练肌肉可以减肥么
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为很多中老年人关注的话题，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“练肌肉可以减肥么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
练肌肉和减肥其实并不冲突，只要在我们减肥瘦身训练的时候，保证了足够的强度和充足的训练时间，那么减肥和练肌肉完全可以同时进行。但是有一部分人在减肥训练的时候，往往强度不够，或者是去年的时候时间没有得到保证，最终不但减肥不成功，而且肌肉也训练不出来。
训练达到足够强度，不要做那种在健身房还拿着手机时不时玩游戏、刷朋友圈的人，你需要用一种集中、连续的训练方式去刺激肌肉生长和脂肪燃烧的工作。首先把手机留在储物柜中，全身心投入训练。改变原先同样的动作做三组的静态模式，可以考虑交替进行上拉（硬拉）、上推（俯卧撑）或低级体推（深蹲）。这样你可以使自己一直在移动。M.Ys630.coM
还有一个关键是，尽可能去执行多回合练习，近年来蹿红美国的一项独特的功能性训练课程的理念，在最短的时间内，用可承受的最大重量、在最短的时间里完成所有训练动作。
每三个小时摄入饮食，少食多餐可以更好地调节血糖，促进肌肉质量，并且能够消除情绪波动和暴饮暴食。理想的状况下，每餐是由碳水化合物、蛋白质和脂肪的组合。如果你在外面工作，那么至少选择健康的东西，如坚果、干果、能量棒或即食蛋白饮料。
经过上面的介绍，相信大家已经知道练肌肉和减肥完全可以同时进行，只是锻炼的方法一定要得当，并且要注意全身心的投入，只有这样在减肥的同时，不但可以锻炼出健硕的肌肉，而且还会使得体质得到质的飞跃，从而抵抗力也会增强，各种疾病也会远离自己。
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锻炼对身体的好处不言而喻，肌肉锻炼一般都属于有氧锻炼，有氧锻炼是最适合人体健康的锻炼方法之一。特别是游泳，游泳是最健康的有氧运动，虽然游泳的运动强度并不是很大，但是它对全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，同时预防各种慢性病和基础性疾病。游泳能锻炼肌肉么?可以说游泳是锻炼肌肉的最好方法之一。
游泳时，身体将会动用大量掌管耐力的“慢抽动”纤维和负责速度与力量的“快肌”纤维，你会发现坚持游泳会让自己逐渐接近到一个理想的运动体质上。 对于进行锻炼的许多人来说，他们会缩小训练活动的选择范围。例如跑步运动员，往往训练在相对温和的步调中跑更长的距离。这对练习耐力有好处，但并不适用于练习以高峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不重视心血管耐力的训练。 游泳运动员就不用去选择。
大多数是做大量的有氧运动，例如，游1.5公里或者两个来回。但他们也靠中距离的、耐乳酸的，而且十分特别的冲刺方式，使自己进行频繁的厌氧挑战。随着距离的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的练习，如果执行得当，与力量训练中超负荷导致肌肉力竭同样有效。
在了解游泳能锻炼肌肉么的同时，我们也要掌握一些游泳的注意事项，比如在游泳之前要充分放松和活动肌肉，以免游泳的过程中发生腿部抽筋的情况。不会游泳的人应当在浅水区或是有人看护的情况下进行游泳，更不要到野外进行游泳，以免发生意外。
不知道大家对于练肌肉的方式方法了解多少，尤其是一些运动员，肌肉是我们的后备支撑，可以帮助我们取得更加的成绩，尤其是一些体操运动员在单杠上需要强大的肌肉作为自己的支撑，才能完成一系列花式的动作，来为大家普及一下怎样可以练肌肉吧。
1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。
2. 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3. 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
大家都可以根据以上介绍的锻炼肌肉的方法来进行锻炼，可以帮助我们在最短时间内达到一个非常不错的锻炼效果，大家都可以去尝试一下，有氧运动是一项非常不错的选择，还可以大大改善我们自身的免疫力和抵抗力。
其实想要练出一身肌肉是很多朋友的梦想，但是锻炼非常辛苦，并且不容易坚持下来，有的人根本不知道通过怎样的运动才能够锻炼出健美匀称的肌肉。其实想要锻炼出肌肉并不是特别复杂，主要是选择的运动要合适，并且注意控制锻炼的量和度，下面就来介绍一些可以锻炼出肌肉的运动方法。
热身运动，首先需要做的是热身运动，跑步，压腿等让身体活动起来的运动都可以。热身运动要缓慢为宜，慢慢的伸展自己的手脚。哑铃，练习肱二头肌，三头肌。十个为一组，做4组。做的时候双手慢慢举起，放下。累了可以适当休息一会，尽量短时间内完成一组，直到做完4组。
仰卧起坐，锻炼腹部等的地方。腹肌练习，每组30个，总共5组。慢慢练习会感觉越来越容易，容易的时候可以适当的在增加一些数量。难度慢慢的增加。俯卧撑，练习胸肌，腰，腹部和手臂力量。一开始，大家不要给自己规定太多的数量，要慢慢往上增加。例如一天做10个，一周后在加10个，按自己能够接受的范围增加就可以了。坚持就会看见效果的。要注意安全，不要光顾练习肌肉。
上面只是介绍了一些非常简单的锻炼肌肉的方法，在锻炼的时候需要注意，肌肉锻炼不是一步就能够到位的，必须要每天坚持，不能急于求成。锻炼肌肉主要是通过每天的日积月累来达到目的，并且在锻炼的过程当中有一些动作有一定危险性，所以观点的时候一定要做好必要的防护措施。
年轻的男生们，都希望自己拥有健壮的肌肉群，这样身材线条会显得很好，也会更加有力量感，尤其在女生眼里，这样的男生是非常有男人味的，所以在生活中，很多男人会去健身房里面锻炼肌肉，锻炼肌肉一定要讲究科学方法，比如要配合合理的饮食，那么是否可以天天锻炼肌肉呢？
肌肉可以天天练吗？
肌肉并不是在训练的时候增大的，训练只是在告诉肌肉他需要增大，肌肉真正增大的时候是在休息的时候
虽然肌肉都需要休息时间，但是有些肌肉恢复的快，可以天天训练。如果觉得一天不练浑身，那就练这些肌肉
1.腹肌
2.小腿
3.小臂
因为他们大部分都是小肌群，小肌群的肌酸糖恢复的比较快。还有他们的肌纤维大部分也是慢速纤维，恢复的比较快。
这些肌肉并不需要很多神经系统的参与激活，所以说也不会感觉莫名其妙的疲惫。
虽然说这些肌肉可以天天练，但是还是需要有一个良好的生活习惯才行。如果天天熬夜，生活习惯不规律，每天顶着太大的压力，那还是不要这样天天练。因为没有良好的生活习惯，即使再怎么休息，身体速度还是非常慢。
那么哪些部位的肌肉可以天天锻炼呢？比如，的腹肌小腿臀部肌肉都每天在日常生活中接受锻炼，只是每天练的话强度就要注意控制。所以只要是合适的强度每天健身练练肌肉都是可以的，只是这样没有必要高强度的锻炼，每周每个大的肌群刺机到一次就可以了。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。关于合理锻炼肌肉可考虑这样安排：大肌肉群一般包括胸、背、腿部的肌肉，大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群一般包括肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌等，小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。
合理锻炼肌肉需要强调的是，在健身过程中，很难做到每天锻炼某个部位，要知道物极必反，训练过量往往带不来期待的结果，还有可能导致肌肉的劳损。肌肉的生长也是存在休息阶段，每个部位锻炼完之后要给它充足的恢复和休息，也就是说锻炼应该掌握一张一弛，做到劳逸结合，以第二天不出现肌肉酸痛和疲劳是最好的。
相信很多人都爱游泳吧，尤其是在夏天的时候，游泳可以说是非常好的降暑方式，同时它对锻炼身体减肥也可以带来很好的效果，所以说想要减肥的话，可以选择经常去游泳，但是想要达到更好的减肥效果，那么在游泳过程当中的一些方法技巧问题也要了解，这样才会让你减肥更加轻松。
下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。
如果坚持游泳3-5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1-2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。
从上面的内容介绍我们可以了解的到，游泳是可以减肥的，而且相比于一般的跑步或者运动，游泳可以有更多的乐趣，同时经常游泳，可以让你的身体更加的健康强壮，因此利用游泳的方法减肥，当然是比较合适的，大家都可以尝试这样的方法。
我们平时的时候，就是该做什么就做什么，也不想有些什么改变，而有些人有一些胖，他们也觉得自己有些胖胖的也没什么关系的，也不想要去减肥，可是又想练一下肌肉，这样可以让自己看起来，身体很健康，也不是那么胖，而且穿衣服的视乎也能够撑起来，那么如果我们想要练肌肉，需要减肥吗?
增肌和减脂不能同时进行
这句话有三个部分，第一 增肌， 第二 减脂 第三 同时
哪怕国外的主流思想也是这样，只是老外很明确的说出来，增肌阶段是增肌，不是增胖，你还是要远离垃圾食品，油脂可以稍微多吃一点，于减脂期最大的区别就是：
1 限制长时间的有氧运动
2 更大量的蛋白摄入
3 最重要的就是更大量的复合碳水，也就是 慢碳 的摄入(任何杂粮，高纤维的主食)
说了，增肌，增加肌肉，说白了还是长肉，你要有卡路里“剩余”。吃的比消耗的多了。“剩下”的才可能变成肉，涨在你身上，。只是多出来的这部分剩余的质量很重要，以部分蛋白和高质量的慢碳为主，慢碳不会像糖和白米饭一样，让你的血糖一飞冲天，而是慢慢的释放能量。更有可能被你用来长肉和作为锻炼时候的能量来消耗。如果你增肌的时候靠吃炸鸡腿来有剩余，不好意思，你长的应该大部分是肥肉。
看来想要增肌我们还是应该减肥的，并且不能够吃一些垃圾食品，而是应该吃些有高蛋白的食物。而且，运动的时候也应该有限制，不能够一直做运动。更不能因为自己多做了一些运动，而摄入过多的食物，这样不仅不能够增肌，还有可能会起到反作用。
肌肉是每个男人都想拥有的，而胸肌是男人特别想拥有的？因为胸肌是一个男人力量的象征，有了它可以让自己爱的人拥有安全感，那么怎么才可以锻炼出胸肌呢！我想大家应该已经尝试过很多种方法，现在又有的人提出俯卧撑，是否能锻炼出我们的胸肌呢？下面小编就向大家介绍一下锻炼腹肌的原理，我想大家看过之后应该知道怎样才能更好的练出腹肌，。
俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，全身挺直，平起平落。两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
据研究表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。如果每天能坚持做15--20个俯卧撑可保护血管。
但小编提醒，练习俯卧撑要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
俯卧撑我想大家应该很多人都做过，但是大家是否注意过他的动作细节，换一种说法就是大家是否真正的会做俯卧撑呢！其实俯卧撑是一种看起来很简单但是其实内在很复杂的一种运动，希望大家在做运动之前能够拥有正确的动作。
我们都知道，男性性想要拥有肌肉的话不是一件很容易的事情，因为锻炼出肌肉来的必须要我们坚持努力，这样才能拥有很健美的肌肉，肌肉对男性来说是很重要的，并且一般有肌肉的男性在锻炼过程中身体也会变得更加的强壮，但是锻炼肌肉的方法太多了，很多男性都不知道如何来给自己选择，那么什么方法可以锻炼出肌肉呢?
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐在床边，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。重复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞足收肛：采取站立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提，持续5秒钟，还原。重复10 -15 次，每日2~3 遍。
10.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
如果选择这些方法来练习肌肉的话，那么不出很长时间自己就能够看到效果，锻炼肌肉是为了伸展一个男人的魅力，因为有肌肉的男性看起来更成熟稳重，也给人一种有安全感的意识，当给自己减肥瘦身的时候锻炼肌肉也是要适当的，不要操之过急，这样很容易再次负面影响。
肌肉的锻炼是很难速成的，对于怎么可以快速练肌肉一定要保障方法的正确性。如果为了尽快的练出肌肉而每天超时锻炼，让身体承受不住这种高强度的负荷时，便会损伤到自己的身体，这样就得不偿失了，因此既要保持足够的耐心，也需要为自己制定一套科学的运动方案。
每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好)。
每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态)，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上。
每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因。
通过上面的介绍，大家对怎么可以快速练肌肉也都很清楚了。锻炼肌肉也是要补充能量的，如果只是一味地锻炼，摄取的营养不足，很容易出现身体不适现象，甚至会有头晕无力的反应。因此每天都要保障足够营养，正确改善饮食结构很关键。
跳绳的运动大家都是特别熟悉的，是一种我们生活当中经常会进行的一种运动，不但可以起到减肥的效果，而且还会让我们身体更加的强壮，而且跳绳的运动也是一种特别方便的运动，只要有一根跳绳就可以，可以做到随时随地的运动，那么，跳绳可以练肌肉吗？下面我们来进行一下了解。
跳绳是一种比较好的减肥有氧运动，跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡(人体每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量)。跳绳时全身的脂肪都会被消耗，因此累积脂肪的部位、例如腹部、四肢等都会相应地变瘦。
跳绳不仅能减脂，还能锻炼肌肉，因为跳绳时身体的多组肌肉也需要持续工作，跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，当然也有腹部。因为当你跳起和落下时，腹部肌肉必须保持紧张状态，以便维持上身稳定，而且，当你跳起时，也需要通过腰腹积蓄力量和发力。
跳绳能练腹部哪些肌肉
跳绳时，你的腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹内斜肌和腹外斜肌则位于胃部侧边，腹横肌则在胃部中，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹横肌就能得到更大锻炼。
通过上述的介绍，我们现在知道了跳绳可以练肌肉，这也是一种对全身有好处的运动，在我们减肥的时候可以达到瘦全身的效果，同时在提高我们身体体质的同时，对于男性朋友来说还可以起到练肌肉的效果，不过需要我们长期的坚持。
通过运动可以锻炼肌肉，但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥，这就对具体的锻炼要求很高。因为想要肌肉生长，就必须及时补充营养，如果营养过分补充，又会使得脂肪堆积，导致体重上升。所以说，锻炼身体增长肌肉，同时又要减肥，这是要求较为苛刻的。下面来介绍一些既能锻炼肌肉又能减肥的方法。
引体向上，在单杠下方站立，蹲下，双手放置在两腿之间的地面，双脚向后跃，变成俯卧撑起始姿势，然后双腿向前跃，恢复蹲坐姿势，双手仍放在地面。站直，跳起抓住单杠，做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹，能够锻炼全身上下的肌肉群，让你练出V字型的健美身姿。
爆发式坐立：背部躺于地面，膝盖弯曲90度，双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上，或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始，动用腰腹和腿脚的力量，站起身来，与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势，并重复上述动作。
伊斯坦布尔8号：动作很简单，一只手握住一只哑铃，背部着地躺在地面，伸直拿着哑铃的手臂，保持这一姿势，然后站立起来。恢复起始姿势，重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
应该注意，在锻炼肌肉的过程当中，蛋白质以及热量的摄入是必不可少的，如果锻炼肌肉的同时，有没有保证充足的热量和蛋白质摄入，这样只会让体质越来越虚弱，甚至在锻炼的过程中会头晕眼花，身体能量不足，容易酿成意外。
不少人都想尽快将肌肉练出来，这样就可以更显男性魅力了，那么怎样可以快速练肌肉呢?其实锻炼肌肉是有很多条件的，不是说每天坚持运动一下就能形成肌肉了。一方面要注意强度练习，另一方面也要注意力量和耐力的锻炼，具体的运动方法可以根据自己的实际情况来定。
速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应;二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力;三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习(例如看手势，动作或听声响去完成某个动作
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。
要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。 在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
关于怎样可以快速练肌肉呢，上文中的介绍已经很明确了。运动本身就是一种保健方式，对人体的好处有很多，但是对锻炼肌肉的人们来说，所需运动的强度要大的多。当然了这并不意味着强度越大越好，毕竟每个人的身体状况不同，还是要科学锻炼的。
饮食养生
运动养生
