现在人们的生活水平越来越高,越来越多的人向微胖界靠拢。而很多的上班族由于工作原因,长期坐导致腹部两侧堆积了很多的脂肪。其实,腹部两侧是人体最容易堆积脂肪的部位之一,这也困扰着很多三十多岁的男女,在这个年纪腹部两侧的肉最容易下沉显露。因此,教大家怎么样锻炼腹部两侧肌肉,使腹部两侧肌肉变得更加的结实,使原来的脂肪慢慢消耗掉。
锻炼腹部两侧肌肉有以下八个动作。1,侧卧半身起,双脚屈膝。2,单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝。333333仰卧屈膝半身侧起,双手放身体一侧4,坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直腾空。5,直立颈后负重杠铃体侧屈6,侧卧单脚抬腿,双脚伸直。7,直立单侧负重哑铃体侧屈。8,坐姿颈后杠铃转体,。
上面是教大家锻炼腹部肌肉的八个基本动作,要想减掉腹部两侧的脂肪,在锻炼方法上还需要遵循两个原则。1、在锻炼的时候尽量多做每一个动作,而且可以多做几个循环。一般建议大家要做到2到3个循环,在次数上每个动作能做30个这样效果是比较好的。2、大家可以先进行腹部两侧肌肉的动作锻炼,然后再进行一些户外有氧运动,比如慢跑、游泳、骑自行车。有氧运动要做到30分钟以上这样效果会更明显。把锻炼动作和有氧运动结合起来坚持训练会减掉折磨人的赘肉,还会让人拥有迷人的曲线,紧实的肌肉。
我老公平时就是喜欢喝酒,还不爱运动,怎样练腰部肌肉两侧啊。时间长了他就有一个啤酒肚,显着腰部特别的粗,最近一次我俩给他选衣服,居然最大尺码的衣服腰部都穿不上。这次才让他感觉到问题的严重性,再这样下去以后就买不到衣服了,他这才想让运动腰部练出肌肉来,他老同学告诉他一些练腰部肌肉的方法,现在马上告诉大家。
腹肌是健硕的象征, 也是保护重要身体部位的铠甲。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作,简便易行,堪称经典:
(1)仰卧举腿。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面),双手握紧床头固定上体,双腿同时上举、同时放下,反复多次。做动作时要注意:1.身体容易晃动,可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。2.如果想最大限度锻炼下腹部,在每次动作的最高点,应尽量抬起臀部,以充分调动下腹部的肌肉。3.如果觉得这个动作难,双腿可以微弯来降低难度,以完成动作。
(2)仰卧举腿蹬车。平躺在床上或地板垫子上,背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿,使双腿滞留在空中,并在空中做蹬自行车的动作,反复多次。做动作时要注意:1.初次做这个动作会感觉很累,幅度不宜过大,速度不宜过快。2.动作做熟练以后,每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
(3)长凳仰卧起坐。 平躺在地上,小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上,以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面,腹肌始终绷紧。做这个动作时要注意:1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头,对颈部肌肉有损伤。2.肩膀离地越高越直越好,但腰要贴着地面。3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
以上就是我老公的老同学教的怎样练腰部肌肉两侧的方法,我老公就按照上面的方法每天的都有练习,练了一段时间后,腰部只有些轻微的改变,一点点的改变就是给我老公运动的动力,之后就更加的努力运动了。不远的将来就会把腰部肥肉变成肌肉的。老公加油啊!
人的腰部肌肉其实是一组肌肉群,包括的具体肌肉类别将在下面加以介绍。腰部肌肉锻炼的具体方法很多,比如说可以做仰卧起坐,还可以蹲马步等。腰部肌肉起着支撑人体上半身的作用,其肌肉的强度直接关系到人体的稳定性,所以锻炼非常有必要。下面介绍比较常见的腰部肌肉锻炼方法。
仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰卧在平面上,如果在床上,可用两手抓住头上方床沿,或两臂按住身体两侧床面。两腿同时(或单腿轮流)直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落,举腿时快,回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气,提腿时呼气,在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。
仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。仰卧在斜板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,两手放于胸前,躯干向上弯起时,靠腹肌力量坐立,直到感到腹肌收缩为止。控制腹肌,慢慢后倒,整个动作幅度不超过45度,不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起,不要以臀部位轴心做旋转动作,不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头,肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头,否则会使脊椎和腰背部损伤。
其实我们的腰部肌肉是否发达健壮,除了需要进行锻炼之外,平时的生活习惯也很重要。有的人走路的时候总是含胸驼背,做的时候腰板总是伸不直,这些原因都会导致腰部肌肉的强度减小,如果长期这样,还容易导致腰肌劳损,所以,想要拥有强健的腰部肌肉,平时一定要养成良好的站姿、坐姿以及劳作习惯。
【导读】瑜伽减腰部两侧的赘肉,女生谁不想瘦成小腰精?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏,让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉?停面小编介绍瑜伽减腰部两侧的赘肉!
瑜伽减腰部两侧的赘肉
风吹树式
1.双足稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。
2.呼气时,身体由腰部向右曲,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到竖立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边复复同样的动作。复复做2~3次,然后换边做。
扭转式
1.双足外翻坐姿,臀部着地坐于双足之间,压足背贴地。
2.吸气,腰部以停稳固不动,将左手放于右臀部火线,手肘曲曲。
3.吐气,右手转过来放于左臀部火线,双手指尖相对眼睛凝看地板。
骆驼式
1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺立脊柱。
2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身渐渐向后曲曲,前用一只手触摸同侧的足跟。
3.呼气,将另一只手放在同侧足跟上,头向后放松,全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
瑜伽减腰部两侧的赘肉
幻椅式
1.双足并拢站立,足趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于足趾之后,保持腰腹用力挺立背部,双眼向前看。
犁式
1.仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2.吐气,缓慢举起双足,腰身离地,足及身体往后曲,越过头部着地。
3.双足伸直,膝盖不要曲曲,停巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。
有的人虽然看起来身材好像非常好,可是当他们脱下衣服时就会发现腰的两侧有很多的赘肉,因为属于局部的所以减肥起来往往比健全人要困难得多,相信有很多的女性对于腰部上出现赘肉感觉非常的烦恼,下面小编就为大家详细的讲解一下如何瘦掉腰部赘肉?
1、起床一杯水+瘦腰腹小动作
清晨起床后,瘦腰腹的行动就要开始啦,其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦,千万不要错过了。早上5点至7点是大肠排毒的时间,所以早上起来后先喝一杯水,能够帮助大肠排毒,提高大肠的“工作效率”,而且喝水能为身体补充回流失了的水分,非常重要。大肠里会积聚着很多毒素,如果不及时排出来不仅影响减肥,还会使皮肤变得暗淡,这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外,喝水还可以促进宿便的排出,帮助你解决便秘问题。
起床后还应该做做瘦腰腹的小动作,比如说伸懒腰,稍微扭扭腰部,按摩一些腹部,在外促进肠道的蠕动,帮助提高肠道功能,使排毒更顺畅,这些小动作还能让身体慢慢恢复,为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。
2、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子…坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于如何塑造腰部赘肉的方法,小编提醒广大的女性在平时的日常生活中还需要多注意饮食的调理,希望通过小编上文介绍之后你对如何瘦腰有所了解了,希望你能够尽快的减肥成功。
相信有很多在减肥的女性都知道,不上的赘肉是非常男人减掉的,腰部如果过于粗壮,很容易给人虎腰熊背的感觉,有很多的女性因为腰部赘肉比较多感觉非常烦恼,小肚腩不仅仅成为大多数人健康的隐患,同时也会影响他们的正常美观,今天小编就为大家介绍几招瘦腰腹的方法。
1、跳舞最能瘦腰
研究发现,跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动,而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动,而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧,是最理想的减肚子运动。
2、多喝水更享瘦
每天喝大量的水应该成为你的例行公事,这样不仅能帮助你加快新陈代谢,还能消除便秘,无论对快速减肥或者是减肚子来说,都是非常有效的方法。另外,多喝水还能帮助你增加饱腹感,有助减少热量的摄入,对减重非常有利。
3、乌龙茶有助减少腰腹脂肪
乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱,是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶,可以排毒去脂燃烧热量,能有效减掉肚子上的赘肉,快速瘦出迷人小腹。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽是非常有效的一种减肥运动,对局部减肥尤其有效。所以,不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作,这样能让你快速瘦腰哦!另外,做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动,拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。
5、早餐喝一杯黑咖啡
早上喝黑咖啡有助消水肿,同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,是排毒减肥的好方法。便秘会导致小肚子突出,而早上喝一杯咖啡就能解决这个困扰。但是,要注意不要往咖啡里加入过多的糖分,否则会导致你摄入过多的热量哦!
女性朋友如果想要尽快的减掉腰部上的赘肉,在平时的生活中还需要多注意饮食的调理,你身上应该选择多吃一些新鲜的水果蔬菜,常吃一些水果蔬菜不仅容易让人产生饱腹感,能够帮助你减少吃甜点的强烈欲望,因为在蔬菜中还含有大量的膳食纤维,能够帮助人们消除便秘问题。
【导读】腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽吗,女生谁不想瘦成小腰精?但是腰间的赘肉却老爱搞破坏,让女性身材浑圆浑圆的。怎样瘦腰间赘肉?停面小编教你腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽。
腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽
风吹树式
1.双足稍分开地站立,双手扶胯,吸气时,双臂高举过头,掌心朝内,在头顶合十。
2.呼气时,身体由腰部向右曲,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到竖立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边复复同样的动作。复复做2~3次,然后换边做。
扭转式
1.双足外翻坐姿,臀部着地坐于双足之间,压足背贴地。
2.吸气,腰部以停稳固不动,将左手放于右臀部火线,手肘曲曲。
3.吐气,右手转过来放于左臀部火线,双手指尖相对眼睛凝望地板。
腰部两侧的赘肉的减胖瑜伽
骆驼式
1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺立脊柱。
2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身渐渐向后曲曲,前用一只手触摸同侧的足跟。
3.呼气,将另一只手放在同侧足跟上,头向后放松,全度向上推腰、胸到最大限度。保持平均呼吸。
幻椅式
1.双足并拢站立,足趾向前,手臂放在身体两侧。吸气,双手举过头,手心相对。
2.呼气,做坐在椅子上的姿势,大腿与小腿成45度角,膝盖必须位于足趾之后,保持腰腹用力挺立背部,双眼向前望。
犁式
1.仰卧,双手伸直置于腿侧,掌心着地。
2.吐气,缓慢举起双足,腰身离地,足及身体往后曲,越过头部着地。
3.双足伸直,膝盖不要曲曲,停巴碰触胸前。自然呼吸,保持此姿势,最长不要超过5分钟。
现在不少人都希望自己拥有一个好的身材,特别是对于那些男性朋友来说,他们都希望自己的腰部完美性感。另外腰部肌肉的锻炼还可以避免出现腰部扭伤的意外发生。一个健美的腰部应该拥有线条明显的腹肌,那么怎么样锻炼腰部肌肉效果比较好呢?
从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此,请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
四、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20?30秒钟。
大家也应该知道如何锻炼腰部肌肉了吧,这种方式还是比较多的,像我们常见的最为简单的方式之一就是扭动腰部,您还可以通过侧身弯腰运动,还可以通过“踏自行车”运动都是可以锻炼腰部的,可以选择最为适合自己的方法。
(1)仰卧,两臂伸直。先后滚动1-1·5米,再向左滚动。可重复3-4次。
(2)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。
(3)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。
(4)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。身体向两侧转动,两肘尽量靠后。
(5)预备动作向上,注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身,眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。
(6)预备动作同上,做左右转头运动。
(7)坐于凳上,两脚固定,两手置于脑后。身体后仰,坐起,再后仰坐起,重复5-6次。
(8)背靠门或墙而立,装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端,身体左转,再换手做,方向相反,动作相同。
(9)仰卧,两手平伸向前,尽量抬起双腿向前落。做4-6次。
(10)双脚开立于椅子后面,双手撑椅背,做体侧运动。
很多男性朋友们在自己的身材方面重视的还是比较多的,他们为了提升自己的形象,然后就会在自己的外貌上面多下一些功夫,比如报名健身房或者每天晨跑等等。男士对身体比较有要求的应该就是腰部的肌肉了,如果腰部有八块腹肌的话那么让人看上去就会非常的有力量。
想要拥有完美的腰部肌肉的话只有通过每天做一些腰部肌肉的锻炼,另外在饮食的搭配上面也要注意一些,不要吃一些高脂肪高热量的食物,可以适当的吃一些富含蛋白质的食物。
一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。
二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20--30秒钟。
六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。
完美的腰部肌肉都是通过锻炼出来的,如果在进行腰部肌肉锻炼的过程中锻炼几天就不练了,再过一段时间之后接着锻炼,那么这种效果是没有的,一定要坚持,虽然时间是有点漫长,但是只要坚持下去了效果一定会出来的。
饮食养生
运动养生