仰卧起做的好处有什么
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信关于养生的道理，很多人并不陌生，养生已经不再是养身，同时也是养心。进行运动养生需要注意哪些方面呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“仰卧起做的好处有什么”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
我们都知道，生命本质就是在不停运动的，是一个无限运动的个体。其中锻炼，更是被人们提倡的促进身体健康的一种有效方式。体育锻炼是非常有效的加强身体素质手段，体育锻炼是调节人体平衡的一种很好的方式，可稳固人体机体循环。那么。仰卧起做的好处又有哪些呢？
仰卧起做可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起做方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90°左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。下面，我们就来细说一下做仰卧起坐的好处。
1、会锻炼锻炼者的腹肌，让锻炼者能更好地控制自己的身体，因为腹肌属于核心肌群，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其2、他有氧运动和娱乐活动中增加体力。
仰卧起做也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。
3、仰卧起做能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。
4、仰卧起做还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。
5、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起做可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
6、本身一次仰卧起做其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。
以上就是今天介绍的关于仰卧起做的好处的有关知识的讲解，希望我们官大热爱运动的朋友都能够了解了。仰卧起做不仅可以锻炼我们的肌肉、增强我们的体格和免疫能力，同时也能很好的锻炼我们的毅力、自控能力和意志力。
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锻炼的方式是多种多样的，为了锻炼不同的部位，采取的锻炼方法也应该是不同的，比如说作为一种比较流行的锻炼方式，仰卧抬腿已经收到了越来越多人的喜爱，通过仰卧抬腿，可以促进肝解毒、稳定血压、保持气血畅通、防关节退化、有助睡眠、降血脂、稳血糖等。下面就对仰卧抬腿的好处进行详细介绍。
1、促进肝解毒
在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。
高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。
2、稳定血压
高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。
3、气血畅通
在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。
4、防关节退化
在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢?
5、有助睡眠
做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。
6、降血脂、稳血糖
在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。
此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。
妇科疾病作为女性最常见的疾病之一，治疗不当的情况下很有可能会引起不孕不育，甚至是更加严重的疾病，长时间的体力不支，也会给女性的身体带来伤害，特别是现在绝大多数办公室里的女性，没有时间运动，身体大不如以前，以防这些疾病很多人选择做仰卧起坐，其作是一项常见的运动方式，那么长期做仰卧起坐有什么好处呢?
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。妇科病除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。
关于长期做仰卧起坐有什么好处呢?这不仅可以减肥，对治疗不孕不育妇科疾病有着不错的功效，通过做仰卧起坐，可调节身体新陈代谢，但要切记刚刚吃过饭后不易做仰卧起坐，这会给肠胃带来影响，做仰卧起坐时要注意劳逸结合。
一提起仰卧起坐，相信很多朋友都不会陌生。因为在我们童年时代，体育老师经常就会让我们做仰卧起坐这项运动，虽然在做的过程中让人感觉很累，但是它更能锻炼人们的毅力和耐力。同时还有很多我们想象不到的好处，因此经常做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到今天的学习。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
适当和规范的仰卧起坐具有其合理性，它给我们身体和心理都带来很大益处。
1、它可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2、它可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3、仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，为爱美人士塑造完美的细腰。
4、仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
仰卧起坐可以治疗妇科病
妇科病是女性常见疾病，治疗不当容易引发不孕不育，甚至发生癌变。除了药物治疗和理疗，女性可以在家坚持做仰卧起坐，这是种治疗妇科病的辅助方法。
以上几段文字内容就为我们很好的解说了经常做仰卧起坐的各项好处，其实这些好处都非常值得我们去多做这项运动。因为在日常生活中仰卧起坐对我们来说非常容易办到，只需要我们在繁忙的工作和家庭生活中抽出一点时间就能完成的，所以朋友们不要再找什么忙碌的借口，而躲避这项运动。
在生活中只要一说起仰卧起坐，相信广大女性朋友们都不会陌生，因为很多女性朋友为了保持平坦的小腹每天都会做这项运动的。但随着近几年来养生知识的更多普及，很多养生专家对仰卧起坐研究后都发现它对我们身体还有很多好处，因此女人做仰卧起坐有什么好处呢?面对大家提出的这个问题，接下来的时间就让我为大家作出一个详细的解答。
仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸张性的一种方法，能很好地锻炼腹部肌肉，腹部肌肉收紧可以更好地保护腹腔内的脏器。女性做屈膝仰卧起坐，能锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐刺激血管，促进腹部血液循环，从而治疗和缓解妇科疾病。做仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎，这样能调节中枢神经。
学会呼吸达到好效果。呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。
长期坚持1秒半做1个。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。同时，做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛
上面几段文字内容就是我为大家作出的解释，相信很多女性也已经明白了仰卧起坐对我们身体达到的种种好处。这样在平时实施操作时就更加有动力了，当然这也要量力而行，同时按照它的动作标准来做，否则不但不会产生好处，还会损害身体机能，因此我们对待这项运动也不能马虎了事。
有的男性朋友回去做健身运动，尤其是仰卧起坐也是很好的锻炼方法，为什么会有越来越多的人去做仰卧起坐呢，其实男人做仰卧起坐有诸多的好处的，男人经常健身有助于保证身体康健的，但是男性朋友在做仰卧起坐能健身，还有很多的身体好处的，下面就详细的介绍一些具体的做法，详细介绍一些仰卧起坐的优势。
提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统，有盆于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
增强体质，增进健康
增强体质，增进健康
经常全面锻炼仰卧起坐，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志，延年盆寿的作用。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么。
仰卧起坐属于一种比较全面的锻炼方式，他主要锻炼的是肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部，增强大臂，小腹，胸部肌肉，是体形更为匀称挺拔。俯卧撑的锻炼方式也有很多种，关键是针对不同锻炼目的而定的。
增加腹部肌肉的力量
长期锻炼主要提升了腹部的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
仰卧起坐毅力的锻炼
本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情，你有毅力每天坚持下来么?
利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
可减小肚子和腹股沟
仰卧起坐是一个很有利于男生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
男人做仰卧起坐有很多的好处的，特别是男性朋友锻炼自身的能力也有诸多的好处的，在做仰卧起坐的时候，也需要讲究一定的方法的，长期练习的时候也能够锻炼自己的毅力的，男人都希望拥有一个强大的身材，坚持做仰卧起坐肯定会有好的身体的。
现代人是非常喜欢锻炼的，而仰卧起坐是一种非常方便的锻炼方式，不仅方便，做仰卧起坐的好处也是非常多的，除了基本的强身健体效果，经常做仰卧起坐还可以增强人体的抗病功能。
1.增强体质
可以锻炼腹部肌肉，使肌肉收紧，可以拉伸韧带、脊椎，强化肌肉，增强我们的体质。
2.预防一些慢性疾病
可以刺激毛细血管，加快血液循环，促进体内化学、生理反应的进行，从而预防和缓解一些慢性疾病。
3.瘦肚子
仰卧起坐通过锻炼腹部肌肉，增加肌肉的运动量，以致减少腹部多余脂肪，使小腹肌肉变得紧实，达到减小肚子的效果，为爱美人士塑造完美的细腰。
4.改善身体抗病能力
在做仰卧起坐的时候，可以起到拉伸背部肌肉、韧带和脊椎的作用，通过这层关系，从而有效地调节了中枢神经系统，改善了身体的抗病能力。我们要知道的是适量运动都是可以改善机体免疫功能，提高身体的抗病能力。
5.愉悦心情
仰卧起坐还有利于人们保持愉悦的心情，减少精神病、忧郁症得病率，促进人们心理健康。
由此可知，正当的仰卧起坐训练会让我们的身体底质得到更好的提高，有益与我们的身心健康。
6.仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量
有很多研究认为，仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘，从而有利于防止骨骼僵硬。此外，仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性。
仰卧起坐是众多体育项目中的一种，相信大家在小时候上体育课的时候体育老师都教过大家做仰卧起坐，仰卧起坐不难，但是也有一定的技术含量，做法不正确，会导致严重的后果。仰卧起坐不需要多大的地方，只要有一个软的床垫，两只手把头抱住，两腿自然弯曲，用腰部的力量发力。
仰卧起坐很多人都喜欢做，经常做仰卧起坐有的人说可以锻炼腹部，达到腹部减肥的目的，也有人说经常做仰卧起坐身体会健壮，做仰卧起坐到底有哪些好处，今天给大家介绍来着。
1、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用，而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2、仰卧起坐可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
3、可减小肚子和腹股沟：仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力。
经常做仰卧起坐的好处以上都介绍过了，大家可以根据自己的锻炼目的选择体育项目，仰卧起坐的每一分钟应该不少于三十到四十个，才能达到强身的目的，仰卧起坐注意方法及运动量，不可过猛过快，防止伤害到背部肌肉及脊椎。
仰卧起坐是特别好的一种锻炼方法，特别是对于很多女性，经常地做仰卧起坐，不但有利于身体的健康，同时也能更好的保证，女性的身材更苗条，下面内容就为很多女性，详细介绍了女性做仰卧起坐的好处有哪些?对女性来说，可以全面的来了解一下，看看有哪些方面的好处。
首先，做仰卧起坐的好处锻炼腹部肌肉，可收紧腹部肌肉，更好地保护好腹腔内的脏器。
其次，可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。
再次，锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
达到最佳的锻炼效果，做时需配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气，背部接触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。
通常女性做仰卧起坐的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腹部会更加用力。
建议女性朋友一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40-45个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
此外，需要注意的是，别在经期做仰卧起坐。如在经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。剧烈活动、抓举重物、腹部挤压、碰撞等都可引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。
对女性来说，成年以后，腹部就特别容易堆积脂肪，脂肪堆积过多以后，就会严重影响到女性的身材和健康，通过仰卧起坐，就能更好地锻炼腹肌，让肚子上的脂肪变成肌肉，这样不但能拥有纤细的腰部，同时也能拥有健康的身体，显得精神面貌很足。
男人做仰卧起坐锻炼腹肌是为了更加美观，那女人做仰卧起坐可不可以呢?经常做仰卧起坐有什么好处呢，特别是对于女人来说，仰卧起坐有什么样有益的地方?特别是一些女性朋友更是会有这样的疑问。对于大家的问题，小编就来详细的为大家解答一下。大家要仔细听好了。
一、增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多，长期锻炼主要提升了腹部的力量，能让肌肉群变的更发达，是锻炼腹肌的有效办法之一，而配合其他有氧运动，则能在减肥和健美两方面其作用。
二、仰卧起坐毅力的锻炼：本身一次仰卧起坐其实运动量不是很大，但是需要每日的坚持及保持好一定的运动频率是一个不容易做到的事情，所以这个简单的运动更是考验一个人毅力的办法，小运动持之以恒下来，将成为一个了不起的事情。
三、可利于肠胃运动，仰卧起坐需协调好呼吸方法，在运动过程中能刺激肠胃的蠕动，便于排出体内的排泄物，及疏通肠胃内的空气，能很好的预防便秘的发生。
四、仰卧起坐是一个很有利于女生的运动，在腹部肌肉锻炼的同时能刺激腹股沟，并改善腹部的血液循环，并能拉伸北部的肌肉，在平衡和协调性上都能得到锻炼，一定程度上能缓解妇科问题，并能提升自身的免疫力，预防许多疾病的发生。
其实，仰卧起坐不光是对于男人有好处，对于女人来说，仰卧起坐的好处也是很多的。这种运动做起来十分简单，是日常锻炼的不二选择。在运动过程中，一定要循序渐进，量力而行，以防因用力过猛而对身体发生不必要的伤害。
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