怎样运动减手臂
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。我们该怎么进行科学的运动养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的“怎样运动减手臂”，仅供您在养生参考。
手臂上如果长出了赘肉，那么非常容易就暴露出来，如果是女性朋友手臂上赘肉太多，平时穿衣服很多款式都不适合，而且还容易影响女性朋友的心情。运动减手臂也不是很困难，生活中的一些简单运动方法就能够有效的瘦手臂，只是很多人没有注意，下面就来介绍一下日常瘦手臂的方法。
握拳甩臂，立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。Ys630.CoM
拉伸手臂，将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。
轻搓手臂，立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前，利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。
向后扬臂也是不错的瘦手臂的方法，具体来说就是立正站好，然后将腰板挺直，双臂缓慢地向上伸展，这个时候双臂在向上伸展的过程当中尽量向后仰，保持这个姿势3分钟左右，再缓慢放下，然后重复这样的动作，这个运动不但能够瘦手臂，而且还能增加手臂的柔韧性。
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所谓的运动减胸，往往是一些女性胸型不够好，这个时候就需要通过运动来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见，比如说进行传统的扩胸运动，就可以使得胸部变得更加匀称，使得胸部肌肉得到拉伸，并且锻炼随时随地都可以进行，一次锻炼10分钟左右，不占用地方，不耽误时间。下面就来介绍运动塑造胸形的一些方法。
屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。
跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。
去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。
现在这个社会，对于很多女性朋友来说，几乎可以算做一个平胸的时代，胸型不好看的女性往往不容易受到重视，这不仅对一部分女性的事业造成一定的影响，而且还会影响到终生大事。通过上面的介绍，相信大家已经了解了如何通过运动来起到塑胸的效果。
减肥一直都是女性朋友们关注的话题，拥有美好的身材是大家不懈的追求。很多朋友都想通过各种各样的运动来达到减肥的目的。但是很多人发现，运动量大却还是没有看到减肥见效，这是最让大家头疼的问题。那么，怎样运动减脂最快最有效呢，而且能够让减肥不反弹？下面就告诉大家如何进行有效又健康的减肥减脂的运动。
一切有氧运动，都是有助于快速瘦身的，见效与否关键在于运动时间的长短。
个人推荐慢跑、快走、游泳、跳绳。
有氧运动普遍都要坚持30分钟以后，才会开始消耗脂肪，所以一定要保持运动时间。
个人比较倾向于慢跑，因为对诸多减肥成功者的观察，发现成功者们有80%都是选择慢跑。
通常他们都这样的:
早晨:50~70分钟慢跑(不要跑得太快，就跟正常走路速度差不多)，中午:休息，晚上:50~70分钟慢跑(也是不要跑得太快)。
然后饮食控制好，尽量避免大米饭，米饭是减肥克星。多吃瓜果蔬菜，肉类可以吃一些清蒸水煮的鱼肉、鸭肉、虾、蟹这些，适量的吃，是有助于减肥的。减肥关键是毅力+忌口控制饮食，既然选择了这么做，一定要坚持到底，付出是会有回报的。
祝楼主减肥成功。
怎样运动减脂最快，这个问题的回答一定是合理的运动加上合理的饮食。首先，上面给大家介绍了一系列的减肥瘦身的有氧运动，有氧运动是减肥减脂的必备功课。同时，减肥瘦身还要注意饮食，不能吃太过于油腻的食物，不能暴饮暴食，要搭配合理才行。
夏天到了，我们就可以穿上短袖的、吊带的清凉的衣服了，但是这时候往往也是一些爱美女士最最苦恼的时候，因为自己的手臂比较粗，如果穿上这样的衣服，缺点就会完全的暴露，但是想要去掉手臂的上的赘肉又非常的困难。今天小编就教大家几种瘦手臂的方法，爱美的女士不妨试一试。
第一种瘦手臂妙方：经常做一些带有挥臂的科学运动，比如打羽毛球、打网球、打壁球等等。女生重点推荐打羽毛球，男生的话其实做一些综合性的运动就可以，比如打篮球。
第二种瘦手臂妙方：
1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。
2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。
第三种瘦手臂妙方：
1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。
2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。
3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
第四种瘦手臂妙方：注意平日里的饮食习惯，多吃水果多喝水，在平常的菜肴里可以多吃一些洋葱、木耳之类，然后水果吃一些荔枝，这些不仅能够使你的手臂减肥，而且还有排毒养颜，美白肌肤的功效。
爱美的女性在采用这些办法进行减肥，瘦手臂的时候，一定要注意先做热身运动，以免因为运动不当受到伤害。在做了这些运动之后，还要注意按摩手臂，以免出现肌肉。而且想要瘦手臂，千万不要采用吃减肥药的方法，对身体的伤害是非常大的。
跳绳属于一种非常受人欢迎的运动，有很多人都想通过跳绳来达到锻炼的效果，不同的跳法，锻炼的部位是不一样的，跳绳会在短时间能消耗身体大量的热量，对减肥，塑造身体形象，锻炼身体的各种脏器都有很好的功效，那么跳绳能减手臂吗？答案是肯定的，跳绳可以减手臂。
跳绳是常见而简单有氧运动，有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。而且，小小一根绳子还能有不同的花样跳法，且功效各自不同。
1. 十字跳
锻炼部位：肩膀
跳绳时保证双脚只是稍微离地，仅仅允许绳子通过。找到节奏后，伸直双手慢慢向侧上方抬起，尽可能达到最高高度，并且跳足一分钟。这个动作的目标是要用双臂让跳绳划出更大的圈，感觉就像向后划船。
2. 单脚侧跳
锻炼部位：大腿内外部，脚踝
跳绳接近脚趾时，单脚跳向左边；以脚弓落地，然后跳回中央；做两次正常的跳绳动作，然后在绳子接近脚趾时单脚跳向右侧。双脚各循环如此练习。
3. 小丑式跳绳
锻炼部位：臀部
当跳绳从脚下经过时，双脚分开达到肩膀高度，做出类似马戏团小丑张开双脚分开双手的经典动作；当跳绳下一次从脚下经过时，并拢双腿。不断分开双腿、并拢双腿地跳绳。
4. 双跳
锻炼部位：双手，双脚
通过迫使双脚多跳起一次，可以消耗更多热量。动作很简单，当跳绳从你脚下经过时单脚跳起一次，在绳子位于你头顶时再跳起一次。做几次正常跳绳，然后双脚高高跃起，双手迅速甩绳，确保一次跳起时绳子从脚下经过两次。
上面是有关跳绳的一些方法的介绍，需要注意的是，跳绳要想达到一定的效果，必须要坚持住，另外跳绳这个运动必须从最基本的开始，一定要选择好软硬适中的绳子，在跳的时候不要跳太高，以防跌倒，一定要穿平底鞋进行跳绳。
相信看过电影《金刚》的朋友都知道这样一个现象，金刚站在世界最高建筑上为他心爱的人“打下飞机”，这一幕也感动了无数的女性。想要为自己心爱的女人打下飞机，一定要拥有健壮有力的臂膀。那么如何才能通过锻炼来使得自己的手臂肌肉发达呢。方法有很多，下面就来简单介绍。
练手臂最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。俯卧撑也可以锻炼手臂。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
如果手臂脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练手臂和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。
以上主要介绍了通过仰卧起坐以及俯卧撑等锻炼方式来提升手臂肌肉的强度和力量。应该注意，这些锻炼最开始的时候往往比较困难，很多人会产生退却的心理。为了避免自己对锻炼产生畏惧感，最开始训练的时候，一组锻炼可以从100到200个减少到20到30个，这样做的目的主要是增强自己的信心，然后逐渐使得自己的身体适应锻炼，逐渐增强锻炼强度。
在生活中总是听到一些朋友嚷嚷自己要减肥，因为在这个社会上来说女孩子不止需要有着好的修养，同时姣好的面容也是有一定的优势的。所以大家在生活中常常想着减肥或者通过一些运动方式保持自己的身材，而现在大家联系的最多的就是瑜伽的。那么，减手臂的瑜伽有哪些?
瑜伽动作1：呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋转画圈练习。只有腰部进行运动，肩部和骨盆保持挺直姿势。
2、练习时与呼吸互相配合，保持协调一致，吸气时腹部向前挺。
3、呼气时向后缩﹐使背部呈圆状 。
瑜伽动作2：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作3：平板式
1、趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2、将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3、将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。
4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
瑜伽动作4：背壁压腿1、将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
通过上文中详细的介绍后，大家对于减手臂的瑜伽有哪些也是有了一定的认识了。其实在所有的运动中瑜伽还是一种对于身体来说最适宜的有氧运动，尤其是一些不喜欢剧烈运动的女孩子来说更是比较适合，所以想要瘦胳膊的朋友就可以试下。
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