每天坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。关于运动养生，我们该如何去看待呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“每天坚持做仰卧起坐能瘦肚子吗”，希望能对您有所帮助，请收藏。
靠运动减肥能不能长久不反弹呢，这个问题是每个爱美女性最关注的话题。不管是不是要穿比基尼，女人都不希望肚子上堆满赘肉。有些女人为了减肚子，每天晚上都坚持做仰卧起坐。因为我们经常听别人说做仰卧起坐可以瘦肚子，但是仰卧起坐到能否减肚子？需要做多久才能看到效果？这些问题都是我们大家关心的，让我来告诉大家是否坚持做仰卧起坐可以瘦肚子。
专家告诉我们，仰卧起坐是可以减肚子的，只是见效比较慢，而且要慢慢做才能达到减肥的目的，因为身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。有些人误认为仰卧起坐做得越快越好，强迫自己在一分钟内必须完成尽量多的次数，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤，而且过快的频率不能提高锻炼效果，只有适当放慢节奏，才能避免过度疲劳导致的身体不适，增强锻炼效果。
也许你每天都在做仰卧起坐，但这并不代表你懂得仰卧起坐的正确做法，很多人的姿势都是不正确的。躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头，交叉在颈部，这样的做法其实是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹部肌肉在用力，长期下去会造成腰部肌肉劳损，同时也压迫了颈部神经。
仰卧起坐的正确做法是：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，双臂尽量展开。在做动作的时候，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体回到原位。当腹肌把身体向上拉起的时候应该呼气，这样可以确保处于腹部较深层的肌肉也能同时参与工作。而且腿一定不能伸直，否则只是在浪费时间。
初学者如果要利用健身球做仰卧起坐，应该将健身球放在腰部的位置，不但保护了背部和腰部，还能使腹部得到充分的锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质比较好的练习者可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，锻炼效果更好。
因此坚持做仰卧起坐是可以瘦肚子的，但必须有正确的方式和坚持的心态，因为这需要持久的耐心和毅力，但为了美，我相信大家是可以做到的。在做仰卧起坐时要掌握一定的度，不要过度导致身体的伤害。这样会使我们得不偿失。您在坚持每天仰卧起坐的基础上，最好控制饮食。饮食要清淡，要少吃盐，常吃蔬果，平衡膳食，平衡热量。
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在我们平时的生活中，一些人做仰卧起坐的目的是为了减少肚子上的赘肉，这也是很多年轻人的选择，因为仰卧起坐这项运动对于很多年轻人来说比较轻松，他们认为，只要每天做到一定的数量，就一定会起到瘦肚子的作用，但是大多数女生经常做仰卧起坐，但是却没有起到瘦肚子的效果，那么，具体是怎么回事呢？我们一起分析一下。
其实仰卧起坐减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子没有减去。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
2.在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
3.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
4.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
上面就是关于仰卧起坐可以瘦肚子的一些详细介绍，如果想要通过做仰卧起坐来瘦肚子的话，需要有正确的方法和姿势，如果这样长期坚持下来并且很努力的话，我相信，瘦肚子会很快实现的，不能三天打鱼，两天晒网，这样不长期坚持下来是不会成功的。
相信很多朋友在日常生活中都会养成做仰卧起坐的习惯，其实这和我们小时候的经历有关。体育老师都会要求我们做仰卧起坐来锻炼腰腹力量，从而让小腹更加平坦和结实。因此当我们长大后也就一直保留着这个习惯，那么每天做多少仰卧起坐能瘦肚子呢?面对大家想得到进一步的答案，接下来就请朋友们和我一起去看看。
有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。 而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀?这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。
但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
从上面的几段文字内容中我们可以明确知道每天具体做多少个仰卧起坐能达到瘦肚子的效果。所以希望朋友们都能好好学习上述内容，并且熟练掌握同时运用到生活中。另外我还想再多说一句，肚子的脂肪过多能导致很多慢性疾病的发生，比如像糖尿病和高血压都极有可能因此加重病情。
在我们平常的生活中，一些人喜欢吃方便面等垃圾食品，长时间下来，很多人肚子上的赘肉越来越多，一些女性朋友希望通过做仰卧起坐的方法来瘦肚子，仰卧起坐是一种非常常见的运动方法，可以帮助我们锻炼身体的各个部位的肌肉，帮助我们有更加健硕的身体，那么，每天做仰卧起坐可以帮助瘦肚子吗？我们一起分析下。
1.仰卧起坐需配合呼吸
做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。
2.仰卧起坐的姿势
传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。
仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。
3.仰卧起坐的速度
做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。
根据以上的介绍我们知道，其实通过做仰卧起坐的方法来减肚子是行得通的，但是由于一些人的方法和姿势不正确，所以导致肚子上的肉肉没有减掉，只要有正确的姿势，在每天坚持锻炼的前提下，减肚子并不是一件困难的事，所以坚持非常重要，就可以达到自己想要的效果。
在健身房仰卧起坐是人们经常用的健身方法，很多人为了使自己腹部的肌肉更加紧实所以就会选择仰卧起坐这种方法，而仰卧起坐一直都是减肚子的最有效方法之一，但是一些人却不知道如何正确做仰卧起坐来帮助自己减肚子，所以没有办法正确进行，做仰卧起坐也是需要一定的技巧的，那么每天做仰卧起坐会瘦肚子吗？我们了解一下
腰腹部减肥正确动作：
1.身体放松，仰卧在床上或地上。
2.把双腿抬高，架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。 如果床或者椅子的高度不适合，可以用书或者杂志堆叠起来，而且高度可以自由控制。
3.双手交叉放于前。
4.开始动作后，收缩腹肌，把上身抬起来，感觉肩胛骨（上背部）离开床就可以了。
最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面，防止屁股随身身体的移动一直往前冲，影响动作的标准性。
5.然后缓慢下放，肩胛骨轻触床面，立即重下一个动作。
6.一般每次做2～3组，组间休息1分钟左右，每组15～20次。
注意事项：动作过腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
根据以上的分析，我们知道姿势的正确与否对于，做仰卧起坐，能否瘦肚子是非常重要的，错误的姿势很容易造成运动伤害，而且根本达不到瘦肚子的效果，在做仰卧起坐的同时，一定要正确呼吸，还可以增加自己的肺活量，在减肚子的同时可以帮助自己锻炼身体。
仰卧起坐是一种很简单的运动方法，但是却没有几个人可以坚持下来，不少的减肥人士都喜欢用这种方法，但是有的人效果甚微，不知道是由于做卧起坐的姿势不标准还是由于其他原因，很多人都有肚子上赘肉多的烦恼，也尝试了许多方法来减肚子，在肚子上的肉真的很苦恼，那么每天做仰卧起坐可以帮助减肚子吗？我们一起来了解一下。
仰卧起坐减肚子的正确做法步骤:
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
让腹部缩紧
步骤1、维持腹部紧缩，数到四，然后放低身体并立刻再抬起，支撑住再数四下，重复5-10次。
步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着，姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
根据以上的分析我们知道，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是想要达到瘦肚子的功效，还是需要坚持一段时间，并不是短时间内就可以见效的，因为堆积在身体里的脂肪必须需要一段时间才可以消耗掉，而且不仅可以帮助减肚子还可以提高自己腹部的力量。
随着现代社会人们夜生活的丰富化，晚睡已经成为很多朋友再平常不过的事情了。这也造就了白天呼呼大睡的情况。因此日夜颠倒会让我们身体的各项机能新陈代谢减慢，脂肪也会过多的堆积，发胖就是必然的了。瘦身专家提出可以做仰卧起坐来达到减肥的效果，那么每天坚持做仰卧起坐能够减肥吗?接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习中。
一、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
二、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们对每天坚持做仰卧起坐是否能够减肥这个疑问心中已经有了标准的答案。其实仰卧起坐在我们生活中是非常简单的一项运动，不会花费我们太多时间和任何金钱，需要的是我们坚持操作实施就可以了。但我也想提醒朋友们要注意仰卧起坐的标准方法，这样才不会拉伤我们的身体。
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