做什么运动瘦身快
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社会发展，人们越来越接受养生的理念，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢？以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“做什么运动瘦身快”，希望能对您有所帮助，请收藏。
做什么运动瘦身比较快呢？我相信这是不少产后妈妈以及一些肥胖人群的最大梦想和困扰。说实话，瘦身最安全的方法就是持之以恒的运动。但是运动也讲究技巧，那么今天就让我们一起来看看，运动瘦身快需要做什么样的运动。
侧移深蹲
侧移深蹲，即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时，马步深蹲，在此期间要注意的是，双手交叉举起，肘关节与地面垂直，双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。
左右各20个，共40个，最后一个深蹲停留5s。做完这一组，整个身体已基本完成预热，细细体会肉肉燃烧的温度吧！ 腹部支撑平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，上下手肘成90度，肩与肘平行，臀部（骨盆的地方）、脊椎和地板平行，膝盖不要弯，大腿用力，然后自行调整到最有支撑感的状态，再然后左脚尖撑地稳住，右脚缓慢张开再合并，随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，做20个。
这一组，一个字，稳住！此时，静静享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面朝上平躺，双腿曲膝成90度，同时张开与肩同宽，双手平铺地面，以腰部的力量将臀部撑起，均匀10个；右脚不变，左脚伸直，与地面成45度以上的角度，提臀10个；换右脚再来10个！这组动作一共是30个。
侧卧抬腿
此组功能强大，可以直接提拉腹肌。身体侧卧，单手拖住头部，双腿并拢自然弯曲，准备就绪后，上面腿抬起再吸回腹部，再抬起再吸回，反复10个，换体位再来10个，这组动作共做20个。 越级跨楼梯对腿部塑形有较高需求的MM们，可以适量多做这组运动，此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂，大跨步迈出3个阶梯，过程中双臂弯曲收至胸前，缓慢提腿跨上楼梯，站定1s，继续攀爬，重复20次以上。
提拉训练松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的烦恼？甩掉蝴蝶袖，从提拉运动开始。选择一个重物，杠铃等运动器材为最佳放置于脚前，双腿叉开与肩同宽，上身弯曲握紧重物，臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物，再缓慢放下，反复20个。
我们建议大家要根据自己的实际情况和体质情况来进行运动的选择，同样不要为了追求骨感美，一味的减肥瘦身。这样只会使身体的状况越来越差。同时，但运动健身的时候，要及时的补充流失的体力。 注意保证用营养均衡，不可急于求成。
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最近感觉到自己又有胖，所以就特别想找一些快速瘦身的方法。看到那些身材苗条的女性非常的羡慕，但是自己怎样瘦身快，怎样才能像她们一样拥有苗条的身材。以往采用的瘦身的方法有通过饮食瘦身，就是尽量减少吃饭的量，但是效果不佳，因为实在控制不住就是想吃。
还采用过运动瘦身的方法，但是感觉到太累，实在是支撑不下去，也放弃了。后来又用过服用减肥药来瘦身，但是减肥药的副作用太大，吃过之后脸上会起很多的小痘痘，因此也放弃了。到底怎样瘦身快，专家为我们介绍了以下的几种瘦身的方法。
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
怎样瘦身快，以上这八种方法就对我们瘦身有着很大的作用。其实最简单的就是做家务瘦身。这种方法既不用花钱，而且还将家里收拾的干干净净，还起到了瘦身的作用。不过，如果有条件的话，还可以到健身馆，到瑜珈馆去做瘦身，效果也不错。
很多女性在怀孕这个时间段，由于过多的进补，再加上没有比较合适的运动，那么身体就会堆积较多的肥肉，而导致变胖，但是我们都知道爱美是女性的天性，无论在什么时候都希望自己可以保持最完美的身材，所以说女性在生产完之后应该注意，选择比较正确健康的瘦身方法。
适合产后健身运动:
1、腹式呼吸运动 目的:收缩腹肌。方法:平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
2、头颈部运动 目的:收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法:平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。
3、胸部运动 目的:使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法:平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。 适量的产后减肥运动是很有必要的，可以帮助人们新陈代谢，促进身体的血液循环，适量的产后运动，再加上合理产后饮食，相信新妈咪们肯定会恢复到以前的窈窕身材。
通过运动的方法瘦身当然是比较好的，因为运动是建立在比较健康的基础之上，绝对比我们使用或者是购买那些减肥产品或者减肥药物，更加的安全健康，所以产后女性对这样的减肥方法，要注意了解让自己能够做到轻松健康的减肥。
现在大多数的人因为上班时间长，每天需要早出晚归，因此没有足够的时间来进行运动减肥。对于不少年轻人来说可能还要加班，这就意味着，如果要进行运动也只有早起了。那么早上做什么运动减肥快呢？想必这也是大家想知道的，下面我们就请专业人士来为我们解答。
早上运动减肥的最佳时间: 早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量，再去运动比较好，达到中等强度的运动30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
运动后1到1.5小时，再吃早餐。早上应该做些什么运动,可以选择自己喜欢的运动去做,不用强逼自己,适合自己的才是最好的。
介绍早上做运动的一套减肥操
二头肌操
怎样瘦大臂?一手握哑铃，坐下，双腿张开至肩膀位置。弯曲手臂直至哑铃与地板成一直线的位置，将手肘搁在大腿中央以作支撑。掌心向上，将哑铃提高至距离肩膀约六寸的位置，然后，将哑铃降低回原位，最后做一个全面舒展双臂的动作。
三头肌操
一只手直握哑铃，使哑铃与地板成垂直线。将手臂举高至头顶位置，再将手臂向上伸直，另一只手臂可从脑后或由前面托住举高的手臂手肘，以作支撑。把哑铃放低至手臂与身体成90度角的位置(再放低一点更好)，舒展手臂。哑铃降回原位，动作完成。
腿臂伸展操
身体平躺，双腿抬高伸直，左臂尽量往右腿方向伸展，右臂举高过右肩，在做动作时留意下巴勿触及胸膛。左右臂交替轮流地做动作。
蔓藤花式操
右腿单脚站立，屈曲双臂抬高至齐肩位置。右腿微曲，在伸直双臂的同时，将左腿往身后伸展。然后，抬高右腿，如是者左右腿交替做动作。
其实运动的种类有很多，大家不要纠结于某一点，适合自己的方便自己的才是最好的。对于摇摆不定，没有正确答案的朋友建议大家向专业的健身教练。同时要明确自己运动的目的，对症下药才能更好更快的方法来解决自己的问题。
怎么样才能瘦身成功呢?这可是千万人们的心愿啊，瘦身的方法虽然多，但是没有多少能够起到好的效果。小编告诉大家，最有效的瘦身方法就是运动，下面小编给大家介绍下瘦身运动有哪些。
目录
1、什么运动瘦身最快 2、十大燃脂瘦身有氧运动
3、4大腹部瘦身运动 4、怎样在宿舍进行瘦身运动
5、午间瘦身运动 6、7个产后瘦身运动法
7、4个最适合秋天瘦身运动 8、冬季减肥瘦身的运动
9、瘦身运动的10个误区
什么运动瘦身最快
最健康的瘦身方法就是运动，那么什么样的运动减肥瘦身效果最好呢?相信很多朋友都想知道吧，小编就为大家介绍下7种有氧运动，这样不仅能够减肥的快，而且还恩能够给锻炼我们的心脏，让我们心情变好，一起来看看吧。
跳绳
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
户外瑜伽
户外瑜伽可以帮助人们提高集中精神的能力，舒缓紧张、减轻压抑、消除心理障碍、恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。另外，户外瑜伽能让身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅紧致的身形，轻盈灵动的姿态。
游泳
游泳是非常好的瘦身减肥的方法，这是因为游泳能够将全身的肌肉都动起来。运动生理学家说，如果我们在水里面游泳100米，消耗的热能是100欠卡，这想当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。
跑步
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力，并且能够燃烧大量脂肪。每天坚持30分钟，两周后负重感便会消失。但要注意，跑步后不要立即进食，更不要喝碳酸饮料，否则就前功尽弃了。
打篮球
打篮球不但能减肥，而且可以将一身的肥肉练成美丽线条的肌肉，达到很好的塑形效果，而且对骨骼的发育有很大的好处，对于提高青少年的身高是有很大帮助的。
因为打篮球是一项全身心的运动，因此对身体的每个部位都能够很好的起到锻炼的作用，这样不仅会使身体体重下降，而且也会变得匀称。
有氧健身舞
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。跳健身舞必须连续运动至少12分钟以上。运动头几分钟人体的摄氧量比安静状态大为增长，此时的心输出量、心率和肺通气量大体上是一致的，摄入的氧气基本上能够满足组织细胞对氧的需要。机体在有氧状态下运动是由脂肪供能进行代谢活动的，所以，消耗的是体内脂肪。
踩自行车
踩自行车是一种极其锻炼腿部的运动，户外自行车，可以放松人的心情，减掉腿部脂肪，塑造完美腿型。
十大燃脂瘦身有氧运动
要快速减肥的MM们，有氧运动减肥是有效的减肥方法之一，下面小编跟大家分享有氧运动减肥消耗热量排行榜，告诉你有氧运动有哪些，展现其卡路里燃脂大对决，帮助你选择适合自己的那款，快速甩肉，脂肪赘肉全跑光。
一：游泳
燃烧的卡路里：大约800/小时
游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。春天到了，夏天也就不远了，赶紧为减肥准备起来吧。
二：冰球
燃烧的卡路里：700卡/小时
冰球它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三：跑步
600卡 燃烧的卡路里：600/小时
快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四：跳舞
燃烧的卡路里：600-800/小时
跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。
五：踩自行车
燃烧的卡路里：500-1000/小时
根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六：打网球
燃烧的卡路里：500-1000/小时
一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七：跳绳
燃烧的卡路里：440卡/半小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八：走路
燃烧的卡路里：360/小时
你听说过走打造漂亮的腿这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九：高尔夫球
燃烧的卡路里：360卡/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，一旦学会就可能使人上瘾。热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。运动效果：赛场上的礼仪暂时在室内用不上，不过挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十：健身球
燃烧的卡路里：340卡/小时
健身球适合所有的人进行锻炼，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的暴风雪。运动效果：健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
瘦身运动4大诀窍
健身减肥可以锻炼身体，提升新陈代谢，快速减肥。来自健身教练的4个Tips，帮你更加健康、快速的减肥，塑造丰腴但不失线条的身材。
跑步并不适用于所有人
跑步属于一种能量消耗的有氧运动，但绝对不适合所有的人。如果身体太重，绝不可以尝试太长时间的奔跑，这会严重影响到膝关节，要知道，膝关节一旦受损就无法再生，在接下来的日子你将被疼痛所折磨。
有氧运动减肥的关键在于时间
除去跑步外，游泳也是一项非常不错的有氧运动，可以运动全身的肌肉，打造出性感的身材曲线，也能锻炼到大腿内侧、腰部和臀部一些难以运动的部位，彻底瓦解顽固脂肪。
紫色食物瘦身最理想
李子、葡萄、茄子等紫色食物有着非常不错的瘦身效果，它们的卡路里几乎为零，最重要的是它们都含有植物性溶脂素，可以降低血液中的胆固醇含量，平衡肠，对抗脂肪堆积。
避免同时摄入蛋白质和碳水化合物
除了运动之外，饮食计划也是非常重要的，不要放任自己吃肉类和淀粉类的食物，千万别让它们上了你的餐桌，引诱你的食欲。
4大腹部瘦身运动减掉
在四种瘦腹运动秀出各自的实力之后，相信大家心中对谁是减肚子最有效动会有自己的答案。
为了穿衣显身材，女人们无时无刻都在想办法减掉肚子上的赘肉。运动减肚子其实是个不错的选择，那你知道减肚子最有效的运动是什么吗?能减肚子的运动不少，但是最有效的是什么却是很多人都不知道的。今天下面四大瘦腹运动要一决高下，用各自的实力告诉你，谁才是减肚子最有效的运动!
一号选手：仰卧起坐
为什么仰卧起坐能称之为减肚子最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐的针对性非常强，能充分锻炼腹部赘肉，让松垮垮的腹部变得紧实起来。但是做仰卧起坐的动作一定要标准，而且运动要适量，否则锻炼完的第二天肚子有可能酸到起不来哦。
仰卧起坐的正确做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度，脚掌平放在地面上。双手可以放在头后面，也可以放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量将身体慢慢向上拉起，注意起来的时候呼气，当身体上升到离地面约10-20厘米的时候，将腹肌收紧并稍作停顿，然后身体慢慢下降回到原位。
二号选手：肚皮舞
肚皮舞不仅仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能消耗大量脂肪，坚持练习60分钟的肚皮舞，能够消耗330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
做法：双手举起或放在腰侧，保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用太快，但是记住，一定要画出完整的8字。
三号选手：空中脚踏车
这也是减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要运用到腹部的力量，动作越到位，对腹部的锻炼就越有利。同样要注意不要运动过量，而且在临睡前做这个运动，效果会更好。
做法：仰躺在床上，双脚抬起，然后屈膝，交替模拟踩脚踏车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。做动作的时候脚背要绷直，动作不宜过快，慢慢将动作做到位，感觉腹部及腿部的肌肉变化。
四号选手：呼啦圈
呼啦圈之所以具有减肚子赘肉的效果，是因为在转动呼啦圈的时候需要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能美化腰部线条。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话摇起来比较费劲，太重的话则会对身体造成负荷。
怎样在宿舍进行瘦身运动
宿舍是个天然的健身房。我们经常利用宿舍的空间进行瘦身运动，现在我和大家介绍这套瘦身操，主要是瘦腿部和腰部的赘肉。希望宿舍的女生们都能行动起来，好好运动，告别肥胖。大家快点行动起来吧
地点：大学宿舍
步骤/方法
1、关闭宿舍的门、窗以及一切的制冷设备比如空调，电风扇等等。这样做的目的是营造一个温度比较高的氛围(pS：我们宿舍比较小，因而关闭门窗后比较热)
2、准备动作：平躺在床上，两手放于身体两侧，掌心朝下。肩膀放松，双腿伸直，大腿夹紧，脚尖绷紧。保持身体在一条直线上。
3、笔直抬起右脚，保持左脚弓形弯曲，尽量用手去触摸脚面，保持该姿势5秒钟，然后换成右脚弓形弯曲，左脚抬起。注意要保持伸直的脚笔直，腰部用力。
4、当上一个动作完成两个脚的交换动作后，保持抬起的腿姿势不变，然后将弓形弯曲的另一个腿尽量伸直。注意保持两个腿伸直，同时脚尖绷直，手要尽可能去触摸，但是上身一定要保持准备动作姿势。
注意事项
任何一个动作都要保持上身姿势不变。
做动作时，不要过分，避免拉伤。
该操做了3组后要记得休息后再进行。
在不同的环境当中，我们会受到外界的环境气温的影响，所以我们可以适合做不同的运动，人们的健康意识的增强，即使是在寒冷的冬天，也可以做一些适合自己运动的项目，但是很多人对这些运动项目不是特别的了解，做了一些不适合自己身体的运动，反而不能够起了健康的作用，下面就让我们一起来了解一下，冬季做什么运动好呢？
俯卧撑运动：
这个运动对大家来说都很正常，俯卧撑运动是锻炼胸肌、腹肌、肱二头肌和肱三头肌的运动，身体放松运动即可。身体微出汗最佳。
仰卧起坐运动：
这个运动和俯卧撑运动基本是一样的体能锻炼体力效应，也能锻炼好好身体。
羽毛球运动：
羽毛球运动是基于跳跃、臂力、反应速度和爆发力等一体的运动，这个运动不会太剧烈，也能起到很好的效果。
长跑运动：
长跑运动的慢跑运动在冬天最合适不过了，因为长跑有助于体内酸的转化，让热能均衡的体现出来，保证身体的均衡性发展。
乒乓球运动：
乒乓球运动属于室内运动的一种，若不是强烈运动，乒乓球运动也是很能体现人体的均衡的，一方面是技术的交流和提高，另一方面是体内活力也十分活跃。
舒展运动：
这个运动可能真的不那么剧烈，但是对于筋骨来讲可谓是最好的运动。
以上就是冬季做什么运动好做出的详细解答，其实在冬天我们可以做一些有氧运动，一方面它可以增强我们的呼吸，增强我们的心肺功能，另一方面也可以起到减肥的功效，尤其是很多年轻人平时忙于工作没有时间锻炼，可以在空闲的时间抽一点点时间来散步也是很好的一种方法。
每天短时间的运动对每个人的身体来说好处是特别的多，而每天做运动也是可以强身健体的好方法，如果一天不运动的话很多疾病在这个时候也会找上我们，不运动的身体器官也有可能会衰竭得更快，所以说每天运动是最好的养生方法，但是在养生的时候可以选择的运动有很多种，那么每天做运动的话，那么到底该做什么运动好呢?
有氧运动——慢跑。健身房里最常见的运动之一就是跑步机上的慢跑。重要的不在于你跑了多少圈，而是跳跃感，同时呼吸也要协调，速度可以慢慢加快。直到最后汗流浃背为止。
游泳。一般我选择慢跑后洗个热水澡，然后跳到游泳温水池里游个半个小时，游的过程当中动作幅度不要太大，重在漂浮的感觉，让全身自然的放松。有些孕妇4-8个月时都会选择游泳这样的运动。当然主要也是靠浮力啦。
跳绳和呼拉圈。家里常备一根跳绳和呼拉圈是个不错的选择，如果你想运动同时又不想出去的话。跳绳是很多小朋友就能玩的项目，老少皆宜。另外，除了传统的圆形呼拉圈外，市面上出现了一种弹簧呼拉圈，运动效果会更好。
骑自行车。传统的自行车基本上都是脚踏的，其实也是最有益的自行车运动。不要把骑自行车当成一种累人的活，其实每天脚踏30分钟对身体最有帮助。
健美操。这是我我比较提倡的女性朋友们闲暇时的放松运动，到了周六周末，报上一个你感兴趣的舞蹈健美操班，塑身健美，十足增强你的自信心喔。
爬山。最古老最自然最和谐的运动方式其实就是爬山。我小时候就经常出去和朋友们爬爬山，回来后心情相当的舒畅。能够呼吸到大自然最新鲜的空气和养料。真是感受太美了!
如果每天要做运动的话，那么平时就要给自己做这些运动，让自己的身体变得更加的健康，同时还要注意在每天做运动的时候劳逸结合，不能太急功了，这样反而达不到自己想要的效果，每天运动坚持做有氧运动，有氧运动是可以帮助人们减肥的运动，同时也是提高能量的运动。
有部分健身爱好者不知道通过什么方法才可以拥有健美的肌肉。其实方法有很多，这里强调的是，在锻炼的过程当中，一旦选定一种或者是两种锻炼方式就应该坚持下去，三天打鱼两天晒网的锻炼是起不到效果的，反而会使得身体消耗热量，从而促进食欲，导致脂肪在身体堆积。
众所周知，传统的深蹲是双腿同时进行的，即双边锻炼。不过，采用单边锻炼的深蹲训练方法，会让效果更显著，指的是让身体一侧或者一条腿锻炼。其实，单边训练就是“先疲劳”，先让两条腿都达到疲惫的状态，以免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。进行单腿锻炼时，量可以更大，因为腿这时候并不疲倦，如果达到疲惫状态，就可以开始做正常的双边深蹲了。
如果是在健身室里，可以借助部蹬推机做腿推举锻炼。首先右脚做12个，然后立刻换左脚做12个，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择做一些能够锻炼单腿的练习，增强腿部力量。
完成腿推举后，即可开始做深蹲动作，一共做3组，每组不限数量，做到不能再做为止，每组之间休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会比平时低，是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿了，让每一块肌肉都能动起来。
通过上面的大致介绍，相信对如何锻炼肌肉已经有了一个大概的认识。其实锻炼肌肉的时候要注意，最好是两种运动同时锻炼，这样可起到互相促进的作用。而且在锻炼的过程中，饮食营养必须跟进，尤其是对优质蛋白质的补充，肌肉想要凸显，就必须以蛋白质作为建筑材料。
【导读】 现在由于人们生活节奏的加快，很多人天天都忙于工作，很少有运动的时间。但是如果长期这样下去，身体会垮掉的，如果白天没时间，那么不如挑选晚上运动吧，睡觉之前运动一下，不仅可以缓解你一天的疲惫，而且还能关心你健康养生呢，那么睡前做什么运动好呢，下面由小编为您介绍睡前做什么运动好。
睡前做什么运动好
动作一、腰腹减肥运动
第一将自己的身体以左侧的方式躺在床上，然后双脚并拢，并且膝盖要弯曲，然后用你的左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平稳。可在右腿上覆盖一张 毯子，增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形。复原起始姿势，放松。每组12次，做两组。
然后换成右侧，再做两组各12次。可锤炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单，第一你要保证你的脸是朝上的，然后仰卧，并且保持双膝弯曲，两个双脚并拢，并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量，渐渐做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锤炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝盖弯曲，脚底朝天，保持几秒后复原起始姿势。每组12次，做两组。可锤炼臀部和腰腹。
睡前做什么运动好
动作四：大腿整顿动作
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平稳，背部挺立。
尽量将右腿向上抬起达到最高后，再渐渐放下复原原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
温馨提示，小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动，但是记住千万不要过猛烈或者运动量过大的，不然会影响晚上的睡眠质量。
5.瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部渐渐向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部保持上抬约5秒，能持久一点最好，渐渐再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
饮食养生
运动养生
