晚上出去跑步效果好吗？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于运动养生话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《晚上出去跑步效果好吗？》，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
现在的人们越来越注重锻炼了。跑步就是比较普遍的一种锻炼方式，也许是因为跑步这种方式比较简单，所以不管是学生还是老年人一般都喜欢通过跑步锻炼。早晚在校园里、小区里都可以看到好多在跑步的人，但晚上跑步的人会更多一点。小面就由小编介绍一下到底晚上跑步好吗?
1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!
2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防肥胖也有一定的好处。
晚上跑步减肥的注意事项：
1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行;
2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉。M.yS630.cOm
晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。
运动减肥是最天然最简单的，但是又是最难坚持的，晚上跑步确实有助于减肥，但是更关键的是能够坚持多久?如果你没有足够的坚持力和毅力，还是不要选择晚上跑步减肥的方法吧，可以找到一些科学的更有效的减肥方法。
通过小编的详细讲解大家应该都明白了吧。其实跑步也是要注重时间的，不同的时间段跑步效果是不一样的。通过小编的讲解大家应该都知道在什么时间跑步效果会比较好了。在平时去跑步的时候注意一下时间就好了。希望小编的回答可以帮助到大家哦。
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跑步是我们进行身体锻炼的重要运动之一，跑步看起来虽然简单，实际上其中藏有许多奥妙和小诀窍。比如跑步的最佳时间是什么时候?跑步前后应该准备什么?这些小细节假如能够得到很好处理，那么跑步就会轻松许多。
晚上10点跑步好吗
1、跑步的最佳时间是下午四点到五点之前，这段时间的跑步可以起到事半功倍的效果;而晚上十点左右人的身体出于一个需要休息的状态，因此不是很适合进行跑步。假如只有晚上才能抽出时间来跑步，那么最好再21点之前就完成这项运动，这样既锻炼了身体，还可以保证充足的睡眠，并且跑步的时长最好操纵在30-50分钟之间(30分钟最佳)。
2、在跑步之前应该做热身运动，让身体从静止的状态适应到活动的状态。热身可以让体内血液提升流淌的速度、加快呼吸的频率、让紧绷的肌肉变得放松。可以有用的防止肌肉、韧带的拉伤。
跑步的好处都有哪些
1、可以增加心肺的功能，增加肺活量，心系统也可以得到一定的循环，对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼，而且还可以提高体内的反抗力以及免疫力，让身体减少生病的机会。长期坚持跑步，可以身体变得更加健康，拒绝多种疾病的发生。
2、操纵三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低，甚至可以操纵在正常的范围之内。不仅如此，还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。
3、从心理的角度动身，跑步还可以让一个人培养坚决的意志力、耐力;从生理的角度动身，跑步还可以让人的心情变得更加的愉快，因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质，从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。
进行跑步的时候不仅要考虑以上所说的因素，还要考虑到跑步的场地和环境。跑步的场地以挑选宽广的操场最佳，可以防止脚踝扭伤等;不建议在马路上进行跑步(第一马路上不安全，其次马路边上的空气污染、噪音污染比较严峻，会影响跑步的进展)。
可能我们很多人都选择在晚上饭钱跑步这个时间点进行跑步，可能会导致我们自身的肠胃产生很大的刺激性伤害，我们可以在吃完饭过一段时间之后再进行跑步可以更有效地帮助我们补充体内热量的消耗，达到一个很好的有氧运动锻炼的效果，普及一下晚上饭前跑步好吗。
跑步是有氧运动，锻炼的是心肺功能，耐力方向的训练项目，能很好的调节跑步者的体脂含量，使体重维持在一种动态平衡的状态，使之平时的学习工作更轻松。
1 无所谓饭前饭后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固体能量或者饮用少量的葡萄糖冲水(各大药店有售，或者红糖水，尼玛便宜的要死，给自身一个保护层，防止消耗过多血糖，蛋白质等等耗能。)饭后跑由于血液用于肠胃的消化吸收减少了外周四肢的运动供血，导致跑步水平降低，心载过大，影响训练水平。严重者腹部还会痛，建议饭后1小时后继续(完全可以不吃饭，用葡萄糖水，红糖水代替，跑后15到30分钟后再吃固体食物。)
2 这个问题同上
3 跑步一次至少20分钟+才有训练意义，一周至少4次，建议2天跑1天休息3天循环制，建议夜跑(20时至22时最佳)，慢跑快跑因人而异，5公里保持28分钟之内是健康水平，25分钟之内是良好，18分钟之内你达到优秀。
晚上饭前跑步好吗的回答是否定的，我们还可以选择在每天清晨进行跑步，每天清晨跑步还可以有效地帮助我们呼吸新鲜空气，也可以有效的帮助我们摆脱各种肺病给我们自身带来的呼吸困难的情况，可以帮助我们达到很好的治愈效果。
在炎热的夏天，是减肥的最佳季节，因为那时衣着简单，没有任何束缚，身心都会很放松。其中跑步一直以来都是最好的减肥方法，可是每个人跑步的姿势和方式都不一样，因此效果也就不一样，那么到底怎样跑步才能起到减肥的最佳效果，接下来，就让我们一起跟随小编来认识一下相关知识了。
步骤阅读
步骤/方法
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跑步减肥一、跑步对减肥的好处这是MM们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。
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1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。
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2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。
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3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。
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跑步减肥二、跑步前的准备
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在跑步前做适当的准备运动
，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
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跑步减肥三、跑步的各种方式
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1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的MM喔!
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2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑：体力较足的MM可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动
要知道，慢跑有慢跑的好处，快跑也有快跑的好处，因此小编建议大家在不同的时机要选择不同的方式是很重要的。当感觉身体内有一团火在尽情的燃烧时，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有终，不要半途而废，只有坚持下去，才能够看到明显的效果。
现在人的生活节奏非常的快，白天往往没有很多的时间来锻炼。所以现在的人们都喜欢在晚上去进行锻炼，比如说在晚上9点多钟进行跑步运动，但是也有很多人不知道晚上9点钟跑步有没有好处？大家都知道晚上是用来休息和放松的时间，所以下面将带大家去了解一下晚上9点跑步的利弊。
晚上11点～早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免过于兴奋，不要看情节紧张、激烈的影视剧、枪战片，也不要进行卡拉OK、打麻将等让大脑皮层比较活跃的活动，否则大脑的兴奋点不能及时关掉，会导致入睡困难，或者夜里反复做梦，第二天起床后会感觉昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书，有助于睡眠。
别做剧烈运动。
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。
上面的文章里为大家较为详细的解释了晚上进行各种锻炼的利弊，由于晚上是我们大家应该休息的时间，所以是不适宜做一些比较剧烈的运动的，晚上九点属于人类进行休息的过度时间，所以最好还是不要进行跑步之类的运动，以免影响睡眠质量。
跑步已经成为了一项非常流行的运动，因为跑步不仅可以锻炼身体，还可以使大家脱离繁忙的工作和生活压力，彻彻底底地放松自己。很多人在跑完步之后虽然劳累，但是心情是非常舒服的。每个人选择的跑步的时间都不一样，有些人喜欢在吃完晚饭之后跑步。那么，晚上吃完饭跑步好吗？
1. 帮助减肥
其实许多人变胖的真正原因就是因为他们在晚上吃太多，再加上没有进行体育锻炼，导致脂肪堆积而造成的。
如果我们在晚饭后进行锻炼，就可以很好地消耗体内的脂肪，帮助我们减肥，提高减肥的速率！
2. 帮助睡眠
如果我们在晚饭后适度的运动可以提高我们的睡眠质量，这对第二天提高我们工作的效率来说是非常重要的。
我们深睡眠的时间增加，身体有足够的时间去进行修复，这也能让我们的肌肉变得更加强壮，更加有力，让我们的身体越来越健康！
3. 舒缓压力
忙碌的一天，在晚上的时候进行锻炼是一种很好的舒缓压力的方式，早上工作很忙，思维放不开。而晚上的跑步可以帮助我们放松思维，缓解压力！
那么在晚上跑步我们要注意什么问题呢？
1. 不能过度运动
其实在晚饭之后我们的身体机能在逐渐的下降。这时候我们的运动一定要适度，千万不能过度，否则很容易造成我们失眠多虑，让我们睡眠的质量下降。
同时，如果我们过度运动对于第二天的工作效率提高也是非常不利的，很有可能让我们感到疲惫不堪，从而无法很好的应付工作！
2. 注意安全
在晚上跑步时安全是第一要素，晚饭后一个小时天已经完全黑暗，这时候跑步我们最好穿那些带有反光条的衣服，这样就可以很好的让司机看到我们。
同时我们最好结伴跑步，否则很容易出现安全隐患，有的人就因为在晚上单独跑步而遇害了，其实这是非常可惜的事，所以我们在晚上一定要注意安全。
健身运动的方式有很多种，但在日常生活中跑步健身是大家选择最多的。跑步是一项非常有利于身心健康的锻炼项目，适合各种人群。但跑步也需要掌握正确的方法才能达到健身的目的。那么晚上空腹跑步健身到底好不好呢？
其实要想晚上健身减肥，一定不要晚上不吃饭，反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以，不要吃油大的东西，可以考虑喝粥，吃面食容易消化的东西，然后半小时或者一小时后跑步，慢跑最减肥，一次4000M，速度小于10KM每小时。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步。
空腹跑步，弊大于利。有关专家研究发现，空腹跑步往往会增加心脏、肝脏的负担，容易出现心律不齐等现象。运动需要能量，平时人体能量来源主要为饮食中摄入的碳水化合物。空腹运动，如早晨慢跑时，主要的能量来源于脂肪。这时血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。特别是50岁以上的中老年人，由于他们利用游离脂肪酸比年轻人低，这种危险就更大。在长跑之前，最好先喝些蜂蜜或葡萄糖，以保证能量，避免给身体健康带来不利。
晚上空腹健身其实弊端更多一些，为了安全起见还是在跑步前先补充一些能量，然后再进行锻炼。如果想通过跑步锻炼达到减肥的目的，那就在晚饭休息后半个小时或者一个小时后进行锻炼。跑步也要注意姿势的正确，不知道自己跑步是否存在错误可以去咨询相关专家，正确的跑步姿势也是使健身效果达到最好的一个必要步骤。
跑步可以说是日常生活中最常见的一种全民运动了，也是公认的一种最好的全身运动，其实看似简单的跑步对人的身体健康也是有很多的好处了，跑步能使全身的肌肉有节律的收缩和松驰，使人体的肌肉达到健美的效果，同时也能促进骨的正常发育。
而对于那些需要减肥的人来说，跑步也是一种很有效的减肥方法哦，由其是对于那些正在长身体的孩子们来说日常跑步更是改善血液循环的一个最好的方法，而对于老年人来说跑步也是一个提高新陈代谢的好方法。
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心 比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快;二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务;三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。
总得来说日常跑步对人体的健康是有很多的好处的，但是跑步也是有很多讲究的，在这里提醒一下跑步的强度一次性也不要太大了，当身体有什么不适的时候也要减少跑步的时间，可以说只有科学的运动对健康才最有好处。
跑步锻炼已经是大家在日常生活中很常见的一种运动生活方式了，因为跑步锻炼不仅仅能够帮助大家在身材上取得好的效果，对于身体的免疫力，抵抗力和身体体质都是巨大的帮助。有些人选择在晚上跑步，有些喜欢在白天清晨跑步，那么，两者有何区别？晚上跑步锻炼身体怎么样？
其实晚上锻炼不如白天十点到下午三点这段时间锻炼好 那时的空气好 对身体很有好处 晚上空气相对就较差了 不过你白天有课 其实只要锻炼对人身体都是有好处的 冬天锻炼还能考验人的意志 晚上不要锻炼的太过量 那也会伤身体 且对睡眠不好 也会影响到你第二天的学习的 根据自己的情况酌情制定锻炼计划 适当的锻炼可以帮助调节学习压力
并能促进好的睡眠效果 运动完后不要再外边逗留太久 这会是你很容易感冒的 尽量早点回去 不要怕一时的出汗和热 回去后喝点热水 可以的话喝点热牛奶和蜂蜜 帮助你恢复体力和御寒 使你不容易感冒 大冬天锻炼是好事 我现在依然坚持锻炼 相信自己 我想你也不会因为一点小事就放弃的 锻炼身体的同时 你的意志也会提高的 希望你能坚持下去。
晚上跑步锻炼身体其实往往比晚上锻炼身体更加有效，而且同时对于人体的好处也更多。因为早晨空气质量不好，容易给身体带来不好的影响。同时，在晚上跑步容易缓解疲劳了一天的身体，放松整体的状态，让人晚上的睡眠质量得到提高。
在我们的生活中很多的朋友对自己的身材保养都非常的关注，当季的身体开始发福变胖的时候，大家就可能就想着各种的方法去减肥。跑步这种方法可能很多的朋友都尝试过，那么特别是在晚上跑步有的人是空腹去跑这对健康有没有伤害呢？今天编就为大家详细的来介绍一下吧！
当然不好了虽然几乎人人都知道饱腹运动不好，但对空腹运动却有两种截然不同的看法。
一部分减肥者和健美者中有不少拥护空腹跑步的。的确，由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步动用脂肪供能的比例会增大，从而可以消耗更多的脂肪。但是，问题也出在这里，由于空腹时人体内血糖水平较低，而血糖是大脑能量的唯一来源，空腹跑步会进一步减少血糖含量，使大脑缺乏必要的能量来源，因而容易导致头昏眼花，四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。而血液中的游离脂肪酸虽能成为心肌等肌肉的能量来源，但是心肌使用脂肪酸的效率并不是很高，脂肪酸的量过多可能会引起各种心律失常，甚至猝死，虽然这样的例子不多，但是事实表明，历史上就有几位著名的中老年慢跑选手在空腹情况下运动导致猝死的。
?? 另外，由于在糖含量不足的情况下，部分脂肪会不完全氧化，最终生成部分酮体，而体内酮体偏多容易造成人体酸中毒。此外，空腹锻炼容易使人产生饥饿感，并且可能出现腹痛，这将影响人的正常的消化功能。因为以上原因，所以建议大家最好不空腹运动，如果习惯了空腹运动，那么可以在运动前补充少量碳水化合物，如果汁、蜂蜜等。
通过上面的介绍大家现在应该清楚了，我们在跑步的时候如果空腹对身体还是有不好的影响的。在生活中我们减肥一定要建立在身体健康的基础之上，不然的话我们减肥的目的没有达到反而会伤害身体。
饮食养生
运动养生
