运动多长时间比较养生

2019-10-08 │ 运动多长时间比较养生 运动养生每天至少多长时间

锻炼多长时间有效果呢

“中医养生之道,不在求仙丹灵药,而首在养心调神,养心养性可称是养生之道的“道中之道”!”社会不断发展,养生已经成为了社会性的话题,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的运动养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编小编为大家精心整理的“锻炼多长时间有效果呢”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

   生活在21世纪的我们,健康成为了我们生活中最为关键的问题,健康的身体是我们生活和工作的前提,拥有一个健康的身体,除了掌握科学的饮食习惯和规律的作息习惯之外,每天的锻炼也是必不可少的,短时间的锻炼起不到很好的作用,那么,每天锻炼多长时间才能起到很好的效果呢?

   在一天当中,健身并不一定需要连续进行,间断的运动同样有益。要紧的是,每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动,因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失,在48-72小时后,你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平。

   除了时间误区外,人们锻炼还容易陷入地点误区。一些城市居民受场地所限,往往选择在马路旁锻炼,但因为车流量大,汽车排放的大量尾气严重影响了空气质量,这不仅不能达到良好的健身效果,还可能对身体造成危害,而体育场馆、公园、绿地才是健身的最佳场所。

   健身如果不科学,就有可能达不到锻炼身体的效果。专家指出,健身应该选在日出之后和日落之前,并且要遵循安全、适量、循序渐进的原则,否则健身效果就可能事倍功半。

   由此可见,并不是只要每天锻炼了就一定能起到作用,关键还得看选择锻炼的时间以及每天锻炼坚持的时间,锻炼还需要我们的毅力和耐心,长期这样坚持下去,锻炼才能起到很好的效果,只有这样,健康的身体、魔鬼般的身材才能不断的向我们靠拢。

yS630.Com相关推荐

腹肌练多长时间有效果呢


看过很多的男性朋友都有漂亮的腹肌,不知道他们是如何来练成的,如果想练习腹肌的话肯定不是一件简单的事情,锻炼腹肌需要练习很长的时间的,那么需要练多长时间才会有效果呢,而且需要付出很多的努力和毅力的,才能够练出一身的腹肌的,下面就详细的给大家介绍一些腹肌的训练方式,介绍一下训练时间问题。

第一天:练胸

1.平卧推举,重量较大的做四组,每组8-12次,根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举,四组或 双杠臂屈伸,四组。

3.平卧飞鸟,四组;或 夹胸,四组。

第二天:练背

1.颈后引体向上,四组;或颈前引体向上,四组。

2.站姿划船,大重量,四组;硬拉,四组。

3.胸前提拉,四组;耸肩,四组。

第三天:练腿

1.深蹲,四组。

2.俯卧腿弯举,四组。

3.踮立,四组。

第四天:练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压,四组;仰卧臂屈伸,四组。

3.俯立臂屈伸,四组。

第五天:练肱二头肌

1.站姿臂弯举,四组。

2.正握单臂弯举,两组;反握单臂弯举,两组。

3.巻棒,两组。

第六天:练肩

1.颈前推举,四组。

2.颈后推举,四组。

3.站立飞鸟,四组。

4.俯立飞鸟,四组。

第七天:减脂

1.仰卧起坐,六组。

2.仰卧举腿,六组。

3.慢跑,半小时。

如果想练就一身腹肌的话,还是需要坚持训练的,每天都需要进行必要的训练,比如上面介绍的每天要做什么样的运动,应该如何进行训练,都是有一定的规定的,经常做这样的运动还是有帮助的,坚持训练的话,肯定会在某一天锻炼出发达的腹肌的,经常做腹肌训练的话肯定有好处的。

仰卧起坐多长时间有效果呢


众所周知,仰卧起坐是生活中常见的运动方法,仰卧起坐很简单,借助另一个人的力量,一个人就可以在原地反复躺下起来做来回动作,这对瘦小腹,瘦胳膊的功效是很明显的,仰卧起坐除了可以瘦身以外,可以健身美容,那么仰卧起坐多长时间有效果,一直以来是很多人关心的问题。

七种最有效的腹部减肥法

1、大黄膏按摩法

适合人群:腰腹部局部肥胖者

实行方案:蓼科植物大黄的根,含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载,大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。

能使肠蠕动增加,促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄,减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用,还能促进胆汁分泌,并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加,有助于脂肪的消化吸收,同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩,你可以在美容院请按摩师帮你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示:坚持就是胜利用在此方法上绝对不为过,一般来说按摩当天就会看到效果,若想保持下去必须坚持。

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

2、苹果牛奶瘦腹法

适合人群:轻微超重,且肠胃健康者。

实行方案:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期,则效果更稳定。

第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

仰卧起坐减肚子 怎样做效果显著

如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪。

虽然仰卧起坐的运动效果好,不过需要注意的是,仰卧起坐是有一定时间规律的,做仰卧起坐的时候需要劳逸结合,关于仰卧起坐多长时间有效果呢?如果在仰卧起坐期间搭配一些合理的饮食调理,这会对减肚子的效果更加明显。

每次锻炼时间多长时间最好


锻炼身体有助于保持身体健康,锻炼时间的长短和身体的强壮健康有很大的关系,生活中很多人都希望进行锻炼强身健体,有的人锻炼时间太长了,一天的时间半天来锻炼,其实是没有必要或者是不可取的,那么每次锻炼时间多长时间最好呢,下面就详细的做一些了解。

锻炼的时间30至50分钟为宜,少于30分钟的锻炼基本是无效锻炼,不能称之为锻炼。“每天锻炼半小时,这半小时不包括我们的手臂活动和身体活动等准备运动的时间,这半小时我们的心跳要达到一定的强度才是有效的锻炼,那种一边慢走一边聊天的散步,不能称之为锻炼,起不到锻炼的效果。”

为什么锻炼必须超过30分钟?

人一运动的时候,肌肉里的糖就开始分解,到了10分钟以后,糖分解的速度就大了,到了20分钟以后,我们体内的脂肪开始在分解。“所以减肥运动一定要保持30分钟以上,没有30分钟也要到20分钟。而从30分钟到1个小时以后,脂肪分解的速度是不变的。所以在30分钟到50分钟的运动时间是可取的,运动时间也不宜太长。”

天天锻炼有助于保持健康,但是锻炼时间也需要好好的进行安排,适当的锻炼有助于身体的耐受能力,如果高难度高强度时间越长的锻炼不利于身体强壮,所以对于一些朋友来说,每次锻炼时间一定要选择合理的时间限制,千万不要过度。

锻炼腹肌需要多长时间?


当下社会男人也好,女人也罢,都想有一个健康漂亮的身材,这样看起来十分有魅力。因此都会选择去健身房锻炼。但是你知道锻炼腹肌需要多长时间才能达到理想的效果呢?下面来看一下有关腹肌锻炼的介绍吧。

1、上腹

平躺,用手将头部抱住,屈膝成90度,收缩肩膀,腹部用力抬起上半身,往大腿部位靠近,但是别紧贴大腿,留有一定的距离,再回到起始点,但是要保证腹肌绷紧,快速起身。提醒:至始至终都得保持腹肌绷紧,一直到力竭。每天三到五组,每组三十到五十个,每组做完歇一分钟,可隔一日进行肌肉休息运动。

2、下腹

这是第七块与第八块腹肌的位置,也是比较难练出的部位。具体的方法:平躺,双臂自然放到臀部之后,合并双腿抬升到70到80度,接着下降到接近地面,不过别放在地面,为了保持下腹绷紧,再重复以上的动作。提示:每天三到五组,每组二十到三十个,可按身体状态来加强,隔一天做效果会更好。

3、仰卧斜身单摆直臂

躺在垫子上同时将你的上半身离开地面,伸展你的手臂伸直在你面前,然后右臂旋转到一边,然后恢复旋转到另一边。继续交替旋转到力竭。这个动作增加阻力的方式,躺在健身球上,因为需要平衡,所以额外用力。

小心不要过度劳累肌肉,就像我们的身体需要休息,那么我们的肌肉训练之间休息一下。运动的关键是保持水分和保持健康的饮食。

锻炼多长时间能减肥


如今,“减肥”已经成为当今时代最关注的话题,而且人们最支持的减肥方法就是运动。可是,并不是所有的运动都能减肥,也不是运动的时间越长效果越好,大家一定要提前意识到这两点。一般情况下,减肥所需要的运动时间是一定的,如果大家想知道的话可以从下文内容找答案。

每天锻炼多长时间减肥?

就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

怎样锻炼减肥快?

1.运动前热身

运动前热身可以避免伤害,这是众人皆知的道理。但其实,除了可以拉伸肌肉,避免伤害,运动前热身还可以减肥。在正式开始运动时,先做十几分钟的热身运动可以消耗身体的糖,在开始正式运动后,则能加快进入燃烧脂肪的状态,这样能够大大提高运动的燃脂效果。其次,热身运动能够增加代谢率,让氧气更快的传递到肌肉,加速减肥。

2.运动后控制饮食

运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

除了想得到“锻炼多长时间”的答案之外,想必大家最想得到的就是“怎样锻炼才能减肥快”的答案。不过,这两个问题都已经在文中帮助大家解决了,大家按照文中的标准去做就行。而且,对大家来说,只要能够减肥,不管牺牲多少都是值得的。

锻炼肌肉休息多长时间


平时我们锻炼肌肉的时候一定要进行休息,如果不休息的话,肌肉处于紧绷的状态,就很容易放松不下来出现问题,所以每次进行锻炼的时候一定要注意休息的时间,如果休息的时间不够的话,也会容易出现问题的,因此平时进行肌肉锻炼的时候一定要重视休息的时间。

1.大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2.休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

以上简单的介绍了锻炼肌肉肯定是能够强身健体了,但是如果锻炼了一段时间之后,如果不好好的休息的话,那么也不会产生很好的健身效果的,反而高强度的健身训练也会造成很多的身体疾病,关注休息的时间是很重要的。

肌肉锻炼多长时间才是最有效的


通过锻炼拥有一身完美的肌肉线条想必是很多人梦寐以求的愿望,不仅外形上美观而且身体的心肺功能和新陈答谢也会增强,相比臃肿的身体可谓是好处多多。可是凡事都有个度,如果过度锻炼,就容易造成肌肉劳损,对身体造成伤害。所以,就让我们来看看肌肉锻炼多长时间吧。

很多人在每次锻炼时,都会把胸腹部、臀部、大腿全都练一遍,以为这样肌肉就会全面增长。其实恰恰相反,每个普通健身者锻炼的时间都在一个小时左右,如果把身体每个部位都锻炼一遍的话,分配到每个部位的锻炼时间只有十几甚至几分钟。这样使得单个肌肉或肌肉群刚有些疲劳,锻炼就停止了,达不到锻炼的效果。

人体肌肉是通过超负荷的刺激及适当的休息补偿而发达起来的,无论是想增肌长块还是增加肌肉耐力,都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度,把一块肌肉练透彻,这样才能打破不断产生的生理适应,使肌肉得到更大的刺激,同时使肌肉也获得休息和补充营养的时间。

对于每周有3次锻炼时间的初级健身者,可以把身体分为几个组合进行锻炼,每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群,把每个肌肉群都练到家。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌,周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌,周五锻炼腿部、肩部的肌肉。

肌肉锻炼多长时间这个问题就是以上讲解的,如果肌肉过度劳损,轻度肌肉拉伤,重度瘫痪。另外通过摄入蛋白粉或者高蛋白的食物可以加速肌肉的产生和塑形,少饮酒不吸烟,不吃高热量高脂肪食物,这样会使得锻炼效果大打折扣。另外则是注意身体卫生,如果大量流汗之后不搞好清洁卫生有可能就会有皮肤病产生。

每周锻炼多长时间减肥效果最好


拥有魔鬼般的身材是每个美女最大的愿望,好多朋友为了减肥患上了厌食症、暴食症等病状,不科学的减肥方法不仅不能够减肥成功,还给我们的身体带来了很大的伤害,吃减肥药并不是最好的减肥方法,锻炼身体和合理搭配饮食才是最科学的,那么,每周锻炼多长时间减肥效果最好呢?

运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270~300分钟,即4.5~5小时是最有利于减肥的。

研究证实,每天每人摄入1200千卡到1500千卡热量,每周通过大约5小时的锻炼消耗2000千卡热量,最后可以达到最佳的减肥目的,并且不容易反弹。研究人员说:“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间,但是它对人体健康是非常安全的。”另外,研究人员还补充说,为了达到最佳减肥效果,减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间,但不宜超过这个时间长度。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。

综上所述,减肥是一件非常痛苦的事情,需要长期的坚持和不懈的努力,如果你没有很好的毅力的话是很难减肥成功的,但是,在减肥的道路上也不要过于心切,一口是吃不了大胖子的,循序渐进,按照科学的锻炼方法和锻炼时间,再加上自己的坚持,你一定能够减肥成功的。

慢跑多长时间对减肥有效呢?


慢跑大家肯定都非常常做的一件事情,在减肥的时候我们总是刚开始的时候非常有效,但是到了后期的时候却有点停滞不前了,其实减肥也是要循序渐进的完成的,大家通常都喜欢通过慢跑来进行减肥,那么到底慢跑要多少时间才能减肥有效果呢,接下来让小编为大家介绍有关于这种知识。

减肥初期,一般一个月就有很明显的效果,跑完后过10-20分钟再补充水分,而且不能大口大口喝,要慢慢的,一点一点的喝。

一般一个月减重控制在5斤就可以了,太快对身体不好。

如果大量出汗要及时补充生理盐水。每个人体质不同,减多少还真没法确定。

最需要注意的是,靠运动减肥必须坚持下去,一旦停下来就很容易反弹。

有氧运动都能减肥,贵在坚持,每天慢跑40分钟就有效果了(我大学的时候是这么坚持的),跑完了当然可以喝水,跑步大量出汗补充水分很有必要啊,不口渴就行,别喝撑了。我大二曾经坚持了了两个多月吧,一个月就减了6、7斤(我是正常吃饭,吃东西不忌口那种,没怎么控制饮食)。两个多月差不多瘦了10斤,而且明显身材有倒三角的样子了(自己平时喜欢做俯卧撑,哑铃一些简单的力量练习)。但是如果你想减肥为主的话,尽量还是要控制饮食,效果肯定会更好。还有就是跑步完之后,补充一些水分就好,别大吃大喝了,平时不要喝碳酸饮料。

看了以上的有关于慢跑多长时间对减肥有效的有关知识,大家是不是都相应了解了呢,大家在运动完后,要多多补充水分以及盐水等,但是不要喝太多的碳酸饮料,毕竟碳酸饮料对于我们是有一定的害处的,大家在生活中运动的时候也要多多补充肉类等。

跑步多长时间对减肥有效呢


减肥者喜欢通过跑步的方式来减肥,但是很多人不知道跑步要跑多长的时间才能达到减肥的效果。其实,跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,因此跑步是最合适减肥的一项运动。那么跑步要多久才能减肥呢?跑步减肥有什么诀窍呢?下面小编来说说。

跑步要多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

跑步减肥的小诀窍

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身,主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”,这样,在适合的时间范围内,既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧,又不至于使小腿变粗。

2、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

3、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

4、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

5、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

6、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

最后,值得小编提醒大家的是,运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然跑步的消耗比不上进食的脂肪的囤积,夜跑的努力就白费了。

腹肌锻炼多长时间才能明显


现在生活中,拥有腹肌就代表着性感,就代表着拥有一个完美迷人的身材,但是,在我们的日常生活中真正拥有腹肌的人真的是太少了,大多数人的身材都是臃肿的,就算你的腹部没有多余的赘肉,但是腹肌真的是很难练成的。有时候生活中锻炼就是为了能拥有腹肌。可是锻炼的效果却并不是很明显,那么。到底多长时间的锻炼能看出来呢?

悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。

记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

在生活中。不仅仅是锻炼一段时间就能看出来的。合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练三者结合起来才能形成漂亮的腹肌,才能拥有一个好的身材,让别人羡慕。腹肌锻炼是一个漫长的过程,不要心急,一步一步的来。你会有意想不到的效果。

跑步锻炼多长时间减肥最好


   操场上、大街上你都能够看到跑步的身影,好多朋友选择跑步来锻炼身体和减肥,快跑和慢跑都能够燃烧身体的脂肪,并不是长时间的跑步效果才是最好的,反而有些短时间跑步的朋友的效果会更好一些,一定要掌握好跑步锻炼的时间,那么,袍渎锻炼多长时间减肥效果最好呢?

   首先非常放松地跑5分钟,把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒,接着再用30秒把速度放慢,最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要达到短跑冲刺的速度,应该是逐渐加速,以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑,只不过是放慢步伐,为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路,以3~5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后,环形速度跑开始了,要记录时间了。在跑第二圈的时候,要用比第一圈少5~10秒的时间完成。

然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈,所用的速度要比第二圈再少5~10秒。慢跑多久能减肥?做3到5组这样的练习,每组用的时间都要比上一组少5~10秒。最后让身体平静下来,锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的,但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟,否则会产生饥饿感。

   由此可见,跑步时间长了反而会起到增肥的效果,跑步锻炼是一项非常辛苦的运动,需要大家长期的坚持和不懈的努力,要想减肥成功,只靠跑步是不够的,饮食和作息时间同样重要,在日常生活中少吃一些油腻的食物,多休息多运动,减肥效果会非常显著的。  

热门分类

养生人群

饮食养生

四季养生

养生保健

运动养生

养生常识

中医养生