练习瑜伽已经成为一种非常时尚的运动,如今有很多的都市白领喜欢在室内做瑜伽,因为经常做瑜伽不仅能够起到放松心情,还能够从瑜伽中找到都市生活中没有的宁静,但是女性在来月经期间是否可以练习瑜伽呢?在月经期间练习瑜伽需要注意什么呢?下面跟着小编一起来看一看吧!
基于这一原则,在经期应避免的练习是:
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程。
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势。
3)保持过久的站立或平衡姿势。
4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等。
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转(jatharaparivartanasana)仰卧抬腿(urdhvaprasaritapadasana)和船式(navasana)。
6)跳跃。
7)用手臂支撑全身平衡的动作。
8)避免有难度的姿势或学习新的姿势。
从原则上讲,经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳,恢复体力,稳定情绪,保持内在的宁静(虽然通常的情况恰好相反)。每个妇女在经期身心受影响的程度各不相同,因此,那些有规律地练习瑜伽的女士应该培养出一种内在的“听觉”,倾听身心所发出的信号,并用你的直觉来判断今天应不应该练习体位,练什么和如何练习等等,除了你自己没有人能替你做决定。你可以选择彻底的休息,停止任何体位练习,也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松,如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前曲姿势。
小编提醒广大的女性最好不要在月经期间练习瑜伽,因为在月经期间电学家不仅会使女性出现痛经的情况,同时还有可能会出现腰酸背痛但其他的不良情况,在月经期间的女性饮食上应该选择多吃一些清淡的食物,平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物。
有很多女孩子喜欢练习瑜伽。大部分喜欢练习瑜伽的女孩子都是因为瑜伽可以瘦身减肥并且塑性。 还可以提升自己本身的气质,也可以来丰满自己的胸部。让自己的胸部看起来更加的完美。那么在任何的时候都可以练习瑜伽呢。练习瑜伽应该注意什么呢。那我们来了解一下月经期间练习瑜伽可以么。
1、月经期间,适当的瑜伽练习是有益的。因为适当的练习可以改善盆腔的血液循环。加上腹肌,骨盆底肌的收缩与放松,能对子宫起到柔和的按摩作用。有助于经血的排出,并且可以调整大脑皮层的兴奋和抑制过程。减轻全身不舒适的感觉。对于那些经期没有不适感,平时又经常练习的女性来说。可以继续练习。
2、经期练习瑜伽体式尽可能使用辅助工具来缓解练习的强度.但如果感觉经期没有精神,滞胀下沉,甚至痛经的话,建议休息几天,或只练习腹式呼吸和冥想.说到呼吸,在月经期间要避开圣光调息(也称为风箱调息),因为它会制造正压力在腹腔.其它的调息法是可以的.但不要做屏息
3、避免倒立的体式,如肩倒立,头倒立。因为重力的作用会和月经的流向相反。有一种说法是这些动作会引起闭经,还有一种说法是经期不纯洁的血液流到心脏对身体不利。
4、避免练习剧烈的,大强度的腹部挤压的动作。如:脊柱扭转式,避免练习腹部强烈受力,和力量型的动作。以免引起月经流血过多,如:船式,上升腿式。还要避免那些脚后跟压迫子宫的动作,如:单莲花结合前曲式。
以上就是月经期间练习瑜伽可以么详细的介绍。因为个人的体质不同,不是所有人都可以在月经期间练习瑜伽的。如果实在想要练习瑜伽的话,要做一些很简单的动作,不能挑战高难度的动作,以免会抻到身体。如果在月经期间练习瑜伽的话,可以适当但不要过度。以免损伤身体了。
瑜伽是现在很热门的一项运动,这些运动的运动量并不大,但是可以锻炼全身的肌肉,而且动作的难度也是一点一点增加的,不仅可以增加身体的柔韧性,而且还可以提升自己的气质。并且可以调理身体,并且起到保健养生的目的。那么这些运动到底适不适合来月经的女性进行锻炼呢?
做一些简单的是可以的!而且要适量性。不能练习的体位: 所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等,不舒服立即停止。
可以做一些对于身体比较温和的、站立或跪式的体位(如瑜伽身印,叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等)。
经期不适宜做倒立、挤压腹部的体位,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。经期要避免做剧烈运动,可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。经期结束后,多练习瑜伽(包括倒立等体位)可以消除月经期间不适的症状,有益身心。
扭转式
功效:扭转式可运动腹部内脏,按摩生殖器官,刺激肾上腺,加强肾脏功能,避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作:1、正坐在床上,双脚重叠弯曲,右脚在上,左脚在下。
2、吸气,右手放在左膝盖上,上半身往左边转动,臀部不离地,左手放在瑜伽砖上,头朝左后方。
3、保持呼吸,停留20-30秒,左 方向互换,重复这个练习。
在经期做这个动作的话,一定用力不可过猛,以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
上文中给大家介绍了一些适合女性经期练习的瑜伽的项目,瑜伽在经期是可以练习的,但是有的项目,包括高难度的动作、倒立、翻转等等都是不适合经期女性进行的。在月经期间可以做一些简单的瑜伽动作。注意调整自己的呼吸节奏等等。
瑜伽是一种非常适合女性的健身运动,特别是一些都市丽人,为了能够让自己的身材更加苗条,让自己成功减肥,都会选择去练习瑜伽。每天的练习不光可以消耗掉自身的热量与脂肪,还可以提升自己的情致,让自己的心理更加健康。但是女人每个月都是由生理期的,那么女人在月经期间还能练习瑜伽吗?
女人在月经期间还是可以练习瑜伽的,但是需要注意:
1、经期中(48-72小时)最好不要练习,停下来休息。如身体发紧或者有压力时,部分前弯体式对身体有益,如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中,一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式,如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时,应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息。
5、不过分消耗体力;整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础。
6、有经期综合症的可以针对性练习;
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
总而言之,女人在月经期间练习瑜伽一定要选择简单的瑜伽动作,千万不能剧烈的运动。因为剧烈运动很可能会引起女人的痛经,到时候疼痛就会占据你的身体,让你倍感痛苦。如果身体比较虚弱,那么经期就最好不要练习瑜伽了。
现实生活中有很多的都市白领都把瑜伽当做每天必做的室内运动之一,经常做瑜伽不仅能够起到修身养性的功效,同时对女性来说还能够起到塑体型,提高女性的气质都非常有帮助,那么女性处于月经期间是否可以做瑜伽呢?针对这个问题,小编给出以下每件事希望对你有所帮助。
答案是因为而异的,因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同,加之所学习的瑜珈难度各方面的问题,因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时,感觉身体非常虚弱,痛经不想痛的话 ,那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气,那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用,只要做的动作幅度不是特别大的话,应该都不会给身体造成影响的。
在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作,如果一定要做的话,尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈,对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
好处一:提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美,因为瑜珈有很多下腰的动作,加之其动作都上相对较为柔软的,因此有使女性腰部更柔软的作用,同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的,所以具有减肥的作用。
好处二:促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中,可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态,促进人体血液循环,更有利于提高身体的灵活性。有研究发现,瑜珈对于女性的骨骼健康,身体灵活性均有很大帮助,练习瑜珈的时间越长,身体退化的速度就越慢。
经常做瑜伽还能够使女性保持平衡心态,尤其对于那些脾气比较暴躁的人,工作生活压力大的女性更应该多多练习瑜伽,可以起到促进心态平和,保持一个良好的心态,但是小编提醒您一定要到专业的瑜伽会练习瑜伽,否则容易因练习动作不到位而引起不必要的运动损伤。
在月经期间,通常都认为是人们最重要最需要注意自己的身体的时候,很多人都知道在月经期间我们是不可以做一些激烈的运动的,但是可以做一些轻微的运动,那么到底瑜伽适合月经期间的女性朋友们做吗,接下来让小编为大家介绍有关于月经期间适合的瑜伽,大家可以在生活中实践一下。
经期练习瑜伽是有助缓解经期症状的,但并不是所有动作都适合经期练习。今天小编为大家介绍几个适宜经期练习的瑜伽动作,让你过好那几天。
回到生理期瑜伽主题,这个期间保持规律练习是好的,但要避免倒立动作,强力后弯、扭转与耗费体力的站姿动作来挤压骨盆造成充血。可多做束角式帮助骨盆腔的血液循环。
以下几个适合生理期的体位法,大家可在家练习,发挥想像力,可利用枕头、棉被、毛巾等工具。
躺下的束角式(Supta Baddha Konasana with belt)
先到坐姿的束角式,以拉带固定好骨盆与双脚,然后慢慢地往后躺,找一块有厚度的瑜伽枕或抱枕使身体躺下,头部要垫高,没有瑜伽砖可以找大头书来充当。约五分钟。
头碰膝式(Janushirsasana)
臀部下方坐高,可将垫子反折或坐在毛毯上,放松前弯,前脚上可置有厚度的枕头,小莹子这张示范的不太标准,枕头可放两颗,让身体完全放松,每边约进行2-3分钟。
被动式后弯。
双脚打开与臀部同宽,用拉带固定好大腿以免太放松腿张开了;利用工具放在脊椎下方,头部稍微垫高,约十分钟。
生理期就是要完全放松,充份利用辅助工具做瑜伽。生理期是上天给女性的礼物,要好好珍惜,因为有生理期,身体每个月新陈代谢一次,因此寿命比男性长。下回生理期来了,可不要兴起厌恶感,觉得做任何事都不方便,一心排斥,好好休息吧。
瑜伽,是一种轻松的锻炼,也是一种陶冶身心的方式,在月经期间我们通常还是可以做一些简单的运动来帮助我们排毒排血的,但是在月经期间大家在做瑜伽运动的时候,也要挑好正确的瑜伽运动方式,尽量不要做太激烈强度太大的运动。
饮食养生
运动养生