膝关节力量的锻炼方法是什么
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《膝关节力量的锻炼方法是什么》，但愿对您的养生带来帮助。
有时候膝关节的力量不够就很容易出现走路没劲，甚至出现了酸痛的情况，尤其是一些上了年纪的老人很容易发生这种现象的，对于膝关节来说，膝关节力量的锻炼是有一定的方法的，按照这样的方法进行锻炼肯定能增强膝关节的力度的，那么具体的锻炼方法是什么呢?
半蹲墙根
背部靠墙，双脚位于身前18-24英寸处(45-60cm) 慢慢的弯曲膝盖至小于90度角保持膝盖不超过你的脚趾 保持一段时间后伸直膝盖 为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一个球
单腿下蹲
把伤腿放在台阶上 慢慢弯曲膝盖至另外一条腿碰到地面 慢慢伸直膝盖
侧卧
双脚并拢，膝盖弯曲90度，侧卧 将上面一条腿的膝盖缓慢向上举起，直到膝盖分离一掌宽 保持一段时间，缓慢放下 注意脚不要动，也不要把臀部翻倒平躺
臀部下蹲
靠墙用没有伤的腿站着 收臀提臀 保持臀部收缩到极限 慢慢弯曲伤的膝盖至45度 保持一段时间，慢慢伸直膝盖
压腿
调整踏板让你的膝盖成直角 把脚放在踏板上 推你的脚让膝盖伸直，然后缓慢屈腿 不要完全伸直膝盖，让脚保持在踏板上
拉伸练习
紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
拉伸的方法：如果没有其他说明，每种拉伸保持20-30秒不要动。
拉伸的频率：每天2-3组，每周6-7天
希望上面的几个锻炼方法能够有效的增强膝关节的一些力量，特别是对于中老年人呢来说，总感觉腿部没有力气的时候，可以适当的进行上述锻炼，这样就能够增强膝关节的力量，很多时候通过一些有效的身体锻炼有助于恢复健康。
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膝关节关乎整个身体的运动，今天小编给大家整理下膝关节的训练。不过劳损、伤病是大家在健身中最害怕碰到的事情了。而平时大家最关心的伤病部位，莫过于膝盖。那么怎样才能进行膝关节的同时又不伤害到自己?今天我们就来讲讲，关于运动中膝关节不同人群一些不同的训练选择。
拉力器和跳绳没法练习膝关节力量，跳绳练习不当反而会伤了膝关节。
弹簧拉力器传统练法(立姿)：1、飞鸟——扩胸(可用卧姿)2、弯举——肱二头肌和前臂肌3、屈伸——肱三头肌4、侧平举——三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟——肩背坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于空中，用脚踩住拉把。另一端双手正(并)握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背坐姿，一足踩拉把撑墙脚(固定)，双手正(并)握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手穿插托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸举措(90度)。
6、蹬举——大腿坐姿，双手正(并)握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正(并)握另一拉把，直腿硬拉。为便于训练，拉把的外形可改动，如V形(主练肱肌和前臂肌)，且变成可装配的。
以上就是小编整理的关于膝关节力量训练的几种办法了!大家只要照着上面几种办法慢慢练习，对于膝关节的训练会有帮助的!不过小编还是要提醒大家在锻炼过程中一定要小心，适当的进行热身准备!然后就是每天坚持锻炼一会，期待大家有个健康的身体。
对于平时做重体力劳动的人来说，平时如果不注意保养膝关节的话，是会导致膝关节出现损伤，引起疼痛的现象，对于患者的日常生活以及工作的影响是很大的，在平时是需要积极进行治疗的，一般情况下，是可以通过膝关节置换手术来缓解患者的疼痛，从而改善患者的生活质量。
膝关节术后护理的方法
一.预防早期下肢静脉血栓的发生
人工关节置换术后早期，因患者活动量少、手术应激等，最严重的并发症就是静脉血栓形成，甚至造成肺栓塞、下肢静脉栓塞等。预防下肢静脉栓塞主要包括：口服抗凝药、勤翻身、早期功能锻炼、穿弹力袜、多饮水等。
二.积极康复
术后1月内的膝关节功能锻炼特别重要，若膝关节活动度在术后3周内达到90°，则需回医院强化康复训练。如果错过了这个时间，康复将会变得特别困难。一个良好的关节应该是稳定的，有力的，灵活的，没有坚持康复训练的膝关节往往活动范围会减少，肌肉力量不足。
三.膝关节置换术后短期内稍有一些不适
1.关于疼痛 一般而言，膝关节置换术后1月疼痛便极大缓解，3月后便再无明显疼痛。但引起膝疼痛原因众多，如坐骨神经痛表现在膝关节后方的放射痛，髋关节疾病引起的膝关节内侧放射痛等。
2.关于肿胀 由于局部小血管破坏，静脉回流变差，术后肿胀很常见，但有一点是可以肯定，康复做的越好，肿胀消退的越快。
3.关于麻木 我们人体的皮神经呈树根一样的分布，手术切口不可避免的会累及到皮神经，少数患者可能在短期内术口的外侧会感觉有点麻木。但这种麻木通常在术后1年便会消失。
四.每年拍摄一次负重位膝关节正侧位X片
助于了解假体有无发生沉降、移位、假体周围骨吸收及膝关节衬垫有无磨损等情况。
五.以下情况需要重视：发热、拔牙、有创面等
安装了人工关节假体以后，细菌达到假体周围后便不容被杀死，可能会造成感染。发热、齿科操作、内镜检查以及其他外科小手术都可能产生一过性菌血症。所以，当需要行以上操作时，最好先采用相关的预防感染措施。
美国研究人员对221名中老年患者进行了跟踪调查，其中57人经诊断患有膝关节炎，164人从普通人群中随机挑选，其中一半人坚持下肢力量训练，先是在健身中心，后来在家里强化训练。另外一半作为对照组，做一些下肢柔韧性训练。67人未能完成训练，研究人员对剩下的154人的情况进行了评估。30个月后，与进行下肢柔韧性训练的对照组相比，进行下肢力量训练的这一组，关节空间缩小的速度延缓了近25％。
剖腹产前忌补人参
生活中，有人在术前进补人参，认为以此增加孕妇的体质。其实，这种做法很不科学。
人参属于大补元气之品。药理研究表明，人参具有强心，兴奋等方面的作用。一方面，孕妇在术前进补人参会使产妇大脑兴奋，影响手术，不利于分娩的顺利进行；另一方面，食人参后会使产妇伤口渗血时间延长，有碍伤口的愈合。所以，剖腹产前忌进补人参。
运动可减轻肥胖儿童的打鼾症状
美国研究人员对100名7～11岁的体重超重儿童进行了研究，发现有1/4的儿童出现打鼾或有其他有关睡眠呼吸问题。
研究人员把这些儿童随机分成3个组，第1组每天接受40分钟有氧运动，如捉人游戏、篮球、足球或跳绳一一为期13周；第2组接受20分钟相同种类的每天有氧运动；第3组儿童没有安排任何有氧运动，但他们能自由地继续他们的日常活动。13周之后。与未做运动的儿童相比，运动组的儿童打鼾情况与睡眠有关的呼吸问题方面减轻幅度较大；两组运动的人，在打鼾方面显示有相似的下降情况。其中每天运动至少40分钟的儿童，在有关睡眠呼吸问题方面，改善幅度最大。
儿童被动吸烟易患膀胱癌
牛津大学研究人员对约43万人的健康数据进行分析后发现，与那些没有被动吸烟的人相比，在儿童期被动吸烟的人患膀胱癌的危险要高40％。每推迟5年开始吸烟，患膀胱癌的危险就会减少19％。开始吸烟的年龄越小，患膀胱癌的危险就越高。
研究还发现，吸烟者患膀胱癌的危险是不吸烟者的4倍，而且，患膀胱癌的危险随着吸烟数量的多少和烟龄的长短而有所变化。如果每天吸5支烟，患膀胱癌的危险会增加18％；吸烟时间每增加5年，其危险就会增加14％。
那些曾经是烟民而现在戒烟的人要比目前仍在吸烟者患膀胱癌的危险低，即使是重度吸烟者，如果他们开始戒烟，也能减少患膀胱癌的危险。
多吃洋葱和大蒜有助预防癌症
在日常饮食中喜欢吃洋葱和大蒜的人，患某些癌症的几率较低。
研究发现，每周吃7份以上洋葱的人，其患大肠癌的危险要低50％；喜爱吃大蒜的人患肠癌的危险也比不吃大蒜的人要低25％。此外，喜欢这两种蔬菜的人患口腔癌、喉癌、肾癌和卵巢癌的危险也较低。研究人员说，中国的饮食习惯与西方有很大不同，他们特别爱吃大蒜。不过，现在西方人也开始认识到多吃洋葱和大蒜对于抗癌具有一定效果。
洋葱和大蒜所含的某些物质能抑制肿瘤生长，如大蒜中的硫磺化合物以及洋葱里的抗氧化物质类黄酮，都具有潜在的保护效果。
在沙发上睡觉对孩子有危险
英国皇家儿童医院的研究人员调查了1984～2003年婴儿猝死的病历记录后发现，这20年间发生在床上婴儿猝死的事件减少了50％，但是发生在沙发上的猝死事件却增加了400％。研究带头人比特·弗来明说：“太惊人了，一些母亲显然没有意识到孩子睡在沙发上是多么危险。”弗来明警告初为父母的爸爸妈妈们要注意这种危险性。
工作压力使男胖子更胖瘦子更瘦
美国一项研究发现，压力导致一部分人暴饮暴食，另一部分人则厌食，这样来，就使胖人更胖，瘦人更瘦。但是，女性好像并没有受到太大的影响。
世界上有许多肥胖的人，其中男性占了很大的比例。随着年龄的增加，男性的体重也在不断地“上涨”，尤其是在职业竞争中，他们要承受更大的压力。工作压力也能产生肥胖，这让人们对肥胖问题有了更新的认识。
如何处理工作压力和饮食之间复杂的联系，还没有确切的答案，但人们要知道，有了压力就更应该控制好饮食。
儿童多吃全麦食品和鱼可预防哮喘
西方国家患哮喘病的儿童人数增加可能与饮食习惯化有关。如果儿童多吃全麦食品和鱼类，那么他们患哮喘的危险就会降低。
研究人员对8～13岁的598名荷兰儿童进行了调查，这些孩子都是“儿童过敏症与哮喘病国际研究项目”的参与者。这些儿童的父母填写儿童饮食情况调查表，同时儿童接受有关气喘症状的检查。结果显示，摄入全麦食品和鱼类较多的孩子患气喘的危险为4。2％，患哮喘的危险为2。8％；而摄取这两类食品较少的孩子患气喘的危险为19。4％，患哮喘病的危险为16。7％。
在让他们增加全麦食品和鱼类的摄入后，患哮喘的危险减少54％～66％，患气喘的危险减少45％～56％。
脸上长痘少吃奶制品
痤疮多发于青春期和孕期，一般认为主要是由于遗传和激素分泌不均衡造成的。但英国研究人员发现，每天喝3杯以上牛奶的人，痤疮发生率比每天喝1杯牛奶的人高22％。牛奶中含有激素，会引起人体内激素的变化，其中脱脂奶影响最大，其次为奶油和奶酪。
专家还发现，有些患者虽然接受了正规的治疗，却一直没有明显效果。经食物过敏原检测发现，一些原因不明、难以根治的痤疮与食物过敏有关，其中的奶制品最多。
米饭加牛奶可降血糖
同时食用米饭和牛奶可降低血糖，对防治糖尿病很有帮助。糖尿病患者在治疗过程中需要控制饮食，这对体重超重的人比较适合，而那些偏瘦的糖尿病患者则需要适当加强营养。因此，养成吃饭前后喝牛奶、吃乳制品的习惯大有好处。
运动是肥胖妇女瘦身的第一选择
说，不应该靠节食来减肥，而应该通过运动使身体更健康，节食对减肥的效果很小。
英国研究人员对一组过度肥胖的妇女进行了研究，这些妇女进行了
为期12周的运动，并接受了饮食指导，结果，尽管体重没有减少，但身
体却更加健康。她们的血压和胆固醇水平以及心理健康都有了明显改善。
这些妇女每周坚持运动4小时，在不感到饥饿时不进食；同时，研究人员给这些妇女每人一块巧克力，让她们必须分成7小块，并且每天只能吃1小块。
研究人员说，健康比体重更重要，保健专家不能只关注被保健对象的体重，而应帮助他们怎样使身体更健康，并长期有效地控制好体重；而对肥胖者来说，应该更多地考虑如何改变自己的饮食方式，而不是只想着节食。
孩子过敏影响一生
儿童时期可能出现的过敏有皮肤过敏、食物过敏和哮喘等形式。有关专家指出，发病时间越早，过敏现象越重，其历时时间就越长，甚至持续到成年，这对儿童的未来发展不利。
法国有关调查显示，在两岁即患上过敏性皮肤病——湿疹的法国孩子中，有40％的人后来患有哮喘。因此，如果婴儿1岁之前就多次出现伴有哮喘的支气管炎，就应当检查他们是否对鸡蛋等食物过敏。
不少人都认为plank平板支撑只能运动到腰腹部，对身体其他部位的运动量并没有那么大，这种想法是错误的!平板支撑plank运动离不开膝关节的支撑，膝关节支撑力越大，plank平板支撑做起来就越轻松。那么平时如何进行膝关节平板支撑锻炼?
关于平板支撑plank常见问题解惑
Q：plank动作坚持越久效果越好吗?
A：如果plank动作标准，坚持越久效果越好，否则坚持得久不但不能健身，反而伤害身体，比如肘关节损伤。
Q：平板支撑动作要领有哪些?
A：肘关节支撑时，要让上臂和地面保持垂直，身体的前倾和后退都会影响动作效果。支撑时，身体和腿一定要保持在一条直线上，不能上拱不能下塌。
Q：坚持多少时间最适宜?
A：plank不追求一次动作坚持最久，可分3步走，循序渐进。对于女生，第一次坚持45秒，第二次1分钟，第三次1分钟。对于男生，第一次坚持1分30秒，第二次和第三次都是2分钟。
Q：平板支撑的变形动作怎么做?
A：最简单的，就是在plank支撑时将一条腿向后抬起(不屈膝)，坚持30秒，换腿重复该动作。左右腿各抬一次为1组，做3组。可以有效锻炼腹部及腿部肌肉。
常见的膝关节运动
方法一
膝关节运动包括伸、屈及内、外旋转和扣锁运动。
1.膝关节伸展运动 最大伸展为0，它是关节最稳定的体位。膝关节主动活动为0~ 140，被动活动可达50~ 1600。步行运动的运动范围周期中，膝关节没有完全的伸展过程，最大需要屈曲约70。
2.膝关节的旋转运动 是以股骨为基准的胫骨内、外旋转运动。膝关节做最大伸展活动时，胫骨不能做内、外旋转运动。胫骨做内、外旋转运动的角度依膝关节屈曲角度之不同而异，当膝关节屈曲900时，胫骨主动内旋为30 o，外旋为40 o;胫骨被动活动时，内、外旋转运动的角度可增加5 o-10 o。
3.扣锁运动 是在膝关节伸展至最后20 o，股骨发生内旋，每伸直1。约有0. 5 o股骨内旋。当膝关节完全伸直时，这一旋转活动也最终完成。将膝关节紧紧地扣锁在最稳定的0 o体位，如同旋紧的螺丝钉，故被称为扣锁运动。
方法二
1、防止做大运动量的锻炼少上下楼梯、少进足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物避免膝关节的负荷过大而加重病情。
2、仰卧屈膝屈髋做蹬自行车样动作每天2-3次每次50下。
3、坚持做股四头肌主动收缩每天4-5次每次10-20下。
①股四头肌非负重直腿抬高训练:膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢大约15CM保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下。
②股四头肌负重直腿抬高训练一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方膝关节尽量伸直大腿前方的股四头肌收缩踝关节尽量背伸缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了保持5秒钟再保持同样姿势缓慢直腿放下重复。
4、切忌做膝关节的半屈旋转动作防止半月板损伤。
5、负重做下蹲和起立运动连续20-30下每天2次。膝关节骨质增生的锻炼还需要持之以恒以上介绍的治疗方式对各种运动是没有阻碍作用的可同时迚行效果颇佳但切记治治停停需要坚持丌懈完成完整的治疗疗程。
飞镖是一项都市里非常流行的运动，它起源于英国，在欧美非常流行，很多国内的朋友也知晓飞镖，那么今天小编就为大家带来一系列的飞镖知识，让大家都来看看应该如何的去玩飞镖!~
在美国，玩飞镖的人有2000万，差不多和高尔夫持平了，飞镖为什么这么受欢迎呢?下面小编就来介绍介绍，让大家看看飞镖的全方位知识大全!
飞镖运动不需要专门的场地、设施，趣味性强，男女老少人人都可以参与，时间可长可短。既可用于比赛，又可作为工作、学习之余的消遣。
晚饭后无论立即坐在计算机前还是马上玩跳舞毯都不利于消化，还是先玩几局飞镖最合适。老友或同事在家中相聚，飞镖也是很适合的运动。
飞镖运动可以锻炼全身，是一种现代办公室一族非常好的健身运动，主要参与收缩肌肉和关节等方面的锻炼，切运动量不大，而且还能锻炼平时很少锻炼的肌肉。
飞镖还可以缓解视疲劳，锻炼眼力。因为飞镖运动要求眼睛节奏性的瞄准、放松，无形中对眼睛进行了放松和锻炼、做了眼保健操，这对于长期坐在电脑前的近视、假近视一族来说是再好不过的锻炼方式了。
飞镖运动竞技性、对抗性、休闲性，娱乐性兼而有之，在纷繁、忙碌的工作节奏中，常玩飞镖还可以调整心理状态，提高心理素质，成为沉淀心境的最佳运动方式。
飞镖运动还可提高神经精确控制肌肉的能力。可以调整左右脑的平衡，也就是逻辑思维判断和空间控制方面的平衡。
飞镖运动常识
标准距离 软式飞镖运动的投镖标准距离为：2.44米。
站立姿势
投镖时双脚应站在投镖线后，前脚与投镖线组成0度90度之间，身体微微前倾，以投镖手同侧的脚为支撑点，另一只脚向后自然伸展以保持平衡，侧身，以投镖手一侧的肩部正对镖盘，挺胸，提臀，大臂上举与肩平行，小臂自然上举。投镖时，身体保持平稳。
持镖方法
持镖方法因人而异，它没有一个严格的规定。但据有经验的人表明，以拿毛笔的方式持镖稳定性最强。
投掷方法
在保持正确的站立姿势，然后身体和其他部位保持平稳，用小手臂带动手和手腕，投出飞镖，在投镖的时候手要保持平直，这样出镖后自然而然的会下垂。
应注意在投镖过程中，手部不应向左右偏移，并保持连贯性(投镖过程中，持镖手以肘部为支撑点)。飞镖有三种运行路线，分别为大弧线、小弧线和下弧线，其中小弧线为正确的飞行路线。
先说以下握镖的最基本手型。把飞镖放在掌沿上，找出它的重心。再用拇指把飞镖推到四指尖端，拇指放到重心后面一点点，最后用其余手指抓住它，其余几个手指就随你自己的便吧。
最大的要诀是怎么舒服怎么来，握镖可说变化万千，但其中还是有几条禁忌。
研究人员指出，膝部受力异常高的患者更易发生意外和加重病情。因此，行走过程中应该有效地减少膝部的负担。
研究人员评估了现代鞋类对75名膝关节炎患者的步态及下半身关节的影响。他们的平均年龄是59岁，平均体质指数是28．4，其中59人是女性。研究对象分别穿着散步鞋和赤足接受了步态分析。结果显示，赤足行走时膝部和髋部受力大大减少。这一发现说明，现代鞋类可能会加重下半身关节所承受的异常生物力。
美国波士顿的研究人员询问了2500多名年龄为60岁左右的男女志愿者们一周喝可乐的数量，并对每个志愿者髋部和脊椎部位的骨骼密度进行了测试。结果显示，男性志愿者患骨质疏松与喝可乐多少之间没有多大关系，但在女性志愿者当中，常喝可乐的人无论她们年龄多大每日摄取钙的多少，或是否吸烟及饮酒，她们髋部的骨骼密度都比其他人更低。与很少喝可乐的女性志愿者相比，那些每天都喝可乐的女性志愿者的骨骼密度要低5％。研究人员认为，可能是由于可乐中含有磷酸，磷酸会导致人体内钙的流失。
快乐的人不易感冒
那些开朗活泼、对生活保持积极心态的人往往拥有健康的身体。他们不易患感冒，即使患了感冒，症状也很轻。
研究人员对193名年龄为21～55岁的志愿者进行了几个星期的随访，主要是评估他们的情绪和总体心态状况，然后让这些志愿者接触普通感冒病毒，并对他们隔离观察。结果发现，快乐与人体健康的增强有关，那些抑郁，焦虑，愤怒等负面情绪较多的人比正常人更易患上感冒。
研究人员说，尽管每个人的年龄、性别种族教育水平和身体状况都不一样，这项研究结果仍然成立。
改变生活方式可防糖尿病
减肥，减少饱和脂肪的摄入，多吃富含纤维素食品以及每天运动30分钟等健康的生活方式，有助于减少患糖尿病的危险。
研究人员比较了生活方式改变对500多名糖耐量降低患者的影响。在这500多人中，一半人在饮食和运动方面接受有效的指导，而另外一半人则作为对照组。跟踪调查7年后，科学家们发现这两组之间存在巨大的差别。在生活方式受到干预的一组人中，患糖尿病的危险减少了15％～20％。
研究人员说，尽管仅靠对生活方式进行干预不一定能够阻止所有人患上Ⅱ型糖尿病但这种做法仍能延缓发病时间。
预防关节炎常吃胡萝卜
胡萝卜素有助于预防关节炎。因此，常吃胡萝、以及黄色蔬菜和水果，对关节大有好处。类胡萝、素可以起到消炎作用。关节炎患者平均每天摄入的类胡萝卜、素比常人要低20％，而平时摄入类胡萝卜、素较多的人比吃得少的人，患关节炎的几率要小一半左右。
运动量少不能预防癌症
偶尔爬一段楼梯或只是从停车场散步到办公室，并不能降低患癌症的风险。
美国癌症协会最近公布的最新预防癌症指导方针认为，每周5天以上，每天至少30分钟专心的运动，以超过日常生活的活动量，才能真正地减少患癌症的风险。此外，最新的指导方针呼吁社会要更积极地鼓励大众采取健康的行为，例如在学校和工作场所多摄取健康的食物提供安全和令人愉快的人行道以及娱乐设施等。
最新预防癌症指导方针列出了4项建议：
1终生维持健康的体重：①活动消耗的热量与摄取的热量均衡。②避免体重增加超多。③如果目前是过重或是肥胖，要减至健康的体重并维持。
2采取积极活跃的生活方式：每周至少有5天每天做30分钟以上的适度运动；如果能做45～60分钟则更好。
3选择健康的饮食，注重植物类食物。①食物，饮料要选择适当的量，以达到并维持健康体重。②每天吃5份以上各式蔬果。③选择全麦而不是精加工的食品。④限制摄取加工肉与红肉的量。
4限制饮酒量。如果要喝酒，女性一天不超过1杯，男性不超过2杯。
工作时间过长易患高血压
与那些每周工作11～39小时的人相比，工作40小时的人患高血压的可能性增加了14％，工作41～50小时的人患有高血压的可能性增加了17％；而那些工作51小时以上的人，由高血压而导致心脏病发生的危险增加了29％。这是美国研究人员通过对2万4千多名工人调查得出的结果。
研究人员指出，由于长时间工作会减少人的休息时间，同时还有可能喝更多的酒，吸更多的烟，吃更多的快餐以及缺乏运动时间，这些都与高血压和心脏病有关，此外，长时间工作意味着要经常接触“有害的社交心理因素”，比如少付工资等，这些都会使你心里感到很难过。
大白菜的药用方
感冒：白菜心250克，萝卜60克，水煎加糖适量，吃菜饮汤，每日2次。
风寒感冒：干白菜根1只，红糖50克，姜片3片，加水共煎，每日3次。
百日咳：白菜根2个，冰糖30克，加水煎服，每日3次。
便秘：白菜帮洗净切成薄片，加油少许炒至八成熟，然后加入酱油、糖、醋和淀粉调成的汁，炒拌均匀后食用。
火烫伤：白菜老叶5片，烘干研细与香油涂抹。
腮腺炎：白菜根2个，一个煎水内服，一个捣烂外敷，每日1次。
肺燥咳嗽：干白菜100克，豆腐皮50克，红枣10枚，加水适量炖汤，用油盐调味佐膳。
风火牙痛：白菜根1个，捣碎取汁，滴耳（左侧牙痛滴左耳，右侧牙痛滴右耳）。
丹毒：新鲜白菜、绿豆芽、马齿苋适量洗净捣烂外敷患处，每日1 2次。
消化道溃疡出血：白菜捣烂绞汁200毫升，略加温后，饭前饮服，每日2次。
咽疼及声音嘶哑：干白菜叶30～50克，大米50克，加水适量煮粥，用花生油少量调服，每日2次。
睡眠不足的女性到中年易发胖
一项对66．8万名美国妇女进行的长达16年的调查显示，那些每晚睡眠充足的女性，到中年时体重较为正常。而每天平均睡5小时或不足5小时的女性，其体重比每天睡7小时的女性增加了1／3，她们在调查期间胖了约15公斤以上。
研究发现，体重每增加4．5公斤，患糖尿病的危险就会增加1倍；如果睡眠不足的女性体重每增加14公斤，那她们今后肥胖的可能性就会增加15％。
这是因为睡眠不足可能会影响控制食欲和新陈代谢的激素；睡得少的人也可能会吃得比较多，或者因为疲劳而较少运动。
梅是抗疲劳的佳果
梅属碱性食品，含柠檬酸比其他水果丰富得多，还是净化血液、抗疲劳的佳品。
梅中的柠檬酸直接参与人体细胞的物质代谢，最后变成水和二氧化碳，这样就能使血液保持碱性，有利于控制乳酸的产生。人在过度运动或劳累后会感到疲劳，尿液会变为茶色且混浊，其原因就与人体内的柠檬酸代谢失常导致乳酸过多聚集体内有关。乳酸过多过久留在体内，会引起细胞老化、动脉硬化、高血压、肝脏病，神经痛、风湿症等。因此，工作过于紧张、运动强度大的人常吃些梅子能解除疲劳。此外，热茶中放一粒梅干浸泡后，对解醉酒、防晕车也有一定效果。
注意青梅不能生吃，因为青梅中含有微量的氰酸，生吃可能发生中毒，甚至死亡。梅子熟透了或是经加工后食用，毒性成分会消失，再吃就不会中毒了。
疾病追着节气走
一年之中，节气的更替反映气候的变化，对疾病的发生和变化也有不同的反映。
立春前后是生物激素变化最旺盛的时期，人们过敏性疾病增多，皮肤容易发痒或出现湿疹，鼻炎患者病情加重；人体内血液循环旺盛，易于上火，血压升高，痔疮患者容易发生出血。
谷雨之后是阳气越来越旺盛时期，人体头，胸部血流上冲，不少人会出现心悸、眩晕等症状。
小满、芒种到夏至期间：多是梅雨季节，干燥性皮肤病患者症状有所改善，湿性皮肤病和风湿热、久治不愈的神经痛患者的病情多数加重。
小暑，大暑到处暑气候转热，腹泻和痢疾、肠胃病等增多，有的人因炎热而中暑。
白露到秋分早晚温差变化大，易引起鼻炎及哮喘。秋季，鼻炎往往会转为哮喘疾病。
寒露、霜降到立冬：气候逐渐下降，哮喘会越来越重、慢性扁桃腺炎患者易引起咽痛，痔疮患者也较前加重。
冬至到小寒、大寒：是最冷的时节，患心脏病，高血压的人往往会病情加重，中风者增多，天冷也易冻伤。接近立春时瘙痒症状又会加重。
气候变化与人们身体健康密切相关，如能掌握气候变化规律，主动调节衣食住行，适应环境，对增进健康大有好处。
服用多维片有助妇女怀孕
妇女适量服用多种维生素片剂，可以增加怀孕机会。
美国研究人员在过去8年中对1．5万名妇女进行跟踪研究后发现，一周内至少6天每天服用1粒多维片的妇女，导致不育症的排卵病症的风险降低了40％。多维片含有大量营养物质，其中叶酸是作用最大的营养物质，叶状绿色蔬菜富含叶酸。
股四头肌即大腿肌的前群，是全身中体积最大的肌肉，是膝关节强有力的伸肌，所以锻炼股四头肌就等于给膝关节“加油”，可改善膝关节的功能;从而使膝关节更加灵活有力。
具体方法是：膝关节取伸直位，将股四头肌收缩，也就是绷紧大腿，片刻后放松，交替数十次，持之以恒，效果显著。锻炼时以股四头肌内侧头隆起坚强与否为观察标准。
膝关节侧副韧带损伤
股后肌劳损常见症状：膝关节疼痛 剧烈疼痛
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李鹏膝关节侧副韧带损伤吃什么药好得了膝关节侧副韧带损伤有什么注意事项膝关节侧副韧带损伤最多多长时间恢复向我提问在跑步前一定要做好相应的准备，否则可能会给我们自身的膝关节带来肌肉拉伤的情况，在跑步前应该进行一些简单的四肢运动，尤其是在冬天肌肉特别僵硬，进行一些热身运动，可以有效的提升肌肉的弹性延展性，可有效的减轻跑步过程中对膝关节的损伤，简述一下跑步对膝关节的影响吧。
1.跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害，你可以通过跑步之前放慢速度走上一会，比如5分钟，来对膝盖进行预热，来避免。例外你跑步的速度，我个人感觉有些偏快，如果这是热身的话，可以用8到10来跑，这样走5分跑15分刚刚好，因为你的体重偏瘦，运动目的应该是增长肌肉体积，所以不适合做时间长的有氧，因为一是体力消耗，二是长时间有氧会分泌一种物质，抑制睾酮素的分泌，对肌肉增长不利。
2.跑步中产生的“膝盖磨损”通常只是非常细微的裂缝，并且在人不知不觉间就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加强腿部肌肉的锻炼，让跑步者拥有更强健的骨骼。
但是也有一定风险。有时，它会导致软组织受伤或者受压性骨裂，也被称作极细骨裂，这是由于骨头上长期积累的细微裂缝所致。一些长期承受重物的骨头，比如位于小腿内侧的胫骨，它们上面出现微小裂缝并不罕见。
如果跑步之前不做好相应地准备对于我们膝关节的伤害是非常大的，同时在大雾天气也不要进行跑步锻炼，雾霾可能会给我们自身带来胸闷的情况，进而还可能会危害到我们自身的身体健康，使我们出现呼吸困难的问题。
跑步是一项非常好的锻炼方式，有很多人把跑步作为锻炼的项目，虽然跑步给我们带来很多的好处，有助于身心的健康，但是如果不注意跑步的姿势和强度的话对我们的膝关节会造成很大的伤害，锻炼很有必要，但是也要找对方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下跑步与膝关节的关系吧。
越多锻炼膝盖的耐磨性就越高。但是当跑步过程中磨损和冲击力超过骨骼肌肉的能力，或是增加的强度超过骨骼肌肉的成长速度，那么就会受伤。如果肌肉和骨骼的强壮程度超过磨损和冲击力则不会产生伤痛。因此每次膝盖受伤后医生给的建议都是休息，一动不动；而有些有经验的跑者建议继续跑，还有一种所谓的“慢跑治膝伤”的说法。其实两种说法都既有道理又片面，关键在于如何控制磨损和冲击力与骨骼，肌肉成长恢复的程度。
知道了这个基本原理后，避免跑步损伤膝盖的办法就是减少磨损和冲击力，提高骨骼，肌肉的强度。而不是不跑步，长期不进行锻炼，肌肉骨骼会退化，骨质疏松或是轻微冲击就会造成各种伤病。同时缺乏有效的有氧训练，心肺能力，抵抗力，血压等生理机能都会出现各类问题。因此决不能只是单纯的从跑步有可能造成膝关节磨损而完全放弃跑步运动。任何运动在过量或是不合理训练都会造成身体伤害。
上面的这些内容就是关于跑步与膝关节的关节介绍了，膝关节是我们身体上非常重要的部分，膝关节受伤的话我们就无法正常的行走，所以保护膝关节很重要，我们不能因为锻炼而伤害到膝关节，正确的处理好跑步和膝关节的关系才是正确的锻炼方法。
在球类、健身操类、格斗类运动中，经常会有半蹲位的姿势，但成该体位时，膝关节内软组织(包括半月板、滑膜等)相对放松，当突然站起身或者横向移动身体时，假如膝关节四周肌肉力量弱、膝关节稳固性较差，就会挤压脂肪垫和滑膜皱襞。而这一动作经常会伴有各个方向的剧烈急停，下肢膝关节四周的肌肉极易疲惫紧张，致使膝内的压力增加，也轻易造成脂肪垫等软组织急性损伤或劳损。
如何判定
伸膝痛也就是打软腿，上下楼梯时疼痛。
功能障碍：练习或竞赛时出现保卫性变形，影响技术发扬。
局部检查：被动伸膝痛，内外膝眼饱满。
拍核磁、X光片可排除骨性病变。
如何预防
防止单一的某种技术练习，比如乒乓球运动中的单纯正手练习等。
结合不同的练习模式，以增加下肢肌肉的力量和柔韧性。
动力练习：如负重下蹲、坐姿蹬腿、骑自行车等。
超等长肌肉力量练习：超等长肌肉力量练习是指对肌肉进行快速动力性负荷牵拉，产生爆发性肌肉收缩的一种练习，这种离心与向心收缩快速交替的活动可以使肌肉中的弹性成分和收缩成分都承受负荷，因而能有用地进展肌肉爆发力。常见的有蛙跳、原地纵跳等。
静力练习：可负重静力半蹲，应注重按部就班原则，半蹲的高度，时间、膝关节弯曲的角度均应避开疼痛角度为宜。
如何保卫
已经患有膝关节脂肪垫炎的运动员，应限制动力力量练习，改以静力练习为主，半蹲时应达到膝关节内有热胀感，大腿前肌产生不自主抖动时效果最好。
应适当限制长跑，尤其是硬地长跑，同时技术练习应防止伸膝动作以防刺激痛。
如何治疗
膝关节脂肪垫炎的治疗与康复有物理治疗、化学治疗及外科手术三类，无论采取何种疗法，患者都必须前往医院就诊，由专业医师决定。
通常来说，人们到了中年的时候膝关节就会有些退化的，这是大部分人都会出现的一个情况，尤其是在早上准备去晨练的时候就会发现自己的关节部位活动的范围有所减少的，甚至是还会出现关节部位僵直的情况发生，但是这样的现象又是不能够立即根治的，所以大家就只能是通过生活中的一些小细节进行调理的，比如说在早上的时候多去做一些体育方面的运动。
在急性炎症控制后，类风湿关节炎患者就应该开始关节功能锻炼，因为要“以动防残”，风湿类风湿性关节炎的关节锻炼，可以增加肌力，防止关节挛缩、强直和肌肉萎缩。锻炼要循序渐进，持之以恒。活动关节，避免出现僵直挛缩，防止肌肉萎缩，恢复关节功能。
对于类风湿关节炎患者来说，通过锻炼还能促进机体血液循环，改善局部营养状态，振奋精神，增强体质，促进早日康复。由于类风湿性关节炎患者受累关节多，各个关节恢复的快慢不一，进行性关节锻炼时不能强求一致。
太极拳以其肢体活动形式如行云流水，绵绵不断，经过了两百多年的历史。应该说是科学的强身之法，功深者又能当做自卫的防身技术。
多少人都说太极拳具有高度的技击性、艺术性、科学性，理论深切，细致精奥。古太极拳经云：太极者无极而生，太，至也、大也，极，乃枢纽根柢之谓，太极为天地万物之根本，而太极拳则为各拳之极至。
无极而生者，本于无极，此拳重在锻炼精神，运动作势纯任自然，不甚拘于形式，以虚无为本，而包罗万象，故曰无极。
然初学者究当就有形之姿势入手，学习久之着熟懂劲，必当，悟真理，求真源，融会贯通，才能步入于神化之境。三丰太极宗旨真，动静万化不离根，风雨雷电神气象，混元一体功夫真。
那么我们的膝关节出现问题的时候就不能够做剧烈运动的，不然就会让我们的膝关节病变的更加严重，只能是做一些比较轻柔的运动锻炼，比如说太极拳就特别的适合老年人来进行锻炼的，而且这种太极拳的运动强度也没大家想象中的那么大，只要是练习熟练了以后是可以经常运用来锻炼的。
身体瘦弱后给人的感觉是风都以吹倒一样，这样的体质适用于女性，有娇弱的特征，而对于男性这样的体质是不行的，身体瘦但也要健康才行，不然身体会经常生病，同时也会对将来的生活有影响，因此患者进行力量肌肉锻炼非常好，锻炼后会感觉到肌肉出现，患者体质也会发生明显的变化，那么力量肌肉锻炼方法是什么呢?
力量肌肉锻炼方法有：
一、收腹抬腿
双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
二、侧拉大腿
尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
四、潜水式伏地挺身
这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
五、后滚拉腿
双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。
六、蹲伏趴站
做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。
上述六种方式均属于力量肌肉锻炼的方法，这些运动姿势简单，运动量小，患者只要坚持锻炼下去，身体则会更健康，而体质也会有好的提升，然而随着大家工作紧张，压力的增大，有运动习惯的人增多，运动可以缓解身体的压力，释放出自己的烦恼等，所以力量肌肉锻炼时也是解压的过程，对人们有多种益处。
饮食养生
运动养生
