怎么样打保龄球呢
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“怎么样打保龄球呢”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
我们该如何学会打保龄球呢?保龄球也是一种运动，可以帮助我们健身。但是打很多人要学很长时间才能学会保龄球。保龄球要掌握好拿球的技巧，连球都不会拿的话，那么保龄球就更不好学会了，所以说有很多技巧我们必须要先学会，那么怎么样来打保龄球呢?
选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正。
助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出;第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度;第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面;第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。
送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面,最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头 ，以决定球送出后的路线。
注意事项
握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投球。
这些方法就是可以帮助我们学会如何来打保龄球，打保龄球要静心，不要着急，一定要心平静和的，这样学保龄球的效果也会更好，更快，打保龄球虽然说很简单，但是确实很健身的一种运动，这个保龄球也是修心养性的运动方式，可以锻炼出一个人的耐力，让身体变得更好。
Ys630.com相关知识
如何来打保龄球呢?对于很多才是新手的人来说，想要打好保龄球的话确实不是一件简单的事情，保龄球是很多富贵家庭都喜爱的一种运动，打保龄球也是需要注意很多事项的，我们必须要提前掌握好这个保龄球的小小技巧，这样我们学保龄球的时候才会更快，打保龄球也是可以放松心情的一种运动，那么如何来打保龄球好呢?
选择适合自己力量的球,球孔的大小和间隔要适合自己的手,大拇指与无名指约能插入到第二关节为最适合;拿球时，肩膀要平，面向球道上的箭头,手心托球,两手将球拿正。
助走步法分为3步、4步、5步、三种，4步法最为常用。第一步，先从右脚起步，同时将球向前伸出;第二步，左脚踏出，球在手上与身体的角度约成90度;第三步，右脚向前踏出时，球的位置放到后面;第四步，左脚滑出时，同时将球从手里轻力送出。注意，脚步不要超过犯规线。
送球时身体摆正，松肩，直向球道助走，维持手与脚之间的配合，球的摆动要象钟摆一样垂直于地面,最重要的就是眼睛要注视球道上的箭头 ，以决定球送出后的路线。
注意事项
握球和站立姿势正确，面向目标急中思想，注意点线两眼看着目标箭头，直线助跑垂直运球，球带人走手脚配合，时间准确保持平衡，二指钩提动作自然，落点准确手指向目标，满怀信心从容投球。
上面介绍了关于如何来打这个保龄球的各种小小技巧，如果大家想学点话，那么不妨让自己按照这些方法来让自己轻松的掌握打保龄球的方法，在打保龄球的时候必须要一杆进球，这样才是最成功的打法，不过自己也不要着急，这个也是非一时之技，要长期坚持练习，这样才可以更好的打出保龄球。
保龄球是一种比较高雅的室内活动项目，想要打好保龄球就需要多加练习，但是打保龄球也是有一定的技巧的，如果掌握了打保龄球的技巧，相信你会在球场上发挥所长与众不同的，在打保龄球之前要先了解保龄球的规则，熟练的掌握规则之后，在这基础上就能很好的运用打保龄球的技巧了。
在打保龄球之前最好先简单的运动一会，坐下伸展运动，能让身体彻底的放松，在打球的过程中也能更好的发挥了，如果你能掌握打保龄球的技巧了，不妨约上好友去试一试，说不定会让朋友对你刮目相看呢，下面就介绍一些打保龄球的技巧，大家要认真的研究一下，或许对你有很大的帮助呢。
步骤/方法
1打保龄球时该如何助走
初学者想要打好保龄球，最重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站立在球道上，到出球的时候所需要行走的路线。
通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，最后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。助跑道上通常都会有标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点 ( 靠近座位 ) ，用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。
另外需要注意到一点，尽量不要超过球道上的犯规线，在正式比赛中，那条犯规线是有用处的，球员如果踩到犯规线，那一格就算 10 分了，普通打球虽然没有开犯规线，但是万一您哪天心血来潮想去参加比赛，如果踩到犯规线那岂不是很冤吗?
2浅谈打保龄球的球路
相当一部分人想，曲球实在是很难打，而纷纷想要换成飞碟球的话可以 “ 一球走天下 ” ，不受球道的限制了。
其实飞碟球要比曲球更难，因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力，而出手的时候往往会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时最好是打直线球为先，接着可以两种球路都练习看看，也要考虑自己的身体条件，来决定要打哪一种球路。
许多保龄球馆都有驻馆的教练，他们往往都是球技较高的人物，在打球时，可以请教他们，他们会免费帮您指导的。
另外也有人问到为什么打了几年曲球之后，分数就一直卡在某个地方而无法继续提升，其实这是打曲球的正常现象，遇到这种情况时，不妨请教教练，多看保龄球节目，修正自己的动作，这样就可以了!
3详谈保龄球球具的选择
您在买保龄球时，至少要买三项东西，也就是球、鞋和球包。并且要知道用自己的球和用公用球有什么不同，接着就是要决定球路啦!不同的球路是有不同的钻法的。
重量方面，建议是选择比平常在球馆拿的球再重个 0.5 -1.0 磅 左右的球，这些都是应该在进入球具店之前就要先考虑的，一 个球的价值是完全决定于钻孔的好坏，当您在为球的价钱和品牌伤脑筋的时候，最好是先确定帮您钻孔的人是否技术精通( 球技如何? ) ，对您要打的球路是否有研究，如果相谈甚欢，剩下的您就别担心了，他会一步步带你进入情况的。
买球千万别太草率!应该考虑的四大要素：
1. 您想打的球路 ( 有关球重心的选择 ) ; 2. 打球时球速快不快 ( 此决定球质需用硬或软 ) ; 3. 您的身高与体重 ( 此关系球的重量 ) ; 4. 您的预算 ( 此与球的价位有关 ) 。
若真的想把球打好买颗球是的确需要的，不过第一次买球并不需要买最好的球，另外您如果是打曲球的话，也可以考虑购买机械手套和滑石粉，机械手套是打曲球的人必备的。
4保龄球道与击中率
保龄球球道，一般由枫树木铺就。整个球道由 39 块板组成。分别在七块板处设有标志。
球道的中心线是第 20 块板。此块板上的标志特别明显。保龄瓶群除去三个隐藏瓶，从正面看瓶也是分七处，是七处投球标志的直线延伸，故保龄球沿着标志直线滚动，一定可以打到相连的瓶。
保龄瓶的排列非常协调与连带。一个大等边三角形中，包含了九个小等边三角形。可以引起许多复杂有趣的几何连变，是击倒保龄瓶的重要理论基础。
准星箭头有 15 厘米 长，是球道上最大的标志，也是投保龄球的瞄准依据，直接瞄准保龄瓶不是好的瞄准方法，因为曲线球、弧线球都是 “ 斜眼炮 ” ，球走的是曲线，直接瞄准根本打不着。这就需要利用准星来进行修正，将偏差值事先算进去。
5如何打出完美的倒球
掌握角度线 欲投全中球，必须掌握角度线瞄准法。所谓角度线瞄准法是指球员根据某一球道的特性，先决定采用多大的角度线，再在这个基础上作相应位移调整，求得落球点、目标箭头、瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线)。
掌握球的速度 球的速度过快和过慢都是缺点：速度过快会大大增加滑溜的距离，使球进入瓶袋时来不及形成足够的转数，形成旋转不足，导致球击瓶后，瓶会垂直飞向沟底，而不会横向抽击倒其他球瓶。球速过慢也会发生问题，最明显的是撞瓶无力。
掌握球道的变化 调整球速时，做到不影响助跑和运球的时间并不容易，需要长时间的练习才成。
球员在掌握恰当的球速的同时，还应学习怎样随球道情况转变而作出调整。
球道有「快球道」和「慢球道」之区别。
朝 1 、 3 瓶之间(左投的人是 1 、 2 瓶之间)试投，球滚动击倒目标就是标准球道。 如果以 1 、 3 瓶作为目标，球却向 3 、 6 瓶(左投的人是 1 、 2 瓶)滚去。这就是球顺着球道跑太快，我们称为「快球道」。「快球道」的成因是因为球道表面油量充足，一般来说，上午到下午球道多处于这种状态。但也应知道，室内的温度、湿度、油的挥发，以及球的状态(粘油的多少，以及污染情况)，都会影响球道。 如果以 1 、 3 瓶作为目标，球却向 1 、 2 瓶滚去。这就是球顺着球道慢滚，我们皆称为「慢球道」，慢球道的成因是球道表面油已干燥、球道使用数已超过 50 回合、球道灰尘太多、雨天湿度高等原因，都会形成慢球道影响球速。
「快球道」的攻击法 本位位置稍向右移动，由外侧瞄准 1 、 3 瓶。 本位位置没有改变，瞄准的「三角形」稍稍左移(右移的则相反)。 慢慢地接近，球速稍慢。 初学者要使用稍重的球。 放球的时候，尽可能地在投球线的近处着地。
「慢球道」攻击法 本位位置比平常偏左移动。由内线也可以(由中央往左侧) 不改变本位，尽量比平常板目右移二、三步的点面开始(以上对右投的人而言)。 稍微加速接近，让球加速。 使与球瓶的距离缩短，所以球要比平常投远些再著地。 太弯曲的话，则应在球稍直前进时拔起手指。球员要取得好的成绩，必须确切掌握球道的特性，在投球时根据球道的快、慢，作出相应调整。
保龄球的技巧大家熟悉了，但是也需要你在实践中更好应用它，另外打球时要注意安全，如果身体不舒服或者身上有伤的话不能勉强，希望在玩保龄球的同时练出健康的身体，增强体质。
说到打保龄球，这对于我们大家来说都是比较熟悉的，在平常许多人都是会坚持去打保龄球的，这样的运动对我们健康来说是非常有好处的，而且许多人在平常没事的时候都会挑选打保龄球来放松自己，那么具体打保龄球有哪些好处，和一起看看吧。
打保龄球的好处
通过打保龄球的方法是可以关心我们缓解压力的，在平常我们坚持打保龄球，这样就可以有用的关心我们缓解和排除工作以及生活上会出现的各种各样的压力，对我们健康是非常有好处的。对于现代人来说，实际上我们许多人压力是非常巨大的，同时对于这样的运动来说，是一个不错的减压方法，这样是可以促进我们健康的。
同时对于保龄球这项运动来说，是假死是能够对于年龄、性别来说，都是没有什么限制存在的，所以说大家是可以放心进行打保龄球锻炼的，这样对于男女老少来说，实际上我们都是完全能参与的，对于不同年龄之间的人群来说，都是可以打保龄球的，是非常休闲的一种运动方法。
同时大家在打保龄球的时候可以发觉，这样多运动实际上对于我们的身体素养来说，是没有什么太大要求存在的，而且打保龄球本身实际上也不是一项仅凭体力就可以进行的运动了，对于我们所有人来说，实际上我们都是可以通过努力来提高自己的，这样可以关心我们极大的增强运动的热情，这样还可以极大的增强我们的自信心。
打保龄球是比较简单的一种运动，我们可以通过打保龄球的方法来起到锻炼的功效，这样对我们健康是有好处的，而且打保龄球还可以有用的补偿日常工作忙碌情况下，导致无法运动的情况，虽然说打保龄球是比较平稳的一种运动方法，但是我们坚持打保龄球还是很不错的挑选，是可以起到锻炼效果的。
而且在打保龄球的时候，实际上是能够增进和他人进行交往的。对于打保龄球来说，这是一个不断交流的过程了，所以说在打保龄球的时候，我们是可以通过请教、交流、切磋的方法，很自然的就可以增进了与他人之间的交往，是非常不错的一种锻炼方法。
大家在打保龄球的时候还可以发觉，这样是可以起到锻炼大脑功效的，这样是可以起到防止老年痴呆问题产生的。而且我们在打保龄球的时候可以发觉，在这个过程中，实际上是一个高速用脑的过程了，在这时候对于体力的消耗是比较小的，但是对于用脑来说消耗是非常大的，所以说是可以促进我们大脑健康的。
哪些人适合打保龄球
实际上对于我们每个人来说都是可以打保龄球的，不管是身体的强弱情况，只要我们有喜好，能够坚持，那么都是可以打保龄球的，这是一项不分年龄、性别，男女老少都可以参与的运动，同时还无论个人体质好坏，都是完全可以打保龄球的。
打保龄球能减肥吗
通过打保龄球的方法是可以关心我们起到减肥功效的，通过打保龄球的运动方法，这样是可以关心我们起到大量消耗热量的功效，同时还可以有用的关心我们消耗体内的脂肪，这样是可以促进我们i就安康的，非凡可以让我们维持一个好的体型，是我们锻炼身体各器官的好挑选，还可以通过打保龄球的方法来关心增强体魄。
打保龄球的注重事项
在打保龄球的时候是有不少注重事项存在的，首先在打保龄球之前，我们必须要换上保龄球专用的鞋才行。而且大家尽量不要大声的热闹，这样是非常不好的一个行为。同时在打保龄球的时候一定要尽量礼让，非凡是在相邻球道的人在投球的时候，我们要等对方完成投球动作之后，我们再开始动作才行。
同时在打保龄球的时候，需要先让右边的球道投球才行，而且一定不要同时向两旁的球道一同投球。同时在打保龄球的时候，我们要尽量的防止用丢的方式去投球，这样是轻易导致球从空中掉落的，这时候砸在球道之后就轻易造成球道损坏的问题。
在打保龄球的时候时候，对于右手出球的人来说，在最后把球送出去的时候，这时候应该是维持一个右脚交在左脚后面的姿势，而对于左手出球的人来说是相反的。
孕妇可以打保龄球吗
对于孕妇来说打保龄球是应该防止的，我们都知道在怀孕期间是应该防止剧烈进行运动的，所以对于打保龄球就应该防止才行。主要是因为打保龄球对我们人体来说，是需要比较大幅度运动的，这时候是不利于孕妇健康的，所以应该防止。
打保龄球有什么要求
在打保龄球的时候，我们首先需要挑选一个适合自己的保龄球才行。可以将球放在掌心上做出比较，假如是能够支持半分钟以上的，那么就说明这颗球是很适合你的。在打保龄球的时候，我们最好是采用两节式直球抓球法，也就是把我们的中指和无名指插入到指孔中去的方法。等到我们的球技有所进步的时候，这时候我们就可以开始挑选较宽的指孔间隔，这样去打保龄球效果会更好。
打保龄球穿什么衣服
在打保龄球的时候，还是应该挑选去穿休闲一点的衣服比较好，非凡是在裤子的挑选上，我们要尽量挑选弹性一点的比较好。同时在打保龄球的时候鞋子要挑选摩擦力强一些的。
打保龄球对于大家来说是比较熟悉的，在平常许多人都比较喜爱打保龄球这样的运动锻炼方法，对于我们的健康是非常有好处的，同时还可以通过打保龄球的方法来锻炼身体，对于我们健康是非常有好处的，大家不要错过打保龄球这样的运动。
现在的人越来越注重运动，因为运动是保持身体健康的一种方法，各式各样的运动可以供大家来选择，中国的体育文化博大精深，保龄球也是其中的一项运动，保龄球是比较休闲，随便你怎么动，所以它可以保持我们身心的健康，也能够强身体魄，那么打保龄球的好处都有哪些呢！
保龄球健身运动充分显示了休闲观念的一种变化：从感官娱乐转向体育文化的身心锻炼。保龄球对人体的心肺、四肢功能的健身功效是显而易见的，它可以锻炼身体各部位的协调性，打保龄球只要姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼，更重要的是玩保龄球有一种竞技的快感。另外，它不受天气影响，兴之所至可以随时娱乐。此外，它同时还具有以下的特点和作用：
1.缓解、消除工作和生活中的压力。
2.不分年龄、性别，男女老少均能参与，可充分体现人与人之间的平等竞争。
3.不管身体的强弱，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。
4.弥补日常生活中和工作重负下的运动不足。
保龄球礼仪 1.当你上球道时，请不要吸烟及饮食。
2.当邻球道打球时，先上球道先打球，后上球道则礼让。
3.当你击球时，请不要超越犯规线，不要使用滑石粉。
4.你的保龄球鞋请不要沾油及沾水，以避免造成伤害。
打保龄球能够增进与他人交往。打保龄球是一个不断向高手请教以及和球友交流、切磋的过程。通过请教、交流、切磋自然增进了与他人之间的交往。人类是群居的动物，人有与他人交往的需求，由于保龄球运动不受气候影响的特点，保龄球爱好者与球友的交往可以随时随地，可以比其他的一些运动项目的频率更高，以球会友，以球怡情，谈天说地，增进友谊，保龄球实在是一个不错的选择。当你选择了保龄球运动作为你的爱好，你就永远告别了寂寞与孤独!
打保龄球能够锻炼人的大脑，可以防止老年痴呆,因此尤其适合老年人打。打球的过程实际上一个高速用脑的过程，打球不动脑，球就打不好。每一次从助走到球出手再到球撞击球瓶的时间非常短，只有几秒的时间，而就在这很短的时间内你必须对球的出手、落点、线路、撞击的效果进行分析判断，并作为下一个球调整的依据，如此反复，一段时间下来，虽然体力消耗不大但脑力消耗是很大的，所以不少人有时晚上打球后都很清醒而睡不好觉(如果年龄较大，可以把锻炼的时间放在下午，如果只能晚上练习就不要搞得太晚)。练球的过程实际上是将练球过程中为数不多的好的合理的东西固化在大脑中，从而形成一套固定的好的动作，这些对大脑的运转要求是相当高的。俗话说：脑子越用越活，练球之用脑对所有的打球的人都是有好处的，特别是对年纪相对大一点的人。可以这样说，一个保龄球打得好的人一定是一个绝顶聪明的人。
以上就是打保龄球的好处的详细解答，那么经过我的讲解之后，我们知道了打保龄球既可以锻炼我们的身体，也可以锻炼我们的大脑，尤其是老年人，还可预防多种多样的高血压高血脂等疾病，能够有效地防止老年痴呆等疾病，所以是非常健康的运动。
保龄球是一种常见的休闲健身活动。也能算得上是一项很高端很专业的运动了。相信那么就不就一次接触保龄球的人群来说，对于怎么打好保龄球，打保龄球有什么技术之类并不是很清楚，那么这样的人也肯定不知道怎么打保龄球可以百发百中了。那么，接下来，小编就给大家收集一些打保龄球的技巧吧。
在球道上，要控制重量十足的保龄球不偏不倚地击中球瓶，甚至打出全倒，是讲求技术的。投出一个完美的全中球，是球员多方面动作协调配合的结果，如果加以概括，则有下面几个要点：
投全中球的注意点
（一）选择最佳角度线，确定站立位置。决定站立位置的基准线和球员的脚有关。直脚（右手球员）以左脚内侧线为准，内八字脚以左脚前部内侧线为准，外八字脚以左脚跟内侧线为准。
（二）站立后应面向目标，双肩和犯规线平行（或在意念上与犯规线平行），姿势自然。不少人在助跑和滑步终止时会有一定的偏离倾向性，这种倾向性属于自身因素，在确定站立位置时必须将这个自身因素计算在内。
（三）在正确的位置上站好后，球员投球前在心理上和情绪上必须进行自我调节。调节的方法为集中一放松一集中一深呼吸一起步。
（四）为了确保身体平衡和步幅自然，1、2、3步的幅度和节奏要一致。手脚配合应高度协调，左手慢慢向外侧展出，要有推墙之感。
（五）滑步终止时，右脚向左后方伸出，脚尖作为一个支点保持好身体平衡，双肩、左膝盖、左脚尖成一直线。（六）放球的瞬间不能过早或过晚。在握球的右手离左膝盖 150厘米左右时将球推出。根据不同组的角度线采用不同的落球距离。
（七）投球时前臂不要用力，要依靠自然摆动的惯性力。在滑步停止时的一瞬间求得加速度，将球往目标上送。（八）投球后做到一保持、五看清：保持投球姿势;看球的落点、看球通过目标箭头、看球的转拆拐弯、看球击中①一③瓶袋和球进入瓶台的作用力、看滑步终止时左脚内侧线的位置。
（九）右肩（右手球员）不要过低，手臂不要挥向内侧或外侧，手指指向目标箭头，下颚不要抬高，上身不要侧向一边。
（十）练习中必须养成这样的习惯：在脑子里编排出一个以时间为准的手脚配合技术程序——“运球摆臂的时间=助跑的时间”，并默念这个技术程序。
（十一）要有始终如一的技术动作、节奏和幅度。其程度应接近机器人。
（十二）当自我感觉不好、连连失误时，应及时找教练指导，设法纠正错误动作或改变角度线
提示：欲投全中球，必须掌握角度线瞄准法。职业选手和优秀球员都采用角度线瞄准法。因为它是以科学调整为依据，具有高度的准确性。所谓角度线瞄准法，是指球员根据某一球道特性，先决定采用多大的犯规线角，再在这个基础上作相应的移位调整，求得落球点一—目标箭头——瓶袋三者之间构成的一个瞄准用的全中角度线。
以上就是小编给大家讲述的打保龄球的一些技巧性的方法了。相信只要大家掌握了这些技巧，能在保龄球技上会有一个层级的突破。其实，打保龄球只要把它当做一项娱乐兴趣的项目就好了，没有必要把它看得太重，太追求全垒打就会失去打保龄球的乐趣了。
溜冰不仅是在夏天还是冬天都是比较受欢迎的项目，在夏天的进行滑冰的话，由于所有的滑冰馆室内温度比较低，因此人们比较喜欢，在冬天进行滑冰的话，对于人们来说非常浪漫，但是怎么样溜冰困扰着不少的人，而且很多人经过长时间的学习并没有学会，主要是因为你的学习方法有错误，接下来让我们一起来了解一下怎么样溜冰吧。
首先保持平衡，正溜的话走外八字，一只脚放稳，另一只向外大约45度平滑，重心转移到划出去那边，身体微倾，然后两只脚相互转换，刚开始慢一点，学会了动作掌握了重心就可以快点！其实最重要的是多练习，哪种感觉是练习中得来的，不要怕摔跤！多练习就好了！
（1）单脚蹬地双脚滑行练习：
右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行：
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
对于怎么样溜冰这个问题并不是很难解答，并且方法也有很多，重要的是在日常生活中人们在进行学习溜冰的时候能否找到最适合自己的方法，因为很多人的平衡感不是很好，所以在这个过程中要尤为注意，最好是运用特殊的办法让自己的平衡感得到改善，从而也能减少不少的麻烦和困难，从而使自己更加顺利的进行滑冰。
对许多朋友来说保龄球是比较生疏的，其实，只要掌握保龄球技巧，是很轻易学会保龄球的。当然，我们也要学习保龄球的知识，了解怎么挑选保龄球，及打保龄球注重事项，感喜好的朋友就一起来了解一下吧!
打保龄球时该如何助走
初学者想要打好保龄球，重要的就是要学好如何助走以及正确的出球方式，助走实际上就是由站立在球道上，到出球的时候所需要行走的路线。
通常有分为三步助走、四部助走及五步助走，步伐较大的可采用比较少的步数，但是也要配合自己身体的协调性以及灵活性。右手出球的人，后把球送出时，应该是右脚交在左脚的后面，左手反之。助跑道上通常都会有标示前、中、后三个点，这三个点各离球道犯规线的远近不同，站在后点(靠近座位)，用四步助走，这样能够有足够的时间调整球的角度以及调整出手。
另外需要注重到一点，尽量不要超过球道上的犯规线，在正式竞赛中，那条犯规线是有用处的，球员假如踩到犯规线，那一格就算10分了，一般打球虽然没有开犯规线，但是万一您哪天心血来潮想去参加竞赛，假如踩到犯规线那岂不是很冤吗?
浅谈打保龄球的球路
相当一部分人想，曲球实在是很难打，而纷纷想要换成飞碟球的话可以一球走天下，不受球道的限制了。
其实飞碟球要比曲球更难，因为飞碟球是靠旋转而增加球的破坏力，而出手的时候往往会不知道在哪个时候出手。所以一开始练习时好是打直线球为先，接着可以两种球路都练习看看，也要考虑自己的身体条件，来决定要打哪一种球路。
许多保龄球馆都有驻馆的教练，他们往往都是球技较高的人物，在打球时，可以请教他们，他们会免费帮您指导的。
另外也有人问到为什么打了几年曲球之后，分数就一直卡在某个地方而无法继续提升，其实这是打曲球的正常现象，碰到这种情况时，不妨请教教练，多看保龄球节目，修正自己的动作，这样就可以了。
保龄球道与击中率
保龄球球道，一般由枫树木铺就。整个球道由39块板组成。分别在七块板处设有标志。
球道的中心线是第20块板。此块板上的标志非凡明显。保龄瓶群除去三个隐藏瓶，从正面看瓶也是分七处，是七处投球标志的直线延伸，故保龄球沿着标志直线转折，一定可以打到相连的瓶。
保龄瓶的排列非常协调与连带。一个大等边三角形中，包含了九个小等边三角形。可以引起许多复杂有味的几何连变，是击倒保龄瓶的重要理论基础。
准星箭头有15厘米长，是球道上大的标志，也是投保龄球的瞄准依据，直接瞄准保龄瓶不是好的瞄准方法，因为曲线球、弧线球都是斜眼炮，球走的是曲线，直接瞄准根本打不着。这就需要利用准星来进行修正，将偏差值事先算进去。
如何挑选适合自己的保龄球
初学者一般是采用传统的两节式直球抓球法，即把中指和无名指插入指孔中，直至第二指节为止。采用这种抓球法，重要的是要挑选姆指指孔稍宽松的球，但中指和无名指的指孔则不宜太松，否则就不好抓，而且很轻易掉球。
有一个问题一直都是大家困扰的。，到底要怎么锻炼肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合适或者没效果，夏天穿着背心最希望有个好的身材，那么今天就和大家来仔细的讨论这个问题，肌肉要怎么锻炼才能有效果，很多运动比如运动也是合适夏天的一种运动，每一种运动都能练到肌肉，所以希望大家要坚持，不要急于求效果。
1.跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2.立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3.俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，
尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5.哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，
通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。
6.游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
如上所述希望给想要练就一身肌肉的哥们一个参考，运动是个漫长的过程这个过程是辛苦的，但要有那个坚持的心，三天打鱼两天晒网肯定是没效果的，要一天天的坚持半年或者一年下来对比以前一定可以看到效果了，身上的肌肉或者是身上的每一寸筋络都需要锻炼和拉伸。
瘦身的方式有很多种，跑步，游泳，各种球类的运动，都可以起到健身的效果。每种锻炼的方法，都有自己的应该遵循的规律。所以需要我们根据运动的不同进行区别。通过游泳来健身，需要注意游泳的一些知识。才能达到完美的健身效果。对于跑步，也需要知道如何才能得到瘦身的效果、
确定了使用跑步减肥的方法后，一定要选一双质量好的跑鞋，如果家里没有跑步机，可以在家里进行原地跑步减肥，为了不打扰到邻居，在跑步的地方放上垫子就可以啦，有条件的，可以直接在跑步机上做。
跑步减肥是一项剧烈的运动，每次运动之前，一定要做好热身，不然很容易导致身体扭伤，在刚开始跑的前几分钟，可以慢慢地跑，让身体慢慢适应，这几分钟内尽量将身体的各个部位都活动开，只要这样，才不会在接下来的漫长运动过程中，对身体造成伤害。
千万不要抱着一蹴而就的心态去跑步，肉是一点点长起来的，要想减掉同样需要一个漫长的过程，每次跑步不要太苛求自己，千万不要赋给自己难以完成的任务，只要制定好任务量，每天按时完成，假以时日，定会有所收获。
跑步减肥本身就是一项非常消耗体力的运动，对于肥胖的人士来说，更是一项非常具有挑战性的运动，很多人为了看到减肥的效果，容易犯下急功近利的错误，不管自己的实际情况如何，上来就要求自己完成多少公里的跑步目标，这是非常不现实的。跑步减肥需要经历从最初的慢跑到后来的匀速耐力跑，必须循序渐进才能完成，一蹴而就只会让你一败涂地。
跑步减肥对卡路里的消耗是非常明显的，千万不要因为觉得自己跑步减去了不少，便在饮食上放松了警惕，此时更应该管好自己的嘴巴，在保证营养搭配合理的情况下，尽量以清淡为主，有条件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是红豆粥等热量低又好消化的粥。在减肥期间，晚餐一定要少食。
想要通过跑步来瘦身，其实并没有想象中的那么难。首先就要做好热身，以免在运动时候出现一些身体上的不适应。其次，心态要端正，不要有偷懒的心态，不然只会半途而废。最后，在运动完之后，更应该有合理的饮食搭配和有规律的作息时间。
生活中的运动方式是各种各样，什么羽毛球运动，跳高运动，跳绳运动，还有跑步运动，做俯卧撑，仰卧起坐等，这些都是运动，但是对孩子来说，想要长高的运动也有很多，但是很多人不知道如何来正确的给孩子寻找最合适孩子的长高运动，通过这些运动来帮助孩子长高，同时也提高孩子的素质，那么怎样来运动能长高呢?
并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
怎样来做这个长高运动，上面内容中我们介绍得很仔细，大家可以照着这样的方式和姿势来做，让自己顺利得到长高的效果，想要长高的话，还得让孩子坚持每天补充能量和营养，该休息的时候也要休息充足，同时也要避免孩子晚上会有熬夜的习惯，最好是按时睡觉。
女孩希望自己的身材是性感的，而对于一些男性朋友来说更加希望自己拥有健硕的肌肉。这些都是会受到很多的女孩子的喜欢的，所以相对瘦身来说一些男性更加关注的就是通过什么方式可以锻炼出来肌肉，这些都是需要认识到位，要不然会浪费时间和金钱。那么，怎么样练肌肉呢?
1、复合组俯卧撑(水平，上斜，下斜)
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
复合组俯卧撑
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
2、强力俯卧撑
强力俯卧撑
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。
3、俯卧撑转体
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。
以上只是简单的介绍了几种关于男性锻炼肌肉的方法，长期的坚持下来一定会得到自己想要的身材的。在运动后掌握合理的饮食，这样的话也是健身的必须注意的一个问题，练肌肉不仅仅是帮助更加受到女孩子的喜爱，还能加强身体的健康。
到底要怎么才能锻炼体能呢?对于很多体质差的人来说，如果身体体质不好的话，那么就很容易生病，很多体质健康的人就不容易生病，这个就是差距，所以说锻炼好体能是很重要的事情，在锻炼体能的时候必须要长期的做一些运动，但是这些运动也要保持下来，选择好做，效果好的运动就更好了，那么怎么锻炼体能好呢?
实际上，锻炼体能分一定的类型。
如果你以前从未训练过，耐力较差，那当然就要进行耐力训练。如长跑，游泳等等。大多数人开始都不喜欢长跑，尤其是在早上，认为跑动距离长，呼吸难受，跑上几百米就不想再坚持了。我也一样。我以前的耐力较差，人也很懒，自己练了几个月，耐力提高幅度很大。我的练习方法也很简单，一个字就是跑，特点就是循序渐进。这种方法容易被人接受。
举个例子，你今天进行长跑，你跑到四百米的时候感觉不行了，这时，加深你的呼吸深度，不要慌，好的呼吸会让人在长跑中非常舒适，加大你的步幅，坚持再跑一百米，最后再冲三十米然后休息，休息时不要停下来，走一下，深呼吸放松十分钟，再进行一组。练一段时间后感觉能比以前更轻松的完成下来，就要加量了，量一下不要加的很大，否则负荷过重会影响你的身体和心理机能，影响后来的训练。
这只是一种耐力训练方法，比较简单，一两个月就能从中获益。如果你要锻炼身体各部分的素质，那就需要更强的毅力。
有一种方法可以锻炼。
慢跑一公里到一千五，如果天气较冷，则需要跑更长，将身体跑热，然后将身体主要运动关节活动开，不要小看热身，这是非常重要的。它能让你更好的掌握技术动作和防止在运动中受伤。
然后放松快速跑30到50米，跑三组。将运动激情调动起来。调整一下，开始进行。
采用这些方法来锻炼，提高自己的体能是指日可待，所以说没有做不到的，只是看大家是不是能够坚持下来，如果这些锻炼方法能够坚持下来的话，那么所得到的效果也是最好，最突出的面对这个锻炼体能方法的时候自己的饮食营养也要全面的均衡，这样健康的健身功效加倍。
随着生活条件的不断提高，因为有很多人在饮食上不加注意，导致出现肥胖人群越来越多，减肥的方式更是别出心裁，铺天盖地的减肥药总是让人应接不暇，但所有的人都知道是药就有一定的副作用，所以还是采取运动的方式减肥比较靠谱，那么，跳绳减肥怎么样呢？一起来看看吧！
在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。
在各种健身运动中，国外一些运动医学专家格外推崇跳绳运动。美国著名健身专家里奇.桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。
英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
从上面可以看出来，跳绳有很多好处对减肥来说更是有很好的效果，但需要注意的是，如果只坚持一两天跳绳是达不到任何减肥效果的，必须要长期坚持才行，跳绳属于一个全身运动的项目，掌握正确的跳绳方法也非常必要，建议每天跳绳10分钟，一直坚持下去你会看到很好的减肥效果的。
饮食养生
运动养生
