跑步在日常生活当中作为最有效最简单的健身运动方法,受到很多人的崇拜,可是不少的朋友们就存在有疑问,因为大家会觉得会不会因为跑步的时候,我们的小腿会因为长时间的运动变得肌肉变粗呢,正确的跑步方式又是怎样的,如何让自己的小腿变得好看一些,接下来的文章来为大家介绍一下慢跑后小腿变粗该怎么办。
感觉跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;二是方法不对,高强度剧烈的无
氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余的脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘伟教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
之所以有那么多的人因为跑步的过程当中,一不小心就发现自己的小腿变得越来越丑,那是因为心理作用还有一种,跟自己没有正确的跑步有着极大的关系,跑步后小腿变粗的原因为大家介绍到这里,同时也要注意选择好正确的跑步方式。
生活当中很多人对于跑步存在一个误区,大家会觉得跑步之后的腿会非常粗壮看起来非常的有力气,但是对于女性来说都想拥有纤细的长腿,那么大家会选择避免跑步等运动,可是大家却并不知道跑步的过程当中会减肥法儿,为出现萝卜腿的现象,只有找到了正确的方法才是最重要的,慢跑会粗小腿吗,来了解一下。
在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。
因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。
但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
之所以我们会发现,有的人因为慢跑的过程当中,会发现自己的小腿越来越粗,就是因为我们没有选择好正确的跑步方式,女性在慢跑的初期会感觉到小腿是在长粗,可是等到以后就会发现自己的双腿慢慢的细下来。
慢跑运动是一件非常好的运动方式,也是作为现在不少年轻人减肥的一种方法,但是许多人因为担心慢跑的过程当中,会使得小腿的肥肉变成了肌肉,小腿变得又粗又壮,而不敢采取这种措施,那么大家知道慢跑小腿会变粗了吗,会不会对身体造成影响呢,其实这里面是有窍门的,如何在慢跑的过程当中,并不用担心小腿变粗有可以减肥呢!
有人担心跑步多了小腿变粗,这种担心产生的原因有2个:
1、落地技术不好,产生错觉。有的人用脚尖跑步,这样小腿就会疲劳,有紧绷感,感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。
人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率不会超过20%。
所以在日常跑步中,小腿即使变粗,也不会超过这个比率,而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪,因此可以更多进食,从而长胖,小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
那么,防止小腿变粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿,揉一揉,拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220年龄)×(60%—80%)以内。
如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。
什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?力量训练可能会这样,负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉,比如相对腿部的力量运动。小腿上的肌肉是较难练粗的,所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
以上我们介绍的慢跑小腿会变粗了吗,其实不用担心,因为慢跑的过程当中,只要找到了正确的跑步要领,按照正确的方式来跑步运动整个过程放松,注意好有氧呼吸按照,以上的方法是不会使得小腿变粗。
跑步运动虽说在生活当中作为比较辛苦的一种运动方式,可算得上最简单,最健身的项目当中的一种,有不少人认为跑步会使小腿变粗,那么就让健身的专家们告诉我们如何正确的跑步方式,才可以让自己小腿变得细长好看,而且还可以减去自己所谓小腿上的肌肉,慢跑会瘦小腿吗的好处。
跑步虽然是一种最有效、最简单的健身项目,可是有不少人认为跑步会让小腿变粗?健身专家刘伟教练指出:采取正确的方法跑步,可以让小腿变得更好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;
二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
想用跑步来减肥但又不想小腿变粗的瘦身方法,应采取有氧运动下的慢跑。特点是强度低,有节奏,持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。
速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。所以正确的跑步方法才能达到瘦身的目的,你的方法用对了吗?
跑步作为生活当中的全民运动,成为很多人所关注的一个重点,跑步会瘦小腿吗的好处,以上为大家做了介绍,希望大家能够有所了解,在跑步运动的过程当中帮助我们身体快速减肥。
慢跑做为现在是生活当中最有效最安全,而且最简单的健身运动项目,受到很多人的热捧,可是有不少的朋友身体不好,慢跑可以瘦小腿吗,慢跑的过程当中会不会使得小腿变得又粗又壮的,那么就让专家来告诉我们慢跑的正确方式是什么样子的,如何利用慢跑的过程让自己的小腿变得更加的好看。
觉得跑步小腿会变粗,主要是因为以下的原因:有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这只是一种错觉;
二是方法不对,高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉,造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸,只会减去多余脂肪。
怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢?刘教练介绍,心率在(220-年龄×85%)和(220-年龄×65%)之间时,就属于有氧运动,心率超过(220-年龄×65%)就属于无氧运动,而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉疲劳酸痛。
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。
跑步时还要注意时间和速度,一般有氧练习的时间至少需要30分钟,最多可进行1—2小时。速度不能太快,把心率控制在有氧运动的心率范围内,但也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。
以上的文章我们了解到了慢跑可以瘦小腿吗,首先慢跑的过程当中确实可以瘦小腿,不过建议大家在慢跑的时候可以放慢速度,采取有氧运动,有氧运动不会使得呼吸受到障碍,而且还可以促使身体当中的代谢排泄功能加快。
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