男生减肥练肌肉怎么做
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“男生减肥练肌肉怎么做”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
现在社会发展了，很多男性也在追求健美的形体，有的男性身材过于肥胖，于是积极寻求减肥方法。一个健康的身体不仅仅是没有生病，而且还包括了健美的形体。男生减肥练肌肉的具体方法多种多样，锻炼的时候可以借助于器械，也可以进行无器械减肥练肌肉锻炼，针对这些减肥练肌肉的方法，下面来大致说明一下。
肌肉男锻炼肌肉要长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
肌肉男锻炼肌肉慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
肌肉男锻炼肌肉念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
男生减肥练肌肉是一个比较漫长的过程，千万不要迷信一些快速减肥的宣传广告，因为这些所谓的快速减肥手段，往往是需要服用一些对身体有害的减肥药，不但不能够起到减肥的作用，而且还伤害肠胃，甚至导致消化不良，引起腹泻、无力等诸多身体问题。
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想要瘦身练肌肉也不是难事，即便是一些胖子，在瘦身减肥运动的过程中，同样可以进行九段。当然肌肉锻炼也是有方法的，不是随随便便就可以练成的，尤其是身体过胖的人，在减肥的过程当中，如果方法不当，或者是瘦身锻炼不坚持，减肥不会成功，肌肉更不可能被练出来。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。
局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
冰冻三尺非一日之寒，肥胖的人也并不是天生肥胖，要么是平时不爱运动，要么是贪嘴，平时吃很多零食，或者是吃饭暴饮暴食。所以想要既减肥又练肌肉，首先要将这些不良的习惯改变，要养成爱运动，多运动的习惯，饮食要有所节制，千万不要每天大吃大喝。
很多男人都想有一个健硕的身体，而这个健硕的身材需要时间来锻炼，锻炼是个很漫长的过程需要一天天的坚持，那么可以去健身房里面锻炼，还可以自己抽空锻炼，想要健硕的身材就必须要坚持还有就是找到合适自己的健身方法。有很多的健身项目可以练出肌肉，男人有肌肉的身材不仅仅能给人健康向上的感觉穿衣服也很好看。
1.在趁着假期空余时间内。可以锻炼自己的腿部肌肉!跑步机，脚踏机，这器材可以锻炼人的心肺功能，燃烧脂肪。但是，变相的说明是在锻炼腿部。因为在跑步机和脚踏机上最大的消耗是下肢不停的运动!两腿的频率较快并大幅度的摆动就会使大腿的脂肪减少，小腿的肌肉增长。想要有个细长的腿就得让腿卸下负担，这样才有效
2.平常干活最多的是两肢手臂。想要成为大力士，手上的力气是至关重要的!手上能够锻炼的就是肱二头肌，很多健身的男士在展示肌肉时都会不停的摆弄自己的手臂，这样肱二头肌就会有完美的曲线这样才完美。
3.想要锻炼肱二头肌在选择器材上很简单。哑铃和杠铃，前者是随时随地都可以举的，后者有条件的话也可以在健身房里练习。不过，后者块头较大重量也较大!初者，可以选择举哑铃，左右互换，按自己的能力来举几个，并且两手臂垂直，举姿势必须要到位。反复几天，难度逐渐上升,必须要坚持不懈.
平常两只手是用的比较多的所以想要拥有粗壮的手臂可以多干家务活，这也是很不错的方法,所以家里的女主人可以把家务让给丈夫做了。想要练一个好身材必须要坚持，举哑铃是一项不错的锻炼能锻炼手臂的肌肉，锻炼的强度需要慢慢的增加，不要一时之间运动过量那样会拉伤肌肉。
健身在我们生活当中是好多朋友在进行的一种运动，可以起到增强身体肌肉美感的效果，而且好多体形好看的朋友都是通过肌肉练习达到的，也是一种对身体特别好的运动，平时的时候需要长期的坚持才会达到一定的效果，那么练肌肉无器材怎么做？通过下面的介绍我们来进行一下简单的了解。
胸肌的锻炼：
首先胸肌分为上胸和下胸，在锻炼时，一定要两部分锻炼训练才行。不然肌肉会很难看
1 上胸锻炼，上胸的锻炼主要通过把脚搭在比较高的地方来做俯卧撑来实现。与 普通俯卧撑无异，但需标准，脚至少垫高40厘米。
2 下胸锻炼，主要通过做俯卧撑来实现
1 上腹肌锻炼，建议大家不要做仰卧起坐，因为由于人的两边身体不一样重，会 潜移默化，影响动作，导致腹肌变形，两边大小不一致。建议就是大家做偏仰 卧起坐，就是故意做偏，使两边数量相等。具体大家可以看看网上的八分钟腹 肌教学。
2 下腹肌锻炼，也同上面的大家可以看看八分钟腹肌教学，但是大家不用像视频 上做的那么多，循序渐进。
腰肌锻炼
一般不建议单独练，以免腰肌受损，其实腰肌承载着上半身大多数力，并不需要单独练，在其他肌肉训练中也会练到。
通过上述的介绍，我们知道了练肌肉无器材怎么做，这也是在一种在生活当中最简单的练习方法，根据自己身边的情况因地制宜的一种运动，这种方法主要是在我们想进行健身又不想到健身房的时候可以使用，在练习的时候主要是注意方法。
现在，健身已经很常见了，作为现代都市人一项运动，已经被越来越多的人接受，健身练肌肉时间并不会需要很长的，下班之后四十分钟就可以啦，但是健身计划是非常重要的，大家需要做到心中有数，这就决定着可不可以练好肌肉，塑造出好的身形。那么，健身练肌肉的计划该怎么做呢？
合理的运动
应该以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
大家在锻炼的时候，不要空腹，这样会消耗肌肉，还会因为低血糖导致头晕，健身之前最好是多吃一些碳水化合物，像是含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择，健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。还要选择适当的方式释放压力。休息充足，建议保证在8~9小时。
现在流行以瘦为美，很多女孩子都希望自己越来越瘦，但是对于男孩子而言，长得过瘦可不是什么好事，太瘦会使男孩子看起来很没有力量，所以还是有一点儿肌肉比较好，这样也会让自己更加的健康，那么，瘦人要怎么去锻炼肌肉呢？下面就让我们一起来了解一下吧。
一：锻炼
不通过锻炼的强壮是完全不可能的，就像这句歌词一 样“不经历风雨，怎能见彩虹”。如果单纯的通过吃只会让你的体重月来越重，身体越来越差。所以人体只有通过不断的锻炼，不断的累积才会让你变得越来越强壮。锻炼身体是没有任何捷径可走的。
二：增加营养
瘦人如何锻炼肌肉“增肥”：营养 人体肌肉的增长需要各种营养物质，比如：蛋白质、
维生素、水等，而这些东西就必然需要日常饮食中的营养物质来补充，并不断的提供肌肉增长的能源。所以我们为了获得源源不断的能量，就必须摄取更多更好的营养物质。
三：坚持
做任何事情都需要坚持，其实做任何事情怕就怕“坚持”
二字。锻炼身体也是同样，这是决定你是否成功的关键。因为健身最忌讳的就是“三天打鱼，两天晒网”。这种锻炼是没有任何效果，反而会让自己失去信心。所以你只有坚持按照自己的健身计划去做了，三个月以后就一定会有所成就。
好了，看完了上文的介绍，相信您已经知道了瘦人要怎么锻炼身体了，有的人无论吃多少东西也不会长肉，从营养学的角度来看，这并不是什么好事情，因为它说明了你的消化系统出现了一些问题，最好是及时从饮食和作息等方面进行调整。
有的健身爱好者每天到健身馆疯狂锻炼身体，以为通过这样可以使得体型更加匀称，但是运动的强度太大，运动的时间太长，最后身身材没有变得苗条，腿上倒是长出了很多肌肉，尤其是一些女生朋友，腿上长出肌肉实在是太难看了。于是，通过各种各样的方法，试图减去腿上的肌肉，但是最终发现，腿部肌肉减肥非常困难。
筷子腿之脚踝运动法，端坐，上身挺直，自然呼吸，双手置于大腿上，双膝并拢，小腿与地面垂直；脚跟抬起，把脚背向外推出，脚尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮肿，此动作可以有效缓解脚踝浮肿，美化小腿曲线。
筷子腿之单腿勾脚式，端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置；左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起；随后换右腿重复上述动作。练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧。
筷子腿之扭臀式直立，保持双手叉腰；再将臀部向四周扭动。腹部保持收紧状态，呼吸要均匀。如果是在出行时练习，你也可以只让胯部左右展开。这个姿势可以美化胯部和大腿曲线。
这里主要介绍的是如何将肌肉型腿减成筷子腿的方法。所谓的筷子腿仅仅是一个形象的比喻，就是说一个人的大腿看起来犹如筷子一样纤细性感。当然上面介绍的筷子腿减肥法并不一定每一个人都适用，所以在具体操作的时候可以不全盘照搬，而是根据自己的腿部肌肉具体情况，有所选择的进行锻炼。
对于女性来说，拥有翘臀非常的健美，近些年来，对于男性的要求也越来越高，如果男性拥有翘臀，也非常的性感，如果想要练习翘臀，首先就要增长臀部的肌肉，这也是人体的大肌肉群之一，另外这和盆骨的宽窄也有一定的关系，先天性的原因也占有一部分因素，平时进行深蹲等方面的锻炼，也有助于练习翘臀。
1、深蹲
负重下蹲练习既能锻炼股四头肌，又能锻炼臀肌，但是对臀肌来说，蹲得深比蹲得重更重要。大多数人经常做的大腿与地面平行90度的下蹲主要作用于股四头肌，而几手达到大腿贴小腿的深蹲对臀肌的刺激更大。由于蹲得深，使用的重量必然轻些，但也要达到每组6—10次力竭的强度。蹲得深不免上体会有些前倾，上身前倾20—30度是正常的。有利于臀肌更多地参与工作。
2、曰举
与下蹲一样，利用腿举练臀肌也要尽可能加大动作幅度，也就是屈膝时尽量让膝向胸靠拢。但是一定要注意一个安全限度，就是不能让尾骨离开靠垫向前卷起。这点非常重要，因为尾骨前卷会使腰椎下部受伤。另一个增加臀肌负重程度的做法是把脚在踏板上尽量向高（卧式）或前(立式）处放，甚至只用脚跟接触做蹬起动作。这一方法同样适用于史密斯机下蹲（站位靠前）与靠蹲。
3、负重弓箭步下蹲走
双手持哑铃于体侧，向前迈出一步。身体下蹲至前大腿与地面平行。后腿用力蹬起向前迈出下一步。这个动作的蹬起阶段几手百分之百是由臀肌完成的，所以是个很集中的臀肌练习。每侧做15—20步为1组。动作的要点是上身始终保持正直，不要前倾或后仰。形成弓箭步时后脚跟要抬起，步子不要太大。
4、蹭步
一个很明显的现象就是短跑运动员的臀肌要比长跑运动员更发达。原因之一是短距离跑比长距离跑强度大，要求有更强有力的后蹬动作。因此，如果在跑步这项有氧运动中加入高强度的速度跑肯定会有利于臀肌的发展。比如，在长跑中加入10次100米全速跑，或者6次200米全速跑，组与组之间不要停，而是慢跑300或400米放松。需注意的是，快速跑一定要在充分热身之后才能进行。整个练习可以是2000米热身慢跑，100米全速跑间隔300米放松跑，10次以后再以2000米慢跑结束（如果你感觉这个训练计划强度太大，可以根据自己的情况适当减量）。
5、速滑（直排轮滑或速滑）
由于滑冰的动作比跑步的向前性更好，所以对加强臀肌的效果更理想。练习原则还是全程中必须包括全力冲刺的部分。与跑步一样，可以练快慢交替的变速滑，总时间在40分钟左右，包括热身、变速与放松。
在生活中很多人在锤炼的时候就是为了能锤炼出自己想要的肌肉，这样既可以让自身的身材变得更好，也可以让自己的身体素养变得比之前更好，但是在锤炼肌肉的时候也要注复选用合适的方式去进行锤炼，这样才可以让自己锤炼的成效更加明显，也能起到事半功倍的成效，那么在平常生活中应该怎样进行锤炼才可以起到很好的锤炼身体的作用呢?又可以关心自身的肌肉锤炼的更好呢?我们一起来看看在平常生活中锤炼肌肉所选用的方法。
怎么练肌肉
1.在平常生活中锤炼自身的肌肉的时候可以挑选一个合适的时间去进行适量的有氧运动，因为在平常生活中天天进行适量的有氧运动也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，就比如说在平常生活中天天都挑选跳绳跑步之类的运动都是属于很好的有氧运动，在运动的时候也要注复运动时间的安排，最好是在四十五分钟左右的时间是最好的，这样可以让自身的肌肉更好的接触氧气也能关心保护自身的身体健康的作用。
2. 在平常生活中进行有氧运动之后也可以进行无氧运动的，在平常生活中关于无氧运动的运动方式就比较多一点了，在平常生活中的话可以进行联系俯卧撑、举杠铃之类的运动都是属于无氧运动，天天坚持锤炼一段时间，就可以让自身的肌肉起到很好的拉伸一些，能关心身体健康起到很好的保卫，在平常生活中也可以不断的进行扩胸运动来关心拉伸肌肉，这样也是可以很好的起到锤炼肌肉的作用的。
3.在平常生活中常常的进行一些仰卧起坐也是可以起到很好的锤炼肌肉的作用的，仰卧起坐在平常生活中锤炼的时候需要的是自身的毅力，和天天的锤炼次数，最好是天天都断了六十个左右最好，这样能很好的锤炼自身的肌肉，而且在平常生活中锤炼的时候也要注复相关的锤炼方式，而且仰卧起坐也能很好的起到锤炼腹肌的作用。
4.在平常生活中常常的运动之后就能起到很好的锤炼肌肉的作用，因为天天如果身体肌肉感到酸胀或者是自身感到疲惫的时候都是很好的长肌肉的时候，所以在平常生活中只要天天坚持去锤炼就可以很好的去锤炼肌肉，在平常生活中锤炼的时候最好在下午的时候在三点或者是在八点的时候是最好的时候。
在生活中锤炼自身肌肉的方式有很多，在平常生活中的话可以按照合适的方式去进行锤炼，这样既能很好的达到自己想要的预期成效，也不会又太累的感觉。所以在平常生活中锤炼身体的时候需要注复挑选合适的锤炼方式。
练肌肉和减肥其实并不冲突，只要在我们减肥瘦身训练的时候，保证了足够的强度和充足的训练时间，那么减肥和练肌肉完全可以同时进行。但是有一部分人在减肥训练的时候，往往强度不够，或者是去年的时候时间没有得到保证，最终不但减肥不成功，而且肌肉也训练不出来。
训练达到足够强度，不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。首先把手机留在储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在移动。
还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
每三个小时摄入饮食，少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
经过上面的介绍，相信大家已经知道练肌肉和减肥完全可以同时进行，只是锻炼的方法一定要得当，并且要注意全身心的投入，只有这样在减肥的同时，不但可以锻炼出健硕的肌肉，而且还会使得体质得到质的飞跃，从而抵抗力也会增强，各种疾病也会远离自己。
在生活中很多人都已经逐步开始接触了健身，但是在平常生活中健身的时候也是要有一个练习的计划的，因为对于人体每一个部位的肌肉都是有着不同的练习的方式的，所以在平常生活中在锤炼的时候就需要注复，那么在生活中关于我们的小臂的肌肉应该如何的进行锤炼呢?那么接停来我们就一起来看看关于我们的小臂肌肉的锤炼方式，以及相关的动作要领的介绍。
小臂肌肉怎么练
1、哑铃腕翻转
在平常生活中锤炼我们的小臂的肌肉的时候可以挑选哑铃腕翻转的练习方式进行锤炼，第一将手上拿着的两个哑铃自然的垂在自己的腰部两侧，之后在渐渐的将自己的掌心面向自己的腰部的外部，将自己的手心朝上，之后在渐渐的行动哑铃即可。要注复自己的运动力量操作在自己的前臂动作。
2、坐姿哑铃手腕停压
在生活中锤炼自己的前臂的肌肉的时候可以挑选坐姿哑铃手腕停压的练习方式来进行练习，第一将自己坐在板凳上，将自己的双手握住哑铃之后再将自己的手腕自然的垂在自己的身体两侧，之后在渐渐的将哑铃举高，在举得过程中要记得只依靠自己的手臂的力量，将备好的哑铃举至最高处之后在渐渐的放停之后在不断的复复之前的动作即可。
3、反手握哑铃托臂弯举
在平常生活中要想锤炼自己的手臂的力量的话可以挑选进行反手握哑铃托臂弯举的动作，这个运动方式最好是在健身房中进行，因为健身房中的健身器材更加的齐全一点，然后将自己的手臂置于机器上让其自然的托举起自己的胳膊，之后在将自己的双手我好一个曲杆哑铃，将自己的双手的手心向停，反手握紧哑铃之后在不断的升高举起，之后在不断的抬起放停，再复复之前的动作即可。
4、坐姿哑铃搁腿反握弯举
在生活中想要锤炼自己的手臂的力量的时候可以挑选进行坐姿哑铃隔腿反握弯举的练习方式来进行运动，在平常生活中运动的时候第一坐在凳子上之后在将自己的双手的手臂的前臂置于自己的大腿上，之后在将再用自己的膝盖顶住手中握住的哑铃，将自己的手心向停，之后在不断依靠自己的手臂的力量将自己的手中的哑铃将其，哑铃的高度可以按照自己的能够举起的高度来进行极端，但是自己的前臂必定要保持在自己的大腿上，然后再将手臂放回从前的位置，在复复之前的动作即可。
在生活中关手臂的锤炼的方式其实也有很多，很多想要锤炼自己的胳膊力量的人群都是可以挑选适合自己的锤炼的方式的，但是在锤炼的时候最复要的就是坚持和注复动作要领，这样才能让练习的成效更加的明显，所以在平常生活中的话可以尝试着进行运动。
在生活中关于肌肉的锤炼方式那肯定是五花八门，而且在现在的生活中身体不同部位的肌肉都是有着不同的锤炼的方法，总是有着一款锤炼方式是最合适自己的，但是想要在短时间之内将自己身体部位的肌肉就能锤炼出来的话那可以选取怎样的锤炼的方式呢?以及在平常生活中在进行锤炼的时候又该去注重哪些锤炼的方法呢?我们一起来看看吧。
怎么练肌肉最快
1、跑步
在平常生活中要想在短时间之内将自己身体部位的肌肉锤炼出来的话可以挑选跑步，跑步这种锤炼方法可能是属于一种很传统的练习方式，简单而且可以在任何地方都能进行，天天坚持进行长跑五千米左右的距离即可很好的锤炼自己身体部位的肌肉，而且在生活中常常的进行跑步也可以将自己的心肺功能起到很好的增加的作用，所以在平常生活中的话可以尝试着常常的进行一些锤炼来关心自己身体的保护。
2、立定跳远
在生活中常常的进行一些立定跳远也是可以很好的关心自己在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的，天天坚持进行锤炼三次，每一次做三组，每一组在五十个左右的样子，即可很好的锤炼自己的身体部位肌肉线条的作用，最重要的就是必定要坚持，这样才会将练习的成效变得更加的明显。
3、俯卧撑
在生活中想要在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉的话可以挑选常常的进行一些俯卧撑运动，在平常生活中进行俯卧撑的时候必定要记得适量，一天可以做一组每一组大致在二十个左右即可，在练习的时候也要注重动作要领，要记得将自己的身体绷直，而且自己的膝盖部位和自己的腰部不要处在一个弯曲的状态，这样才能让锤炼的成效更加的明显，常常的进行一些俯卧撑运动对自己的手臂的肌肉线条有很好的锤炼的方式。
3、仰卧起坐
在生活中常常的进行仰卧起坐对自己的肌肉的锤炼成效也是极快的，在平常生活中的话可以常常的进行俯卧撑大致三十个左右即可很好的锤炼自己的身体的肌肉线条的作用。
4、哑铃
在生活中常常的举哑铃也可以关心我们在短时间之内锤炼自己身体部位的肌肉，在平常生活中进行锤炼的时候可以天天坚持举哑铃五十个左右，对自己的肱二头肌有很好的锤炼的成效，而且时间也比较多，所以在平常生活中的话可以尝试着进行举哑铃来关心自己肌肉线条的改变。
5、游泳
在平常生活中常常的游泳也是可以很好的关心自己身体部位的肌肉线条的改善的，而且常常的游泳身体部位的肌肉线条极为美丽，比跑步或者是其他的练习成效更加的明显也更加的快速一些。
在生活中关于如何快速的锤炼自己的身体部位的肌肉的练习的方式的话其实有很多，在平常生活中的话可以利用不同的练习方式来关心自己肌肉线条的改善，而且在平常生活中常常的进行练习也可以对自己的身体素养有必定的改进的作用，所以在平常生活中的话可以常常的进行锤炼。
人身上的肌肉群是非常多的，我们在健身的时候，大多数都是挑选性的锤炼肌肉，常见的就是腹肌与肱二头肌。除此以外还有很多肌肉可以进行锤炼。比如我们常使用的颈项，它上面也是有肌肉，但是通过什么运动使得颈项肌肉明显呢?下面一起来看看。
怎么练颈项肌肉
1、自抗力头后仰：在做这个动作的时候，第一我们的两腿需要与肩膀的宽度一样，同时头部要向前舒展，两只手交叉放在脑袋后面。同时头部发力向后仰望，双手这时需要施加一些力度向前，呼吸保持平均，这两股力差不多相当。但是这里需要提示的时候，头部需要尽力向后仰望，做到最大程度，停顿2秒左右，缓慢回到最初的姿势，如此循环着。
2、自抗力头前压：刚开始的动作与上一个动作是一样的，第一将我们的头部像上方抬起，随后将两手放在额头前方，再用适当的力度缓慢向后推动着，而头部还是要发力向前舒展的，当我们的下巴触碰到胸部的时候就可以停顿2秒了，再缓慢恢复到最初的姿势，以此循环着。
3、自抗力头左倾：准备姿势同上。将我们的右手五个指头全部按在头部的左侧，在太阳穴周围，而头部则是从右侧缓慢用力向左侧下方移动着，一直到头部左肩部位时停顿，然后再还原。
4、自抗力头右侧：准备姿势同上。也是利用我们的五个指头，不过这次是左手的了，也是在太阳穴周围，接着从左侧缓慢地向右边下方移动着，也是移动到右肩时停顿，随即就回到最初姿势。这里需要提醒的是，像这种左右动作是必定要做的，若是只做一边，只会使得肌肉线条变得不和谐，破坏美感。
5、仰卧负重颈上抬：这个动作需要借助刀具，我们需要准备一个长凳，身体直接仰卧在这上面，将头部要舒展出凳子，高度也要低于凳子。双手一左一右都要手持着哑铃，这时将头部向上抬起，同时吸气，一直到下巴接触胸部的时候停顿2秒，再呼吸回到最初的姿势。以此循复着。
6、屈体颈后抬：我们的脚步张开的距离与肩膀的宽度一样，而且身体的上部分要向前倾斜，差不多在100度左右。双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着。
当我们锤炼颈项肌肉的时候，必定不能操之过急，因为颈项是比较脆弱的，不可追求速度，需要按部就班。同时锤炼完也要进行肌肉放松。
肌肉的健康是身体维持稳定的基础，因为肌肉为身体提供了力量，肌肉出现疾病会导致身体行动能力受到影响，同时让人承受较大的痛苦。而肌肉在身体的各个部位均有分布，其中，腋下肌肉是比较重要但却容易被忽略的部分，这部分肌肉的强度对手臂活动能力影响较大，下面就来看看腋下肌肉怎么练最好呢？
一般出现腋下肌肉萎缩都是因为横纹营养不良造成的，这类病要十分注意，因为这是一个非常严重的问题，因为会影响我们的生活工作，如果不能够采取应对和治疗措施的话，可能会影响到生命的安全，所以对于这样疾病，我们要十分的重视，掌握一些相关知识的知识，及时做好预防。
出现了腋下肌肉萎缩的现象，我们应该要多多锻炼，多做一下运动，防止它发展的可能性，以防止畸形的发生，所以说我们应该要及时采取措施，拉拉筋，多多锻炼。我们都应该了解到腋下肌肉萎缩是一个非常严重的骨科疾病，四肢没有力气还会蔓延发展，导致别的地方也会受到损害，尤其要青少年要注意这种情况的发生，如果发现有这种倾向，要及时的到医院进行治疗。
要知道运动不足也会导致，所以我们应该要平时多注意锻炼。注意饮食，补充营养，防止营养不良。如果患有这个疾病，不要太悲伤，要保持一颗向上乐观的心态，总会把疾病打败的。因为经常的紧张，悲观也会加快肌肉萎缩的发展的。
患有腋下肌肉萎缩，应该要有一个合理的饮食结构，多补充蛋白质粉和氨基酸，多吃水果和蔬菜，把营养跟上，另外要注意劳逸结合，不能过度的劳累，这样也会导致肌肉更加萎缩，所以要有一定的度。腋下肌肉萎缩，应该要及时的到医院进行治疗，防止它发展的过快，要引起重视。
