跑步后膝盖疼的治疗方法
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。对于运动养生您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“跑步后膝盖疼的治疗方法”，相信能对大家有所帮助。
很多人跑步后都会发现膝盖有一些疼痛，这主要是因为你们膝盖有乳酸引起的，也有可能是因为你们膝盖磨损太大造成的。对于跑步后膝盖疼这种症状，我们建议大家在运动过后可以适当的按一下膝盖或者进行泡脚，这些有助于促进膝盖的疼痛恢复，希望大家能够对膝盖疼的治疗方法有一定的认识。
去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
以上是关于跑步后膝盖疼的治疗方法介绍，相信你们应该理解跑步后为什么会出现膝盖疼了吧。对于跑步后引起的膝盖疼痛我们建议大家在生活中应该要采用正确的方法去治疗它，或者你们采用文章介绍的治疗，也可以采用冰敷的方法。
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跑步时膝盖外侧疼是一种跑步膝的症状体现，在经常跑步的人群中会经常出现，主要就是人体膝盖软骨发炎引起的，如果您的体重非常大，也有可能会引起膝盖外侧疼，出现这种情况一低要重视起来，注意多休息，休养好之后在进行跑步的锻炼。还要注意到医院检查一下。
你的这种情况很有可能是遇到了“跑步膝”。事实上，在跑步人群中，最常见的膝关节损伤就是“跑步膝”，这是髌骨软化等部位引起疼痛的综合表现，临床症状是膝盖软骨发炎。
越来越多的运动医学专家在“跑步膝”上达成了共识，他们认为：例如臀部力量不足会导致大腿股四头肌无力，从而在跑步过程中缺少稳定性，导致膝盖压力太大及腿筋紧张。所以，加强腿部力量的锻炼对您缓解“跑步膝”挺有帮助。
体重过大也会对您的膝关节产生巨大的压力。有研究显示：每增加一公斤体重，会对膝盖产生四公斤的压力。所以，保持较低体重被认为是长期跑步的人在膝盖炎症方面发病率较低的重要因素。
在地势平坦的道路上跑步也可以减轻你膝盖的压力。另外，可以考虑用前脚掌着地的方式跑步。一项研究证明：前脚掌落地比脚后跟落地对膝盖的冲击力更小，不过前一种落地方式对踝关节的冲击力则比较大。
希望你的身体情况能够尽快有所好转，要注意在运动的时候穿合适的运动鞋，要注意保持正确的跑步姿势，还有就是要注意运动适量，运动是好，但是要注意身体的情况，要注意到医院做一个详细的检查，听医生的话进行治疗。
现如今膝关节疼痛、膝盖一整天都不适的情形常常发生，不仅仅是老年人朋友出现这个症状，很多年轻人都会被膝盖疼痛所困扰，那么膝盖疼可以跑步吗？其实跑步跟膝盖疼痛是没有任何关系的，大家觉得膝盖疼痛之后会影响跑步都是从表面上去分析，只要可以掌握恰当的跑法，姿势，跑步还可以缓解膝盖疼痛症状。
抬腿疗法
平卧抬腿练习自然仰卧平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。可以缓解膝盖疼痛的症状，让我们跑步时候更加轻松一点。
坐位抬腿练习
找一个稳固的椅子，身体稍前倾，坐于椅子的前半部，双手压稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约五秒，缓缓放下，重复约20次，可左右交替。
夹球疗法
找一个足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤保持约五秒，缓缓放松，重复约20次，可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。
冷热疗法
1.如果你的膝关节炎疼痛处于急性发作期，或久行、活动后出现肿胀、发热感时，可适当给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。
2.如果你的关节疼痛为慢性疼痛，更多的是采用温热疗法。我们建议使用热水袋局部热敷双膝。
膝盖疼可以跑步吗？如果我们的膝盖出现了疼痛不适症状，不要放置不理，因为疼痛出现之后，我们必须想办法进行缓解，是否影响跑步，要看你的疼痛程度，已经跑步的方式，希望大家可以正确的跑步，如果疼痛加重的话，就先停止，进行保养后再有效的跑步。
跑步是许多人都很喜爱的运动项目之一，跑步的好处是有许多的，对我们的身体很好，锻炼心肺功能，还能满足多项人群的多项需要，跑步需要准备的物件也少，因此，也算是比较方便的运动项目。那么我们在跑步的时候是有许多事情需要注重的，假如跑步膝盖疼我们应该怎么办呢?
跑步是我们许多人都喜爱挑选运动项目之一，早起的话，我们经常能在公园里、跑道上等地方，看见晨跑的人，傍晚时分，我们也经常可以在健身房的跑步机上、运动场里面，看到跑步的人，由此我们也能看出，挑选跑步来锻炼的人群是很庞大的，那么相应的，我们也需要补充许多与跑步相关的健康话题，今天要来说一说的就是，跑步膝盖前面疼的话，我们应该怎么办呢?第一第一点要做的就是，先去正规的医院检查一下觉得疼的那个膝盖，检测韧带部位和半月板有没有损伤，假如是韧带或者是半月板出现损伤的话，时一定要遵从医嘱进行休息和治疗的，手术或者停止运动，都是必要的可能。当你觉得跑步膝盖疼的话，不要挑选忍，有条件就必须去往正规的医院来检查，膝盖是我们身体里面很重要的关节之一，也是很脆弱的关节之一，因此我们一定要保卫好。那么如何能减少以及防止膝盖的疼痛感呢，保证腿部的基础肌肉力量是很重要的一点，或者说，在进行跑步之前，一定要有一个热身活动，慢跑一会再跑步，这对于拉伸我们的关节是很有好处的。与此同时，还需要关注的一点就是跑步的装备问题，像是跑步鞋是不是合适、是否合脚，就是很要害的一个问题，要挑选最适合跑步的鞋子。当膝盖受伤，要先冷敷，切记。
跑步是一项很容易很方便的运动项目，因此，喜爱跑步的人还是许多的，早晨或者傍晚，晨练以及晚上锻炼的人，大部分也都会挑选跑步这一项目，那么跑步需要的注重的事情也还是有的，比方说跑步膝盖疼的话我们应该怎么办，期望上述文章内容对您能有好处。
适当的运动对人体是有好处的，但是有很多人在运动中没有掌握正确的方法。导致身体发生疾病问题，跑步是人们经常会运动的方式之一，在跑步的时候需要注意安全。可是也难以避免会发生意外情况，比如跑步中摔倒受伤，膝盖容易发生疼痛的症状，而且会持续一段时间。那么跑步膝盖疼要坚持跑吗？
跑步膝盖疼要坚持跑吗
不需要坚持跑。
错误的跑姿和不适合的跑鞋很可能是导致跑步时膝盖疼的主要原因。发现膝盖疼应缓慢减速，还要缩短终点与目前位置的的距离。如果是跑步后膝盖疼，就应该休息充分，第二天减少跑步的强度，第二天膝盖仍然痛的话，可以做一些康复训练。
疼痛严重时应停止跑步2～4周， 同时口服一些消炎药物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵医嘱)。
跑步膝盖疼为何不要坚持跑
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆，甚至发生撕裂。
刚开始会导致膝盖(髌骨)肌腱发生微小的撕裂，这时，你的身体会试图修复这些损伤。所以为了把伤害降低，促进膝盖疼痛的缓解，跑步时发现膝盖疼痛就可以不再坚持，应该缓慢减速，调整为快走至慢走的过度。
跑步膝盖疼怎么缓解
局部冷敷
膝盖疼痛明显时，可用小冰块或浸过水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分钟。冷敷可以缓解疼痛，促进局部的炎症消退，是早期止膝盖痛的有效方法。
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前45-60厘米处慢慢的弯曲你的膝关节至小于90度，并保持你的膝关节不超过脚趾，蹲多久?大腿感到酸胀后自己再数6秒，有条件的话膝盖中间夹一个球 每组8-12次 5组。
站姿小腿拉伸
1.两手臂伸直顶住墙面(某一平面亦可)，两腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前倾压身体(不塌腰);
3.保持后脚跟不要离地，30秒后换腿。两边为一组，坚持做三组。
一句话总结：跑步膝盖疼还要坚持跑吗?不论是跑步时还是跑步后，一旦发现膝关节疼痛，特别是髌腱韧带处出现疼痛，即应减少跑步运动量，不需要继续硬撑，以防加重膝盖疼痛。
跑步有很多的好处，大家都是知道的，不仅可以强身健体还能够美容健身，对于人体增强免疫力，预防各种疾病有很大的帮助。可是问题也伴随着而来，有什么方法能够在运动的过程中不损伤膝盖是很多经常运动的人担心的问题，对于这个问题吧，下面就说一下解决方法，会对你有一点的启发的。
纠正跑姿,前掌着地注意不是脚尖!当然这不绝对,因人而异,不管什么跑步姿势其实只要是踏地很轻或者没有声音就对了。
控制速度,稳定 心率 有很多更具心率训练的方法,普通人学习跑步的通病是容易太快,快了就容易出现各种问题,这个方法帮助你很好地慢下来。跑步的时候,先热身。热身完毕跑起 来,心率区间为[130-(180-年龄)],以边跑边说话不累为宜。用这个方法的好处有二:一是不容易受伤,跑得舒服。
合理作 息,保证恢复 良好的休息甚至比连续的跑步还要来得重要。有科学家做过实验,两组人一组每天都跑,一组有固定时间休息,结果发现休息组的成绩更好。 零基础初学者建议从一周二次,每次十五分钟开始。逐渐过渡到每周四次,每次三十至六十分钟。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,还是可以做交叉训练。
装备防护 膝盖容易受伤,通过装备来弥补也是一种方法。护膝可以起到支撑和保暖的作用,对于膝关节的防护特别明显。膝盖受伤的根本原因在于身体的肌肉承受不了跑步带 来的大于平时走路3倍的冲击力,肌肉在长时间或者高强度运动后原有的承受力会减弱,这个冲力就到了骨头上,我们膝盖的骨头就容易受伤了。这时候需要其他辅 助装备来抵消这个压力。
首先跑步的过程中避免损伤膝盖就要注意不要进行高强度的训练太长的世界，注意劳逸结合，还有经常容易受伤的人可以带着护膝是不错的选择。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要为自己的身体健康着想。
跑步的时候如果不注意就会出现膝盖损伤或者是扭伤的情况出现哦。跑步前一定要做好拉伸的运动，运动前热身是很重要的一个问题哦。如何预防膝盖损伤的情况呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，赶紧试试吧。
1、热身
在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。
2、好的跑鞋
一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤。
3、锻炼腿部的肌肉力量
锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。
4、姿势
在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。运动的姿势和跑步的姿势都对膝盖损伤有一定的影响，所以要注意。
5、使用护膝
在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。
膝盖损伤的一些预防的方法你都知道了吧，膝盖损伤的话要注意一些保健的小常识，如何预防，应该怎样才能有一个健康的体育锻炼的方式，注意热身的运动，跑步的姿势以及保护的护具也是很重要的方面哦，大家要注意这些关于预防跑步膝盖损伤的方法哦。
最近听身边的同事说，随着年纪的慢慢增大，在慢跑之后都会出现膝盖疼的情况，尤其是在下雨天的时候，这种疼痛会更加的严重，给生活造成了很大的不便和困扰，又不知该如何处理？那慢跑后膝盖疼该怎么办呢？
跑步时要保持一个标准的跑步姿势，这样膝盖的受力才会均匀，才不容易造成较大的磨损，跑步时注意控制人身体的重心，也要加大人的脚掌和地面的接触面积，这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
一些人在跑步前，什么热身运动都不做，直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没拉开，关节也没有活动起来，贸然跑起来，是很容易造成膝盖韧带的拉伤，同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够，磨损会更严重的。
本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们，最好佩戴运动护具，如护膝等，这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感，让膝盖部位更加灵活，得到合适的保护和防护。跑步的时候，我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要以为专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
通过看了上面的描述之后大家就会知道，在慢跑之后出现膝盖疼是可以采取一些相应的措施来进行缓解的，但倘若对膝盖本身已经造成了严重的伤害，那就需要到医院去进行相应的治疗了，否则拖到后面是会很严重的。
因为每一个季节的天气状况都不一样，所以在每一个季节跑步的时候，带给人的身体感受也是不一样的，冬天由于天气比较寒冷，整个人跑下来会感觉到自己身上的热气充足。可是跑步又是一项非常受人喜欢的锻炼方式，因为跑步它达到效果非常明显。可是在跑步完了之后，发现鼻子疼痛怎么办呢?
跑步后鼻子难受是很常见的现象，很多人都经历过这样的现象。
一般情况下，跑步后鼻子难受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下组织的炎症，表现为充血或者水肿。如鼻子红肿、鼻痒、鼻塞、打喷嚏受冷热交替的影响，这是典型的过敏性鼻炎症状。
当然，也有可能是天气的原因，比如冬天气候寒冷，比较干燥，在户外跑步过久，鼻子受刺激，自然会不舒服，比如鼻子冻伤，也有人可能还感冒，出现流鼻涕等现象。
冬季寒冷，人体的柔韧性和肌肉的伸展度都有下降，冬季户外跑步容易出现伤病，轻则感冒发烧，重则身体受伤。冬季空气又冷又干燥，当我们从温暖的室内换到户外寒冷的空气中，尤其是跑步加速了呼吸时，身体就会分泌大量的粘液去把空气加湿，这就是你产生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季节天气影响导致跑步后鼻子痛，我们要怎么避免呢?
气候引起的鼻子难受：气候严寒避免户外跑步
1、寒冷的冬季，首先尽量避免户外运动
天气寒冷的情况下运动，不仅可能会引发感冒或鼻子冻伤等情况，还通常会感觉肌肉紧张，手脚麻木，冷空气通过口腔和鼻孔顺着气管进入肺部，会引起不适甚至疼痛。冷天跑步之后，还可能会引发干咳或者湿咳等情况。
2、跑后鼻子冻伤，可按摩或热敷来缓解
天冷所造成的跑步后鼻子难受不舒服、红肿等情况,可以用手按摩一下鼻子或热敷法可舒缓症状，或者外擦些冻伤膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驱寒为宜
有的人在寒冷天气，在户外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子难受、流鼻涕。这时，我们要驱寒，治好感冒才是关键。所以，跑步后不妨熬点姜汤驱驱寒。
当我们跑步后发现膝盖内侧疼痛的时候，我们应该要检查一下是否因为没有进行热身引起的肌肉拉伤或者跑步姿势不对造成的。很多跑步后膝盖内侧疼痛都是因为过量运动导致了膝盖磨损过大等原因，所以我们建议大家在生活中锻炼身体要适当，不要盲目的进行体育锻炼，以免拉伤筋骨。
由于运动后诱发膝关节内侧疼痛，而经过服用跌打丸有所好转，后期食用烤肉后诱发疼痛。如果是运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。再者食用烤肉后诱发，就需要怀疑是否痛风性关节炎。
运动后诱发，可以考虑肌肉拉伤或疲劳。就长期缺乏运动，突然运动导致乳酸堆积从而导致。热身活动准备不充分造成的，韧带有点受损。建议你休息几天，多用热水平泡泡脚，热敷下膝盖，最近别让膝盖受力。需要通过医生诊察，比如摄片，抽血化验，明确后，才做相应处理，滑膜炎也是既往外伤或长期劳损导致，它多半会表现局部肿胀，关节积水等情况。
患者多有膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤史，或有多次膝关节扭伤、肿痛史。损伤时患膝内有撕裂感。随即关节疼痛、肿胀，关节内积血。一般关节一侧或后方痛，位置较固定。关节间隙压痛，有时伴有响声。可以涂擦时以温擦为宜，这样有利于药酒渗透到皮下组织，发挥药物活血化瘀、消炎止痛功效。
这篇文章详细的为我们介绍了跑步后膝盖内侧疼痛的发病原因，希望大家能够对于这些发病原因引起重视，纠正自己不良的跑步习惯。对于长期不运动的朋友来说，你们应该要注意跑步的姿势以及跑步的场地等，还需要学习跑步的姿势。
我们都知道身体的每一个器官组织都不是静态的，我们在运动的时候不仅能够使骨骼变的致密，肌肉也会发达起来，但是对于我们的膝盖却是有影响的，主要是因为因为跑步的冲击力直接作用与膝盖，会导致膝盖磨损等，所以运动员的膝盖是磨损比较大的，但我们只要科学的跑步是不会伤害到膝盖的。
长期锻炼的骨骼会更致密，而肌肉也会更强壮。也就是说越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。
因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动;而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
以上是关于跑步伤膝盖的原因分析，希望喜欢运动的你们可以引起重视，避免过度伤害到膝盖。随着我们的生活质量改善，很多朋友会去健身房健身，但是你们要注意跑步机的速度以及跑步的时间，避免跑步伤到膝盖这种症状的发生。
运动和饮食结合，能够让我们拥有健康的身体，现在越来越多人认识到了这一点，越来越多人加入了跑步的行列，不过，有许多曾经跑步过的朋友都知道，如果跑步姿势不当，有可能出现膝盖疼痛的现象，那么，膝盖疼痛是跑步造成的吗？跑步会伤害到膝盖吗？
其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。
不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。
综上所述，其实正确的跑步是不会导致膝盖受到损伤的，但是如果跑步选择不对，膝盖就有可能受到伤害，所以，无论大家是想要通过跑步来进行锻炼或者进行减肥，都应该掌握一定的方式方法，尤其是要注意正确的跑姿，这样才能避免膝盖受到伤害。
现在越来越多的朋友们都开始注意运动健身或者食品养生的问题了。而跑步这种运动当然是最受大众朋友们喜爱的。可能是很多朋友们觉得跑步这种运动是比较简单方便而且是对身体很有益的吧。但是在这过程中也会有一些问题，那么跑步的朋友们有没有过大腿根疼的情况呢?小编下面就来说说是什么情况吧。
初始运动后都会产生疼痛感，如果是跑步等主要的腿部运动，如果在头几天，特别是第一二天如果运动过量(根据个人体质决定)，停止运动一段时间后，尤其是第二天起床后，小腿肚子、大腿内侧和根部会有生疼的反映，像肌肉里边注满了铅，甚至走路都变得蹒跚了。
这种疼痛的感觉只要坚持住7天就会消失，而且你会明显感觉你的腿部肌肉结实了很多，如果训练后，腿部没有注满铅的感觉，则不会达到预期的效果。总之，如果你想享受运动给你带来的成果，先要从能吃苦做起，千万不要随便放弃，因为不管你练过多长时间，只要有一个星期不坚持，一切还得从头再来。
有效的方法是在拉伤的肌肉上放一条毛巾,再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冷敷半小时,至伤处疼痛减轻，一天之内可以反复进行几次;在受伤的部位缠上弹性绷带,把腿放高,使伤后出血的肿胀控制在最小限度。缠绷带以30分钟为限,可反复做几次;尽量减轻患肢的负担,保持患部的安静;伤后两天可以洗热水澡或热敷患部,浴后贴一些活血消肿的药膏。伤后一周内不做跑跳练习。
好啦，小编在上面已经很详细的说了关于跑步后大腿根会感觉到疼的原因。也许有的人是不适应跑步这种运动吧。其实如果经常去跑步锻炼，这种疼痛的感觉会慢慢变轻的。小编在这里也要提醒朋友们一定要选择合适自己身体的运动，最重要的是要坚持哦。
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运动养生
