补钙不一定就能治疗骨质疏松 骨质疏松存在8大误区
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。作好了养生我们的生活质量才更好。养生常识需要注意哪些方面呢？下面是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“补钙不一定就能治疗骨质疏松 骨质疏松存在8大误区”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
骨质疏松常见的8大误区
1.喝骨头汤能防止骨质疏松
实验证明，同样一碗牛奶中的钙含量要远远高于一碗骨头汤。对老人而言，骨头汤里溶解了大量骨内脂肪，经常食用还可能引起其他健康问题。
2.治疗骨质疏松症等于补钙
简单来讲骨质疏松症是骨代谢的异常（人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，以及骨吸收的速度超过骨形成速度）造成的。因此骨质疏松症的治疗不是单纯补钙，而是综合治疗，提高骨量、增强骨强度和预防骨折。患者应当到正规医院进行诊断和治疗。
3.骨质疏松症是老年人才有的现象
骨质疏松症并非是老年人的“专利”，如果年轻时期忽视运动，常常挑食或节食，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，这样达不到理想的骨骼峰值量和质量，就会使骨质疏松症有机会侵犯年轻人，尤其是年轻的女性。
4.老年人治疗骨质疏松症为时已晚
很多老年人认为骨质疏松症无法逆转，到老年期治疗已没有效果，为此放弃治疗，这是十分可惜的。从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。所以，老年人一旦确诊为骨质疏松症，应当接受正规治疗，减轻痛苦，提高生活质量。
5.靠自我感觉发现骨质疏松症
多数骨质疏松症病人在初期都不出现异常感觉或感觉不明显。发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到发觉自己腰背痛或骨折时再去诊治。高危人群无论有无症状，应当定期去具备双能X线吸收仪的医院进行骨密度检查，有助于了解您的骨密度变化。
6.骨质疏松症是小病，治疗无须小题大做
骨质疏松症平时不只是腰酸腿痛而已，一旦发生脆性骨折，尤其老年患者的髋部骨折，导致长期卧床，死亡率甚高。
7.骨质疏松容易发生骨折，宜静不宜动
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动就会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。另外，如果不注意锻炼身体，出现骨质疏松，肌力也会减退，对骨骼的刺激进一步减少。这样，不仅会加快骨质疏松的发展，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，造成骨折。
8.骨折手术后，骨骼就正常了
发生骨折，往往意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改变。因此，我们不但要积极治疗骨折，还需要客观评价自己的骨骼健康程度，以便及时诊断和治疗骨质疏松症，防止再次发生骨折。
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骨质疏松症是中老年人的常见病，男性骨质疏松的发病率呈上升趋势，与女性相比，男性骨质疏松发生较早、速度更快。酗酒、性腺功能减退和吸烟是男性骨质疏松的主要危险因素。疼痛是原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，但不少中年男人平时有腰腿不适的感觉时常常误以为是劳累造成的，还有人误认为是人老化的正常表现，容易忽略该病，所以骨质疏松症也被称为“寂静之病”。很多人发现自己腰背疼痛甚至骨折了才去诊治，往往已经错过了最佳治疗时机，因此步入中年的男人要引起高度注意。
自测自己是否是骨质疏松高危人群
大量喝咖啡、饮茶者;不当节食减肥者;家族有老年性骨折者;不参加体育运动或运动量少者;钙的摄取量少者;很少接受日光照射的脑力劳动者;常年大量吸烟、过度饮酒者;压力大的人;身高较年轻时降低了3厘米者;饮食偏高蛋白;低体重、性激素水平低下者;长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等药物者;有肾病或肝病、糖尿病、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、胃肠疾病、慢性胰腺炎等疾病的患者。
预防骨质疏松的方法
1.饮食补钙
多吃含钙丰富的食品，如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品，以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或喝牛奶会引起腹泻。讨厌牛奶味道者可尝试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋、稀粥等食品上，或把牛奶倒入酱汤内混合食用;喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙;摄取足够的维生素D，可以帮助吸收钙质，食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
2.低盐低糖为佳
低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克;同时也不宜多吃糖，否则会影响钙质的吸收。
3.保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。
4.戒除不良嗜好
吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质的影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%;酒精导致骨质疏松的原因在于会造成人体维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。
要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入。动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失;过多摄入咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
5.加强户外运动
有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
6.多晒太阳
每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。
7.定期到医院做骨密度检查
每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。
8.不宜滥用药
某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。
年轻人机能旺盛，对营养的吸收也好，再加上常运动，一般不会发生骨质疏松。但是中老年人随着年龄的增长，骨组织慢慢萎缩，加上内分泌、代谢功能减退，蛋白质合成减少等一系列变化都会造成营养不足，而诱发骨质疏松。
那么更年期女性骨质疏松怎么办？更年期女性骨质疏松吃什么好呢？
首先，选择含钙、蛋白质高的食品，如排骨、蛋、豆类及豆制品、虾皮、奶制品，还有海带、海菜、木耳、柑橘等；适当补充维生素D，或增加日光照射及运动量；多吃蔬菜、水果，保证足够的维生素C。
其次，还要改变日常不良的饮食习惯，减少动物蛋白、盐、糖的摄入量，同时，咖啡因、香烟、酗酒也造成钙流失，所以在日常生活当中应尽量避免。
除了上面必须补充的营养素外，还应补充其他营养素。如在食物中要含有蒜、葱头等含硫多的食品，因为硫能使骨骼发育得更健康；摄取适量的钙以满足人体的需要，因为对于上了年纪的人来说，即使补充了大量的钙，但沉着在骨骼上的钙还是不如流失的钙多。所以老年人补钙是一个长时间的、经年累月的过程。
大豆异黄酮是一种与雌激素结构和作用相同的物质，被称为“植物雌激素”，不仅对防治骨质疏松有独特作用，而且对改善更年期综合症有良好效果。清馨软胶囊中的主要成份就是大豆异黄酮，可有效补充雌激素，调节骨代谢，增加骨密度，对更年期女性作用重大。
骨质疏松是中老年人常见的一种疾病，很多人认为只要喝骨头汤补钙就可以进行缓解，真的是这样吗？今天，不如就一起了解了解骨质疏松的饮食都有哪些误区和禁忌是应该要知道的吧。
骨质疏松的饮食误区
喝骨头汤补钙。据研究表明，一碗骨头汤中所含有钙量仅有1.9毫克，与更年期女性每日所需的几百毫克以上钙量相差太多，如果仅靠喝大骨汤来补钙的话，他们至少要喝几百碗才能达标。我们反对喝骨头汤补钙，但并不反对喝骨头汤，骨头汤里面有胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。
蔬菜能补钙。蔬菜中含有大量水分，通常为70%~90%,此外便是数量很少的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。判断蔬菜营养价值的高低，主要是看其所含维生素B、C、胡萝卜素量的多少。根据科学分析，颜色越深的蔬菜，所含维生素B、C与胡萝卜素越多。
绿色蔬菜被营养学家列为甲类蔬菜，主要有菠菜、油菜、卷心菜、香菜、小白菜、空心菜、雪里红等。这类蔬菜富含维生素B1、B2、C、胡萝卜素及多种无机盐等，其营养价值较高。
乙类蔬菜营养次于甲类，通常又分3种：第一种含核黄素，包括所有新鲜豆类和豆芽；第二种含胡萝卜素和维生素C较多，包括胡萝卜、芹菜、大葱、青蒜、番茄、辣椒、红薯等；第三类主要含维生素C,包括大白菜、包心菜、菜花等。
丙类蔬菜：含维生素类较少，但含热量高，包括洋芋、山药、芋头、南瓜等。
钙补得越多越好。钙补得越多越好，这其实是错的理念。大多数老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高，就会出现肌无力，严重的可能导致血栓形成。所以钙的摄入不能一次性过多，要均匀分配。
牛奶喝太多易患骨质疏松。牛奶中含有丰富的活性钙，是人类最好的钙源之一，1升新鲜牛奶所含活性钙约1200毫克，居众多食物之首，约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，它不但含量高，而且中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收，吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢，维持血清钙浓度，增进骨骼的钙化。
骨质疏松的饮食注意事项
不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。
不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
不宜用各种利尿药，抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化，加快钙盐的排泄，妨碍钙盐在骨内沉淀。因此，骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用，也必须在医师的指导下用药。
很多人都知道补钙能让身体骨质变好，但是补钙也是有方法的，如果方法不对，只会加重骨质疏松，对骨质一点好处都没有，下面就来看看补钙误区吧？
骨质疏松症是多种因素引起的，钙沉积不足，只是其中一个环节。就像盖房子，需要砖、沙子、水泥、钢筋等多种材料，而且需要组合使用才行。只用砖，不用混凝土和钢筋垒起来的房子肯定不结实；沙子不与水泥混合，永远是一盘散沙。混凝土与砖或钢筋按照合适的比例组合才能达到最佳效果。
陷入补钙误区，补再多的钙还会加重骨质疏松！
治疗骨质疏松症同样如此：钙剂、维生素D、胶原、促进成骨或破骨活动的激素等共同作用才能形成正常骨质。单纯增加其中一个环节的供给，到一定程度后就是无效供给（相当于木桶短板理论）。
所以，治疗骨质疏松症，仅靠单纯补钙是不够的。钙剂和维生素D是基础治疗，如果确诊为骨质疏松症，患者应到正规医院的骨科或者内分泌科规范治疗。
目前正规抗骨质疏松药物治疗主要分为两大类：减少骨吸收药物和促进骨形成药物，通俗来说就是节流和开源.
减少骨吸收药物如同节流,阻止骨骼中的钙量进一步流失；
而促进新骨形成药物如同开源,也就是帮助外源性钙剂沉积在骨骼中，帮助患者长新骨.
不同程度骨质疏松需要选择不同的治疗方案，对于多次骨折以及骨量很低的老年患者，节流治疗已不能满足患者需求，通过长新骨药物治疗，才能减少中重度骨折的患病概率。因此，骨质疏松治疗方案需个体化，不是单纯补钙，而是提高骨密度、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。
另外，每天保持健康的生活习惯，合理的饮食，保证足够的睡眠，经常晒太阳，并进行适量的运动，对于防治骨质疏松也很重要。
骨质疏松在早期并没有特别的症状，因为人们无法感觉到骨质的慢慢流失。然而，它对人体的伤害却是巨大的。所以，40岁以上的中老年人，要定期进行骨密度检测，了解骨骼的健康程度，及时发现骨量的减少，从而尽早采取防治措施。
更年期是每一位女性都会经历的特殊时期，在这段时间里，女性由于卵巢功能衰退，体内的雌性激素分泌减少，身体会因此出现多种不适症状，其中骨质疏松是困扰大多数更年期女性的常见问题，很多女性甚至在自己被骨质疏松困扰后而不自知，当身体出现下面这些症状表现后，就要当心是骨质疏松在作祟了。
首先，骨质疏松出现后，为常见的症状就是腰酸背疼，特别是长时间直立或久坐之后，痛感会明显加深；此外，脊椎骨会出现弯曲，有驼背的问题出现；而骨质疏松的直接原因是骨骼内的钙物质大量流失，此时出现骨折的概率会大大增加，除此之外，双腿、双脚还常会伴随抽筋的问题出现；再者，骨质疏松会造成胸轮畸形，导致肺活量下降，这时，人会常常感到胸闷气短、呼吸困难。
那么，当骨质疏松出现后，有什么方式可以有效地缓解呢？下面就为大家详细总结一些方式。
首先要知道，更年期骨质疏松是因为体内雌激素缺乏，使得骨细胞活跃程度下降，造成骨量快速流失，进而诱发了骨质疏松，因此要想保证骨量，补钙很关键。
陷入补钙误区，补再多的钙还会加重骨质疏松！
在日常饮食方面，除了要保证膳食结构的完整，营养摄入的均衡，还要增加高钙食物的摄入，牛奶、豆制品、海带等都是不错之选。
此外，维生素D对于提高身体对钙物质的吸收效率很有帮助，因此蔬菜水果一样不能少，同样要想提高身体摄入维生素D的效率，可以选择服用药剂进行补充，再者，还要多晒太阳，阳光中的紫外线照射到皮肤上，有助于身体中维生素D的合成。
运动对缓解骨质疏松也很有效果，每天坚持适量的体育锻炼，可以强健骨骼，防止骨量流失，增加骨密度和骨质量，不运动也是诱发妇女骨质疏松的重要因素。
酸奶是很多人心目中健康的饮品，它有着多种养生功效，美白又减肥，但也有人认为酸奶的坏处也很多，不敢饮用。对于酸奶的认识误区你是否知道呢？下面就和小编一起来看一下吧。
误区一、酸奶可以开胃
华盛顿大学曾进行过这样一项研究：让受试者从以下热量均为200大卡的食物中任选一种（半固体酸奶加一片桃子、酸奶、桃子味的牛奶、桃子汁）食用，结果显示，喝过酸奶者比其他人饥饿感减少，饱胀感增加。
误区二、酸奶会增加患妇科病的几率
对于患有糖尿病的女性来说，阴道酵母菌感染是普遍问题。一项较小的研究发现，糖尿病女性患者慢性酵母菌感染，只要每天饮用200毫升甜味酸奶，就可以使阴道酸碱值从6.0降至4.0（正常值为4.0-4.5），并且酵母菌感染也有所减少。
误区三、益生菌多对身体好
尽管添加有益生菌群的酸奶普遍比普通酸奶价格高出几毛钱，但多数市民还是愿意选择这类产品。王女士告诉记者，她并不清楚益生菌究竟是什么，但益生菌酸奶是新产品，听说能帮助消化，还能益智，给孩子喝好。记者在现场也看到，益生菌酸奶的销量一直高于普通酸奶，如今产品种类越来越多，买的人也越来越多。
菌种多就一定有益吗？营养学专家何俊认为，酸奶中添加的菌群虽然名目繁多,但作用大同小异，主要是有利于人体消化吸收。不过，由于菌群需在低温冷藏条件下才能存活，所以包装上标明的活菌群的数量与饮用时的数量是不一致的。另外，如果摄取菌群过多，也会破坏人体肠道中的菌群平衡，反而使消化功能下降。
误区四、晚上喝效果不如白天喝好
酸奶是食物中钙的良好来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。同时，这一时间段中人体内影响钙吸收的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用
不过，晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙
误区五、饭前饮用更有利于吸收
一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下，胃液的pH值在1-3之间；空腹时，胃液呈现酸性，pH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部pH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，pH值会上升到3-5,这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出；饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶的好处主要表现在与正常的牛奶相比之下的。女性爱喝酸奶因为酸奶不易发胖。不过依然不能喝太多。另外酸奶也不是所有人适宜饮用的。肠道手术后的病人，腹泻的病人。太小的孩子都最好不要喝酸奶。成人就只要注
误区六、喝酸奶会导致高血压
美国哈佛大学公共卫生学院流行病学研究员艾尔瓦罗阿良索博士介绍说，研究发现，在那些每天饮2-3份或更多酸奶的人中，高血压的发病危险比那些不喝的人降低了50%.
杜仲和灵芝都是药食两用的，杜仲具有“补肝肾 坚筋骨”的功效，补肝肾的功效，杜仲中的筋膜其实叫做杜仲胶，部分成分相当于雌性激素的作用，但是难溶于水，而易溶于酒类乙醇。而灵芝它有补虚祛痛的功效，对头痛、腰痛、神经痛等等这一些症状有缓解的作用，不过小编在这里要提醒您一下，就是这个药酒一定要在饭后喝，而且喝的时候一定要戒烟，同时不要再喝其他的酒类了。
灵芝的作用：
临床研究证实，灵芝治疗多种疾病
1、治疗各种肿瘤。
2、治疗血栓、冠心病、心绞痛、高脂血症、高血压等心血管疾病。
3、治疗神经衰弱等神经症。
4、治疗频繁性感冒、肝炎等疾病。
5、治疗气管炎、哮喘病、老年慢性支气管炎、儿童哮喘。
6、治疗糖尿病、肾炎、内分泌失调。
7、治疗白细胞减少症和再生障碍性贫血。
8、治疗斑秃病9、治疗克山病。
10、治疗肌营养不良、风湿、类风湿关节炎、更年期综合症。
11、治疗慢性或局部性硬皮病、皮肌炎，对多发性肌炎、红斑狼疮、银屑病等疑难病症都有较好的功效。
12、癌症患者放、化疗后的身体康复有明显的作用，能缩短放、化疗后的毒副反应时间。
13、对艾滋病有缓解症状的作用意见建议：
可以的，灵芝加杜仲补肝肾、强筋骨、活血通络、补充胶原蛋白，增加骨密度，治疗腰腿疼、关节炎或者坐骨神经痛，可以强壮老年人的腰腿；双向调节血压，降血脂，保护心血管，养颜、抗朽迈，抗癌等；对手脚发麻有很好的治疗作用。
葡萄性凉恰好可以制其燥性。
杜仲的功效：
补肝肾，强筋骨，安胎。治腰脊酸疼，足膝痿弱，小便余沥，阴下湿痒，胎漏欲堕，胎动不安，高血压。宜：中老年人肾气不足，腰膝疼痛，腿脚软弱无力，小便余沥者宜食；妇女体质虚弱，肾气不固，胎漏欲堕及习惯性流产者保胎时宜食小儿麻痹后遗症，小儿行走过迟，两下肢无力者宜食；高血压患者宜食。
忌：杜仲性味平和，补益肝肾，诸无所忌。
【用法与用量】内服：煎汤，3～5钱；浸酒或入丸、散。阴虚火旺者慎服。
为什么这款酒有如此神奇的作用呢？且看《本草纲目》记载葡萄，说葡萄能补气血，滋肾液，补肝阴，强筋骨。从中医的角度来讲，肾主骨，而肾弱则骨痿，骨痿则骨松，葡萄酒能够补肝肾，自然能够改善骨质疏松。
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