剧烈运动后能马上喝水吗？
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。养生已经成为一个热度越来越高的话题，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。关于运动养生有哪些知识需要掌握呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“剧烈运动后能马上喝水吗？”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
相信大多数人平时休闲时候都会做一些体育运动的吧。但是平时的运动都是属于比较缓和的，一般都是为了锻炼自己的身体。而运动员每天都是要经过一些非常剧烈的运动，不断的突破自己的极限。而在剧烈的运动过后，大家都会分泌出大量的汗水，那么这个时候就要通过饮水来补充一定的水分了。
口渴井非体内真正缺水。剧烈运动时，肌肉对氧气及营养物的需要量猛增，产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多。氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液。为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复。如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。
另外，大量饮水后，先是积存胃肠道，而后是吸收入血，又会使循环血量突然大量增加，加重心桩负担。本来，剧烈运动后心脏应很好休息。但大量饮水后，心胜还要加快运动才能完成任务。
再者，运动时大量出汗，且带走盐分，若运动后大量饮水，水分是得到了补充，但盆分却没有得到补充，水盐失去平衡。并且大量饮水反而会引起大量出汗，又带走更多的盐分，使体内水盐比例失调，身体更加疲乏。
如果饮用牛奶等饮料，数量又比较多，还会引起急性胰腺炎，造成突然死亡。这在临床上经常发生。因此，剧烈运动后千万不要大量饮水，而应用温水润一润嗓子，先喝一点淡盐水.过30分钟左右，再逐步补充水分。
通过上面的介绍，现在大家应该都知道在剧烈运动后是需要补充一定水分的了吧。所以说，剧烈运动过后是不能猛喝水的，不然会对身体的各个方面期能造成一定的伤害。而在上文里，小编也为大家介绍了在运动过后的科学饮水方法，有需要的朋友可以看看。
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在运动的时候，往往因为运动量大，导致人们有大汗淋漓的情况出现，出汗太多，难免会导致人有口渴的感觉，所以许多人会在运动后大量的喝水。但是这种做法其实是不正确的，经常这样做的话，会导致身体出现不适的症状的。那么，在运动后喝水需要怎么做呢?应该注意些什么呢?
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
对于补水，我们一定要坚持少量多次!千万不要猛喝!
从健康角度上来说，在运动后是不可以立即喝水的，这样会加重心脏的负担。但是如果自己出汗太多，非常的口渴，是可以适当的补一些水的，但是在补水的时候，要注意小口的喝，而且喝上两口就可以停止，休息一会儿后在小口的喝，如此往复，对身体有益。
减肥瘦身这一话题，在如今愈演愈烈，运动也成为了许多人减肥瘦身的首选，但是他们中大多数的人却不曾了解过运动的一些注意事项，就好像很多人在运动之后他们都会习惯性地灌上一大瓶的水，以此来解决口渴的问题，来缓解自己口干舌燥的感觉，却不知这种做法是不利于我们的身体健康的。
虽然人的感觉是非常想要补水的，但是因为在此时身体仍旧处于运动的状态，脉搏和血压都会比平时要高，一下子饮水就会刺激到心脏和肠胃，还会使得身体更加不适。
而且运动后马上饮水，反而会导致体内体液稀释，血容量突然增加，使心脏的负担加重。另外，大量的的水贮留在胃中，既影响膈肌升降，妨碍呼吸，会使人感到不适，降低运动能力。若短时间内饮水过多，增加机体的排尿量和排汗量，前者使肾脏的负担加重，后者使体内的盐分进一步丢失，导致电解质紊乱，也会影响机体的运动能力。所以运动之后是不适宜立即饮水的。
正确的饮水时间是在运动过后的10分钟左右，或者是在剧烈运动之后进行体能修整如慢走等使得脉搏和心跳恢复到正常水平之后，才可以补水，补水的限制是，每次不得超过100ml，间隔补水时间为10分钟，这样身体慢慢接受水分补给，就不会出现一些列的不适反应。除了补水，还可以因应一些维生素和矿物质饮料来辅助体能的恢复。
知道了运动后立即饮水的危害之处以后，希望你们不要再犯这样的错误了，这样只会让运动危害你们的身体健康，而不是增强你们的体质，也希望你们可以遵照上面的正确饮水时间，让水成为你们身体健康的基础，而不是成为一种危害。让我们在运动减肥瘦身的过程中，也为我们的身体健康多多着想。
很多朋友在运动之后口渴的就比较厉害，所以就会喝非常多的水，这也是很多人普遍存在的一个问题，其实在运动之后是不能马上的喝水的，尤其是在剧烈的运动之后是更不能马上的喝水的，不然影响是非常的大的，针对这个问题专家做出了很详细的了解，我们一起来看看把！
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
运动补水非常有讲究。运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
运动后补水不要太多了，补水太多对于身体的好处也并不是很多的，所以朋友们一定要多注意一些，建议间隔一段时间之后再进行补水，这样的话会比较好一些的，而且对于我们的身体伤害也没有多少，还可以达到很好的补水效果哦！
现在应该有很多人加入到了肥胖的行列，所以减肥运动就成了很多人每天必须的功课，但是有很多人在经过剧烈运动之后，因为身体出现极度疲乏，总是立刻躺在床上准备睡觉，那么剧烈运动之后能立刻睡觉吗？有哪些注意事项呢？下面就让小编带大家一起来了解一下吧！
一、不宜立即休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立 即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼 花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
二、不宜马上洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即 收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导 致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性病病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
当剧烈运动完之后不应该立刻睡觉，剧烈运动之后应该做一些调整，如果立刻休息的话很容易导致出现暂时性缺血，严重的可能还会引起休克，同时当剧烈运动完之后也不应该立刻洗澡，反正多一个小时之后才可以洗澡。
人在进行剧烈运动的时候，身体在散热的时候，总司免不了会有大量出汗的情况，这个时候身体里面有限的水分就会大量的流失，需要合理适时的补充一些分水来维持人体的正常机能，下面我们就一起来了解在剧烈运动的时候，多喝水对于身体都会有哪些明显的好处以及弊端。
运动大致可以分为3类，有氧运动、无氧运动和伸展运动，无氧运动不建议经常做，即使做也要在教练的指导下进行，那怎么来区分这两种运动呢？其实很简单，现在人都很喜欢宠物，养狗是常见的，那经常出去遛狗也是一种很好有氧运动，但是，如果被一条疯狗追的时候，人的运动就变成了一种无氧运动。很多运动员进行的都是无氧运动，所以，运动员都必须有教练。
运动是好事，但是运动中会消耗大量的热量、能量和水，人们运动完最明显的感觉就是口渴，这是因为运动导致体液的都是水，出汗导致水分的蒸发，这个时候人们迫切的希望能够马上喝水，但是专家告诉我们这个时候不能马上喝水，否则会对健康造成伤害，那运动后多久喝水才是最佳的？我们还是来听一下专家的建议吧。
专家告诉我们：如果在运动量不大的情况下可以立即补充水分，比如散步、伸展运动等，口渴了就可以喝水，也可以5分钟后喝水，不过一次不要喝的量太多，以100ml左右为宜。而且最好每两次之间至少间隔10分钟。
对于而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，比如跑步、打球、游泳等，千万不要立即喝水，尤其是冰水，危险很大，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，重要的是要做休整运动，让心跳缓慢下来，让人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟以下时，也可以自己摸脉搏，这个时候才可进行水分补充，而且，依然要控制摄入的水量，仍然是100ml一次为宜，而且每两次之间至少间隔10分钟。
适当的补充水分对于身体的健康是非常有必要的，最为直接的就是能够有效的避免身体由于严重缺水而出现有脱水，但是在喝水的时候最好是小口喝，尽量不要喝得过快，同时每次还应该要注意喝水量不要太大，否则也会给健康带来一些不良影响。
冬季天气虽然严寒，但是许多人还是坚持运动，冬季多运动有益于身体健康，可增强反抗力，不受疾病的侵扰。但是冬季运动也是有讲究的，非凡是剧烈运动后更要多加注重，下面四件事，剧烈运动后千万不要做，大家可要警惕了。
一、不宜大量吃糖。
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒适，就以为运动后多吃甜食有好处。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
二、不可马上洗浴。
剧烈运动后人体为维持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管马上收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体反抗力降低，人就轻易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还轻易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
三、不能马上休息。
剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流淌加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如马上停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部临时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
四、不应暴饮，不能饮酒除乏。
运动后口渴时有的人就暴饮开水或其他饮料，这样会加重胃肠负担，使胃液被稀释，既降低胃液的杀菌作用，又阻碍对食物的消化，而喝水速度太快也会使血溶量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生紊乱，甚至出现心力衰竭，心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时饮酒会使身体更快地汲取酒精，对肝、胃等器官的危害就会比平常更甚，长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等等疾病。
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