青少年羽毛球训练方法是什么？
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。积极而有效的运动养生是如何进行的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《青少年羽毛球训练方法是什么？》，相信能对大家有所帮助。
羽毛球是一项所有人都可以进行的运动，通过打羽毛球可以强身健体，还可以起到减肥作用。而且专业的羽毛球运动员还可以通过自己高超的技术赢得比赛，赢得荣誉。想要让自己的水平更高，就需要进行一些专业的训练，那么，如果是青少年想要训练，应该怎么训练比较好呢?
(一)全面发展各项身体素质
一般身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习手段来增进运动员的身体健康，改善身体形态，提高人体各系统的机能水平，全面发展身体素质，为专项训练打下良好的基础。它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等身体素质的训练。
由于少年羽毛球运动员还处于生长发育阶段，因此要打好全面身体素质的基础。
(二)少年后期，逐步增加专项身体训练的比重
少年后期，运动员发育逐渐成熟，技战术训练已向全面方向发展，因此，身体训练也应逐步加大专项身体训练比重，开始向提高专项素质方向转化。
专项身体训练是指根据羽毛球运动的特点，采用与羽毛球技术密切相关的专门训练手段，以发展与羽毛球运动水平有直接关系的专项身体素质，保证运动员在比赛中有效地运用技术战术。它包括腰、腹力量，腿、踝力量，手臂、手腕、手指力量等;反应速度，移动速度，起跳速度，挥臂速度等;移动耐力、弹跳耐力、速度耐力、比赛耐力等;眼、腰、手、腿的协调配合能力，比赛中的应变能力等;以及四肢和躯干各关节的活动范围等。
因为青少年正处在长身体的阶段，所以对于青少年的训练要注意全面发展，这样才可以让青少年的身体素质更好。然后在此基础上进行一些技术的训练，让青少年身体各个部位的配合更佳的到位，身体的灵活度更高，球技更好。
ys630.coM延伸阅读
对现在正在读书的青少年很多人的印象都是戴着眼镜，背着沉重的书包。由于功课作业非常多，很多青少年从而缺乏对身体的锻炼。下面给大家介绍一项简单方便的健身活动打羽毛球，不仅因为打羽毛球的技巧简单，打羽毛球的好处还非常多。
1、有利于促进眼睛发育，防止近视
通过专家的研究我们发现打羽毛球能促进眼睛发育，防止近视。因为在打球过程中眼睛必须快速追随羽毛球的来去，这对5～16岁的孩子的眼球功能完善有意想不到的好处。专家认为，这与孩子多关在书斋，缺乏球类运动特别是羽毛球这类灵活性很强的小球运动息息相关。当羽毛球高速飞行时，人的睫状肌收缩、眼球内的晶状体悬韧带松弛，晶状体依靠自身弹性曲度变大，折光度增大，看清来球方向;当回球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，连接晶状体的悬韧带紧张，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，孩子眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，对遏制弱视与近视的发展势头，甚至对治疗内视眼(对眼)，都有一定的辅助疗效。
2、有利于增强身体素质
打羽毛球可以对小朋友的身体发育有很大的好处。打羽毛球时，回复高球的动作相当于芭蕾的向后引臂，令颈椎与脊椎处于放松状态，这对长期伏案写字或埋头练琴的孩子来说，不仅可以预防脊椎压力过大造成的抑制长高后果，对颈椎病的防范也有莫大的好处。随着电脑的普及及课业的加重，颈椎病的幼龄化倾向值得父母关注，而在任何一个年龄段，打羽毛球都是预防颈椎不适的最佳方案之一。
3、有利于亲子互动，增进亲情
不仅如此，青少年学习打羽毛球还可以促进与父母的关系，有利于亲自互动。通过学习从5岁开始，孩子就可以拿起球拍与父母对阵了。心理专家认为,打羽毛球是迄今为止最好的亲子互动方式之一。
4、有利于加快大脑反应
打羽毛球可以加快小朋友的头脑反应。为准确回球，打羽毛球的孩子不仅头脑反应灵活，专家研究发现：半年的羽毛球锻炼可以使孩子的快速判断时间从0.3秒缩短到0、1秒，最优秀者可缩短到0.05秒。
5、有利于促进骨骼生长，增加身高
打羽毛球，需要孩子不停地来回快速移动，而脚下的快速移动对拉伸大腿内侧、膝盖周围和小腿内侧的韧带有相当好处。一般从五六岁起就打羽毛球的孩子，平均身高可比同龄人高5公分左右。
6、有利于增强心肺功能和增加身体协调性
无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。
长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。
7、有利于磨炼心智，增加抗压能力
羽毛球每一项技术都要求长时间反复磨练，每一阶段可以明显体会到进步的过程，这对孩子增强自信心及克服困难的决心和勇气有非常大的好处;而比赛中偶尔的输球可以让孩子更早地接受挫折教育，强化学习和生活中的抗压能力。
8、有利于增强人际沟通和交往能力
打羽毛球球至少要两个人，而在打球期间与别人的相互学习、沟通、竞争也有利于少年儿童增强人际沟通和交往能力。打羽毛球可以让孩子认识更多的朋友和同龄人，因此从人与人沟通交流的角度上来讲，也是一个很好的工具。
青少年打羽毛球要注意什么
1、穿着棉制服装；
2、晨练不宜过早；
3、避免阳光直射；
4、控制运动强度；
5、及时适量补水；
6、别用冷饮降温；
7、不要立即冲凉。
结语：打羽毛球是项简单方便的运动，而且通过上文的介绍，相信大家也知道了打羽毛球对青少年有非常多的好处。希望所有的青少年们能够坚持锻炼，利用空余时间多打羽毛球，拥有一个好的身体才能更好的学习!
延伸阅读：
羽毛球规则 中老年人打羽毛球的好处羽毛球技巧 打羽毛球的好处有哪些打羽毛球的好处 高血压打羽毛球注意事项打羽毛球的好处 经常打羽毛球有益于身体健康打羽毛球的好处打羽毛球的好处 打羽毛球可以瘦腿吗青少年需要学习的方面很多，不但是学习还有身体锻炼方面，身体锻炼的方式很多，其中弹跳这点不但能帮助身体健康还能在一定程度上协助身体成长，对于青少年来说要想具备很好的弹跳力就需要掌握相应的技巧方法，那么青少年弹跳力训练方法有哪些?良好的弹跳力是锻炼出来的，来看看文章的介绍吧!
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
训练方法主要有下面几点：
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。 当在空中，双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲;
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点;
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有别的一些方法。
羽毛球是许多人都喜欢的一项体育运动，但是很多人也不是很擅长。所以有计划的学习和练习羽毛球也是很有必要的。羽毛球不仅可以帮助减肥健身，而且还可以帮助锻炼身体，增强身体的体质，以下就是我们给大家整理的一套关于羽毛球训练的计划。
羽毛球的训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
无论做何项训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。
上文中介绍了一些羽毛球训练的的方法，相信大家对于羽毛球训练计划安排有一定的的了解了，特别提醒一点，大家熟练掌握了基础动作以后，经过训练，才能够更好的运用技术和战术。而且羽毛球是利用腕关节带动手臂的，所以不是使用蛮力进行的。平时要多练习发球和接发球的动作，不要觉得枯燥。
羽毛球是现在很多人都非常喜欢的一项运动，一直以来这项运动在各个年龄层都有盛行，足以说明它的魅力之处，今天小编小编就来给大家详细的介绍一下关于羽毛球教学的一些知识，现在赶紧来看看吧。
目录
1、羽毛球教学与训练 2、羽毛球教学之单打教程
3、羽毛球教学之双打教学 4、羽毛球教学之如何玩转扣杀
5、羽毛球教学之基本步法 6、羽毛球教学之手法练习
7、羽毛球教学之装备如何选 8、羽毛球教学之注意事项
羽毛球教学与训练
一、羽毛球球感练习与发球技术训练法
(一)握拍法
对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。
1、握拍
(1)正手握拍方法
用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角;
大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。
(2)反手握拍方法
反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。
2、要点
(1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。
(2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。
3、常见错误及纠正方法
(1)握拍太紧，握拍方法不固定
纠正方法
①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。
②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。
(2)一把抓的握拍。
纠正方法
①通过技术示范，进行模仿练习。
②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。
(3)反手击球时，没有转换成反手握拍。
纠正方法
①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。
②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划。。
(二)球感适应性训练
球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。
1、正拍颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。
2、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。
3、正、反手颠球
方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。
以上三种方法的要求与作用:
①要求：练习者尽可能站在原地不动，
②作用：使练习者了解羽毛球的习性，
4、运动中颠球
尽可能控制好球的飞行路线。
练习者的控制球的能力。
方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。
作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度。
5、向上击高球
提高控制球的能力。
方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。
要求：击打的越高越好。
作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。
6、颠球接力
方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力
作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。
7、地面接球
方法：用正、反拍面从地面把球接起。
作用：体会静止状态下的球与球拍接触的感觉。
8、空中接球
方法：用正、反拍面接住空中下落的来球。
作用：体会不同速度、不同角度的来球与球拍接触的感觉。
9、击打目标
方法：练习者用球拍把球击打到指定的位置(如垫子、桶、毛巾等)。
作用：锻炼练习者控制球落点的能力。
10、击、接球
方法：两人或多人一组把球击向同伴，同伴空中接住来球。
作用：锻炼练习者控球的能力。
11、打墙
方法：练习者距墙23米，利用墙体的反弹，用正、反手向墙击来回打球。
作用：锻炼练习者手腕的暴发力和击球的准确性。
12、循环跑击球
方法：分两组，第一位练习者打完一拍后退到最后一位，
第二位接着打第二拍，循环反复。
作用：移动中锻炼练习者控制击球的能力。
(三)球感适应性练习的组织
组织形式：以单人，双人或小组练习为基本组织形式，以小型竞赛为辅的趣味组织形式。
建议：多采用游戏、小型竞赛的组织形式;作为训练开始前的准备活动或结束后调整训练情绪的内容。
原因：球感适应性练习对羽毛球初学者而言相对比较枯燥，与小学生、初中生好奇、活泼、好动的心理特征相悖，有碍于激发对羽毛球的兴趣和喜爱的程度。
(四)发球技术训练
训练重点：发球技术动作规范。
羽毛球技术十分讲求技术动作的一致性。有了技术动作一致性的保证，比赛时，才能根据场上对方运动员的体能状况、具体站位和临场技术状况，击出千变万化的球，最终争取获胜。
因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，发球技术动作的规范，，体现在技术环节的一致性尤为重要。
发球技术的主要技术环节为：准备姿势、引拍、击球和击球后的随球动作。技术的一致性主要体现在前面两个技术环节
1、正手发球技术
第一、准备姿势
站位靠中线，距前发球线约1米处，左脚在前，足尖指向球网，右脚在后，足尖指向右前方，两腿自然开立与肩同宽，身体重心放在右脚上，左手持球自然伸平举于胸前，右手持拍自然屈肘于身体右侧
第二、引拍
在准备姿势的基础上，身体向右后转，左肩对网，右臂随着肘向右后上提，上体微前倾，前臂稍展开，手腕尽量伸展，把球拍后引至一定高度。
第三、击球
随着左手放球，身体自然由右向左转肩，重心前移。前臂带动手腕由伸展至微屈，闪动手腕，以正拍面击球。
第四、随球动作
击球后持拍臂随动作惯性自然向左前或上方挥动，然后将拍收回至体前并将握拍调整成放松的手握拍形势。
2、反手发球技术
反手发球技术的基本技术环节
第一、准备姿势
站位接近前发球线，右脚在前，重心在右脚，左脚跟提起，右手采用反手握拍法持拍于腹前，肘关节屈，手腕前屈，左手捏住球的羽毛斜放在球拍后面。
第二、引拍
把球拍稍向后拉动至一定的距离。
第三、击球
前臂向前上方击打，同时，带动手腕由屈至微伸而向前摆动，利用拇指的顶力用反拍拍面推击球的左斜侧面。
第四、随球动作
击球后，前臂继续往上摆动到一定高度后回收至胸前。
3、发球技术训练手段
(1)根据动作要领徒手挥拍，挥拍动作由慢逐渐过渡到正常发球速度;
(2)对墙进行发球练习;
(3)用多球在正规比赛地上反复练习;
(4)击打目标练习。
4、错误动作与纠正手段
(1)正手发高远球时，挥拍线路不是由后向下再向左上画弧，而是横扫。
纠正方法
①通过技术示范，进行模仿练习;
②用绳吊一只球在一定位置上，进行练习。
(2)正手发高远球时，没有用手腕的暴发力击打球，而是出现甩臂动作靠大臂用力。
纠正方法
①按照技术动作要领进行慢动作模仿练习;
②对墙进行发高远球或击打球练习。
(3)左手放球与右手挥拍的时机配合不好，击球不准。
纠正方法：①进一步熟悉球性，在不同的高度进行颠球，体会击球时机;
②同伴抛球，练习掌握在不同的高度击球球的时机。
(五)发球技术训练的组织
组织形式：以单人多球练习和双人多球隔网练习为主。
建议：将发球训练穿插在两个较大强度训练内容之间进行，既调节了运动量又让运动员在大强度运动后，立即转入在相对静止状态下掌握如何控制不同发球的线路和落点。
二、羽毛球后场主要技术训练
训练重点：后场主要技术动作规范。
羽毛球技术十分讲求技术动作的规范性，掌握规范的后场技术动作，才能保证动作表现上的相似性，在比赛时迷惑对手取得主动，击出千变万化的球，最终争取获胜。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，后场主要技术动作的规范，体现在技术环节的一致性尤为重要。
(一)后场击球技术的主要技术环节
第一、准备动作
左脚在前，右脚在后，两脚自然与肩同宽，身体侧向球网，重心在后脚上。左手自然上举，眼睛注视来球。右手持拍采用正手握拍法，屈臂举于右侧。拍面面向球网。
第二、引拍
上臂随身体向左转体，稍作回环上举，身体充分伸展。
第三、击球
第四、随球动作
第五、跳起击球要领
右脚起跳随即在空中转体并完成引拍、击球动作。击球动作是在空中最高点完成，落地瞬间左脚前掌内侧着地，膝关节自然伸直以便能用力蹬地，使身体重心前倾，而后右脚落地。
(二)后场击球技术在各技术环节的区别
后场主要击球技术：击高远球、吊网前球、杀球，其技术环节的具体区别(略)
(三)后场击球技术训练手段、错误与纠正
1、击高远球
(1)击高远球训练手段
①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍。
②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球)。
③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)。
(2)错误动作与纠正
①击球点偏后。
纠正方法
A.羽毛球放在练习者正确位置上，让练习者练习击球;
B.用多球，把球送到练习者浅一点的位置，让练习者练习在正确击球点击球。
②击球时大臂用力过多，小臂和手腕暴发力不够
纠正方法
A.徒手挥拍，要求在臂不动，用手腕挥拍，用拍头在天空画半圆;
B.面向墙壁，抬起持拍手臂，用小臂带动手腕向上向墙面挥动，练习小臂的挥动
C.多球练习，练习者先用手腕发力轻打球，在逐渐过渡到用规范动作击高远球。
③击出的球过于平或过高过浅
纠正方法
A.击球过平，将悬吊球放在练习者击高远球的位置处，练习将球向前上方击打;
B.击球过高过浅，加强手腕力量提高挥拍速度。从手腕击球过渡到正常动作击球。
2、吊网前球
(1)吊网前球训练手段;
①原地徒手挥拍练习，加起跳挥拍;
②多球练习(原地逐渐过渡到移动中击球);
③单球对练(可以先由较好的练习者陪练再过渡到同等练习者对练)
(2)错误与纠正
①击球点低，造成球不过网或过网太平。
纠正方法
A.徒手挥拍，注意向最高点挥拍击球。
B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复击打球。
②手腕较硬，切球动作不明显。
纠正方法
A.原地高举持拍手臂，用手腕单做切球动作练习。
B.用绳吊一球在空中适当位置，练习者反复进行切球练习
3、杀球
(1)杀球训练手段
①用持拍手的拇指的食指中指捏住球，手臂向上举起伸直，用手腕由后向前下闪动，将球抛向前下方，练习手腕下压动作;
②在没有球网的场地上，将球发到练习者的前上方(杀球的正确位置处)让练习者练习杀球;
③在球场上，用多球将球发送到练习者球场的前发球线附近，练习者练习近网杀球;
④在球场上，用多球将球发送到中场附近，练习者练习中场杀球;
⑤在球场上，用多球将球发送到后场任何位置，练习者练习移动中杀球。
(2)错误与纠正
①手腕下压动作不明显，球飞行轨迹不够陡
纠正方法
A.用多球将球送至近网处，练习者用小力量练习杀球的手腕下压动作，再逐步将击球位置向后场移动;
B.提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。
②杀球不够凶狠
纠正方法
A.用树枝条挥动，练习挥拍动作的连贯和协调;
B.用网球拍进行徒手挥拍练习，提高挥拍的速度和力量。
③杀球下网
纠正方法
提高练习者的击球点，用多球将球送到练习者的前上方，练习者力争在最高点向下压杀。
三、羽毛球前场主要技术训练
训练重点：前场主要技术动作规范。
羽毛球网前技术是体现动作表现一致性的最有代表性的技术。我们常常在国际羽毛球比赛中，为优秀羽毛球运动员表现出的网前技术而倾倒。这得益于其扎实的网前基本技术。因此，对初学者，或在羽毛球学习启蒙阶段，网前技术动作的规范，体现在技术环节的一致性极其重要。
(一)正手网前技术主要技术环节
第一、准备动作
右侧身对正手网前，右脚在前。
第二、引拍
膝微屈，前脚掌着地，右手握拍于体前。朝来球向前跨一步，提高身体重心，前臂要往前上方举，拍子前伸，稍上仰，斜对网，迎着来球。这一击球前的动作是正手放、搓、勾、推一致性的体现。
第三、击球
第四、随球动作
击球后前脚回动并收拍于体前还原成放松的正手握拍形式。
羽毛球是一项非常好的运动，在我们国家有着非常大的人气，在奥运会项目上，也是金牌的常客，羽毛球根据参与的人数可以分为单打羽毛球和双打羽毛球。羽毛球非常适合男女老少，平时的时候在公园里，在体育广场都是非常适合的，那么羽毛球运动应该要怎么来训练呢？
一、 正手握拍：虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面 上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法
二、反手握拍： 在正手握拍的基础上，拇指和食指将拍柄稍向外转，拇指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，柄端靠近小指根部，使掌心留有空隙。球拍斜侧向身体左侧，拍面稍后仰。一般说来，击身体左侧的来球，大都先转体（背对网），然后用反手握拍法击球
三、正手高远球：击球前的准备姿势以及击球动作同正手击高远球基本一致。不同的是头顶击高远球的击球点在左肩上方（因为球是飞向左后角的）。准备击球时，侧身（左肩对网）稍左后仰。击球时，大臂带动小臂使球绕过头顶，从左上方向前加速挥动，在用力击球时。
羽毛球这一项健康的运动，能够很好的促进身体的发育同时提高我们身体的各项机能，是一种非常有效的进行锻炼的手段，运动量小，活动时间大约在40到50分左右适宜。还能够增强我们的心血管以及我们的神经系统的功能，能够很好地预防老年疾病。
羽毛球是很大众的一项运动，几乎所有的人都喜欢打羽毛球，但是也不是很擅长。所以有计划的学习和练习羽毛球也是很有必要的。羽毛球不仅可以帮助减肥健身，而且还可以帮助锻炼身体，增强身体的体质，那么到底应该如何学习羽毛球呢？下面我们就来介绍一下学习羽毛球的方法。
一、准备姿势
正确的准备姿势，是提高接发球质量的首要因素。单打接发球的准备姿势为“以右手握拍为准）通常应是左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心放在前脚上，膝关节微曲，后脚跟稍提起，收腹含胸，注视对方发球的动作”。
二、站位
接发球的站位是否合适对发球方的关系很大，如接发球站位有错误，会造成明显的漏洞，就有可能给发球方造成发球抢攻战术运用的好机会，因此应选择一个合适的接发球站位。
单打接发球站位：应站在离前发球线约1.5米处，在右区应站在靠近中线的位置，以防发球方以平射球攻击头顶区域。在左区则站在中线与边线的中间位置上。
三、正确的发球
1、发球时，双方不能以不当的理由及动作，延误发球。发球方及接球方应站立于斜相对的发球区并不得踩及其界线;二人的双脚必须部份与场地面接触，并且固定不得移动位置，直到发球动作完成。
2、发球员的球拍击到球体底座的瞬间，整个羽球应在发球员的腰部下方。
3、发球员球拍的轴部在击球瞬间，必须朝向下方，且拍框面头部的任何部份，应低于发球员握拍的手部最下缘。
4、发球员开始发球时，其球拍的移动必须朝前连续不断，直到发球动作完成。
5、发球员挥起球拍，拍击羽球向上飞行及越过球网，如果未经拦截，羽球落向接球员的发球区。
上文中介绍了一些打羽毛球的方法，这些都是羽毛球的基本动作，只有熟练掌握了基础动作以后，才能够更好的运用技术和战术。而且羽毛球是利用腕关节带动手臂的，所以不是使用蛮力进行的。平时要多练习发球和接发球的动作，不要觉得枯燥。
羽毛球，很多同学都在体育课上经历过，但是你知道打羽毛球也有讲究么!如果你想专业的去练习羽毛球，那你就要知道羽毛球的步法，与羽毛球的一些辅助训练，想知道吗?那就跟着小编一起来瞧瞧吧!
羽毛球是现在非常受大家热爱的运动之一，想要打好羽毛球，那就要有一个好的步法，下面就带大家看看羽毛球步法的练习攻略，让大家了解如何才能练好羽毛球的步法。
羽毛球五大基本步法
羽毛球的五种基本步法一一一垫步、并步、跨步、蹬步、跳步，用这几种步法组合成向前后左右移动的专项步法即可。
1、跨步
指向击球点迈出较大步幅的移动方法。通常在上网步法的最后一步时使用。
例如两侧蹬跨步，通常在对方来球速度，较快落点比较偏内时运用较多。向右侧蹬跨步时，身体重心先移至左脚上，随即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右侧跨出的同时，髋关节旋外，落地后成侧弓箭步状。击球后，右腿随即旋内蹬伸回动。向左侧蹬跨步则相反而行。
2、垫步
在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动方法。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。
3、并步
并步，用于上网，接杀球，正手退杀球。如果球向你飞来，在离击球点的方向远侧用脚，向前垫一步，在前脚未落地的情况下，然后立即向前跨出的步法。
例如并步右侧移动步法，从起动开始，身体侧向右侧，身体重心移向右脚，左脚向右脚并步靠拢，并以前脚掌着地向右侧蹬伸，右脚在左脚并步未落地时，髋关节旋外后向右侧跨出一大步，落地时脚尖朝向右侧方向。击球后，右腿随即再旋内蹬伸回动。这种步法，通常在对方来球距边线较近时运用。
4、交叉步
侧对击球点方向，两脚采用前、后交叉的移动方法。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。
例如左侧前交叉移动步法，起动时，左脚先向左侧迈一小步，随即以左脚为轴，身体左转，右脚向左侧跨一大步，呈背对球网姿势击球。击球后，右腿迅速蹬伸右转体还原成面对球网姿势，并利用左脚并步调整身体重心和回动。这种步法与并步一样，通常在对方来球距边线较近时运用。
5、蹬跳步
在移动到最后一步时，采用单脚或双脚起跳击球的一种移动方法。如网前扑球时，为加快速度抢点击球，后脚用力蹬伸，前脚呈弓步前跃。在后场突击扣杀时，先转体用垫步或并步移动，最后一步再用单脚或双脚起跳扣杀。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。
羽毛球步法如何练习
羽毛球步法练习原则：起动、移动、制动、回动快。调整及攻防转换好。前、后、左、右场连贯，快速移动合理。
1、单个基本步法练习
可进行单个基本步法(垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步)的反复练习。
2、上网步法练习
由中心位置--上右网前--回中心位置--上左网前--回中心位置(可持拍模仿各种击球)
3、正手后退右后场步法练习
起动，右脚向右后侧移动，迫使带动身体转向右后场，然后用并步移动到底线，挑起，击球，回到原点。这个动作要经过多次的练习才能有效果。
4、后退左后场区正手绕头顶击球步法练习
从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。
5、反手后退左后场步法练习
从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。
6、综合后退步法练习
将以上后退步法练习3、4、5串连起来，依次重复练习。
7、两侧移动步法练习
由中心位置--向右侧移动步法--回中心位置时--向左侧移动步法--回中心位置，多次反复练习。
8、左、右侧起跳步法练习
从准备动作开始，身体向右稍倾斜，双膝向右侧微屈起跳。或右脚向右跨一小步起跳，身体腾空挥拍突击右上空的平高球十从准备动作开始，身体向左稍倾斜，双膝向左侧微届起跳。或左脚向左跨一小步起跳，身体腾空，用头顶击球法突击左上空的平高球。
9、后场至前场直线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉跨步冲向网前做上网动作。就是杀上网不必回中心位置的步法练习。
10、后场至前场斜线连贯步法练习
在后场完成击球动作，身体姿势复原后，以交叉步冲向对角网前做上网动作。
11、前场至后场直线连贯步法练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右后方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或交叉步移动至后场。
12、正手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，向后并步退一步，右髋向左后方转动。带动右脚移于左脚侧后方。由于髋部转动的幅度很大，需要左脚用一个向右侧转的小跳步，左脚尖朝着右侧边线。然后以并步或交叉步移动至后场。
13、反手网前斜线退后场练习
在网前完成击球动作，身体姿势复原后，向后并步退一步，右髋向右侧方转动，带动右脚移于左脚右侧方，以并步或交叉步移动至底线。
以上只是基本的步法练习，具体情况要灵活应对，运动员的羽毛球步法要根据临场的实际情况，特别是在被动情况下，及时调整。
羽毛球辅助训练有哪些，您知道吗?长时间高强度的羽毛球比赛，对运动员身体素质的要求极高，需要力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性，才能步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好。那么羽毛球辅助训练有哪些，如何提高身体素质呢?
一、暖身运动
1、颈部：作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。
2、手：先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。
3、腰：做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动，一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。
4、腿部：脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌都得以舒张。
5、挥拍练习：握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练习比赛。
二、重量训练
羽球的重量训练着重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。
1、手腕：刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。
2、握力：如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。
3、手臂：以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。
4、腿：跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力。若常有前进后煞车不及、无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。
三、上肢力量
提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，上肢力量练习主要是肩部、大臂、小臂、手腕。
上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习：两臂侧平举、俯立侧平举、两臂交替向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
2、单杠引体向上。
3、俯卧撑、指卧撑。
4、双杠支撑臂屈伸。
5、杠铃各种练习：连续向前上方挺举、颈后屈臂向上举、正反握前臂屈伸、手腕屈伸。
6、正、反握缠重锤或着用握力器代替。
上肢专项力量练习方法：
1、挥羽毛球拍：按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍：模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习：具体方法同上。
四、下肢力量
给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是骨盆部盆带肌、大腿、小腿，及足部踝关节。
下肢一般力量练习方法：
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶：利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
下肢专项力量练习方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步：向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法底线平抽球步法。
2、两脚交替前、后、左、右跳：开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳：双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳：模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习：在沙坑中进行练习，可以加强难度和强度。
6、负重练习。
五、腹背肌力量
各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹背肌。
腹、背肌力量练习方法：
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
定场区，然后回中，等待下一指令。
也可以用扔球的方法练习，即发布指令用扔球的方式进行，这通常对于上网步法的练习有很好的效果。如果扔球者手上加上快速的假动作，带有一定的欺骗性，练习效果会更好。
七、移动频率
跳绳是练习脚步移动频率最好的办法，连续的双摇甚至三摇是一定要做到的。对于步法要求高的运动，运动员都是很好的跳绳者，比如拳击、乒乓球、击剑、跆拳道等等。
还有一个方法是用并步或者垫步的碎步在场地上快速移动，这既可以锻炼移动的频率，更重要的是，可以形成非常熟练地移动习惯，可以在出现情况时形成条件反射式移动，无需经由大脑的判断和指示。
结语：如果你练习好羽毛球，那你就要知道这些专业的知识，或者是你和朋友打羽毛球的时候老是占不到上风，那你就可以多练习这些，任何运动都是有一定的技巧的，在看专业运动员的时候总是能接到一些我们看似接不到的球，这就是练习好了之后的结果。
延伸阅读：
羽毛球常识 冬季保养羽毛球的小秘诀羽毛球常识 羽毛球比赛的规则和装备的规格羽毛球常识 如何打羽毛球更健身羽毛球常识 论羽毛球单打技巧及好处羽毛球常识 打羽毛球好处大全羽毛球常识 羽毛球的高手球和单打技巧
饮食养生
运动养生
