月经来了可以做仰卧起坐的吗？
“活动有方，五脏自和。”社会的发展，人们对养生越来越看重，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。有效的运动养生是如何实现的呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《月经来了可以做仰卧起坐的吗？》，欢迎您参考，希望对您有所助益！
有很多女性热衷于减肥运动。大家知道，我们最先长肉的就是肚子，肚子长肉长到一定程度后，这些肉就会转移，当然，肚子上还是会继续长肉。所以最后造成的，就是四肢也变得肥胖。腿粗，胳膊粗就是这样造成的。那么，很多人就会选择做运动减肥。我们来了解一下，女性来月经能够做仰卧起坐吗?
月经是女性正常的子宫内膜脱落，而周期性的出血，是女性正常的生理现象。由于在月经期间女性的身体免疫力有所下降，日常生活中很多东西都应该引起注意。月经期间是不可以做任何对腹部造成压力的运动训练，因为会加重腹部疼痛感。
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。
尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。
看到这里，相信大家对于女性来月经能不能做仰卧起坐这个问题，已经有所了解了。我们都知道，仰卧起坐对瘦肚子是非常有效的，长期坚持的话，真的可以把肚子上的赘肉减掉。但是我们要知道的是，月经来的时候，女性千万不能做仰卧起坐哦。
相关阅读
仰卧起坐一直以来受到不少女孩子们的欢迎，之所以女生那么喜欢仰卧起坐，是因为仰卧起坐的动作简单，整个过程也并不复杂，通过做仰卧起坐可以减掉自己的大肚腩，双腿的肌肉和胳膊的肌肉，还可以增加自己是腰部的力量，对瘦腿瘦腰都有着很好的功效，那么做仰卧起坐可以瘦腿吗？
瘦腿秘诀1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿秘诀2.揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
瘦腿秘诀3.扭膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。
瘦腿秘诀4.扳足：两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力。
瘦腿秘诀5.轮蹬：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
瘦腿秘诀6.搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
瘦腿秘诀7.暖足：俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通
适仰卧起坐这项既简单又安全的运动方式，需要两个人完成，按住自己的双脚，然后上半身成飞鱼状，躺下起来来回循环，但要注意的是，仰卧起坐的初学者一次动作不要太快，一组动作不要超过五克循环渐进。
随着现代社会女性对自身身材要求的不断提高，越来越多的女性朋友每天都会有做仰卧起坐的习惯，这不仅能减去腹部的赘肉，还能保持纤细的腰身，因此受到很多女性的喜爱和认可。但也有朋友担心在经期如果做仰卧起坐会不会有什么影响，因此女性经期可以做仰卧起坐吗?针对这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
通过上面几段文字内容的陈述，相信广大女性朋友对经期是否可以做仰卧起坐这个问题，心中也已经有了一个明确的答案。其实在日常生活中仰卧起坐相对我们来说并不困难，只是我需要我们花费一些时间来实施操作。尤其在女性月经期这个特殊时候，仰卧起坐的幅度不要过大频率也不要过高。
女孩子爱美是天性，女孩子爱苗条爱漂亮爱打扮自己。瘦身是女生不可缺少的功课，每个女生闲暇的时候都会想方设法如何让自己拥有好身材。体育运动是最常见的方式，即便是娇弱的女生，为了保持美好的身材也会投入运动的队伍。下面就让我们来了解，仰卧起坐可以瘦身吗？
减肥不仅仅是身体重量的减轻。减肥的真正意义是减脂，即指减除脂肪时，能保持热量消耗高于吸收。很多不当的节食减重法只会令身体减去磅数，减去的只是身体的水分，不久体重很快便会回弹。
想要成为窈窕淑女，专家推荐心理战胜法。因为减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正。你可以用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。比如在体重每减轻1斤就往空袋子里装上0.5公斤沙，并时常提提那个袋子，这就是以前你身上多余的肉，看到自己的减肥硕果，相信一定会更加自信漂亮，持之以恒地与减肥约会。
另外还收集了几个减肥小方法，让你在不知不觉间甩掉身上多余的肉肉。
做家务：龙小姐每天坚持做半小时以上家务，伴着节奏强烈的摇滚歌曲，夸张地扭动着身子拖地、抹桌子，一个月下来，不光小腹变得平坦了，还减掉了5公斤体重。
步行上班：周先生每天早上上班有车不坐，坚持步行。他步行的方法是，抬头挺胸，双手摆动大，步子走得快，全身放松，时间大约为40分钟，既健身又减肥，而且为减少交通拥挤做贡献，感觉好极了。
爬楼梯：张小姐办公在15楼，她每天上班，不乘电梯，坚持爬楼梯，且边爬楼梯边做深呼吸，一段时间下来，她感觉身体轻了许多。科学提倡中速减肥，并且只要日后遵守科学的饮食规律就肯定不会反弹。
以上就是今天为大家介绍的关于仰卧起坐是否能瘦身的，有关知识的解答和讲解，从中我们可以了解到，仰卧起坐随对瘦身有一定作用，但并不是很明显。多做有氧运动才是拥有美好身材的秘诀，屏幕前的你们知道了吗？让我们动起来！
相信大家对于仰卧起坐这一运动并不陌生，对于女性朋友来说做仰卧起坐能够帮助他们减掉腹部上的赘肉，但是女性的月经属于特殊的生理时期，在月经期间的女性也会出现腰酸背痛或者痛经的情况，那么在月经期间的女性是否可以继续做仰卧起坐呢？
月经是女性正常的子宫内膜脱落，而周期性的出血，是女性正常的生理现象。在月经期间女性的身体免疫力有所下降，日常生活中很多东西都应该引起注意。那么月经期间可以做仰卧起坐吗？
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态，这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌，例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打要背等。自然也不宜进行激烈的运动。尤其是仰卧起坐更会加重腹部的不适感。
月经期间为什么不可以做剧烈运动呢?专家指出：经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成，引起，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起和、妇科感染。
在月经期间的女性一定要多注意休息，尽量减少疲劳，而且在这段时间饮食上应该选择多吃一些清淡的食物千万不能吃一些辛辣刺激性的食物，如果不注意饮食的调理将会导致他们出现痛经或者腰酸背痛的情况，小编建议女性在这段时间尽量避免做一些剧烈的运动。
很多人都想要通过锻炼来达到自己的目的，想要练臂力的人都会通过举哑铃。看到微博上有很多明星大秀自己锻炼的成果。就像电视剧《花千骨》里面的演员在收视长虹那天每个男演员秀出自己的胸肌和腹肌。那么仰卧起坐可以瘦哪里呢?下面就让我们一起来听听相关人员的解答吧。
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
如果你的目标是减掉肚子上的皮下脂肪，答案是：仰卧起坐的效果会不如跑步等有氧锻炼显著。
当然如果你想锻炼出8块腹肌的话，仰卧起坐也分很多种，有些姿势是非常锻炼腹部肌肉的，比如可以双脚悬空膝盖90度用手摸脚尖，或者维持双脚悬空膝盖打直双手放两侧只让屁股触地;仰卧起坐基本是是属于无氧运动，对皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身体在修复锻炼拉伤的肌肉消耗的热量也不多。
想要通过仰卧起坐来减肥的朋友还是最好放弃这个想法，它只能够把人的腹肌练得结实。对于这个办法女性朋友可以不采用，但是男性朋友可以通过仰卧起坐来练腹肌，就像那些男明星的身材，让所有人都羡慕。祝大家减肥成功，身材棒棒的。
爱美之心人皆有之，如今有很多的人因为自己的肚子大而感觉到非常烦恼，他们会绞尽脑汁减掉自己的肚子上赘肉，其中就包括练习仰卧起坐，通过做一些仰卧起坐确实能够起到减肥的效果，那么，经常做一些仰卧起坐对人的身体有哪些好处呢？接下来就让我们一起来看看吧！
一般腹部赘肉太多跟你平时的生活习惯有着密切的联系，像长期缺少运动，经常坐着办公等。而减肥最好就是采取饮食运动法。
众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。
事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
腹部肌肉别只靠单一的仰卧起坐，这个动作不建议，建议进行卷腹+仰卧抬腿，另外还有控制饮食，最好加上有氧运动，那样会减少您腹部的脂肪，否则的话，皮脂太多，也显现不出腹肌
注意事项：建议你平时注意饮食上不可暴饮暴食，少吃高热量的食物，多运动，像跑步，打球，仰卧起坐每天可以做五十个，分二次完成，一次二十五个，间隔时间为二分钟。
小编建议您一天坚持30到50个就可以了，如果想要减掉你肚子上的赘肉平时的时候一定要长期坚持，因为只有长期的坚持才能够起到减肥的效果，但是小编也不建议你一次做特别多，因为做特别多会让人吃不消，会让你感觉非常疲劳，小编祝您减肥成功。
现在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、骑自行车等方式，我们在家也能进行多种健身运动。在家中跳绳、瑜伽、做仰卧起坐都是很好的健身方式。那么仰卧起坐能减肚子吗?仰卧起坐的准确做法以及仰卧起坐的好处分别有哪些呢?
仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐能减肚子赞成篇
有些人认为仰卧起坐是关心女性消灭小肚腩有用的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去余外的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有用缩小腰围和降低体量。
甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有用地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只挑选通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，天天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。
仰卧起坐能减肚子反对篇
可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。
真相：准确姿势才有用
专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要渐渐做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二非常钟才能被利用，被燃烧。但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就挑选了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。
其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以防止对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。
仰卧起坐的准确做法
一：多种健身方式结合
如果想要达到全身减肥健身的效果的话，好是将仰卧起坐和其他的健身项目结合起来进行运动锻炼。这样才能达到更好的锻炼全身的身体肌肉的效果，减肥的成果也会更加明显，不至于出现身体体型不和谐的现象。
二：掌握准确姿势
关于仰卧起坐的准确做法，对的姿势应该是将两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，不需要太使力，只需要将两手只是轻轻搭在那里即可。
三：操作方向
针对仰卧起坐时身体偏离的误区，在做仰卧起坐的时候，可以尽量操作起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的操作能力，好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
饮食养生
运动养生
