腿部拉伸运动有哪些
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的腿部拉伸运动有哪些，欢迎您参考，希望对您有所助益！
拉伸运动这是许多人都不会陌生的一样有氧运动了，它可以通过运动让自己身体的循环加速，排出身体内积攒的毒素，而且还能加速血液的流通，保持肌肉的红润，甚至还可以锻炼身体内的肌肉，让自己的身体变得不再那么僵硬，因此拉伸运动对于人们的好处是非常多的，但是我们都知道有的人经常坐着，腿部的运动量非常的少，那么怎么样进行腿部运动呢？腿部拉伸运动有哪些呢？
拉伸运动一
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
腿部拉伸运动有哪些，看着上面介绍的三种动作方法相信大家也知道怎么去做了，其实想要进行腿部的拉伸这是一件非常容易的事情，平时上班的时候把自己的双腿伸直，踮起脚尖也可以让下体的血液进行循环，这样就可以避免因为长时间的久坐而出现的大象腿和扁屁股的问题了。
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相信很多朋友都做过腿部肌肉拉伸运动，那么腿部肌肉拉伸运动的种类有很多，长期地坚持运动，有利于腿部的健康，并且有减肥的功效。那么腿部肌肉拉伸运动主要是锻炼腿部的肌肉状况，不同的运动方式，得出的效果也是不一样的，那么下面我们就来具体地了解一些关于腿部肌肉拉伸运动的知识。
肌肉型：你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得幼，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。
下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
那么关于腿部肌肉拉伸运动的知识，以上的内容都有了详细的介绍了，相信大家对此都有所了解。其实，在生活中，我们要经常做运动，保证身体的健康状况，而腿部肌肉拉伸运动，即可以在户外运动也可以在室内运动，所以大家生活中有空时，可以经常做腿部肌肉拉伸运动。
运动锻炼是很好的一个习惯，因为对帮助我们健身，拥有好身材，而且还可以帮助减肥，对于肥胖人群而言，运动健身必不可少，但是运动健身之后有一个问题是必须注意的，那就是要及时的做一些腿部的拉伸运动，缓解腿部肌肉酸痛，那么这些腿部拉伸运动如何进行，下面就为大家来具体，分析介绍这些方法和步骤。
腿前侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。
2. 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5～10秒，还原换边重复3次。
大腿后侧伸展
1. 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2. 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
臀部伸展
1. 两脚打开与肩同宽，右脚跷到左膝上方(就像跷二郎腿一样，很丑没错!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐，身体微微前倾。
3. 伸展的地方会紧紧的。 停留5～10秒，换边重复3次。
看了上面介绍的这些腿部拉伸的方法步骤之后，那么你在平时运动完之后，就可以按照这些方法步骤去进行，相信一定可以帮助你起到很好的拉伸效果，希望每个爱好运动的朋友，都能够注意了解这些拉伸的方法和技巧。
腿部的拉伸运动是很重要的一件事情，因为我们都知道，坚持拉伸腿部可以更好的塑造你的腿型，解决腿部上容易堆积肥肉的问题，尤其是每个爱好运动的人，在运动完之后必须记得做腿部的拉伸工作，那么下面就为大家详细来介绍一下，在运动前后腿部拉伸动作如何进行。
拉伸运动前作哪些运动
先消耗体能，在拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。
如果要单纯的进行压腿 必须先热身
不建议单纯的去压腿，最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面，防止肌肉被拉伤。一方面，会让压腿的效果比较好。 压腿是一种，并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好，在压腿动作正确的情况下，并每天坚持下来，可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。
以上就是关于腿部拉伸动作的介绍，希望通过这些介绍之后，大家对此可有更科学的了解，其实很多人觉得腿部的拉伸动作是多余的，这种认识绝对是错误的，因为腿部的拉伸运动，对于一个运动员来讲是绝对不可缺少的。
上班或是上网总是一个坐姿或是站姿，难免是腰酸背痛，脖子酸疼，长期这样会使身体健康受到损害，增加患病的风险，颈椎病腰椎病接踵而来，自己痛苦，还增加了家庭的负担，为了自己和家人一定抽出时间去锻炼身体。但是很多人不知道锻炼前是需要做些拉伸运动，比如做腿部锻炼时，就要将腿部肌肉和关节打开，先做腿部拉伸运动后才能开始，那么什么是腿部拉伸运动呢？
第一种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
第二种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
第三种：
从膝盖的内侧开始到脚跟伸直，脚尖绷直。肩膀不要向上耸，不要弯曲肘部。保持8秒，然后将脚部放下。重复4组。
相信大家看了上文的介绍，对腿部拉伸运动有所了解了，腿部拉伸运动虽然作为运动前的前奏，但是是必不可少的，可以防止运动中的对肌肉和韧带的拉伤，运动做些腿部拉伸运动还能防止腿部变粗，所以为了安全健身，大家在锻炼的时候多多采用腿部拉伸运动方法吧。
很多人都会发现一个现象，那就是由于自己工作性质的原因，没有太多的时间去运动，再加上长期坐在电脑面前总感觉腰酸背痛的，这个时候最好的缓解方法就是做一些拉伸动作，尤其是腿部拉伸动作是很重要的，但是腿部拉伸动作应该怎么进行，可能有些人都不太了解，所以下面就为大家来具体分析介绍这些步骤。
1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。
5、横叉:两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
6、盘腿前俯:两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。 做拉伸的姿势还有很多，在这里我无法一一介绍，你可以买“健与美”这本杂志，里面有很多的健身知识，拉伸运动也常常讲到。
通过这些，腿部拉伸方法以及动作分析之后，不知道你是否已经学会了呢，其实他的方法动作也是比较简单的，所以说我们在平时生活当中都可以是时候完成这些腿部拉伸动作，这样对我们的健康也可以带来很好的保健效果。
后腿部拉伸运动是热爱运动的人经常做的一组运动，相比扩胸运动，踢腿运动，脚踝等专项运动来说，后腿部拉伸针对的是整个全身的运动，它要求上身下身必须能够协调起来，也因此通过双腿带动全身进行有顾虑的动作训练，起到运动的作用。但是，后腿部拉伸运动该怎么做呢？让我们一块来详细了解一下。
准备工作：
坐在地上或者床上，双腿伸直靠拢在一起，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿外侧。力度要均匀、适当，切勿以为越用力瘦腿效果越好。拍打7-8分钟。然后将双腿张开，屈膝，双手轻握拳头，轻轻拍打双腿内侧。拍打7-8分钟。这个拍打双腿将绷紧僵硬的双腿打松散了，促进脂肪的燃烧。
方法/步骤：
拉伸运动一 ：
双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。
将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。
拉伸运动二 ：
坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。
身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。
拉伸运动三 ：
坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，臀部不能离开地面，注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，维持这个姿势15-30秒。左右腿交换重叠重复一次动作。每侧做3组，每组做3次。身体下压的时候速度要慢，不可过急，以免拉伤腿部。
做任何一项运动前期的准备工作是必不可少的，后腿部拉伸运动的前期准备首先还是以热身为主，让身体完全放开，将肌肉，关节处于一个最放松的状态。继而针对上肢，腿部，身体的动作就开始进行认真的要求，运动者一定要严格按照要求来做，不然很容易造成扭伤或其他不安全的情况。
拉伸运动大家比较熟悉，很多人对于拉伸都比较了解，因为这是特别轻易做的一项运动，是可以轻松天天都坚持进行的运动，而且拉伸运动对我们人体健康也是有好处的，那么具体在进行拉伸运动时候都有哪些，下面就让我们一起看看吧。
拉伸运动有哪些
对于拉伸运动来说，第一我们要把双脚打开，和肩同宽的同时，我们的右手需要从侧面把头向右侧压，同时对于我们的左手手腕来说，也是应该用力向下压的，同时我们如果感觉左侧的线条得到充分拉伸的时候，这时候等到还原之后，我们就可以换左手再做一次拉伸的运动了。
在进行拉伸运动的时候，需要让我们双脚保持并拢的状态，同时双手也需要我们在身后，保持十指相握，然后我们要保持膝盖弯曲的状态，同时我们的双手要尽量的向后进行拉伸。同时头也要向后仰才行。之后我们充分的去拉伸颈项前侧的肌肉，这样对于打开肩部和胸膛有关心。
还有一种拉伸运动，需要我们把双脚并拢，然后让双手举过头顶，同时交叉之后的十指需要相握，然后我们要把膝盖保持弯曲的状态，同时身体也要呈弓形，之后我们要让自己的双手向前进行拉伸，而且我们还会感觉到整个背部以及颈项的后侧，都是会充分得到舒展的。
在天天早上起床之后，我们可以通过摸脚趾的方法来起到拉伸背部以及筋的效果，所以说大家在早起的时候，第一件事就可以利用摸脚趾的方法来放松我们自己的身体。而且这样的做法，是可以让我们的背部肌肉得到热身的。同时对于这个动作来说，实际上还能起到改善我们背部姿势的功效，这样是可以让我们站得更直。同时大家在弯腰摸脚趾的时候，那么还可以把胳膊举过头顶。同时我们的两腿也不能弯曲，因为膝盖只要可以略微的弯曲一点。那么在结束的时候，就可以把我们手部举过头顶的同时，还可以拉紧脊柱。而坚持进行这个动作，能够关心大家放松背部下方以及腹部的肌肉，同时在弯曲膝盖的时候，可以把手部放在胯部膝盖前后，这样就可以起到缓解效果了。
上面给大家介绍了相关拉伸的情况，可以发觉在拉伸运动中也是有特别多种类的，不过总得来说都是属于拉伸运动了，所以说大家可以依据自己的身体情况，挑选更适合我们自己的拉伸运动，这样能够对我们健康会有好处，大家不要错过。
拉伸运动这是非常流行的一种健康的有氧运动，对于人们的身体健康以及肌肉的放松有着很好的作用。在以前的时候，人们对于运动了解的都不是很多，因此大部分的运动都是简单的，可是随着人们对于科学体育的认识，人们对于身体各部分的锻炼也有了相应的办法，例如我想锻炼自己的腿部，就做腿部的运动方法，拉伸运动也是如此，那么你知道如何去做拉伸腿部运动吗？
第一种：
1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。
2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
第二种：
1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。
第三种：
1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。
第四种：
1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。
2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
如何去做拉伸腿部运动，看着上面的介绍相信大家已经遭到怎么做了吧。笔直的腿部一直都是吸引他人注意的重要部位，特别是在每年的夏天，女性朋友们都希望通过穿短裙和热裤来吸引他人艳羡的目光。不过因为现在的女性不仅肩负着工作而且还肩负着家庭，因此长时间的没有锻炼就让她们的腿部很容易出现浮肿的情况，因此面对这样的情况，女性朋友可以试试这样的方法，让自己的腿部变得更加的完美。
经常做腿部的拉伸动作，可以很好地塑造自己的腿型，尤其是运动完之后一定要记得做腿部拉伸运动，防止肌肉和抽筋，但是腿部拉伸运动有很多种，而且每一个人方法各不相同，应该选择哪一种方法呢，有些人会对此存在疑惑，而下面就为大家来详细介绍一下，腿部拉伸动作的方法步骤。
竖脊肌月国绳肌 双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。 股四头肌 左手扶墙或树木、岩石，右腿支撑身体，左腿抬起，先俯身用右手从身后扳住左腿的脚面，然后挺直身体，右手尽量提拉，使左脚后跟贴近臀部，感觉大腿前面绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
腓肠肌 面向墙壁、树木或岩石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，双手向前平伸扶住固定物。保持左腿脚后跟贴紧地面，向前向下移动身体重心，感觉左小腿后部绷紧，维持15~30秒。换右腿继续。左右腿轮流进行。
希望通过这些方法步骤了解之后，大家能够正确地进行这些腿部拉伸运动，其实的方法也是比较简单的，而且自己平时在工作休息之余，或者在家里面都可以轻松的完成，可以很好的拉伸腿部作用，增加你的身体柔韧性，对健康有更大的保证。
饮食养生
运动养生
