跑步练习方法是什么？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何在运动养生方面行稳致远呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“跑步练习方法是什么？”，希望对您的养生有所帮助。
喜欢运动是很健康的一种生活方式，运动不仅可以增强人的活力，而且还可以锻炼身体，每天能够坚持运动是很好的。跑步是大家最熟悉的一项运动，虽然跑步看起来很简单，而且几乎小孩子都会，但是其实跑步也是有一定的方法的，掌握了这些技巧和方法，跑步就会变得更加的容易。那么跑步练习的方法到底是什么呢？
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。Ys630.cOm
运动时要注意呼吸调整以及及时补水，最好是三步一呼、三步一吸;运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
跑步运动无疑是瘦腿最快的方法，但是也要正确的跑，才不会事倍功半，适得其反。只有有氧慢跑才不容易生成小腿肌肉，不会使肌纤维变粗。
文章中介绍了一些跑步的方法，如果想要每天坚持跑步锻炼的人是可以学习一下跑步的方法的，按照这样的方法进行锻炼，可以更加有效的锻炼身体。不仅可以帮助有效的减肥瘦身，而且还可以提高肺部、肾脏、肝脏等器官的功能。
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现在因为工作和场地的原因，有很多的运动是没有办法做到的，所以瑜伽让越来越多的人欢迎。关于瑜伽这个运动，其实适合任何年龄阶段的人锻炼，不管男性还是女性都可以锻炼。那么瑜伽的练习方法是怎么样的呢？下面就请专业人士作出了解答。
第一式头倒立
此式被誉为“体位法之王”，对整个身体的各个系统调节都非常有益，因为倒立的状态正是我们在母体中的状态，是人之初的状态。在高级的瑜伽训练当中，会把头倒立作为所有体位动作开始练习的第一个动作。
练习方法：
1．钻石坐，双手交叉，双肘放于膝前地面上，形成等腰三角形。2．将额头、发际处两手指的部位着地，手心撑后脑，固定。3．吸气，臂部向上抬，伸直双腿。
4．呼气，两脚向身体移动，背部渐渐伸直，大腿贴胸腹。5．重心移向头与双臂，感觉双脚自然慢慢离地，也可先抬一脚然后抬另一只。
6．屈膝，收小腿靠近大腿后，腰背挺直，保持平衡，慢慢上举双腿，可闭气，也可正常呼吸，保持身体的平衡。7．最后，伸直双腿，身体笔直，保持一段时间后，恢复原位。
8．动作过程中可以屏气，练习一段时间后，呼吸就变得自然了。形成姿势后，正常呼吸。9．保持时间可从30秒开始，逐渐增加，最终可达到30分钟以上。
功效：对全身都非常有益，特别是对调节大脑的正常机能，可以帮助消除所有因为站立导致的疾病症状。
注意事项：高血压、心脏病，眩晕、心悸、血液不洁的人都不要练习此式。
第二式双莲花坐
这是一个进行调息、冥想练习极佳的体位。我们进行瑜伽体位练习的一个重要目的，就是可以完成双莲花坐，并且稳定地坐上3～4个小时不会感觉到任何的不适。
练习方法：
1．坐位，双腿伸直。2．屈一侧膝，将脚背放在对侧大腿上端。
3．脚心朝上，脚跟触及骨盆。4．屈另侧膝，将脚也放于对侧大腿上。5．双手结智慧手印放于两膝上。
功效：
1．通过身体的稳定．达到精神的安定。2．促进气血运行。3．给予尾椎、骶骨神经额外供血，滋养神经。
4．将血液引向腹腔，增强性能力。5．消除情绪、精神，身体各种疾病，调节消化。6．呼吸的顺畅，对哮喘和支气管炎患者有益。
注意事项：
1．脊柱保持正直，如做不到，可在臀下放一块薄垫子。2．坐骨神经痛者不能做此式。3．膝与脚踝有伤的人小心地做或不做。
第三式 挺尸式。
这个姿势看似简单，其实它是最难的体位。要想真正仰卧完全放松，进入到忘我的状态，好像一具僵尸一样，的确非一般人所能及。此外，这个动作是惟一一个可以在任何一次瑜伽练习之前以及之后练习的动作，包括调息、冥想都会采用此式作为最后的结束。
练习方法：
1．仰卧在垫子上，双腿自然分开略宽于肩。
2．两手自然地放在身体两侧，手心向上，手臂与上体成30～45度角。
3．闭上双眼，放松全身。功效：这是一个充分放松身体的体位，消除紧张，使身心宁静，恢复能量。
注意事项：如果感觉腰部、颈部不适，可以在腰部、颈部放一个垫子保护，有助于放松。
上面就是给大家介绍的，有关于瑜伽的练习方法的文章，相信大家在看完之后应该已经明白，瑜伽应该怎么练习了吧。平时我们在家里可以空出一些时间来自己练习瑜伽，这样既能养生，又能塑身我们的身材。
经常跑步不但可以起到强身健体的作用，而且还可以起到减肥的作用，更何况跑步对于场地的限制比较小，所以许多人都会在闲暇的时候跑跑步来锻炼身体。但是因为跑步也算是一种比较剧烈的活动，在跑步的时候如果姿势不正确，可能会导致身体受到伤害，而且还不会起到很好的健身效果。那么，应该怎么跑步比较好呢?
要素一：落地缓冲
如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。
要素二：摆臂
摆臂是在跑不过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。
要素三:抬头挺胸
跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。
要素四：呼吸
跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。
要素五：心率
慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。
想要让跑步这种运动起到自己应有的作用，就要注意在跑步的时候采取上述正确的姿势，这样可以起到事半功倍的效果。在跑步前还要注意进行一些热身活动，而且应该根据自己的身体状况来确定自己跑步的速度、时间等，以免健身不成，反受其害。
提到跑步，很多人都会嗤之以鼻，因为觉得跑步是小孩子都会的一项运动，哪里有什么方法可言。但是跑步其实是有一定的方法的，虽然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正确，那么就会引起肌肉的拉伸，还会引起一些运动损伤。只有掌握了跑步的正确的方法，我们才能更好的运动。那么跑步的正确方法是什么呢？
1、脚步软着地
有人在跑步时会出现吧嗒吧嗒的声音，这是因为脚掌同时着地，并没有使脚软着地。其实正确的方法应该是脚后跟先着地，经过脚心，最后过渡到脚趾。其关键在于膝关节动作舒展、踝关节放松。
脚部和腿部软着地以及离地分3个阶段，即着地阶段、支持阶段、离地阶段。在着地阶段，应充分利用胯关节和膝关节控制脚后跟，释器软着地;在支持阶段，应充分利用身体体重向前运动;在离地阶段，要有蹬的动作，并且使腾空的腿积极向前运动，手臂也应该积极地摆动。如果把这3个阶段做好的话，跑的动作就会给人以有弹性的感觉。
2、重视上肢动作
人们在跑步的时候，经常忽略上肢的摆动。摆臂就是上肢从肩关节开始，经过上臂、前臂、手腕到手，积极地前后摆动。
3、注意保护膝关节
很久以来，人们都错误的认为跑步对膝关节不利。其实不然，因为膝关节损伤往往是因为跑步的动作不当造成的，而正确的跑步姿势可以很好的预防运动创伤。
在跑步的时候，尽量保持膝关节动作的连贯、柔和。这样就会使腿的动作流畅，不仅可以跑得轻松，而且还能避免膝关节扭伤。
4、注意腰部姿势
腰部是身体的中心部位，在跑步的时候，腰部姿势的正确与否，直接影响跑步的效果。跑步的时候腰部应稳定。但是，腰部的温度并不等于腰部僵硬不动。腰部和上下肢相比，活动的范围很小，应很自然地扭动。
文章中介绍了一些跑步的正确方法，只有按照文章中介绍的这些方法进行训练，才能更好的进行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜欢跑步的朋友，可以根据文章介绍的方法进行训练，时间久了，跑步的速度和跑步的作用就会更大程度的发挥出来。
提到跑步的方法，大家都会觉得很可笑，跑步谁不会啊。跑步是最普遍也最常见的一项运动，几乎所有的人都会跑步，但是其实跑步也是有一定的方法的。如果跑步的时候不注意方法，很可能会造成运动损伤，或者也会造成肌肉的形成。是不利于减肥瘦身的。下面我们就来介绍一下跑步的正确方法。
慢速放松跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，呼吸自然，稍有气喘。动作无要求。一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。坚持经常锻炼，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益。
中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑进方法。这种健身跑步法是较流行的中等强度健身法，已被国内外公认。这种方法对增强心脏功能，调节内脏平衡等有显著的效果。
快速跑步方法
是用较大意志努力，较快的速度向前跑进方法，练习时心率一般都在人体最高水平，170—180次/分左右。这种跑法运动强度较大，持续时间较短，一般几秒钟，但可以重复练习。每周练习1—2次就可以了，每次重复3—6次。练习中应循环渐进，做好准备活动和放松整理活动，防止疲劳过度。这种方法对提高人体无氧耐受力，肌肉功能，以及心脏功能有一定作用。
变速跑步法
就是采用快慢结合、走跑结合的交替练习方法。这种跑步法适用于中年中后期人，由于运动量变化较大，练习时可根据个人锻炼水平，控制练习的时间和跑速。一般来说，体质较好的中年人，可快跑与慢跑交替进行，体质较差的中年人，可慢跑与走步交替练习，练习时间控制在感到疲劳明显时结束练习，做一些放松活动，并循序渐进提高练习要求。
文章中介绍了一些跑步的正确方法，提到了很多种不同的跑步方式，如果想要进行跑步锻炼的人，可以选择自己可以接受的跑步的方法进行锻炼。慢跑是比较适合减肥瘦身的一种锻炼的方法，快跑比较适合需要锻炼肌肉的男性。可以根据自己的实际情况参考选择。
跑步是一种非常简单的运动方式，也是有氧运动里面的一种，跑步过程中准确的跑步姿势以及准确的呼吸方法都非常复要，只有准确的呼吸才能让跑步变得更加轻松，可以防止显现肌肉痉挛问题，停面就给大家介绍一停跑步的准确呼吸方法有哪些，想要了解的人就可以一起来看一停。
跑步之前做深呼吸
对于跑步这项运动，我们都是不熟悉的，但是在跑步过程中，必定要学会准确的呼吸，才有利于身体的健康。跑步之前是有准备工作的，需要用鼻子吸入足够的空气，然后再憋气五秒钟，渐渐的把气吐出去，从而使身体达到最佳的运动状态。
呼吸要有节奏
在跑步的过程中，我们需要不断的进行呼吸，所以这时候的呼吸节奏就至关复要了，只有掌握好呼吸节奏，才能让运动和呼吸变得更加和谐，我们需要跑三步吸气再吐出，若是快跑的话，可以每吸一口气跑两步，每吐出一口气跑一步。若是这种呼吸方法不适合你，那么你也可以每吸入或吐出一口气跑一步。
跑步后呼吸放松
大家就可以用左手的中指把右边的鼻孔堵住，然后呼吸四秒，再憋气4秒，把手指拿开，再进行渐渐的呼气，然后换另一边进行，这是在跑完终止后进行的呼吸法，可以关心我们更好缓解压力，对于早上刚刚起床时，使用这种放入可以有助于清理鼻腔。
上面给大家介绍的就是跑步准确的呼吸方法有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，跑步的时候大家必定要有意识的把呼吸节奏调剂好，每两步一吸，每两步再一呼，这样的节奏可以让跑步时候疲累的感觉得到改善，可以让呼吸变得非常的有节奏，也可以让跑步变得更加轻松。
对跑步这项运动相信大家一定并不陌生，在我国甚至全世界都有很多人会喜欢跑步，有的人想通过跑步来锻炼身体，而有的人跑步是为了参加比赛，跑步是要分姿势和动作的，有的人因为跑步跑得比较快，所以被认为是厉害的人物，那么跑步最快的方法是什么呢？
如何可以跑步跑得快?
有人说，跑步谁不会?可是，有人即使跑到体力不支但到头来没有什么健身效果，甚至还会造成运动受伤。其实，事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。
如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。
“前倾姿势”是有效跑步的秘诀
这种姿势不仅能减小关节负担还能相对减小运动强度、延长运动时间。其实早在1977年俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫就发明了这种跑步姿势，只是有批评学家怀疑用这种姿势跑步会增加跟腱的负担，才一直没有被推广。直到5年前，英国三项全能队开始使用这种姿势跑步，虽然训练强度减轻了，但是训练效果却更好。
另外，墨西哥的一位三项全能运动员采用了“前倾姿势”练习2年之后，在2002年世界铁人三项赛中获得了她所在年龄组的第二名。因此，随越来越多的专家、教练的认可，有越来越多的人开始采取这种科学的姿势来跑步，在欧洲，还有专门的俱乐部和课堂负责传授、推广这种跑步姿势。
在“前倾姿势”中，跑步者的身体要向前倾，双脚不是向前伸，而是从地面提起后直接落在身体重心所对应的垂直线上。这样一来，不是大腿带动身体向前运动，而是身体带动大腿迈步。练习者的感觉就像开着马力强劲的车，不但不会觉得累，反而会觉得动力不断。除此之外，有研究表明，“前倾姿势”还可以减轻50%膝关节所承受的负担，运动伤害的几率也会大大减小。
跑步虽然很常见，但是想要真正了解到跑步最快的方法，确实还有待我们去研究发现的，比如说这要分清各人的体质，有的人腿长身体体质好，体力比较大，身体的活力旺盛，所以跑不起来就会更快，但要注重跑步的姿势和跑步前的热身运动避免拉伤筋骨。
中长跑是我们日常生活中必不可少的，因此掌握中长跑练习方法还是很有必要的，而且我们在进行中长跑练习过程中要谨慎小心，注意脚下的路，避免因为摔倒而让自己的腿部受伤，当我们受伤后，我们就不能在进行跑步了，接下来让我们一起来了解一下中长跑练习方法吧，喜欢跑步的人可以详细的看一下。
有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。
1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。
2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。
3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。 ;
4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。
5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。
6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。
7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。
8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快
通过学习中长跑练习方法，我们可以看出跑步并不是我们想象中那么简单，但是无论简单与否，我们都应该去认真了解，这样才能促进我们更好的跑步，身体是我们自己的，无论在进行哪项运动之前，都要把所有的问题都考虑齐全。
瑜伽是比较常见的运动，对这项运动选择，都是可以放心进行，瑜伽对身体没有损害，女性练习瑜伽，在改善身体一些问题上效果非常不错，瑜伽对身体排毒有很好帮助，同时他能够缓解女性身体僵硬问题，那瑜伽的热身练习方法怎么做呢，下面就详细介绍下，使得女性有一些认识。
瑜伽的热身练习：
祈祷式：站立，腰背挺直，双脚并拢，双手于胸前合十，大拇指相扣抵住胸骨。保持3次呼吸。
展臂式：吸气，伸直双臂并向上举，边呼气边让上身向后伸展。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸气，上身回正，呼气，手臂带动身体向前向下伸展，同时要保持背部伸直，双手握住双脚脚腕，脸靠近小腿。保持3次呼吸。
起跑式：吸气，仰起上身，微微屈膝，右脚向正后方大步踏出，让右膝盖以下全部着地，左小腿保后与地面垂直，边呼气，边将胯部向下沉，双手指尖尽量触及体侧的地面。保持2次呼吸。
斜扳式：吸气，身体前倾，双手放于左脚两侧，呼气，左脚向后踏出至与右脚并拢，收紧臀部，胯部微微下沉，身体呈斜板状。保持2次呼吸。
蛇击式：呼气，弯曲肘部，把双膝、胸部、下巴贴在地面上，保持不动。此时双腿膝部以下完全贴地。保持3次呼吸。
眼镜蛇式：吸气，伸直双腿，上半身沿着地面向前滑动，直到胯部接触到地面为止，头部向上伸展，让上半身向后仰，眼睛看向天花板，注意不要耸肩。保持2次呼吸。
下犬式：呼气，双脚脚掌贴地，抬起臀部，双手和双脚位置不动，伸直膝盖，让双肩向下压，尽量将额头和双脚脚后跟着地。身体呈倒“V”字形。保持3次呼吸。
起跑式：吸气，抬头，右腿向前迈一大步，使右小腿与地面垂直。左腿向正后方大步踏出，膝盖以下着地，边呼气边使胯部下沉。让上身尽量后仰，眼睛看向上方，双臂指尖触地自然垂于身体两侧。保持2次呼吸。
站立背部伸展式：吸气，上半身回正，左腿向前踏回，与右腿并拢伸直，呼气，双手抱脚踝，尽量把脸靠近小腿。保持3次呼吸。
展臂式：吸气，抬头尽量目视前方，1次呼吸(以防止起来时头部晕眩)后双臂向前伸直，呼气，带动上身向上并向后仰，伸展颈部。目视上方，保持2次呼吸。
祈祷式：吸气、手臂带动上身回到正中位置，边呼气边将双手手掌合一，放回胸前抵于胸骨。保持3次呼吸。
在对瑜伽的热身练习方法认识后，进行瑜伽热身的时候，都是可以按照以上方法进行，但是要注意进行热身的时候，女性也是要注意身体情况，如果身体出现不舒服的现象，都是不要在继续进行的，尤其是月经期的时候，要注意这个问题。
跑步是对人体锻炼比较全面的一项运动，如今越来越多的人懂得身体健康的重要性，都加入跑步健身的热潮中。跑步看似人人都会，十分简单的样子，其实仔细一看有些人的跑步姿势十分别扭，跑步的方法是错误的。那么如何正确练习跑步呢？下面小编就来为大家介绍。
首先，必须要有良好的身体姿势，而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大的错误;也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。 其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外;身体弹跃的动作过分明显;手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
以上就是跑步训练的正确方法了，大家一定要记住跑步前的热身和跑完步以后的拉伸，热身能帮大家的腿部肌肉从收紧到放松，这样在跑步时就能避免抽筋或者受伤的风险。另外跑步的呼吸方法很重要，小编建议大家可以用步数搭配呼吸，这样让速度有所控制。
现在很多人都有跑步的习惯，有人喜欢在早上的时候跑步，而广大上班族通常会在下午或者晚上的时候出去跑步，总的来说，跑步是一项非常好的运动，对身心健康都是有好处的，不过跑步也有很多讲究，比如在跑步的过程中，一定要注意跑步的速度以及呼吸的正确方法，下面介绍这方面的知识。
跑步方法与呼吸：
现在每天早上开始锻炼长跑，所以查了不少关于跑步的呼吸法，以便于科学的锻炼。使跑步变得很轻松，而不是很累。
跑步的呼吸方法有几种：
1、跑步时用口与鼻共同进行吸气，用口来呼气。
2、慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于1600公尺以上长距离跑步）
3、中速跑用二步一呼、二步一吸的呼吸法（适用于800公尺以上中距离跑步）
4、快速跑用一步一呼、一步一吸的呼吸法（适用于60公尺以上短距离跑步）
5、呼吸频律：二短吸一长呼或一长吸二短呼。
跑步时不宜只用鼻呼吸
跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，此时，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。
据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的80L／min增至173L／min，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。
跑步，这是最有效的减肥方法，而且不会对减肥者的身体产生任何损害。但是，这里的跑步并不是让大家漫无目的地跑，是要有计划性的，否则，即使大家跑得再多也是无用的。那么，最减肥的跑步方法是什么？如果大家想知道就看以下内容吧。
1、5分钟热身=慢走1分钟，快走4分钟
刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
2、5分钟慢跑
快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
3、60分钟耐力跑
接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
因此，最减肥的跑步方法是分为三个过程的，先热身再慢跑，最后再进行60分钟的耐力跑。一个多小时的运动就这样过去了，不出几个月，大家的减肥效果就足够明显了。不过，还是希望大家能够坚持跑完这一个多小时，而且要多坚持几天。
饮食养生
运动养生
