立定跳远有哪些注意事项？
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。就运动养生话题，您是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编收集整理的“立定跳远有哪些注意事项？”，希望对您的养生有所帮助。
前几天做了一个体能测试，其中就有立定跳远这个项目。跳完后就开始后悔做这个项目了，第二天早上起床腿酸的不得了，上楼梯都酸疼至今都未好。我们都知道每个运动项目都有它的技巧和注意事项，那么立定跳远这个运动项目有什么注意事项呢？那么就让我们一起来听听专家的解答吧。
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
在做运动之前最好先进行热身运动，这样就不会导致第二天腿酸等症状。对于那些要进行立定跳远这项运动的朋友们，一定要记住上文的注意事项，以免在运动中出现其他不必要的麻烦。还有一定要注意安全，任何东西都没有绝对的安全。
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大家知道立定跳远技巧有哪些吗?立定跳远注复事项有哪些?立定跳远的动作主要由预摆、起跳、腾空、落地组成，想要做好立定跳远，就需要多多练习。跳远的好处有很多，感喜好的朋友可以来看看哦，也可以推举给周围的小伙伴们哦。
立定跳远技巧
立定跳远是测试停肢爆发力和全身和谐能力的简单有用的手段。
1、预摆
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝落低复心，上体稍前倾，手全量往后摆。
要点：上停肢动作和谐配合，摆动时一伸二屈落复心，上体稍前倾。
2、起跳、腾空
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要和谐，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬时蹬地动作。
3、落地缓冲
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机掌握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
怎么才能跳得远
1、起跳前的上停肢预摆，要求做到两臂以肩关节为轴，前后放松摆动，与停肢配合和谐。可以直腿摆臂、腿屈伸摆臂、屈腿摆臂、前后展屈体摆臂。
2、蹬地要求做到臂前摆与制动快、蹬地快。髋、膝、踝三关节伸直，起跳时，复心前移，放在前脚掌上，上体前倾，两臂由体后向前上方迅速摆出，迅速蹬地，完成起跳。此时身体已充分舒展开，教法采纳向上跳、向前跳、听信号肌肉急剧收缩一次再迅速放松、跳深、立定跳远等。
大家在学生时代上体育课的时候都跳过立定跳远，体育考试的时候也会考到立定跳远，对于很多人来说是比较困难的一种运动方式，立定跳远想要跳得更好，必定要掌握技巧，这样才能跳得更远，下面就给大家介绍一下立定跳远的技巧有哪些，想要了解的人就一起来看一下。
一、立定跳远的技巧
想要让立定跳远跳得更好，那么就应该先练习跳凳子，这样能够让弹跳力变得更强，也可以让胆识变得更大，只要能够掌握到技巧，就能够跳得越来越远，而且还可以从乒乓球台的下方往上跳，都可以让弹跳力增强，这就是一种辅助练习的方法。立定跳远也可以在专门的垫子上或者地面上进行练习，如果考试的时候使用的是橡胶垫子，那么刚开始练的时候最好也在垫子上练，很多人刚开始在地面练习，到考试的时候在垫子上跳，就会非常不习性，会影响到成绩，所以应该要注重。想要跳得更好，手脚方面的配合非常重要，手臂摆动要用力，而且脚也应该用力的向后蹬，通常情况下，跳之前需要摆臂三次，然后脚用力蹬以后，手臂自然的上下摆动，身体在空中的时候必定要彻底的放松打开，落地的时候应该先脚跟着地，这样脚会伸的更远，跳的也就会更远。立定跳远尽量跳得要高一些，落地的时候应该向前伸，平常勤加练习才能够有突破，练习的时候也应该保卫好自己，不要显现拉伤情况。
二、立定跳远练习注重事项
立定跳远在练习的时候安全肯定很重要，也应该尽量挑选软一些的地方练习，像沙坑或者土地，如果太滑的话就不适合练习，在练习立定跳远爆发能力的时候，重复的次数一样都不能超过十次，想要让耐力变得更好，那么重复的次数就应该要在十次以上。
上面给大家介绍的就是立定跳远的技巧有哪些，立定跳远需要使用到的技巧还是非常多的，想要让立定跳远的成绩更好，想要跳得更远，平常就应该多加练习，立定跳远想要跳得好还应该增加腹部的力量，可以天天做一些仰卧起坐，这样也能达到更好的成绩。
说到立定跳远，这对我们大家来说都是很熟悉的，非凡是对于中学生来说立定跳远就更为熟悉了，这是在体育测试中很重要的一个标准了，而且大家在进行立定跳远的时候还会发觉，实际上我们可以通过立定跳远来起到一个锻炼的效果了，那么具体立定跳远怎么样，一起跟着看看立定跳远的情况。
立定跳远的好处
经常进行立定跳远对我们健康是有好处的，我们经常进行立定跳远，这样对我们焕发精神是非常有好处的，假如我们感觉自己非常的苦恼，心情也比较差。这时候就可以试试用立定跳远来进行调整了，这样是能够对我们健康有好处的。
同时坚持进行立定跳远的锻炼方法，这样还可以关心我们有用的促进心肌灌注，这样是能够关心我们预防疾病的，非凡可以利用立定跳远的方法来降低男性卒中发病危险，对我们的心脏健康是非常有好处的。对于常见的心肌梗死、心绞痛、心脏手术后、有冠心病等疾病来说，大家都是可以利用立定跳远来关心缓解的。所以说立定跳远的锻炼方法大家不妨试试。
实际上在利用立定跳远还能够起到减肥健美的功效，我们是可以利用立定跳远来关心大家改善胰岛素反抗能力的，这样对我们健康是非常意义的。而且因为我们的身体能量的消耗，实际上和发生2型糖尿病这样的问题是呈反比的，所以说大家假如可以天天的都坚持去用立定跳远，这样对预防糖尿病的问题是有好处的。
哪些人适合立定跳远
立定跳远实际上对于我们大多数人来说都是适合的，能够通过立定跳远来起到锻炼效果的，所以说只要我们能够坚持进行立定跳远，这样对健康有意义，不过假如说我们身体比较虚弱，同时还患有疾病，那么立定跳远就不适合了。
立定跳远是指什么
立定跳远实际上就是通过进展下肢爆发力与弹跳力的一种运动项目了，而立定跳远是要求我们的下肢与髋部肌肉协调的，大家必须要快速的进行用力才行，这样还能够让我们的上肢的摆动起到一个相互配合的功效，所以说大家进行立定跳远还需要一定的灵巧性了。而且饮食立定跳远是具有简便易行特点的，我们在平地上就能起到平一个练习的效果，所以说立定跳远大家还是可以经常进行养生的。
立定跳远能减肥吗
立定跳远对于减肥是有一定效果的，但是立定跳远的减肥效果并不太好，主要是因为立定跳远对于人体中的热量消耗是比较少的，所以说想要减肥的话，那么立定跳远的方法实际上并不是很适合。
立定跳远的注重事项
大家在进行立定跳远的时候需要小心了，实际上大家在立定跳远的时候会有不少的注重事项，非凡是在立定跳远的时候，大家应该对装备选择重视起来陈代谢，这时候最为重要的就是鞋子和衣服的选择了，在着装的选择上，主要是因为立定跳远关心大家起到锻炼身体各个部位协调性的一项练习了，这样能够让我们整个人的身体肢体都得到正常发扬，这样才能起到立定跳远锻炼规范性了，同时在衣服的选择上，大家一定要防止穿太大和太紧的选择了，否则是会影响胳膊和双腿起跳的，同时鞋子的选择也是非常重要的。主要是因为立定跳远的用力，主要是发于脚的，所以说我们必须要选择带有鞋带的鞋子才行，同时在鞋底的选择上一定不能太硬，大小同样是要合适的。
立定跳远爆发力怎么练
想要让我们立定跳远的能力得到增强，这时候实际上最重要的就是需要有爆发力的，所以说我们是应该重视去锻炼自己腿部肌肉的，同时对于踝关节的练习也是很需要的。而在蹲跳起的时候需要注重，首先我们需要让自己的双脚左右开立，同时还要让脚尖平行，之后我们选择屈膝向下深蹲，这时候我们的两臂是应该注重自然后摆的。然后我们再让自己的两腿迅速蹬伸，这时候就能够让髋、膝、踝三个关节都得到非常充分的伸直，这时候还要让两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，起到缓冲的作用，坚持这样的锻炼效果，能够起到效果。
大家在锻炼爆发力的时候还可以试试单脚相易跳，效果也是很不错的，这样的方法对我们进展小腿、脚掌和踝关节力量也是有意义的，首先我们需要让自己的膝部伸直，然后大家再让两脚交替向上跳起。在跳的时候我们必须要选择去用踝关节的力量才行，然后再用前脚掌快速蹬的跳起，离地之后要让脚面绷直，脚尖向下，这样可以很好的增强爆发力。
立定跳远动作要领
想要更好的去进行立定跳远，这时候必须要准备好正确的动作才行，首先大家在跳的时候要让两腿稍分，同时还需要让我们膝微屈，身体前倾，之后我们要让自己的两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，之后我们再让自己的两臂从后向前上方做有力摆动，同时还要让那个自己的前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送。之后我们要让自己的身体在空间成一斜线，等到度过最高点之后，我们就要让自己的屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆就能够起到效果了。
立定跳远对大家来说还是不会生疏的，在平常大家可以通过立定跳远来起到锻炼的效果，所以说我们应该对立定跳远有所了解才行，上面介绍了立定跳远的具体情况，我们应该对立定跳远有所了解，合理进行立定跳远才能更健康。
三级跳远这一项运动，其实是对运动员身体素质要求比较高的一个项目，而且在这个过程当中需要比较高的技术含量，所以想要在三级跳远中得到比较好的成绩，那么就需要注意很多的问题，这样也是为了更好的保护自己，不在这个过程当中受伤，以下就是为大家所总结的三级跳远所需要了解的几个注意事项，
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技术训练时三级跳远训练体系的中心和重点，根据运动员个人特点，形成鲜明的技术风格和合理的技术节奏，是取得优异成绩的关键所在，这里所讲的技术节奏是指整个技术过程的节奏，他可以分为三种情况：
（一） 快跑快跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员可以最大限度地发挥助跑速度，但是三跳的节奏偏快，难以形成三跳的合理比例，往往表现出“两跳加一跑”的技术形成（第一跳和第三跳大，第二跳偏小）。
（二） 慢跑慢跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员为了降低起跳的难度，没有最大限度地发挥助跑速度，虽然三跳有合理比例，但是因为速度储备不够，所以往往表现出向前的时效性差。
（三） 快跑慢跳的技术节奏
这种技术节奏的特点是，运动员可以最大限度地发挥助跑速度，三跳的节奏介于前两种之间，三跳的比例合理，表现出提高的实效性。
想要在三级跳远中取得好的成绩，那么上面所介绍的这几个问题，绝对是不可忽视的，如果你作为这一项运动的运动员，或者准备去参加这种运动项目的比赛，那么就需要多去了解这些技巧以及常识内容，这样对你的三级跳远绝对是比较好的。
立定跳远是运动项目里面的一种，也是非常有味的一种运动形式，练习立定跳远好处还是非常多的，能够让精神变得更好，而且还可以起到健美减肥作用，立定跳远想要跳得更好，重心必定要准确，还应该练好准确的姿势，这样就能跳得更好，下面就给大家介绍一下立定跳远多少米及格。
一、立定跳远多少米及格
在成人立定跳远当中男生跳2.66米是满分，跳2.14米是及格，女生跳2.07米是满分，跳1.58米是合格，立定跳远是没有起跑动作的，直接就往前面跳，在初中高中以及大学阶段立定跳远都是需要检测的，可以体现出一个人的爆发能力。练习立定跳远应该注重重心往前移，开始跳的时候，两个手臂从上往下进行摆动，身体需要向前倾，随着手臂的摆动弯曲膝盖，做半蹲姿势，然后把脚后跟抬起来，前脚掌抓地，身体的平稳要操作，然后跟随着重心往前移，虽然重心向前不需要移动很大，但是却很重要，蹬摆的动作也是非常重要的，在起跳的时候后蹬摆的成效怎么样，关系到身体向上跳跃的远度，所以应该多加练习。想要把立定跳远跳得更好，摆动的时候搭配准确的呼吸也是非常要害的，手臂应该自然放松，然后从下往上进行渐渐的摆动，一直摆动到头部，然后轻松的进行吸气，两个手臂再从上往两边的后方摆动进行呼气，进行起跳的时候，两边的手臂都应该非常快速的从下往上进行摆动，还应该注重呼吸节奏要变得快一些，动作同样需要变得更快，这个时候不要再呼气，应该进行憋气，这样才能够给肌肉提供更多的能量，可以把肌肉的爆发力更好的增强，这样自然可以跳得更远。
二、练习立定跳远的好处
进行立定跳远就能让精神状态变得更好，在心情不好的时候多用肌肉，就能够起到很好的舒缓精神作用，一些不愉快的事情能够被更好的解决，不管是什么人进行适度的运动，都能够让精神状态变得更好，练习立定跳远还可以达到健美减肥作用，能够起到降低血糖作用，能够有用的预防糖尿疾病显现，所以想要让身体健康就应该适当的锤炼身体，做立定跳远也非常不错。
上面给大家介绍的就是立定跳远多少米及格，看了上面的介绍，大家应该也知道男生和女生立定跳远的要求不一样，通常情形下男生的爆发力会更强一些，所以要求也更高，不管是男生还是女生适当的练习立定跳远都可以让身体变得更好。
立定跳远大家不会生疏，许多人都会天天进行立定跳远的锻炼，这样对于我们健康是有好处的，特殊是可以关心我们起到养生的功效，特殊是对我们减肥瘦身也是有好处的，所以说大家对立定跳远有所了解，掌握动作要领很重要，一起看看具体怎么做。
立定跳远的动作要领
在立定跳远的时候，第一需要我们预摆，而且两脚是要左右的进行自然站立，同时双脚是一定不能并拢的，最好是可以和肩同宽。然后我们再让双手向前摆起，同时需要让两腿保持伸直的状态。然后我们两手是应该尽量的往后摆的，同时我们身体是要降低重心的，而两腿也要向下进行弯曲。之后我们两脚可以用力的往前蹬地，同时对于两臂来说，要略微弯曲的同时，还应该往上摆动才行，这时候就可以让整个人都向前上方腾空跳起了，这样可以充分的起到展体的效果。等到落地的时候，就可以收复，然后举腿，小腿也需要我们往前伸，同时双臂需要用力的往后摆动，然后就可以落地缓冲了。
在立定跳远的时候，这时候的蹬摆效果，主要是决定我们身体腾起远度很重要的一个因素了。而且在立定跳远的时候，需要我们对两臂起跳时候的摆法有所了解才行，可以采用跳高起跳两臂的摆法，而在方向上，实际上我们不需要只向上，而是应该向前上方摆比较好。同时大家在起跳的时候，我们两脚要用前脚掌迅猛的蹬地，同时两臂要让两侧后方向前上方进行强有力的摆动，这样才可以让身体向前上方腾起了。
立定跳远的好处
立定跳远对我们健康还是有好处的，特殊是可以通过立定跳远来起到减肥健美的功效，这样对于改善胰岛素反抗也是有意义的，同时立定跳远还可以起到焕发精神的效果，是我们解决苦恼的好挑选，假如心里压力比较大，特殊是在立定跳远的时候就可以起到缓解压力的情况，是宣泄压力的好挑选，这样对调整我们压力大的情况有好处。
上面给大家介绍了相关立定跳远的情况，大家在立定跳远的时候要掌握正确的姿势才行，特别是对于动作要领有所了解，而上面介绍的这些方法效果还是非常不错的，假如可以掌握方法，自然那对我们增强身体素养是有好处的。
健康合理的运动能在一定程度上锻炼人体健康，跳远是我们经常接触到的一项运动，从学校开始的体育考试项目里就有跳远这一项，可能不少跳远不过关的同学还因为此多次在这项考试上挂科，跳远有一定的技巧，大家可以掌握，那么立定跳远技巧训练方法是怎样的呢?看看吧!
1、立定跳远是跳跃运动的基础动作。长期坚持锻炼能更好地发展自己的身心素质。其直接目的是向远处跳跃，完整的动作分为预备、起跳、腾起和落地四个阶段。提高立定跳远的辅助练习方法有很多。
2、蛙跳：要循序渐进的训练，跳跃过程中，在空中要把腹肌充分拉看，也就是展腹，还有就是要动作连贯，最后要注意的就是缓冲了，脚落地的时候应该是脚尖先着地，再是脚后跟着地。
3、收腹跳：在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意，防止拉伤。
4、台阶跳：起跳时，双手向前上方上摆，同时双脚发力，向前上方跳起;落地时，双脚脚后跟着地，屈膝缓冲。
5、阶梯跳：练习时双脚自然开立 ，双手上举，向前上方跃出;收腹落地，屈膝缓冲。
6、要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练，防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的疲劳感。
立定跳远的技巧：
跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸。
当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线。
过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
定跳远是比较常见的一种运动项目，尤其是在学生时期也是常见的体育考试的项目，对于学生的弹跳力能进行一定的测试，为了提高立定跳远的爆发力，平时要进行一定的有针对性的锻炼，比如说蹲跳起，单腿交换跳，蛙跳等等，都是有助于提高立定跳远二八号发力常见的练习的方法。
怎样练习立正跳远
1、蹲跳起 ：
这主要锻炼腿部肌肉和踝关节的练习。 蹲跳起的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上方向摆动，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地，屈膝缓冲，重复以上动作。每次练习15～20次，重复4~5组。
2、单脚交换跳 ：
这是锻炼小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 单脚交换跳的方法：联想跳绳时的起跳动作（也可以直接练习跳绳）
3、蹍跳步：
主要用来锻炼腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右腿直膝向前上方跳起，同时左腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作要轻快。
4、纵跳摸高 ：
这是锻炼腿部肌肉和踝关节力量 。动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复4~5组。
5、蛙跳 :
这是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的练习。 动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复4~5组。
6、障碍跳：
主要锻炼腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：此锻炼犹如障碍跑或者跨栏跑。
大家对骑马不太了解，因为骑马是比较难进行的，但是在骑马的时候也会有一定的注重事项存在，这一点是我们要注意的，那么具体在骑马的时候会有哪些注重事项的存在，这是许多人的疑问了，下面就让我们一起看看骑马的具体情况。
骑马有哪些注重事项
在骑马的时候会有不少的注重事项，第一是不适合我们穿登山鞋、旅游鞋的，这些鞋底带是有特殊防滑功能存在的。而且假如说我们从立刻摔下来之后，而且最危险的情况，就是我们脚没有方法脱开脚蹬导致的，而且在穿有带防滑功能的鞋的时候，是轻易导致脚没有方法脱开脚蹬的。所以说我们应该穿上鞋底较平滑的鞋比较好。
在骑马的时候，我们不能带金属边的眼镜，假如说落马了，这时候就会对我们人体造成很大的损害了。而且大家在接近马的时候，这时候要从马的左前方向上马才行，而且动作是要防止剧烈进行的。因为剧烈的动作是轻易导致马受惊的。
同时骑马的时候，大家最好是去穿面料较柔软比较紧身的长裤最适合，同时骑马的时候我们最好是带手套、护腿等防护工具进行，这样效果最好。骑马的时候我们不能随意拍打马，不然突然性的动作是会让马受惊的了。
在上马的时候，一定要保持脚尖内蹬，同时下马的时候我们要先让左脚脚尖内蹬，之后我们就可以松开右脚，然后才可以下马了。同时大家在上下马的时候，脚尖内蹬的步骤是很重要的，假如马受惊了或者是拒乘出现跑开的情况，那么人最多是摔一下，但是假如我们全脚都套在蹬内，这时候就轻易出现套蹬的情况，这时候无疑是非常危险的做法。
在上马之前，我们一定要让人去检查一下，马的肚带是否系紧了，必须要系紧之后才能上马了，而且假如说肚带不系紧之后，那么就轻易出现转鞍的情况，这时候无疑是非常危险的。而且在骑行的时候，我们每隔上一段时间就要去检查一下肚带的松紧程度，这样比较安全。
在骑马的时候我们需要注重的情况是比较多的，大家在骑马的时候需要注重的情况是比较多的，因为骑马的时候还是轻易产生危害的，所以说我们必须要谨慎的去骑马，对于上面介绍的注重事项，大家必须要谨慎对待，这样才能更好的骑马。
滑雪是一种运动项目，主要是冬天的运动，在滑雪的时候可以陶冶我们的情操，而且还可以起到锻炼身体的作用，同时滑雪也是一种娱乐项目，不过在进行滑雪的时候也要注意好多事情，毕竟滑雪也是一种危险的运动，充满着挑战和刺激，安全是第一的，那么，滑雪注意事项有哪些？下面我们一起来进行一下了解。
1、初学者注意事项
①雪靴的夹子一定要扣紧，紧到踝关节有点不会动的程度。这样做，可防止踝关节扭伤。
②雪杖不要套在手腕上，摔倒时可顺势将雪杖扔出。
③屈膝，双脚重心放在前脚掌，用两个滑雪板的内刃滑行，两板板尖间距10公分左右，板尾开到最大，保持姿势，向下滑行。这样可控制滑雪速度。
④感觉不好时主动向侧面滑倒，不要后仰。
⑤能够滑行后，可逐渐感觉双脚用力外蹬，体会犁式刹车。
⑥双板平行向下滑行，当速度加快时迅速打开板尾，刹车；再收回板尾，逐渐下滑，再刹车。
⑦最重要的一点，一定要请一个滑雪教练，一可起到事半功倍的效果，二是个人安全有绝对的保证。大型滑雪场的滑雪教练员大都是退役的专业滑雪队员，有丰富的经验，普通人一两天就可以基本学会滑行方法，经过专业教练的指导，无论是动作还是安全方面都可避免走弯路。
2、滑雪者自我保护措施
在滑雪时，为防止水分的散失和紫外线对皮肤的灼伤，可选用一些油性的有阻止水分散失功能的护肤品，然后再用防紫外线效果较好的具有抗水性的防晒霜涂在暴露的皮肤上，一般每隔两小时涂一次。切不可因为阴天而不涂防晒霜，阴天时紫外线依然很强。如果滑行中感觉冷风对脸部的刺激太大，可选择一个只露出双眼的头套，再加一副全封闭型滑雪镜，可将面部完全罩住，并能有效防止冷风对面部皮肤的侵害。以上物品建议您随身携带。
备足御寒衣物，普通的冬季服装就可以，最好选择专业的滑雪服。饮酒后不宜外出滑雪，一旦醉卧在外，非常容易发生冻伤。另外，还应注意不要单独下雪道，国际惯例是最少三人一起下雪道，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。
以上就是关于滑雪注意事项有哪些，这也是在我们滑雪前的时候必须要掌握的，也是一种在滑雪的时候有效预防和保护自己的措施，另外在滑雪的时候也要注意结伴而行，出现问题后彼此可以有一个照应，特别是衣服的选择也特别重要。
随着人们对健康生活的渴望越来越强烈，很多人开始在学习工作之余进行户外运动和一些健身运动，游泳就是一种非常好的健身运动，尤其是在夏季，不仅可以帮助我们降温消暑，与此同时，还能有效的塑造我们的体型，蛙泳就是一种比较常见的游泳方式，那么，蛙泳有哪些注意事项呢?
在蛙泳教学中，呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前，必须熟练掌握正确的呼吸方法，才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是：呼气要由小到大，逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气)，口部一露出水面，立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气，呼与吸之间无停顿。
水的压力远大于空气，在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习。
蛙泳腿要点总结：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
常见错误：
1。平收腿--脚掌对水的动作，减少了对水面积，动作效果不好。
2。撅臀 --大腿收的过多，过猛，没有收小腿。提示收小腿，让脚后跟往臀部收，而不是膝盖朝腹部收。
3。翻脚 --勾脚，形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势，绷脚，芭蕾脚。
不难看出，蛙泳也好，自由泳也罢，我们在下水之前都应该做好充分的热身运动，与此同时，对于水深的选择我们也需要注意，刚开始学自由泳的人不要逞能去太深的水中。非常容易产生溺水，发生生命危险，那样就违背了我们运动的初衷，得不偿失。
攀岩作为在年轻人中广为流传的一项极限运动，背后有着一个美丽的传说。在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖峭壁上，有着一种珍奇的高山玫瑰，当地人流传着拥有这种玫瑰，就能收获美满的爱情的说法。攀岩要注意什么问题，是攀岩新手想知道的。攀岩是一种很健康的活动，可以改善攀岩者的体力，增强免疫力和抵抗力。
1、避免过度训练
当你密集地训练却得不到进步，这时候你该检讨训练课程是否过于频繁，在未给予身体足够的时间恢复，即开始下一次的训练。如此攀登者的体能反而随着次次的训练而逐渐衰退。
2、注意健康饮食
①训练时饮食摄取量要考虑身体的需求，特别要考虑足够碳水化含物之补充，以维持肌肉内肝醣之储存。在激烈训练时，如摄取较少之碳水化合物，则会导致低肌肉肝醣含量，肌肉肝醣含量少时，要接受规律的训练是很困难的。
②训练前应吃含有低升醣指数的碳水化合物之食物：如苹果、橘子、优格、牛奶。
3、保持柔软躯体
在训练带给你力量的同时，你通常会感觉到肌肉的逐渐紧绷。僵硬的躯体会限制你的运动能力，抵消肌力增进的效果。因此在体能训练的过程中，千万别忽略了柔软度训练的重要性。
4、重量训练技巧
肌肉就像回力球一样，你必须给予足够的刺激才会得到反应。在训练的初期，任何人都可得到明显地进步，但是数周后就停滞不前，此时你需要更专业的训练技巧。重量训练的一个重要原则就是[迅增的超负荷]，也就是每次训练的份量(在重量上、速度上或恢复时间上)一定要比前次增加。
小编提醒广大朋友不要羡慕过度发达的肌肉。增加肌肉带来的重量可能会超过它带来的力量。攀岩者追求的是肌力与体重的最大比列。攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，它也它也属于一种危险运动，所以在平时的时候需要注意安全。
饮食养生
运动养生
