膝关节力量训练方法有哪些？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“膝关节力量训练方法有哪些？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
膝关节关乎整个身体的运动，今天小编给大家整理下膝关节的训练。不过劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。那么怎样才能进行膝关节的同时又不伤害到自己?今天我们就来讲讲，关于运动中膝关节不同人群一些不同的训练选择。
拉力器和跳绳没法练习膝关节力量，跳绳练习不当反而会伤了膝关节。
弹簧拉力器传统练法(立姿)：1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟——肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚(固定)，双手正(并)握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手穿插托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸举措(90度)。
6、蹬举——大腿坐姿，双手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。为便于训练，拉把的外形可改动，如V形(主练肱肌和前臂肌)，且变成可装配的。
以上就是小编整理的关于膝关节力量训练的几种办法了!大家只要照着上面几种办法慢慢练习，对于膝关节的训练会有帮助的!不过小编还是要提醒大家在锻炼过程中一定要小心，适当的进行热身准备!然后就是每天坚持锻炼一会，期待大家有个健康的身体。
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儿童被动吸烟易患膀胱癌
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研究还发现，吸烟者患膀胱癌的危险是不吸烟者的4倍，而且，患膀胱癌的危险随着吸烟数量的多少和烟龄的长短而有所变化。如果每天吸5支烟，患膀胱癌的危险会增加18％；吸烟时间每增加5年，其危险就会增加14％。
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在日常饮食中喜欢吃洋葱和大蒜的人，患某些癌症的几率较低。
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工作压力使男胖子更胖瘦子更瘦
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世界上有许多肥胖的人，其中男性占了很大的比例。随着年龄的增加，男性的体重也在不断地“上涨”，尤其是在职业竞争中，他们要承受更大的压力。工作压力也能产生肥胖，这让人们对肥胖问题有了更新的认识。
如何处理工作压力和饮食之间复杂的联系，还没有确切的答案，但人们要知道，有了压力就更应该控制好饮食。
儿童多吃全麦食品和鱼可预防哮喘
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在让他们增加全麦食品和鱼类的摄入后，患哮喘的危险减少54％～66％，患气喘的危险减少45％～56％。
脸上长痘少吃奶制品
痤疮多发于青春期和孕期，一般认为主要是由于遗传和激素分泌不均衡造成的。但英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每天喝1杯牛奶的人高22％。牛奶中含有激素，会引起人体内激素的变化，其中脱脂奶影响最大，其次为奶油和奶酪。
专家还发现，有些患者虽然接受了正规的治疗，却一直没有明显效果。经食物过敏原检测发现，一些原因不明、难以根治的痤疮与食物过敏有关，其中的奶制品最多。
米饭加牛奶可降血糖
同时食用米饭和牛奶可降低血糖，对防治糖尿病很有帮助。糖尿病患者在治疗过程中需要控制饮食，这对体重超重的人比较适合，而那些偏瘦的糖尿病患者则需要适当加强营养。因此，养成吃饭前后喝牛奶、吃乳制品的习惯大有好处。
运动是肥胖妇女瘦身的第一选择
说，不应该靠节食来减肥，而应该通过运动使身体更健康，节食对减肥的效果很小。
英国研究人员对一组过度肥胖的妇女进行了研究，这些妇女进行了
为期12周的运动，并接受了饮食指导，结果，尽管体重没有减少，但身
体却更加健康。她们的血压和胆固醇水平以及心理健康都有了明显改善。
这些妇女每周坚持运动4小时，在不感到饥饿时不进食；同时，研究人员给这些妇女每人一块巧克力，让她们必须分成7小块，并且每天只能吃1小块。
研究人员说，健康比体重更重要，保健专家不能只关注被保健对象的体重，而应帮助他们怎样使身体更健康，并长期有效地控制好体重；而对肥胖者来说，应该更多地考虑如何改变自己的饮食方式，而不是只想着节食。
孩子过敏影响一生
儿童时期可能出现的过敏有皮肤过敏、食物过敏和哮喘等形式。有关专家指出，发病时间越早，过敏现象越重，其历时时间就越长，甚至持续到成年，这对儿童的未来发展不利。
法国有关调查显示，在两岁即患上过敏性皮肤病——湿疹的法国孩子中，有40％的人后来患有哮喘。因此，如果婴儿1岁之前就多次出现伴有哮喘的支气管炎，就应当检查他们是否对鸡蛋等食物过敏。
有些会出现身体差的情况，需要在平时的时候，多进行一些体操力量训练增强自身的力量，但是有些人可能是方法不是很恰当，会收益不是那么的明显，那么对于想要通过体操力量训练怎么样进行的呢?有哪些体操力量的训练的方法呢?小编搜集了一些体操力量训练的方法，有需要的人可以跟随小编来了解下。
腰腹力量的训练
腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动所必需的核心和最为主要的部分.。发展强大的腰腹力量，对核心肌肉的加强有非常明显的作用。如果你拥有强大的腰腹力量，再难完成的空中姿态对你来说也不是问题。
一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练 (一)悬垂举腿或负重悬垂举腿 目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。
练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作做到最高点或最低点时停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。
练习提示：不要大幅度向后晃动让双腿获得惯性冲量，向上抬腿时只需有控制地缓慢抬起。 (二)双手支撑前举腿(静力支撑)
目标肌群：腹直肌、髂腰肌和股直肌。 练习方法：双手伸直支撑于双杠或其他物体。两腿平行并拢前举，上体与两腿成90°角进行静力支撑。
练习提示：练习时利用深呼吸调整状态，每组尽力坚持30～60秒，组间休息1～2分钟。 二、以躯干支撑进行腰腹肌力量训练
以躯干为支撑点进行腰腹肌力量训练的手段有很多，如仰卧举腿、仰卧提膝、腿拉橡皮带交替高抬膝、仰卧腹部顶髋、小腿负沙袋蹬车轮等等，下面着重介绍以下几种练习。
现在大家看到小编上述介绍的关于体操力量训练的方法，小编在这里建议大家在平时的时候，一定要注意方法的恰当，多进行一些适宜的方法进行锻炼身体，增加自身的抵抗力，在进行增强体质的时候，也要注意饮食的营养多元化。
如果想自己在家里锻炼的，和想对自己的力量有所提高的，那小编今天专门来说一说这个运动的方法，看下面的文章就会知道了，那这个对大家的帮助应该很大的帮助吧，在生活中随时都可以做呀，很方便，在家里看电视也可以做，随时只要你想都可以，那下面跟小编去看看吧，怎么样做更有效。
用适合自身力量的哑铃,10个为一组,一次做三,五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器
第一次练10个 以后每两天多练10个。锻炼手臂、锻炼手腕、锻炼手指，最, 拿着哑铃从下提到上(出气)松开,在半空中抓住(吸气)
一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果
三、单杠悬垂。时间越长握力越大。
四、双手侧握举体。就是用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的时候，就有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。
上面小编跟大家说了很多种方法，自己也可以在家里电视中看到有其它方法，也有同样的效果
，这种方法不用花钱，而且还能让自己的业余时间丰富起来，何乐而不为，对于很多美眉呢，都是比较懒的，那这些人就要比别人难。
有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲，甚至出现了酸痛的情况，尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的，对于膝关节来说，膝关节力量的锻炼是有一定的方法的，按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节的力度的，那么具体的锻炼方法是什么呢?
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
希望上面的几个锻炼方法能够有效的增强膝关节的一些力量，特别是对于中老年人呢来说，总感觉腿部没有力气的时候，可以适当的进行上述锻炼，这样就能够增强膝关节的力量，很多时候通过一些有效的身体锻炼有助于恢复健康。
可能我们很多运动员为了追求更好的名次为了增加自身的肌肉强度就开始采用各种各样的训练方法来进行训练，攀岩是一种非常不错的训练方法，可以帮助我们很好的锻炼自身的肱二头肌，户外攀岩力量训练方法可以帮助我们在短时间内提高自身的体能，为大家介绍一下攀岩力量训练方法吧。
1.凡优秀攀岩者,上、下肢力量是协调运用的.对初学者或技术还不熟练的队员来说,上肢力量显得更为重要,攀登时往往是上肢引体,下肢蹬压抬腿而移动身体.如果上肢力量差,攀登时就容易疲劳,表现为手臂无力、酸疼麻木,逐渐失去抓握能力,失去抓握能力后,即使有好的下肢力量,也难以维持身体平衡.所以学习攀岩,首先要练好上肢力量,上肢又要以手指和手腕、小臂力量为主,再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量,使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动,手脚动作的配合也就自如了.
2.有效增进体能的一个重要原则就是[周期性的训练]，也就是针对[非攀登期]、[调适期] 以及[攀登期]设定不同的目标与进度。[非攀登期](绵绵冬雨季节)的重点在于对大肌肉群做高负荷的训练以强化整体肌肉与关节;适量的有氧运动以维持或改善心肺功能;柔软度的增加也正是最佳时机。在[调适期]由前一期的基本体能训练调整为攀登运动相关部位的训练，并将重点放在肌肉的耐力;主意柔软度维持以及有氧运动的增加;每周两次的攀岩当然少不了。在[攀登期]绝对是以经常性的攀岩为主, 配合适当的训练以维持你的肌力、柔软度以及心肺功能。最后，常被忽略的是再回到[非攀登期]之前的[活中跃休息期]。如果要有长期性的进步，千万不要跳过这个阶段。这时候应该从事些能辅助攀岩能力的休闲运动，并让心理上与生理上得到放松。例如肌肉过於紧张，常在攀登时打电报的人，不防常去游泳。
以上介绍的攀岩力量训练方法可以帮助我们达到一个非常不错的锻炼效果，可以全方面的增强我们体内各个部位的肌肉，可以大大改善自身的免疫力和抵抗力，还可以增加自身的肌肉力量，同时一定要掌握科学的训练方法。
越来越多的开始不注重锻炼，每天只知道宅在家里，不仅是中年人，连青少年也是如此。身体里只是空虚的空壳，一点力量都没有。手，也变成了拿手机打游戏的工作。在小编看来这是非常不对的，手腕力量是身体的力量的重要部分，那么到底如何进行手腕力量训练呢?下面和小编一起看一下吧。
手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。
张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。
手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，具体手部动作如图，只不过改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量(一般2公斤即可)，每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。
手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。
用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。
每天几个动作就可以加强手腕的力量，何乐而不为呢?大家不要小看了手腕力量，这是身体力量最重要的一部分，青少年们应该赶快学习起来，加强自己手腕的力量，在体测引体向上时可以大显身手的。小编建议不管老少都应该多进行手腕训练，让身体的每一个部位都灵活起来。
小编以前上学的时候有个同桌是专门打羽毛球的，她每天都会跑到操场去做一些简单的力量训练，当时这位同学主要是进行的手臂力量训练，后来经过一段时间的认真训练，确实起到了一定的效果，很多人会选择核心力量训练，其实简单力量训练也不错，这里小编就和大家一起看看简单力量训练怎么样。
1）背部：引体向上（颈前下拉）；
2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
不管是什么训练，其实都是非常消耗人的体能的，这期间就要补充一些营养物质。另外，要保证充足时间的睡眠，这样每天才能够都精力充沛。力量训练的时间尽量选择在下午，因为早上不适合高强度的锻炼，晚上一般也不能做一些比较刺激的运动。
力量对于男性朋友们来说是强壮的同义词。力量的训练可以使身体各部位的肌肉得到锻炼，达到肌肉紧实的效果，而且还能对男性的身材起到一个很好的修正作用，所以通常结实强壮的男人都不会肥胖。那么该怎么训练自己的力量呢？下面就为大家介绍一下简单力量的训练方法，一起来看看。
一、肱三头肌、胸肌训练。
在没有健身器械的情况下，俯卧撑就是这些部位的主要锻炼方法。做俯卧撑时，支撑的双手距离较大时，主要是靠胸肌发力：距离较小时，主要是肱三头肌发力。
做俯卧撑时，可以对练习方法做一些改变，以达到不同的效果。
二、腹部肌肉训练
主要练习方法是仰卧起坐、仰卧举腿、两头起等。仰卧起坐主要练上腹部，仰卧举腿主要练下腹部。俗称两头起的练习就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。
三、腿部肌肉训练
如果没有健身器械，就主要依靠一些克服自身重量的练习。
单腿深蹲：刚开始练习时，双手可以扶住身边某物以保持平衡，如果做不起来也可以双手使一点力。等力量上来了，就可以不用手扶做单腿深蹲了。主要练大腿股四头肌。
半蹲跳：蹲下一半左右后，快速起跳，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，连续练习。对于提高大腿肌肉的爆发力效果很好。
四、腰背部肌肉训练
没有健身器械的情况下，腰背部不太好练。如果有哑铃就可以用哑铃练，比如哑铃划船就可以练背部肌肉。还可以在家找一个重物，俯身下去双手抓住重物，再挺腰成直立，可以练习腰部肌肉。
上面为大家介绍的就是关于简单力量的训练方法，这些方法基本上不用去健身房进行特别的训练，只要日常在家里运动就可以了。男性的胸肌、腹肌、腿部以及腰背部的肌肉通常都是展现男性身材的关键所在，只要按照上述方法坚持训练就能达到显著的效果。
很多人都喜欢看球赛，尤其是男孩子看球赛的人很多，以前小编上学的时候，只要一到休息天，很多男生就会围在一起看球赛，大家都是球迷，现在也有人利用篮球来锻炼自己的腰部力量，有的人说效果还是很明显的，锻炼的时候还是要掌握一定的方法的，这样锻炼的过程中也会更加的有意思，这里小编就给大家介绍下篮球腰部力量训练怎么样。
当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，篮球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
仰卧起腿。起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
篮球力量训练一般分为五个阶段，即肌肉增生阶段、基本力量阶段、体能高峰阶段、保持阶段、积极性休息阶段。
直腿拉是指直臂体前抓杠，膝盖伸直或者稍弯，慢慢直背俯身，将杠铃沿腿部下放到脚背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。对于年轻的初学者，根据身体特点可以采用无须借助举重设备的练习手段，每周训练三次，可以安排在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，根据研究肌肉最佳恢复时间为48-96小时，因此训练要隔天进行。
大家在进行腰部力量训练的时候，最好能够多选择几种运动，因为篮球这项运动并不是适用于所有的运动者，对于某些人的效果可能会很好，但是有的人也会没有多大的效果，所以大家一定要找到最适合自己的方法，这样才可以最好最快的锻炼自己的腰部力量。
跆拳道，是一种风靡全球的运动。不少人喜欢练习跆拳道，一来强身健体、二来在突发不测时可以防身，尤其是力量较弱的女性朋友们，就非常有必要学习跆拳道。小编知道，跆拳道也是需要力量训练作为基础的，那么有哪一些跆拳道力量训练的方法呢？小编带大家一起看看。
跆拳道训练方法是跆拳道运动学习所要掌握的内容之一，要求爱好者和运动员具有一定的力量，并要全面发展跆拳道的力量素质与其他素质有着极为密切的联系。力量素质也是掌握运动技术，提高运动成绩的基础。因此，力量素质是跆拳道爱好者和运动员运动水平的重要指标之一。在跆拳道专项力量素质训练上，有具体的方法和要求。
力量练习的种类 （一）以发展下肢力量为主的练习 跆拳道主要是采用腿法进攻，因此下肢的力量训练尤为重要。一般在训练中主要采用一下的练习手段来发展下肢各肌肉群的力量或伸展性：
1.单脚或双脚向各个方向连续跳：按照一定的规律，如按前后左右上下的方向各跳一次为一回合，5～7个回合为一组，尽全力跳6～8组； 2.仰卧左右分并腿：坐凳子上或台子上，两腿伸直，两腿向两侧最大程度的分开再并拢，分并分一组次，30次为一组，组间间歇1～2分钟，练习5～7组。 3.负重或连续跳或跳障碍物 5.负重杠铃深蹲或半蹲：杠铃负在肩上，腰背挺直。抬头收腹，膝盖方向朝前，平稳屈膝下蹲，向上扛起时要求快速站起。采用中等重量。
看来，跆拳道这项运动所需要的力量训练和训练强度一点都不输给其他的运动，有时候跆拳道的运动强度还要比其他运动广大呢！小编建议练习跆拳道的朋友们可以多多加强下肢的运动， 然后根据自己的力量基础，以及自己的的需要安排训练。
饮食养生
运动养生
