我想很多人都知道,如果想要减肥,就必须要不间断的坚持的运动,而不能仅仅只是靠节食这一项危害于健康的行为,但是在现在这种社会的前景之下,很多人都没有办法花长时间的去靠运动来维持我们的减肥,很多人在白天都需要工作,赚钱养活生计,所以我很想为这些人推荐一个瘦身快的运动方式。
晚上做什么运动减肥最快?很多的上班族因为白天没有很多的时间做运动,很多的人就像利于晚上睡觉之前做一些运动,既能够减肥有能够增加自己的免疫力,那么我们就看看我们减肥达人有什么好的推荐吧。
专家说晚上的运动会有这很不错的效果,特别是夏天的效果更为的明显。晚上是减肥的最佳时间,晚上做什么运动减肥最快一起看看吧。
生活中有很多的人不喜欢跑步,其实晚上跑步的效果很不错,我们可以用散步来代替跑步,但是散布也要有正确的姿势的,散布是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以有效的帮助我们解决晚上运动减肥的难题,散步的方法有很多种,下面我们就看看一些健康的减肥运动方法。
捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作。坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
站
同样地晚餐要究少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部脖子脸部也能变瘦。
倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是运动减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,运动减肥的距离一般为600-1000米。
摆臂步行
适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,运动减肥可增进肩带和胸部的活动。按摩步行:用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。
现在生活压力非常之巨大,很多上班族有心想要运动减肥,都没有办法挤出时间来运动,所以我上面介绍的几种能够快速瘦身的运动,我希望大家能够来借鉴,我相信一定会有你们意想不到的结果。
做什么运动瘦身比较快呢?我相信这是不少产后妈妈以及一些肥胖人群的最大梦想和困扰。说实话,瘦身最安全的方法就是持之以恒的运动。但是运动也讲究技巧,那么今天就让我们一起来看看,运动瘦身快需要做什么样的运动。
侧移深蹲
侧移深蹲,即边移动边深蹲。双手交叉举起的同时,马步深蹲,在此期间要注意的是,双手交叉举起,肘关节与地面垂直,双腿张开成A字型深蹲才是标准动作。
左右各20个,共40个,最后一个深蹲停留5s。做完这一组,整个身体已基本完成预热,细细体会肉肉燃烧的温度吧! 腹部支撑平行趴地,手肘和脚尖支撑身体平衡,上下手肘成90度,肩与肘平行,臀部(骨盆的地方)、脊椎和地板平行,膝盖不要弯,大腿用力,然后自行调整到最有支撑感的状态,再然后左脚尖撑地稳住,右脚缓慢张开再合并,随后左脚替换,腿部如此反复交替张合,做20个。
这一组,一个字,稳住!此时,静静享受臂膀的酸爽吧。 抬腰提臀仰面朝上平躺,双腿曲膝成90度,同时张开与肩同宽,双手平铺地面,以腰部的力量将臀部撑起,均匀10个;右脚不变,左脚伸直,与地面成45度以上的角度,提臀10个;换右脚再来10个!这组动作一共是30个。
侧卧抬腿
此组功能强大,可以直接提拉腹肌。身体侧卧,单手拖住头部,双腿并拢自然弯曲,准备就绪后,上面腿抬起再吸回腹部,再抬起再吸回,反复10个,换体位再来10个,这组动作共做20个。 越级跨楼梯对腿部塑形有较高需求的MM们,可以适量多做这组运动,此组功能直接锻炼腿部和腰部肌肉。双臂自然下垂,大跨步迈出3个阶梯,过程中双臂弯曲收至胸前,缓慢提腿跨上楼梯,站定1s,继续攀爬,重复20次以上。
提拉训练松松垮垮、甩都甩不掉的“蝴蝶袖”,是不是你的烦恼?甩掉蝴蝶袖,从提拉运动开始。选择一个重物,杠铃等运动器材为最佳放置于脚前,双腿叉开与肩同宽,上身弯曲握紧重物,臂膀屈伸向胸前的位置提拉重物,再缓慢放下,反复20个。
我们建议大家要根据自己的实际情况和体质情况来进行运动的选择,同样不要为了追求骨感美,一味的减肥瘦身。这样只会使身体的状况越来越差。同时,但运动健身的时候,要及时的补充流失的体力。 注意保证用营养均衡,不可急于求成。
很多肥胖者会比较烦恼自己比较肥胖的身材,不管穿衣服影响美观,还对健康造成影响,对于肥胖者来说运动是最好的减肥方法,像腹部赘肉,腿部粗的现象等,都可以用运动来解决,怎么运动是需要好好的选择的,那么小编教大家一些怎么瘦腹部赘肉的方法,让大家早日拥有魔鬼的身材。
瘦腹动作一:平躺在床上,弯曲双腿呈90度脚,然后将手臂伸直,两手抱住膝盖,同时将双脚绷紧,颈部保持紧张状态,保持动作一分钟。可以使身体得到大幅度的伸展,锻炼腹部肌肉。
瘦腹动作二:将双手双脚同时向外伸展,尽量的伸直,注意,双腿要合拢,双手呈八字状向外伸展,臀部保持紧张状态,保持动作半分钟。
瘦腹动作三:首先慢慢收回右脚,直至与上半身呈90度角后,我们再用双臂环绕抱住双腿,与此同时将腿绷紧,再左脚保持伸直状态,在这个时候要注意肩膀和颈部也要保持绷紧的状态,这个动作保持半分钟,可以有效消除小腹的脂肪。
瘦腹动作四:尽量将身体往上抬起,同时右脚向身体上方伸直,双手握住脚裸部分,将左腿平放伸直,绷紧,注意颈部和臀部要保持紧张状态。保持动作一分钟。
运动瘦身小贴士:可以在运动后泡脚
一般情况下盐水泡脚不但有助于杀菌消毒,而且还能防治脚气,使双脚皮肤保持光滑清洁。对于盐水泡脚瘦腿减肥的功效一般要借助于有一定作用的促进脂肪消耗的阶梯,那么我们可以向中医获取拥有减肥功效的中药配方,那么采用这些中药进行煎熬成中药水后泡脚,这样减肥效果就比较好了。
各位朋友通过小编的介绍是不是对瘦身运动有锁了解呢?这些运动每天可以坚持运动的,饭后一个小时左右可以运动,不但减肥瘦身,对健康也是有利的,除了运动以外,还要注意饮食要低脂肪,低热量,吃饭时候要慢点,否则吃的快会出现暴饮暴食的现象。
在42℃的温度下练习瑜伽,虽是对人体的一个大挑战,可是当你的汗水湿透了衣服,却让你的身体展示出最美的曲线,那么这个挑战你也敢接受吧?看高温瑜伽让你瘦下来的要领吧。
当整个身体都由内到外通过汗液加快新陈代谢,再通过补充水分清洗机体后,你会发觉,渐渐地,汗液都开始没有味道。而且高温环境下,全身的皮肤得到紧致。不少人认为大量流汗能关心减肥,其实是因为高温加快了新陈代谢;但最复要的是通过流汗能排出部分毒素。
除了减肥的作用,练习高温瑜伽还可以进行面部美容,心智、情绪、健康都变得很好。
高温瑜伽动作
站立头触膝式
站立,双腿并拢,用手抓住右脚脚心,手指交叉,拇指按住大脚趾。左膝伸直,让右腿与地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒,之后肘部弯屈,身体向前弯屈向腿部靠拢,保持10秒,换方向再做同样的动作。这个动作对于平稳能力的要求也很高,锤炼人的注复力,对于收紧腹部和大腿的肌肉很有关心。
站立拉弓式
站立时弯曲左侧膝盖,用左手抓住左侧脚背,右侧手臂向前舒展,指尖的高度在眉心的位置,同时左腿向身体后侧舒展,左手随之滑落到小腿位置,感觉到腿部后侧充分拉伸,最终双腿成一字与地面垂直,保持10秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度,但要保证站立的一侧腿要伸直。这个动作让血液充分流向内脏和腺体,收紧手臂及臀部的肌肉,使韧带变得更柔韧。
半月式
身体仍旧保持竖立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯屈,保持10~20秒,然后上半身分别向右侧、向后弯屈,保持同样时间。
笨拙式
手臂向前舒展,与肩同宽,掌心向下,膝盖弯屈,直到大腿与地面平行,上半身挺立,保持10~20秒,然后身体渐渐复原原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持10~20秒。这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。
战士第三式
站立,手指交叉相握,食指伸直并拢,手臂向上舒展,贴在耳边。向后抬左侧腿,身体向前俯,使左腿、身体、手臂在同一条直线上,保持10秒钟,然后换方向再做一遍。
这个动作在锤炼平稳能力的同时,对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用,同时对心肌及肺部的锤炼也有好处。
【导读】运动减肥是最科学最绿色的减肥方法,减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体余外脂肪,促进新陈代谢,达到运动减肥的目的,通常运动量越大,运动时间越长,消耗的糖和脂肪越多,那么哪些运动减肥最快最有用呢,就让小编为您带来10大燃脂运动助您快速瘦身,期望10大燃脂运动助您快速瘦身能对您有所关心。
10大燃脂运动助您快速瘦身
1、12分钟的自由泳
天天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好挑选。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,天天行走1万步,就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间,相当于天天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
3、拉伸运动,一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时,应该挑选适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来,假如中途舍弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动,可依据不同条件挑选。
5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞,加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中,可有用促进汗液排出,令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效。假如不喜爱运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。
10大燃脂运动助您快速瘦身
6、5秒钟按压耳部穴位5下,能操纵食欲
耳部操纵食欲的穴位,被称作饥点。每日按压5下左右,可有用减少食欲。5秒钟按压5下,最好在饭前30分钟进行,效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
7、30分钟的足底按摩,可有用减少食欲
穴位按摩,按摩师说,穴位按摩对于操纵食欲十分有用。
8、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉
仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ.提起脚尖站立,可令脚腕纤细健美。
9、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。
10、吃饭时每口咀嚼20下
多多咀嚼,可有用减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼,可有用减去脸部脂肪,因此,有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
大多数人平均每天要走5000步,如果你没有健身的习惯,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我们5分钟内可以走500步,你也可以在走路的时候带一块计步器来控制健身量。以下提供1日走步燃脂时间表,还有25分钟午间走步塑形表供你参考。
计划表:
早间练习:早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分钟,然后再爬2分钟的楼梯。
运动量:7分钟内700步。
上午练习:如果坐车去公司,可以提前一个站点下车。
运动量:10分钟内走1000步。
午间练习:午饭过后在公司附近走一圈。
运动量:15分钟内1500步。
整理房间时的练习:不仅房间干净了,你的健身任务也完成了。
运动量:5分钟内500步。
晚饭后练习:带着宠物或和朋友一块出来散步。
运动量:15分钟内1500步。
午间塑形
这组简短的午间练习能加速你的心跳、迅速燃烧多余脂肪,而且也不用特意换运动衣服,因此适合在公司上班的你每天练习。
练习时间:25分钟。
热量燃烧:200卡。
计划表:
0-3分钟:原地单脚绕踝各10次。双手叉腰,两脚分开与肩同宽,顺、逆时针扭腰各5圈。顺、逆时针绕臂各5圈。
3-5分钟:缓步行走练习,但是注意步伐不要太小。运动强度:3-4。
5-23分钟:提高行走速度,运动强度达到6-7,此时你体内的脂肪在迅速燃烧。注意快速行走时为了保证正常的呼吸和氧气的足够摄入,手臂应该配合前后摆动,摆臂的幅度不能太小,手臂要挥到胸前的高度。
23-25分钟:将行走的速度降低到每小时3.5-4.0公里,运动强度:3-4。
离开健身房,我们来到篮球场,用你自身的重量来进行以下的快速循环减脂练习。
热身
跑着或者骑车来到球场,把它当作热身,而且这样还能节省时间。此种练习做两回,每周2~3次。
1. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。
2. 四边形跑
用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(A)快速跑至左侧顶角(B)。侧身跑至右侧顶角(C).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(D),然后快色跑回(A).休息30秒,重复4次。
3. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。
4. 行进箭步蹲
做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
5. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。
6. 栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。
7. 手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。
8. 三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习。
9. 环绕俯卧撑
做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。
10. 钟摆式晃动
仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。
“生命在于运动”,运动真的能帮助每一位女性实现她的梦想:健康、聪明、美丽!真的可以使女性魅力无限、生活美满、幸福常在!体质锻炼真的是开启女性魅力的一把金钥匙!
滑冰
大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家,你去过了吗?夏天的时候,你可以去滑滑旱冰,冬天的时候,又是滑水冰的好时候,滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
适合人群:没有什么年龄的界限,但建议你现在尽快学,如果你目前还不会的话。
运动装备:运动装(如果你是新手,千万不要穿裙子),溜冰鞋。
运动效果:有助于锻炼身体的协调能力,在身体方面,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时,滑冰属于大运动量的运动,它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值:420卡/小时。
运动评价:冬天的时候最适合做这项运动!
自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了,它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起,也就是说,它不会占用我们多余的时间。
适合人群:任何人,不论你是平常人还是运动员,也不论你的年纪。
运动装备:一辆自行车,如果你不是运动员,一辆普通的自行车就可以了。
运动花费:除了自行车的正常维护,你不需要任何额外的花费。
运动效果:这是一项最易于坚持的运动方式,它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时,它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值:240卡/小时。
运动评价:最有利于坚持的运动项目,最接近于自然,最经济。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。
慢跑/散步
没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做″WOGGING″,它来自于jogging和walking两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。
适合人群:适合所有人群,如果你热爱运动或者热爱
减肥的话,最好选择跑步;如果你没有时间的话,建议你把每天的晨练放在上班的路上,最好是能走路就不要坐车。
运动装备:运动装和跑步鞋。
运动花费:无;如果你不是很挑剔的话,柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果:对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值:慢跑:420卡/小时;散步:240卡/小时。
运动评价:低投入,高收益,但贵在坚持。
高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动,其实,它对女性也同样适合,优美的场地环境,适中的运动量,让你的身心都得到了锻炼。
适合人群:从8岁到80岁的人都可以,但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人,不过,它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备:适合运动的服装,高尔夫鞋和手套,一根球棒。
运动效果:这项运动是和散步紧密结合在一起的,在一个18个洞的球场里,你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外,美丽的球场更会使你心情舒畅。
脂肪燃烧值:约270卡/小时,一局的时间约为3个小时,所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价:身心双受益的运动项目,但是投入比较大。
骑马
骑马似乎离我们有些遥远,印象中能够策马
奔驰是何等的潇洒,但不管怎样,骑马终究是一种时尚,是一种潮流。
适合人群:40岁以下的女性,因为这项运动有一定的危险性。
运动装备:骑装(也可以是一般的运动装),马匹(最好是一匹有灵性、易接近的马),帽子。
运动效果:可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。
运动评价:接近自然的运动方式,让你的身心都得到愉悦。