月经期间可否做瑜伽呢？
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“月经期间可否做瑜伽呢？”，仅供您在养生参考。
瑜伽这项运动已经是风靡全球了，在我国的各大中小城市都可以看到一些瑜伽馆，让人们随时都可以跟着专业的教练进行瑜伽练习。现在晚上瑜伽体式的视频也非常的多，人们还可以跟着视频自己在家中练瑜伽。但是在练瑜伽的时候，还是有一些困惑的，比如在月经期间能不能练习瑜伽呢?
在印度，妇女称经期为moonday，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
来月经期间怎么练瑜伽?
1、坐角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟，闭上眼睛，关注呼吸。
2、束角式：尾骨靠墙坐直，3～5分钟。
3、仰卧英雄式：背部和头用三四个大枕头垫高，前额高于下巴，5分钟。
4、仰卧束角式：用带子绑住骶骨和双脚，5分钟。
由此可见，在月经来临的时候，也是可以练习瑜伽的，但是体式要注意，避免压迫腹部的体式，避免动作过大的体式，避免运动量过大等，以免导致月经量增加。但是不妨碍人们做一些简单的瑜伽，比如冥想、束角式、花环式等体式都可以在月经期去做。
Ys630.com相关知识
每月来例假的那几天都是女性一个月中最难过的几天，主要原因就是由于很多女性会在月经期间出现痛经，或者腰酸背痛的现象，其实女性在月经期间有些事情是不能做的，不然的话还有可能会出现痛经加剧的情况，下面小编为大家讲解一下关于女性月经期间绝不能做的事情有哪些？
不要喝酒。有些女性有喜欢喝酒的习惯，喜欢和三五个知己好友聚在一起小酌。但是来月经期间最好不要喝酒。女性在月经期间体内激素水平发生较大波动，此时饮酒较平时更易醉，且酒精对肝脏的负担也会进一步加重。因为女人在月经期间，身体的抵抗力会下降，会变得比平时虚弱，饮酒会促使血液循环，就可能会导致月经期间出血量过多，经期延长。
二不要熬夜有些女性有喜欢过夜生活的习惯。往往深更半夜还呆在外面和朋友在一起玩得不亦乐乎。但是月经期间熬夜对身体是特别不利的。这会导致身体机能出现问题。导致月经量可能会减少。最好养成规律的作息习惯。按时睡觉。最好在12点前上床入睡。
三不要吃生冷辛辣刺激性的食物。月经期间千万不要喝冷饮，也不要吃很辣或太过寒凉的食物。不要喝冷水。不要吃凉拌菜之类的偏冷偏辣的食物。否则会直接引发痛经。
注意事项：在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作，如果一定要做的话，尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈，对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
女性在月经期间千万不要做一些剧烈的运动，月经期间的女性一定要注意保持情绪的平稳安定，不要让自己的情绪大起大落，同时也不要随便的就发脾气，需要保持心情的舒畅，这样才不会影响月经的正常，小编建议您在月经期间饮食上一定要多吃一些清淡食物。
女性在月经期间是禁止出现一些高强度的运动锻炼的，因为女性在这段时间如果做了一些剧烈运动或者不注意饮食的调理，将会导致她们出现痛经或者腰酸背痛的情况，但是有很多的都市女性喜欢练习瑜伽，她们对于在月经期间是否可以练习瑜伽感觉非常困扰，针对这个问题，小编为大家整理的一些关于做瑜伽的一些注意事项，供大家参考。
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
宝塔式
功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
小编提醒广大的女性在例假期间一定要多注意休息，最好不要参加一些户外活动，因为在例假期间会出现流血的情况，就会使你的身体出现血量减少，只有在平时的生活中要注意休息，并且注意饮食调理，这些血量才能够得到充分的补充。
瑜伽的一些基本的体式能够帮助女性消除压力和紧张，同时还能够使身体得到伸展，这样关节就会变得更加放松，对于消除肿胀和疼痛都有非常好的功效，练习这些体式时能够让双腿得到放松，同时大脑也会变得更加宁静，离远离经期的各种不适，下面跟着小编一起来看看吧！
扭转式
功效：扭转式可运动腹部内脏，按摩生殖器官，刺激肾上腺，加强肾脏功能，避免因肾虚引起的经期不适。
基本动作：1、正坐在床上，双脚重叠弯曲，右脚在上，左脚在下。
2、吸气，右手放在左膝盖上，上半身往左边转动，臀部不离地，左手放在瑜伽砖上，头朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左 方向互换，重复这个练习。
在经期做这个动作的话，一定用力不可过猛，以免过于牵扯到子宫加重经期不适。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期间的女性一定要多注意饮食的调理，平时尽量不要吃一些辛辣刺激性的食物，至于在月经是否能够做瑜伽，小编建议您尽量不要做一些动作幅度比较大的动作，而且在月经期间的女性也不能做一些过于剧烈的运动，这样很容易会导致你出现痛经的情况。
很多的女性朋友在平时都有练瑜伽的习惯，其实，在不同的时期选择不同的瑜伽体式，对于女性朋友的健康是非常重要的，在月经期的时候适当的练习瑜伽对于缓解痛经月经不调等等的身体不适也会有一定的效果。下面，小编来介绍一些比较适合女性在月经周期练习的瑜伽体式。
宝塔式
功效：这是瑜伽中的一个基本坐法，主要用来安定情绪，集中思绪，减轻因情绪不稳引起的经期不适，长期坚持还能运动呼吸来按摩腹部器官。
基本动作：1、坐在床上，把长枕垫在臀部下方，双腿弯曲，脚掌合在一起，双手放在膝盖上，背部保持延伸，肩膀放松，保持呼吸，停留时间以自己的情绪平和为准。
2、慢慢伸展腿部，放松腿部肌肉。
在做宝塔坐式的同时可增加双手延伸式，以加强效果。
鸵鸟式
功效：滋养并强壮腹部器官，从内到外摒弃经期不适。
基本动作：1、双腿内侧并拢，吸气，身体向前靠近双腿，双手抓住双脚的脚踝。或是将手心放在脚心下，背部挺直，延伸颈部前侧，拉长整个背部。
2、双腿分开与肩同宽，俯身向下，把手放在脚心下面，让手心与之相通，保持腿部伸直。
婴儿前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒缓下腹部肌肉，帮助子宫归位，延展子宫肌肉，舒缓因子宫后倾造成的下腹肿胀及背部酸痛，减轻经期不适感。
基本动作：1、双腿弯曲跪在床上，大腿与臀部同宽，上半身伏地放松，额头贴地，臀部坐在后脚跟，双手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留时间以自己舒服为准。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重复动作。
这个姿势就要像婴儿一样，选择自己最舒服的姿势，放松腹部肌肉。
在月经期的时候，练瑜伽应该尽可能选择一些比较柔和的方式，尽量不要进行剧烈的活动，以免使得月经量增多或者是出现痛经等等的身体不适。同时在练习瑜伽之前还应该给身体补充充足的水分，这对于排毒，增强身体的代谢能力都是非常有好处的。
瑜伽是一种非常适合女性的健身运动，特别是一些都市丽人，为了能够让自己的身材更加苗条，让自己成功减肥，都会选择去练习瑜伽。每天的练习不光可以消耗掉自身的热量与脂肪，还可以提升自己的情致，让自己的心理更加健康。但是女人每个月都是由生理期的，那么女人在月经期间还能练习瑜伽吗？
女人在月经期间还是可以练习瑜伽的，但是需要注意：
1、经期中（48-72小时）最好不要练习，停下来休息。如身体发紧或者有压力时，部分前弯体式对身体有益，如束角式、卧束角式、坐角式等。当然动作不能做的过大。在经期完全停止后可以回复正常联系。
2、经期中，一定严格避免髋部高于腰部和头部的体式，如头倒立、肩倒立等。
3、做体式时，应避免对子宫过渡压迫的体式。
4、避免会阴收束法、收腹收束法等。需要避免坐姿的调息法. 如果一定要做的话, 请控制在十五分钟以内. 避免内外悬息, 收腹和会阴收束法, 风箱式呼吸法, 圣光和昏眩式调息。
5、不过分消耗体力；整个经期的体位练习应该以不会阻碍经血流动和对健康有益为前提. 在体位的选择上要以不过分消耗体力和不干扰荷尔蒙为基础。
6、有经期综合症的可以针对性练习；
7、必须视个人状况而定。
8、仰卧姿势利于经期放松。 例如: 卧英雄式,仰卧束角式, 仰卧吉祥坐, 鱼式, 仰卧单腿触趾式, (用束带, 垫子和瑜伽砖辅助练习), 放松在压力,紧张和不安情绪控制之下的肌肉和神经. 这些体位还可以放松减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗.
总而言之，女人在月经期间练习瑜伽一定要选择简单的瑜伽动作，千万不能剧烈的运动。因为剧烈运动很可能会引起女人的痛经，到时候疼痛就会占据你的身体，让你倍感痛苦。如果身体比较虚弱，那么经期就最好不要练习瑜伽了。
现实生活中有很多的都市白领都把瑜伽当做每天必做的室内运动之一，经常做瑜伽不仅能够起到修身养性的功效，同时对女性来说还能够起到塑体型，提高女性的气质都非常有帮助，那么女性处于月经期间是否可以做瑜伽呢？针对这个问题，小编给出以下每件事希望对你有所帮助。
答案是因为而异的，因为现实生活每一个女性的身体素质对瑜珈动作的反应能力有所不同，加之所学习的瑜珈难度各方面的问题，因此不能一下子规定说经期能或不能练习瑜珈。比如说如果你在经期时，感觉身体非常虚弱，痛经不想痛的话 ，那就休息下。如果你觉得经期很难控制自己的脾气，那不妨做做瑜珈动作起到修身养性的作用，只要做的动作幅度不是特别大的话，应该都不会给身体造成影响的。
在这里提醒女性经期尽量不要做高难度的瑜珈动作，如果一定要做的话，尽量以自己的身体舒适性为判断标准。个人认为在平常的生活中练练瑜珈，对促进身体各方面都是会有很大的帮助的。
好处一：提升女性形体美
通过各种瑜珈动作可以让女性呈现一种更加健美、更富曲线的美，因为瑜珈有很多下腰的动作，加之其动作都上相对较为柔软的，因此有使女性腰部更柔软的作用，同时练习瑜珈是需要消耗一定的体力的，所以具有减肥的作用。
好处二：促进身体健康
女性在长时间的瑜珈动作中，可以很好的缓解肌肉与骨骼的疲劳状态，促进人体血液循环，更有利于提高身体的灵活性。有研究发现，瑜珈对于女性的骨骼健康，身体灵活性均有很大帮助，练习瑜珈的时间越长，身体退化的速度就越慢。
经常做瑜伽还能够使女性保持平衡心态，尤其对于那些脾气比较暴躁的人，工作生活压力大的女性更应该多多练习瑜伽，可以起到促进心态平和，保持一个良好的心态，但是小编提醒您一定要到专业的瑜伽会练习瑜伽，否则容易因练习动作不到位而引起不必要的运动损伤。
对于一些处在经期的女性来说，那是一种折磨。在这段时间里，他们的脾气可能会比较暴躁，身体上的不舒服会导致整个人的精神失常，做事都难，更别说去运动了。但是对于一些平时有爱好瑜伽的人来说，天天锻炼已经是一种习惯，并不能停下。那么在月经期间坐瑜伽运动好吗。
一般来说，经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动，可以促进下半身的血液循环，锻炼骨盆，最重要的是可以细腰，可以预防腹部的脂肪堆积，可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
经期适当做一些瑜伽姿势有助于血液循环，可缓解经期的不适，平息情绪的波动，平息焦虑和沮丧，减轻浮肿。比如说猫式，虎式，蝴蝶式，束脚式，花环式都适合经期做。
月经期间与倒立、腹部收缩、能量提升能的体式，最好不要练习。所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）、挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等体式都会因为生理问题，给身体带来不适。经期做倒立、挤压腹部的体位，会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内，影响经期健康。
2、经期要避免做剧烈运动，可以练习一些柔和的伸展姿势按摩身体。做一些比较温和的、站立或跪式的体位，如叩首式、三角式、树式、猫式、蛇式等。
3、避免所有倒置姿势（子宫位置高于心脏的姿势），这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。
4、过于剧烈容易造成紧张和疲劳的姿势、保持过久的站立或平衡姿势、剧烈的后弯动作、腹部剧烈收缩和运动的姿势、跳跃、用手臂支撑全身平衡的动作、有难度的姿势等都应该在月经期间一一避免。
喜欢瑜伽的女性，即使处在月经期间也是可以从事这项运动的，但是不建议做一些比较难的姿势和运动量大的姿势，这会对身体造成损伤。做一些比较平缓的姿势，可以缓解身体的压力，还对月经期间的疼痛能有一定的舒缓作用。
饮食养生
运动养生
