前，我肯定不会相信，直到阿兰出事的那天。
阿兰是个二线小城的妈妈，婚后第5年毫无征兆地患上了癌症。一次去看心理治疗师，治疗师问她这辈子最大的心愿是什么？
她只回答了一句：
“我希望有一个属于自己的家，只跟老公儿女在一起，不用很大，也不用很久，给我几个月就好……”
原来生病前，婆婆一会儿嫌弃她太宠小孩儿，一会儿说她做家务偷斤减料。
她曾提过几次要自己带，却没有结果，告诉自己“忍一忍就过去了”。一忍就是5年。
多年累积在心头的难受和压抑，你可能遗忘了，但身体永远会记得。
阿兰就是这样，直到癌症晚期才发现，自己的心病了。
曾经就有调查显示：
夫妻之间如果经常吵架、冷战，死亡率会比普通人高出一倍；如果你和孩子之间经常闹矛盾，死亡悲剧发生的可能性也会高很多……因为你所有的焦虑、压抑、愤怒、悲伤情绪，都会弱化你的免疫系统，变成失眠、头痛、胃病、痛风甚至癌症来伤害你，让你逃无可逃。
有人会说，我偶尔发个小脾气，有什么关系？但事实是，意识不到的情绪才是生活中的隐形杀手。
你有没有遇到以下这些情况？
别人没有立刻回复你的微信，你就担心自己说错话了。人多时不敢说出自己的观点，会议上永远坐在最角落。虽然很爱孩子，却经常说：我辛苦把你养大，你怎么不听话？你看别人家XXX怎么怎么样……如果你是这样，那么千万小心了。
太过在意别人的眼光会导致不良情绪向内攻击，而对孩子的责备则会让他们变得胆怯和焦虑，永远也无法获得内心满足。
这些看不见的情绪一直在暗处积累着，就像病灶一样。
长此以往，它会支配着你的行为习惯，甚至影响你的性格和气质。
她是“这个时代最需要的女人”
俞灏明妈妈曾经情绪崩溃，却很快被她拯救
在“情绪雪崩”的年代，十点君从未见过一个管理情绪如此高明的人——海蓝，这个时代最需要的女人。
海蓝的父亲怀才不遇，北大毕业却被送去做煤炭工人。
幼小的海蓝成为了父亲发泄情绪的对象：凡事小心翼翼，生怕做错事，可无论怎样都免不了被父亲一顿打骂……
在这种原生家庭下，海蓝对负面情绪有强大的感知力。但她没有沦陷在过去的阴影中，反而暗下决心：
不能再让别人遭遇情绪的不幸。
功不唐捐。
海蓝成为了医学和心理学的双学位女博士。就读医学博士后，还贷款10万美金在全美排名第三的范德堡大学专攻心理学。
2008年，女儿才满10岁，她就毅然决然拖家带口，带领团队为灾区近10万名师生提供心理救援，扎根汶川震区整整3年。
即便年近花甲，海蓝还不断地分享她的情绪心得，足迹遍布《天下女人》、《心理访谈》、《杨澜访谈录》、《减出我人生》 等各大节目。
连杨澜、周国平、徐小平、俞敏洪、于丹、秋薇等50位名人，都对她赞叹不已。
俞灏明的母亲也把她当做贵人。
10年前，俞灏明拍戏时遭遇事故，全身39%的皮都烧伤了，不得不在医院躺了2年。
俞灏明住院800多天，妈妈就照顾了他800个日夜。
一个人待着的时候，儿子遭遇烧伤事故的画面像电影一样在她脑海里回放，她担心这样下去，俞灏明是不是就要完蛋了？
在海蓝博士的开导下，她才学着调整心情，用积极乐观的心态和儿子相处。
都说，一个家庭的幸福，很大程度取决于妈妈的情绪修为。
正是妈妈的稳定情绪给了俞灏明勇气，让他得以度过最艰难的时光，走出低谷，满血复活。
“别让你的爱，成为放的债”
她用一席话解决了夫妻之间的深层矛盾
情绪问题往往裹着家长里短的外衣，却拥有毁灭性的力量。
前些时候，一位女高管小丽来找海蓝博士，还没寒暄几句泪水就要夺眶而出：
“我工作收入高，承担了大部分的支出。老公父母的房子是我帮着买的，他家人生病了也是我出钱，家务是我做，孩子也是我管……我对他付出那么多，可他对我却越来越冷淡，我们一说话就想吵架。听到这里，海蓝博士叹了一口气，把消除负面情绪的“特殊心法”教给了小丽。
在情绪管理中，有一种很常见的心理模式，叫做“债主模式”。
海蓝博士说：
“我们没有人不全心全意地爱着家人。但如果每次付出时，都认为对方应该回报自己，这便是在向他人放债。
在家里管孩子，你欠我一笔；帮你洗衣服，你欠我一笔；帮你做家务，你又欠我一笔……
久而久之，女人难免会感到分外委屈，因为她们总是觉得是“对方欠了自己”。
“债主模式”是人际交往中的痛苦之源。
即便对方是你的父母、孩子、兄弟姐妹或者爱人，一旦觉得欠了你什么，便会本能地躲避这种负担。
因为，没有人想在亲密关系中，成为欠债的人。”
小丽从源头上想明白了这一点，问题就迎刃而解了：
在帮助丈夫承担时再也不把自己当做债主，纯粹出于爱主动为他分忧; 每天把固定时间留给自己，做让自己开心的事；实在控制不住的时候，就用海蓝博士教的剥洋葱法排除负面情绪……三个月后，小丽夫妻俩的吵架频次锐减，生活状态完全不一样了。
丈夫开始帮着小丽打下手做饭，两人周末也一起出去玩，前些天还在朋友圈晒海岛旅行照，比以前甜蜜了不止一个级别。
稳定的情绪
是一个女人最高的修养
长大、成家、立业以后，我们习惯了不开心，可在情绪面前就像一个脆弱的小孩不知如何是好。
20岁的我们问：
如何变得更自信，敢大声表达自己的观点？父母不理解自己，感到很痛苦，怎么办？不得不放弃一个喜欢的人，该如何治愈自己？30岁的我们问：
如何面对爱人的糟糕情绪，而不吵架？在孩子面前，冲动发脾气的时候如何管住自己？如何缓解生活工作不平衡带来的巨大焦虑？40岁的我们问：
年轻下属越来越能干，怎样才能不被时代抛弃？偶尔想发泄情绪，太冲动怕影响形象，憋在心里却更难受……不敢生病，不敢放松，拿什么来缓解上有老下有小的压力？其实，你和幸福的女人之间，只差一堂情绪课。
懂得管理情绪的人，能知道什么工作更适合自己，面对人生重要的选择知道该如何取舍，你能知道如何变成自信的人，如何经营亲子和亲密关系，带动你爱的人风生水起。
只需要你行动起来，从今天开始学习情绪管理。
千里之行，始于足下。
别让情绪真的成了关系的“癌症”，才追悔莫及！
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《学会管理情绪 急性焦虑可导致腹泻》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中华保健养生学会”专题供您欣赏！
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