做有氧运动可以帮助减肥吗？
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。进行运动养生需要注意哪些方面呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“做有氧运动可以帮助减肥吗？”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
当下很多人觉得自己每天都很累，腰酸背痛，有时候坐办公室太久脖子，腰那叫一个酸啊，有时候偶尔一个伸张运动都觉得好舒服，这说明大家应该警惕起来，进行运动，而运动方面，有氧的运动其实是最适合上班族跟学生的，我们来看下哪种有氧运动最减肥，下面小编找了一篇关于这方面的内容。
大多数人平时也不是懒就是觉得不知道做什么运动对于减肥有效跟持久性会比较高，说实话要持久做一件事情很难，所以对于运动我们应该要找到一种对自身比轻松又可以快速的减肥看出效果也可以保持自己可以坚持下去，那么建议大家选择有氧运动，个人是建议有氧运动里面的一种慢跑。
慢跑对于保持良好的心脏功能，防止肺组_织弹性衰退，消耗热量、增强肌肉与肌耐力、增进心肺功能、排_毒，具有积极的作用，可以放轻松的跑，不需要紧绷神经的跑，当作是一种散步，呼吸着新鲜的空气，跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满_足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。
其结果是，呼{吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应跑步过程，跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸，我们最重要的是放松自己的，呼吸畅通才是真的，大家处于竞争激烈的大环境下，运动是要排除紧张情绪、精神及心理压力，适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态，您的心态放松的，身体得到一个信息，你的状态非常的健康，您这么好的一个状态下运动减肥也是最有效果的，刚开始的每周可以建议3-4次的进行慢跑就可以，每次坚持半个小时，慢慢的您习惯的了，可以根据自身条件去调整这个运动量。
以上内容可以知道找到正确的运动是减肥的关键，平时我们也要除了运动外也要多注意自身的生活习惯，周边的环境，每天保持睁开眼的瞬间可以呼吸到新鲜的空气，每天坚持早上第一杯水不是饮料不是牛奶而是清水，每天保持好新陈代谢，多吃蔬菜，水果，再适当的运动是对你身体减肥很有效果的。
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因为人们对于自己身体的健康更加的注重了，而且也有时间、有精力来重视了，所以常常会在公园里、马路边上看到一些健身的人，每天利用自己闲暇时间跑跑步、打打球、跳跳舞等，这些都是有氧运动，长时间的坚持，就会发现自己的抗病能力大大的提高。那么，这些有氧运动可以减肥吗?怎么运动来达到减肥的目的呢?
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑：30~50分钟;
骑脚踏车：1小时~75分;
步行：1小时~l个半小时;
游泳：30~40分;
打网球：45分~1小时;
跳绳：30~40分。
有氧运动减肥会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
有氧运动主要是消耗脂肪的，所以如果能够坚持运动，就会起到减肥的作用。但是每次的运动时间一定要在三十分钟以上，这样才可以消耗脂肪，而且这些运动一定要注意长期的坚持，短时间的运动，不会有很好的减肥效果的。
关于有氧运动的话我们都是知道的，在生活中常常的进行一些有氧运动的话可以很好的关心保护我们的身体健康，但是很多人都是期望可以通过平常进行的有氧运动练习来达到减肥的成效，那么在平常生活中进行有氧运动的话真的可以起到减肥的作用吗?那么接下来我们就一起来看看在平常生活中进行了有氧运动之后是否可以起到必定的减肥的作用，我们一起来看看吧。
有氧运动可以减肥吗
有氧运动是可以关心减肥的，但是需要天天都去坚持练习，这样才能取到很好的减肥的成效，在平常生活中大致天天坚持进行有氧练习大致在一个小时左右即可很好的关心自身的脂肪的燃烧，对于减肥有着很好的促进的作用的。
因为有氧运动是可以很好的将人体各个部位肌肉中的氧气含量增加，这样的话有着很好的促进人体内的血液循环的作用，而且长期坚持的话也可以将人体内各个肌肉部位中余外的脂肪含量减少，能很好的将身体内的一些余外的糖分通过氧化的方式进行去除，这样可以很好的健康减肥，而且长时间的进行一些有氧运动的话也可以很好的关心保卫人体的心肺呼吸系统，对人体健康是极为的有利的，生活中我们常见的有氧运动有着很多种的方式，我们可以依据自身的体质来挑选一个合适自己的有氧运动，然后按照合适的运动方式进行练习，这样对自身的身体健康是有着很好的保护的作用的。
生活中坚持天天进行适当的有氧运动之后是有着很好的减肥的成效的，因为有氧运动的话能很好的将人体内各个部位的肌肉中余外的糖分氧化去除，这样对人体健康是有着很好的保护的作用的，也可以起到必定的减肥的成效，所以在平常生活中的话是可以尝试着坚持天天都进行一小段时间的有氧运动的来关心减肥的促进和身体健康的保护的，而且生活中关于有氧运动的方式也比较多，可以依据自身的体质来挑选一个合适的练习方式。
【导读】减肥宜做有氧减肥运动，运动能关心身体消耗在体内的过多热量和囤积的脂肪，如果MM厌恶过于复杂的瘦身操和减肥运动，下面介绍的几个运动减肥宜做有氧减肥运动！
减肥宜做有氧减肥运动
跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！
腰部运动：想变小腰精的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身渐渐向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得美丽。
小编提示：
关切运动是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称适度锤炼.所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锤炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
关切运动通过必定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素养。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供；约有2/3的肌肉群都参与运动；运动强度介于低、中度之间，连续时间仅为15~40分钟或更长。
减肥宜做有氧减肥运动
在有氧运动时，人体吸入的氧是宁静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体反抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锤炼三次，每次锤炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应保持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率保持在100~120次/分即可。
很多人每次来月经的时候都喜欢做一些运动，或者是之前自己有过做运动的习惯，到了来月经的时候还会一直坚持下去，但是来月经的时候做运动是很多人都觉得有些不正常，或者是害怕会对身体造成伤害和影响，所以说很多人会选择在这个时候做一些有氧的运动，还有的人喜欢在来月经的时候练习瑜伽，那么经期可以做有氧运动吗?
（1)避免参加剧烈和震动大的运动。月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
(2)一能参加各种水中运动。不要参加跳水、游泳和水球等运动;也一宜洗冷水澡及用冷水洗脚步，以免造成感染和月经失调。
(3)避免参加一些竟争激烈的比赛。月经期参加这些运动因高度的精神紧张而导内分泌功能紊乱，出现月经失调。 经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等轻微的活动。
第3、4天的活动量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做振动较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
活动时间不要过长，一般在15——30分钟为宜，对于没有锻炼基础的女性，在经期不宜进行比赛和冷水浴、游泳等运动(训练有素的女性及运动员可以适当参加这些运动)，最好以运动过后感觉舒服为佳 可从月经周期的第一天(刚来月经血的第一天)开始，口服避孕药妈富隆(避孕常用药副作用极小)，可起到推迟经期的效果。
如果在经期间的话是可以做运动的，而有氧运动对身体的好处是很大的，在月经期间做运动要避免过于剧烈的运动，这些运动对身体来说肯定是非常不列的，而选择有氧运动就不同了，有氧运动对月经是没有什么伤害的，在来月经的时候如果痛经的话要避免运动，给自己喝一些红糖水。
如今不少减肥的朋友，常常会抱怨，那就是做有氧运动减肥，减肥的效果太慢了。不少减肥的朋友由于这个原因而放弃运动减肥，我们都知道，想通过运动减肥，一定要经过长时间的运动，才能有效的减肥，在此期间，体质不会急剧下降的。那么很多朋友都提出疑问有氧运动减肥慢吗？下面我们就来了解一下吧。
有氧运动减肥慢吗？其实运动减肥都需要一个过程才能显现出减肥的效果。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
运动优点：提高睡眠质量，通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升20%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用，在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌，释放让人轻松的物质。
以上就是对于有氧运动减肥慢吗的讲解了。有氧运动减肥效果的快慢，跟个人的体质和运动量等各方面都是有联系的，所以说，想通过有氧运动减肥，除了坚持每天锻炼外，在饮食等各个方面都要调节，这样才能更好地减肥。
想要成功成功减肥的朋友们千万不要轻易的去吃一些药物，我们以后会反弹的厉害。那只是一时的美丽，后半生却是很烦恼。我们需要通过自己做一些有氧的运动，来帮助自己减掉脂肪，不能昏头昏脑的去做一些事，全部弄明白以后再去做又是不一样的感觉。小编给大家分享一下减肥有哪些有氧运动吧。
1.骑自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
骑自行车能有效减去脂肪，同时，出汗有利于排除废弃物和皮肤新陈代谢。自行车运动对于人们来说老少皆宜，没有特别技术要求，使用于普通大众。
此外，骑自行车能很好锻炼肌肉。它全身肌肉的运动达到70%。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。
2.跳绳
跳绳燃烧卡路里：880卡/小时
跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
3.游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是一项全身性的运动，能锻炼所有的肌肉，而且还能提高心肺功能。由于水的密度和传热性都比空气大，人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，
因此能消耗更多的热量。游泳的时候，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都能得到很好的锻炼，不知不觉就能减掉全身的多余脂肪，让你的体型日渐完美。
4.跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
5.负重走
燃烧卡路里：464卡/小时(穿负重马甲走)
燃烧卡路里：
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：211卡
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：232卡
持长杆走30分钟所消耗的热量：253卡
所以说，不逼自己一把永远不知道有多么优秀，看着那些细胳膊细腿的人是不是很羡慕，赶紧学着多练习练习，或许那才是改变大家一生的方法，前提是自己要控制自己，严格要求才能达到更好的效果。小编相信大家一定可以的。
减肥减肥，小编的朋友也有很多人天天囔囔着要减肥，可是时日过去了很久，还是没有看到效果，其实不是他们方法出现了问题，而是减肥本来就是一件循序渐进的事情，这种事情急不得的，但是大家是不是还是非常向知道 哪些有氧运动可以减肥，接下来人小编为大家介绍 哪些有氧运动可以减肥。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等有氧运动减肥，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴。
各种有氧健身操小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
看了以上的有关于 哪些有氧运动可以减肥，大家是不是基本了解了呢，大家在运动的道理上要坚持不懈，不可以放弃，毕竟做事情还是坚持最重要，如果你三天打鱼两天晒网，可想而知，成功会到来的很慢很慢，同时大家要注意营养搭配均衡。
有氧运动对于我们自身好处是非常多的，多做一些有氧运动，可以有效提高我们自身的身体素质帮助我们摆脱不必要即便给我们带来的伤害，最近还有研究证明有氧运动还可以达到减肥的目的，但并不是所有的所有运动都可以达到减肥的目的，下面就让我们一起来了解一下那些有氧运动可以减肥呢吧。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动。例如慢跑、健身操、单车、跑步、跳爆竹、跳绳、爬山、快步走、地板运动、洗衣袋运动、爬楼梯、压椅子、弹力运动、球类运动、游泳等都是有氧运动。
有氧运动的衡量标准
是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。
有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。
对于那些有氧运动可以减肥呢的问题，我们一定要引起高度重视，这是一项非常重要的内容，多做一些有氧运动对我们身体是有百利而无一害的，同时我们在自己的饮食以及各方面要引起高度重视，多吃一些对自己有益的食物。
如何修出S曲线，如何拥有傲人的资本?很多人都在想把自己的身材减到最好，综合运用各种手段，不顾一切的减肥。那么有那种减肥方式适合我们呢?哪种减肥方式最快，最有效，最健康呢?下面我们一起来看看吧。
亲爱的你们一直都在探索，在探索中见老，渐渐失去青春年华，在探索中赘肉偷偷爬上你的身体。是时候下定决心了，抓住青春的尾巴，再让我们美丽一把吧，有氧运动减肥，让我们找回青春，找回美丽，找回那个青春动人的你。
如何选择适合自己的运动?无论你是想减肥还是想健身，改善健康状态，可选择的运动项目都有很多种。如果你主要是想增强肌肉力量，就需要在运动计划中加入举重或同等强度的项目(有心脏疾病者不建议参加举重或塑身类运动)。增强肌肉弹性最理想的运动是有拉伸动作的运动，如瑜珈。如果你想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。如你主要是想消除攻击性和沮丧情绪，你可以试试竞技性运动项目。如果你只是想到户外走走，那么徒步旅行或做园艺都是很合适的。高强度的徒步旅行能够增强身体的力量和耐力。
有氧运动是健身的重点
有氧运动让运动者的心脏功能及肌肉更有效率 的吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。有氧运动对身体的好处远超过其它种类的运动，所以当你想要运动、想要有效率的达到运动效果，有氧运动就是最好的选择。
有氧运动的好处包括
1.促进健康有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情，还会让你对自己的一举手一投足更有自信。
2.让心 脏更强壮强健的心脏可以充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生。
3.燃烧 脂肪燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于有氧状态，可以燃烧体内较多的脂肪。
很多人发现，增加运动方式的多样性对提高运动积极性很有帮助。最好是每周做三四次有氧运动，如慢跑、骑车，每周两次社交性运动，如网球或者塑身运动。健身计划里最好包括两种不同类型的运动项目，这样可以防止因老是做同一种运动而厌烦。
跑步
多少年来，跑步(或慢跑)一直是最受欢迎的有氧运动的形式，大概是由于其方便易行。你需要的唯一装备就是一双跑鞋，并且通常情况下，你只需要步出屋外就 可以开始跑步了。跑步是很多运动项目中最适宜减肥的一个，因为跑步能够使身体脂肪很快地燃烧。大量的研究证明跑步还对克服沮丧有好处，因为跑步能够提高大 脑中内啡肽和5?羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次三公里的慢跑(保持10分钟一公里的速度，跑大约30分钟)能够有效预防肥胖和舒缓情绪。
跑步的缺点：过度跑步会造成腿部关节的损伤。特别是如果你在坚硬的地面上跑步，对关节的不断震动会使脚、膝盖或背部受伤。
下面几点可以使受伤的风险最小化
1、穿上合适的鞋子，这能使你关节受到的震动最小。
尽可能地在柔软的地面上跑步，最好是在草地、泥土地、小路或在硬化的海滩上跑。避免在混凝土地面上跑步。如果你的鞋子很耐磨的话，在沥青地面跑也可以，但是不要每天都在上面跑。
2、在开始跑步之前做些热身运动。试着慢跑1～2分钟。
3、不要天天都是慢跑，换换其他的花样。
如果因为天气不好，找不到松软的地面，有雾或交通的原因致使你不能在户外跑步，那么你可以考虑花钱购买一个自动跑步机。为了不让运动单调乏味，可以把跑步机放置在电视机或VRC前。
游泳
游泳能牵动全身很多不同的肌肉，是一项非常好的运动。医生经常向有肌肉骨骼问题、受过伤或有关节炎的人推荐游泳，因为，游泳能使他们关节受到最小的震动。游泳不像跑步那样能够减肥，但是游泳有助于塑身。
为了达到有氧运动的效果，自由泳最好每次20～30分钟，每周4或5次。要做中等强度、放松式运动，蛙泳是一个很好的选择。通常情况下，最好在水温为24℃27℃的游泳池里游。
游泳最大的坏处是很多游泳池中的水是氯化过的。氯化过的水可能会刺激你的眼睛、皮肤或头发以及你的上呼吸道膜。你可以戴上护眼镜和/或鼻塞子来解决这个问题。如果幸运的话，你可以找到以过氧化氢或臭氧作为消毒剂的游泳池，这两种物质都要比氯的剌激性小。
骑车
近些年来，骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。骑车会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较 大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15公里或者以上的速度行驶。天气好时，骑车是非常有趣的，特别是当你骑车的路上没有车辆或那条路是专门 设计的自行车道，并且沿路风景很漂亮的时候。如果因为天气不好而不允许骑车，可以使用室内固定的脚踏自行车。
如果你想到户外骑车，你就首先需要花钱买一辆好的自行车，同时要确保你买的自行车款式和型号适合你的身型，多花点钱买辆车座减震效果很好的自行车也值得。
普通的自行车比赛车更适合普通的减肥人群，因为骑车时直身坐要比弯腰坐更令人愉快和轻松。
当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24公里(每4分钟1.6公里的中等车速)。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
有氧健身操
大部分的有氧健身操班就是教练带领做热身式伸展和有氧运动，并且经常要伴随着音乐来做。这种班通常是健身俱乐部办的，并根据参与者的不同水平设有初级 班、中级班和高级班。因为一些运动可能会使关节受伤，所以要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。有氧健身操的指导形式可能是激励你参与运动的很好的方式。 如果你是自己想运动，并更愿意呆在家里，那么大量很好的有氧健身录像可供参考。
如果你决定做有氧运动，那么确保鞋子要好，这样才能使你的脚稳定，不晃动，并且减少扭伤。如果有可能，在木质地板上做这些运动是最好的，尽可能不要在地毯上做。每周运动3～5次，每次运动大约45分钟至1小时(包括热身)就足够了。
散步
散步具有的优势要超过其他所有的运动形式。首先，散步不需要训练。其次，除了一双鞋，散步不需要任何装备，并且几乎可以在任何地方做如果需要的话， 即使在购物的商业街也可以。散步受伤的可能性比其他任何类型的运动都要小。最后，散步是最自然的运动方式。我们所有人都喜欢散步。除非哪天社会上的人们都 习惯久坐，否则，散步是生活习惯的一部分。
一般的散步有助于放松和休闲，要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3公里。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效 果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散 步。
为了通过散步取得最好的效果，正确的姿势是很重要的。让你的胳膊随着步幅在身体两侧很自然地摆动，将有助于协调你大脑左、右两半球。好的鞋子也是很重要的。要找双合脚的鞋子，有气垫、合适的足弓和牢固的鞋跟。
一旦你能轻松地散步三至四公里而不用停歇，你就可以考虑花一天或一天一夜的时间去农村、州县或国家公园徒步旅行吧。户外的徒步旅行能够使你的灵魂跟同身体一起获得新生。
结语：通过上面的介绍，想必大家都了解到了有氧运动的减肥方式是值得我们推崇和倡导的。有氧运动于我们的身体健康非常有益，不但能减肥，还能健身，改善心情，为什么不试试有氧运动减肥呢?希望小编的介绍对大家有所帮助。
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