痛风最常见的症状是膝关节痛,然而从事运动对缓解痛风症状有很好的效果,运动有辅助治疗痛风的积极的运动锻炼,不仅可稳定患者病情,还可极大提高患者身体素质和生活质量,是比较好的防治措施。那么主要对痛风有哪些帮助呢?那么小编来给大家说说。
1运动有助于痛风患者减轻体重
痛风患者体重超标(超重或肥胖),既不利于降低体内的高血尿酸水平,也不利于控制合并的疾病如高血糖、高血脂和高血压等。因此,减肥是痛风患者的重要之举。运动无疑是最有效的减肥方法之一。
只有坚持长期的和有规律的运动才是减轻体重最行之有效的方法。运动有助于减肥,有利于预防和治疗痛风,同时对于改善高血压、糖尿病、高甘油三酯血症和高胆固醇血症等都有帮助,痛风患者何乐而不为呢!
2 运动促进人体的新陈代谢
运动可以说是调节人体代谢机制的“天然药物”。人们常说的“运动汗为贵”,就是指通过“运动汗”,加速体内代谢的一部分废物和毒素排出体外。每次有氧运动都可以看作是进行一次身体的大扫除。中医讲究人体的“阴阳平衡”,运动的过程,其实就是达到阴阳平衡的过程。痛风本身就是一种嘌呤代谢紊乱造成的疾病。痛风患者通过运动,在调节和促进新陈代谢方面有着药物所不能达到的“神奇”功效。
3运动可以缓解关节和肌肉的疼痛
运动对于关节和肌肉的疼痛具有一定的缓解功效。这就是为什么有些运动员,在剧烈的运动比赛时突然受伤(如肌肉拉伤或跟腱撕裂甚至骨折),当时往往并没有感觉出太大的疼痛,甚至可以继续完成比赛。平时喜欢运动的痛风患者大都有这样的体会,
人们常说,“走跑运动,身体大扫除”。通过运动,会明显感觉疼痛的缓解甚至消失。另外通过运动锻炼,可以让患者更加积极乐观去有信心面对疾病。保持乐观情绪,有利于痛风病情的控制和治疗。但是凡事不可过度都是不好的,不可运动过度。
从小到大,不管是老师还是家长一直让我们多运动,由此可见运动对精神的好处多多,并且对于我们的身体健康也有一定的积极作用,各项运动的好处都不一样,如果我们有哪方面的需求就可以进行哪方面的运动,接下来让我们一起来了解一下运动对精神的好处,在以后的生活中我们也要多进行一些运动才行。
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
六、跑步对妇女来说,有助于调节月经,减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查,发现26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。
不论是想要减肥还是强身健体,我们都应该进行一些体育锻炼,这样我们才能够拥有一个强健的体魄去面对生活中的每个挑战和每一个困难,运动对精神的好处不言而喻,但是对于我们来说更重要的是要学会坚持,坚持锻炼定会有不一样的收获,我们也能有更加好的去做自己想做的事情和更加有意义的事情。
有的人从小到大会因为自身的某种缺陷而非常自卑,久而久之只会导致他们更不敢与其他人进行交流,因此如果身边有这类人的话,一定要进行积极的引导,最好是带这些人去户外进行一些运动,运动对心理的好处在于内向的人能够敞开心扉和其他人进行交流,那么除此之外,运动对心理的好处还有哪些呢?
原因是什么,因为运动总是在一定的社会环境中进行的, 它总是与人群发生着交往和联系。我们看无论是三大球项目,还是网球、羽毛球、乒乓球小球运动、还是广场舞、健身操、滑冰游泳等等都离不开与他人的接触,可以说运动是增加人与人之间互动的好形式。由于运动本身的需要,人们在运动中不仅能够突破害羞腼腆,增加沟通增进了解、能够协调人际关系,,扩大社会交往面、并且通过运动还能够找到志同道合的伙伴消除心理上的孤独感。我国著名医学心理学教授丁瓒也曾指出, 人类的心理适应, 最主要的就是对于人际关系的适应,而运动恰恰对消除人的孤独感和改善人际关系具有显著的作用。
心理研究发现,外向性格者比内向性格者对社会联系的需要更强烈,换言之,内向性格者需要更多地从事运动锻炼,以增加与他人联系的机会。内向性格人应该多选择团队运动,参与的人越多,越可以增强自身活力和合作共赢的精神,从而拥有更好的人际关系。
运动可以降低心理压力
无论是在日常生活交往中,还是在影视剧的演绎里,我们都听到这样的话语,“别愁眉苦脸的啦,咱们去跑步机上出出汗,你的心情就会好些的”、“工作压力好大啊,咱们去打场球,好好放松放松”。这些描述绝不是空穴来风,运动减压是十分有效且无副作用的“良药”。面对这个节奏越来越快的现实世界,我们每个人都有自己的心结,要处理自己的心事、减轻焦虑和压力,都可以用运动来解决。
科学研究发现,运动本身可以促进人体的内分泌变化。大脑在运动后会产生名为内啡肽的物质,人心情的好坏与大脑内分泌出来的内啡肽多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌,当运动达到一定量时,内啡肽的分泌增多,在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中。
心理不是很正常的人大多是不愿开口说话,所以说最好的办法就是让她们和其他更多人进行活动,相处的久了,那么他们自然而然也愿意和别人说话了,这也可以体现运动对心理的好处多多,当然这并不意味心理健康的人就可以不进行体育运动,同样的道理,心理健康的人更应该进行体育运动,这样才能更加乐观的生活下去。
长期久坐,不运动不锻炼的人,会发现颈椎部位是比较酸痛的,尤其是一天工作下来,比较长时间面对电脑,颈椎的疼痛会更加的严重,有的时候甚至会直接影响到正常的活动,所以保护我们的颈椎健康,那么大家应该了解正确的方法,而下面介绍的就是对颈椎比较有好处的运动。
(1)颈项牵拉:先做立正姿式,两脚稍分 开,两手撑腰。练习时:头、颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿式;低头看地,以下颌能触及胸骨柄为佳;还原。动作宜缓慢进行,以呼吸一次做一个动作为宜。左右交替运动。
(2)往后观看:预备姿势同上,练习时:头颈向右转,双目向右后方看;还原至预备姿势;头颈向左转,双目向左后方看;还原。动作要配合呼吸,缓慢进行。
(3)回头望月:预备姿势同上,练习时:头颈向右后上方尽力转,上身也随同略向右转,双目转视右后上方,仰望天空;还原至预备姿势;头颈向左后上方尽力转,上身也随同略向左转,双目转视左后上方,仰望天空;还原。呼吸一次做一个动作。
因为通过运动的方法去保护我们的颈椎,缓解颈椎存在的一些疼痛或者疾病问题会比较安全健康一些,又不需要我们或者使用什么保健品,而且这种运动不管是在工作还是平时休息之余都可以完成,对这种方法大家当然应该多去了解。
腰椎部位是很容易受伤的一个部位,例如在平时生活当中太注意的话,就容易导致腰椎部位受伤,还有很多人容易出现腰椎疾病,而这样的问题都会影响到腰椎的健康,以及自己的正常生活工作,所以我们需要注意对腰椎的呵护保养,下面要介绍的是可以更好的帮助我们,缓解腰椎疾病的运动。
第一种就是:游泳:游泳、尤其是蛙泳可以锻炼下身肌肉群,使之能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成
然后就是我们经常自己做的伸懒腰:晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作
第三种就是燕飞:俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息,3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”。这一动作能很好地锻炼腰背部的肌肉。
以上这些运动其实在生活当中,大家都可以做得到,而且这些运动对身体健康也是比较有利的,所以希望一个人都能够坚持这些运动方式,当然如果发现自己的腰椎疼痛比较厉害的话,建议到医院接受更加全面的检查。
肾脏对于我们的身体来说是非常重要的一个器官,如果是我们的肾脏部位出现问题的话,很可能就会让我们身体内部的毒素没有办法在第一时间排出去,这样的话就会导致一些毒素堆积在自己的体内,久而久之的话就会导致自己的肾脏超负荷的进行工作,这样长期下去就会引起一些肾脏方面的疾病,并且肾脏对于男性朋友们来说更加重要的,所以应该要去补肾的。
太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。
自我按摩腰部:两手掌对搓,将手心搓热后分别放在腰部,上下按摩,至腰部有热感为止。
刺激脚心:以左手擦右脚心,以右手擦左脚心。每天坚持1次,一次10分钟。
强肾操:1.两足平行,足距同肩宽。目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开。脚跟提起,连续呼吸9次不落地。
2.再吸气,慢慢曲膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足气。
3.憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。
4.呼气,身体立正,两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部位用力上提。
对于补肾的方法,现在是非常多样化的,不过最好的方法还是利用运动的方式,这种方式用来补肾的话是非常健康的,比如说打太极拳的,这就是最常见的补肾方法,因为这种运动比较缓慢,并不是那么的高强度,所以就更加适合一些身体体质本身就比较差的中老年人来进行运动的。
饮食养生
运动养生