跳绳的正确姿势是什么
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。正确有效的运动养生是如何进行的呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为您收集整理“跳绳的正确姿势是什么”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
跳绳属于一种有氧运动，而且不论是男女老少都是可以进行的，而且属于一种全身性的运动，不会受到时间地点的限制。甚至有一些上班族，会随身带着跳绳，工作之余在办公室就可以跳绳健身。不过，跳绳说起来很简单，只需要跳就可以了，实际上跳绳也是有正规动作的。跳绳的正确姿势有哪些？
一、手的动作:1、跳绳主要是手腕用力;再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。2、两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去;手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,以后高难度的技术动作就做不来。刚学,单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时你就知道这个动作对你技术水平的提高和能做到花样百出的是多么的重要。跳绳要从基本动作开始,有意识的把错误的动作改回来,将双臂往里收,心情放松,身体自然挺直,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。
二、那么脚的动作呢:起跳和落地都用前脚掌,切记不能用脚后跟着地,否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,防止受伤,最重要的是避免跳起后两脚往前伸,否则跳高难度的动作后无法连跳,甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时,不要极度弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,微曲膝盖,用前脚掌着地,就能降低对身体的冲击。
三、协调性与技术的提高:如果手臂张开,高难度的动作基本上是连不起来,但正确的跳法也有可能无法连跳,这就是身体的协调了。初学者学会双摇时往往不能掌握节奏,一口气跳十多个后便乱了步伐,其实双摇是很简单的动作,跳完一个双摇需要有停顿的时间,之后再快速甩动绳子,起跳后绳过脚两次,间歇停顿,再起跳……同样,想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏,掌握了节奏才能跳一些套路,比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。掌握好节奏跳绳就会比较轻松,利用间隙还可以有节奏地呼吸,跳多了也不会不感觉累。协调性的练习其实很简单,不拿绳子空跳,但手要有跳绳的动作,双摇就空甩两圈,三摇甩三圈。可以不同的动作有节奏得穿插练习,比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练习,再用绳子。这样,你的协调性很快就可以提高,到时双飞,三直飞都没问题。
不过，需要提醒各位跳绳爱好者们，跳绳虽然不比那些剧烈的运动，但是，跳绳时间长了身体依旧会感觉到非常类，需要做的就是剧烈跳绳之后不要马上停下来，而是应该给身体一个缓冲。可以选择慢慢的跳几下或者是步行一段时间，这样血液循环才能慢慢的恢复正常。
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我们现在人们的健康意识是非常强的，所以在平常的生活当中，好多朋友都会进行一些运动。而快走就是这其中的一种。但是很多朋友不知道，快走如果采纳的姿势不对的话，成效也是会打折扣的，所以接下来我们一起了解一下快走的准确姿势是什么。
1、快走时要抬头挺胸
快走时要抬头挺胸“步行时身体太放松,是没什么成效的。”抬头、挺胸、目要平视,躯干自然伸直;收腹,身体复心稍向前移;上肢与下肢配合和谐,步伐适中,两脚落地有节奏感,才是准确的走路姿势。除此之外，我们在快走的时候，可以把自己的精神意念放在自己的脚步上，这样的话，可以有用转移我们的注复力，关心我们缓解在生活当中的压力。另外如果大家想要减肥的话，可以找一些楼梯或者是坡度比较高的路，对于我们的体内脂肪的消耗是非常明显的。
2、快走时上体舒展
上体笔直,下巴前伸,高抬头,两肩向后舒展。这样,脊柱伸直,稍微呼吸时,腹部稍有起伏。用这种姿势走,你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候,胸和腰稍向前突出。如果我们能够采纳这种姿势的话，快走所能产生的锤炼成效就会更加的明显。另外这种姿势和笔直的姿势不一样，它是通过身体有旋律的摆动，如果能坚持下来的话，对于我们身体健康会有着极大的关心。
我们生活当中很多人在快走的时候就是因为不注复姿势的问题，所以在一段时间下来之后，觉得锤炼的成效并是不很明显，所以这也能够看出准确的姿势对于快走的成效是非常大的。因此我们在平常快走的时候，必定要注复着其中的准确姿势，让锤炼的成效变得更好。
跳绳是我们许多人儿时的记忆，重拾跳绳后，往往就会有重回童年的感觉，而且还可以让经常不运动的我们起到锻炼身体，减肥瘦身的作用。但是想要让自己的身体在跳绳中不受伤害，让减肥健身的效果更好，就要注意采用正确的姿势进行减肥。那么，跳绳的正确方法是什么呢?
1. 热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
2. 摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
3. 从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
4. 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
5. 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
6. 模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
7. 跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
因为跳绳的运动也算是一项比较剧烈的运动了，如果经常不锻炼的人，突然开始跳绳，首先要注意热身运动要做好，同时在跳绳的时候还要量力而行，不要在自己感觉到疲惫了，还要勉强锻炼，这样往往就会让人们出现受伤的情况。
跑步是一项全民热爱的一项运动，虽然有很多人喜欢，但是都不了解跑步的正确姿势，这样的情况很容易导致身体部位出现伤害，例如脚扭伤了或者人摔倒了。所以这个时候掌握正确的跑步姿势是很有必要的一件事情，那么正确的姿势又是什么呢?想要跑步瘦身的朋友就来看一下哦。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动。比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
掌握正确的跑步姿势对我们来说很重要，它不仅能够避免身体上的损伤，也会给我们的身体带来益处。如果还在为减肥而发愁的朋友们不妨试试利用跑步来减肥哦，跑步不仅能够消耗身体内的脂肪，而且能让你的肌肉变得紧绷起来。你说这个办法好不好呢?
现在有很多人为了减肥选择了那些不健康的减肥方法，要想健康减肥，跑步是最佳的选择，只是大部分女生都会担心跑步腿会变粗，其实这是因为跑步的姿势不正确，只要你掌握好方法与姿势就可以跑出完美身材，如何正确的跑步减肥呢？下面就来看跑步减肥的正确姿势与方法！
以锻炼身体为目的的跑步方法
在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。所以，以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于5分钟，否则对心肺功能的提高无助益。超过5分钟的跑步，持续的时间越长，心肺功能的锻炼也就越好。至于跑步的速度是次要的，可按照自己的体力来调整。
以减肥健美为目的的跑步方法
跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。所以，以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
正确的跑步姿势
1、头自然摆放。
2、双肩与身体微夹紧。
3、腿不宜过高。
4、运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节
的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。
5、腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着
地的冲击。
6、跑步摆臂时尽量放松。
跑步减肥贵在坚持，如果你不坚持跑下去很容易造成反弹的迹象。如果你想好了要减肥的话，那么就选择跑步减肥吧。它不仅能够燃烧掉身体内的脂肪，而且对身体健康有好处。只有通过自己的努力才会成功，没有任何事情都能速成的，加油吧。
平时大家经常都会做一些有氧运动，游泳运动的方式也有很多除了游泳，爬山，跳舞，体操，很多人还会自己跑跑步，相对于其他的运动方式来说，跑步是非常简单的一种，但是像这么简单的运动方式其实也是有一些注意事项和正确方法，那么正确的跑步姿势是什么呢!
跑步分晨跑和晚练，但是我比较推荐晚上。晚上不要吃的太饱，饭后一小时左右，先热身，不要太剧烈。如果你从未跑过步，那么先慢慢来。快走然后慢跑。
然后就是呼吸节奏和方法，跑的时候舌头要贴着上颚，闭紧嘴巴，用鼻子去呼吸。慢慢的调整步伐，让呼吸节奏跟脚步的步伐调成一致。这样下来慢慢你就会适应。
如果一次跑下来感觉身体不适，那就隔一天再跑，不能操之过急。五公里，十公里慢慢来。跑完以后如果身子还热，可以做点俯卧撑‘深蹲’和仰卧起坐。一身好肌肉慢慢就有了。一般是3个月，绝对见成效。保持肌肉的方法就是少食多餐。推荐一天六次，前提是你有时间和你的胃很好。
大腿与膝的动作要领：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸：前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
其实比较推荐的跑步的时间是在晚上，或者是下午四五点钟的时候因为这个时候空气中的氧气含量比较多，跑起来比较轻松，不容易头晕，能够跑的时间比较长，而且晚上跑步能够让身体有一些疲倦的感觉，更有利于晚上的睡眠。
跑步时，大家经常都会做的一项运动，跑步分为长跑慢跑，还有原地跑步，其实跑步是非常简单的，不管是什么地方，什么时间只要自己想跑步都可以跑起来，但是很多人却忽视了跑步的正确姿势，以为自己跑步的方法和姿势都是正确的，那么跑步的时候应该要注意些什么呢!
长跑的正确落脚姿势是脚后根先落地。长跑时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。
平时不怎么运动的人在跑步之前，好还是要稍微做一下热身运动，因为长期不运动的话，身上的关节和肌肉会比较僵硬，如果不热身的话，容易造成肌肉和关节拉伤，而且还要注意的是，跑步的时候速度和强度最好还是应该要循序渐进的。
女性常常锤炼身体，可以促进代谢，促进血液循环，而且也可以有增强人体免疫力的作用，对于抗病有好处，女性跑步的准确姿势你知道吗，跑步可以锤炼到肢体的关节和肌肉，来看看这些准确的跑步姿势是什么，可以有利于运动。
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳固。头要目视前方,停颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松停垂,然后全可能上耸,停留顷刻，复原原先的姿势在复复，这样的话可以保持头部和肩部的稳固性。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注复向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。跑步的时候手臂的姿势要掌握好，这样可以发扬手臂的力度带动身体前行。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向足尖方向,抬到合理的高度后放停再复复。
4、跑步时双足的最佳姿势
双足要放松,不要紧缩足趾,足抬高到离地10厘米就可放停复复。足掌落地时前足掌不要太用力蹬地,以免导致小腿的肌肉过于发达，对于女性来说就会失去腿部线条美感。
关于女生跑步的准确姿势的小常识，大家也都了解了相关的内容，有了准确的姿势，跑步的时候才会减少身体的损坏，而且也可以减少一些跑步时候带来的威逼感，所以说准确的跑步姿势是很复要的一个方面，大家需要都知道。
随着生活脚步的加快，很多爱好运动的人由于工作的关系没有时间定期去做户外或者健身房做运动，但是任何一件事儿都无法阻止运动爱好者的脚步，所以跑步机已经成为每个家庭的必备，这样既不需要受时间和空间的限制，又不需要花费像去健身房那样的高额资金，这也是一件两全其美的好事。
但是，很多人都不会运用正确的原地跑步的姿势，导致不正确的健身运动，在这里专家提醒在使用跑步机的时候我们一定要学会正确的姿势。
有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
摆臂不正确也会造成身体不适，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时要前后摆臂。
有人跑时声响特别大，这很有可能是用脚掌直接落地。脚掌直接落地会将地面对人体的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑，这就是为何在跑步机上锻炼之后有人感觉头不舒服的缘故。应遵循从脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式，尽量轻轻落地。
运动时没事儿就要喝点10—16度的开水、纯净水或电解质饮料，利于心脏健康。
还有最好运动之前就补充一些温水，还有不可过度运动，一定要把握好每次跑步的时间和速度，最好是慢跑，这样既有利于健身，也是一种很健康的跑步方式。专家建议运动时要注意呼吸调整，最好是三步一呼、三步一吸。
现在越来越多的人都已经对跳绳的好处有了深刻的了解，跳绳属于一种既简单又能健身的运动，因为它能调动全身的器官进行参与，不但能有效的消除身体多余的赘肉，而且对预防各种疾病有很好的效果，但是要想起到事倍功半的作用，必须要掌握正确的跳绳方法，下面就让小编给大家介绍一下正确的跳绳方法都有哪些吧！
动作技巧
侧身斜跳这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳
先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳
先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
侧脚跳
先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。
上面是有关一些跳绳方法的介绍，需要注意的是，跳绳的种类有很多，如果想学习跳绳的话，应该从最基本的跳绳开始做起，另外一定要多注意，选择绳子要软硬适中，要穿平底鞋，跳的时候不要调得太高，也不要跳得太快或者太慢，应该自己掌握好速度。
现在人们可以做的运动非常多，如果条件允许的话，可以到运动场上去打球、跑步、打羽毛球，或者去游泳池里面游泳等等，如果条件不允许，或者没有足够时间的话，可以在家里或者办公室里面跳绳，小孩子如果掌握正确的跳绳方法，对长高是有帮助的。
跳绳长高的正确方法：
跳绳姿势要正确，想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作非常重要，不妨对照着下列逐条试一试。
1、握绳方法：两手分别握住绳两端的把手。通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、摇绳方法：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周。向后摇则方向相反。
3、跳跃方法：用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震荡损伤，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。身体放松，自然直立，两眼前视，两手握着绳的两端，两臂垂直靠近身体两侧，把绳子放在身体的后面。开始跳时，主要是手腕和前臂用力，将绳子从身后向身前摇，接近双足（双脚跳绳）或单足（单脚跳绳）时起跳，让绳子通过足底，然后双膝微屈，身体缓冲落地，完成一次。这样的动作，可重复连续进行。
4、停绳方法：向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
5、熟练跳绳：为了不失误速度不宜过快，当熟练掌握后加快速度。
6、减少失误的方法：以4下为一个单位，1234的节奏进行。
7、分段练习：以15秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到50次。分段练习2：15秒、20秒、25秒、30秒、35秒、40秒、50秒、60秒。
8、如何训练臂力：摇绳训练保证一分钟能摇250下左右。
9、如何保养绳子：悬挂绳子。
现在有很多人都喜欢通过跳绳达到减肥的目的，因为跳绳必须有全身的器官共同配合，共同参与，所以跳绳的好处是多种多样的，许多人对于跳绳的好处了解比较透彻，但是却对跳绳的正确方法不太了解，如果没有掌握正确的跳绳方法的话，很容易在跳绳的过程当中出现摔跤的现象，那么正确的跳绳法有哪些呢？
跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
动作技巧
侧身斜跳这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
简单跳绳法准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
单脚屈膝跳右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
分腿合腿跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
双臂交叉跳先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。
双人跳绳(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。
绕旋跳两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
看了上面的介绍，相信你对于跳绳的一些方法有了一定的掌握，跳绳的花样有100多种，如果属于初学者的话，最好从最基本的跳绳方法来入手，只有熟练掌握最基本的跳绳方法以后，才可以学习花样跳绳，跳绳需要重复练习才能达到熟练，所以一定要坚持下去，要有毅力。
饮食养生
运动养生
