散步可以消耗能量吗?
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！社会发展，人们越来越接受养生的理念，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的运动养生是如何实现的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《散步可以消耗能量吗?》，仅供您在养生参考。
比如说晚上吃多了高热量的东西，又不想自己一夜长出两斤，有的人们就去外面散步，用来消耗多进食了的能量。我们都知道饭后一百步，活过一百岁的道理，是因为饭后散步可以促进消化，加快新陈代谢。那么散步可以用来消耗能量吗?在这里，小编特意搜集了一些资料，我们一起来看看吧。
1、首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、通过散步可以减肥这是大家公认的方式方法，但是那也要有一定的量，不能一天只散步一二十分钟!在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
3、 每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
4、 要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
散步这种有氧的运动，不但能消耗能量，达到减肥的效果，还可以有益于身体健康，简直是一举两得。不管大家是否要减肥，都建议吃过晚饭后出门走上几圈，出一身微微的汗。但切记不能在出汗后喝冰水，否则对身体是不好的哦。
Ys630.com相关知识
小编几乎无时无刻不在叫嚷着减肥，可是几乎没减下去过多少肉。小编为了减肥付出的努力，可以写成一本书，书名就叫做“失败的减肥之路”。无奈之下，小编的爱好都变成了，搜罗各种减肥秘籍，不断地尝试，不断地失败。。下面，小编就给大家推荐几种最消耗热量的运动：
【专家说明;每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧】12分钟的自由泳，可以消耗 836KJ的热量
【每天耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。】5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲
持之以恒效果更加明显
【仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐】乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉
小编在这里推荐上下班，最好骑自行车
【使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益】在俱乐部跳1小时的舞
舞动健康，休息天放松心情减肥吧
上述的这些方法，都是最消耗热量的，但是，想要减肥，就得长时间坚持锻炼，没有付出，就没有收获。想要减肥，就得努力，想靠三天打鱼两天晒网获得成功，是不可能的。但是，如果你能坚持下去，那就可以成功的瘦下去。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，现在就要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。
拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦!
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更健康、更有自信。
对于许多中老年人来说，不行是一种比较常见的锻炼健身的一种方法，如果老年朋友患上糖尿病的话，时刻都要关注自己的血糖值，对于糖尿病患者来说，步行是一种有效的降血糖方法，那么，步行锻炼又有什么技巧呢？下面就小编为大家详细讲解一下吧！以供大家参考。
在治疗糖尿病时常常遇到一个十分棘手的难题，那就是单纯依靠口服降糖药或者皮下注射胰岛素，常常难于将血糖，特别是餐后血糖降至正常水平。
其实想要解决这个问题并不难，患者只要在每餐饭后半小时开始行走5000步，同时配合饮食疗法，日复一日，就能有效地使血糖保持正常或接近正常水平。
以餐后行走来降低血糖，机理比较复杂，人在静息的状态下，肌肉代谢的主要燃料是游离脂肪酸：糖只占极少量，但是在运动时，肌肉能量的需求加大。糖的分解代谢也随之增强，餐后行走不仅能促使血液中的葡萄糖迅速进入肌肉和其他组织，加速糖的氧化、利用过程，而且可以减轻或消除胰岛素的抵抗现象，增强各组织器官对胰岛素的敏感性，从而提高肌肉利用胰岛素的能力，把居高不下的餐后血糖很快地降下来。
坚持散步还能促进脂肪代谢，提高肌肉对脂肪酸的利用率，降低血浆甘油三酯，减轻体重，增强体质提高抵抗力，改善全身机能状态，防止或减少心血管等并发症。
综上所述，以上就是小编给你一些关于中老年人不行降血糖的方法，小编提醒您在平时的时候还是要多注意控制饮食，糖尿病患者平时的时候不能吃一些糖比较多的说食物，平时的时候饮食上选择多吃一些新鲜的水果和蔬菜，平时还要配合一些药物来进行治疗和调理。
相信在日常生活当中，每个人都希望自己能够拥有苗条的身材，而男性则希望自己能够拥有完美的身材，所以很多人无时无刻都在想着如何减肥，如何健身，如何能够拥有完美的身材，跑步的过程当中，可以消耗掉人体大量的能量和热量，促进我们的新陈代谢快速排泄，慢跑能量消耗多大才有功效呢!
最近，美国疾病控制与预防中心的专家以一个体重70公斤的人为例，计算出了参与各项健身活动消耗的热量数目。体重不及70公斤的人，可根据体重及相应比率，计算出运动消耗的卡路里数量。
跑步(或者慢跑)。跑30分钟可以消耗295卡路里的热量，跑1小时消耗的热量则达到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳锻炼，30分钟消耗255卡路里热量，1小时则为510卡路里。
打篮球。打30分钟篮球可以消耗220卡路里热量，1小时则可消耗440卡路里。
举重。30分钟可消耗220卡路里热量，1小时消耗440卡路里。
徒步旅行。30分钟的越野远足等徒步运动，可以消耗185卡路里热量，1小时则是370卡路里。
跳舞。跳30分钟消耗热量为165卡路里，跳1小时则消耗330卡路里。
轻量家务。30分钟的轻量级家务，如种花、除草等，可以消耗165卡路里热量，1小时330卡路里。
骑自行车。时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡路里(每小时290卡路里);时速高于16公里，则消耗295卡路里(每小时590卡路里)。
慢跑的过程当中可以不断地排泄掉我们的卡路里，消耗掉我们的脂肪粒子，比起打篮球，徒步运动和跑步有着很好的作用，慢跑的过程当中，可以使得我们的体重不断的下降，起到减肥的主要目的。
腰疼的情况大家不会生疏，许多人都会出现腰疼的问题，这样的情况无疑让人非常苦恼和头痛，特殊是对于上班族来说，腰疼的情况就更常见了，而腰疼的时候许多人都会担忧，会有许多不适情况产生，那么腰疼的时候我们可以挑选漫步吗，一起看看吧。
腰疼能漫步吗
假如出现了腰疼的情况，实际上也是完全可以去漫步的，不过我们需要注重漫步的时间，是一定不能过长的，而且在中途是可以坐下来休息一会儿，然后再连续的去漫步比较好。因为适当的漫步是有益于我们身体的，同时规律性的进行漫步，是可以锻炼我们身体健康的，这样可以关心我们最大限度的缓解背部疼痛的不适情况。同时还可以防止因为漫步时间过长，处于一个连续站立的状态，导致腰部肌腱、韧带舒展能力出现减弱情况，而且局部还可能会积聚过多的乳酸，从而抑制我们腰肌的正常代谢，同样是可能会导致出现腰肌劳损的问题，加重腰痛的。
漫步的时候一定要适当，同时防止拉伤我们背部的肌肉。同时必须保证漫步环境比较的安全性，需要尽可能的去防止我们腰部连续受伤的问题。这样可以避开轻易被绊倒的环境，特殊是人多很拥挤的地方，还要防止易滑倒的环境，特别是潮湿天和雨天地滑的时候，这时候我们最好是不要漫步比较好，所以我们应该最大限度的降低腰背部受伤的危险。假如我们患有长期腰痛的问题，需最好是可以去问问医生能否进行漫步了。
缓解腰疼的妙招
想要缓解腰疼的问题，那么第一可以试试热水袋、电热水袋，同时温度是不能过高的，然后我们把热水袋放在疼痛的地方，进行不断的移动，这样可以起到减缓疼痛的功效。
我们也可以自己用双手去揉，而且双手相互搓热之后，然后捂到疼痛的部位，进行慢慢的按摩挤压之后，就可以缓解疼痛的不适情况了，是大家不能错过的一个好方法了。
在腰疼的时候是可以漫步的，不过在腰疼的时候漫步需要注重适当进行才行，我们是一定不能冲动进行的，否则是轻易因为腰疼而威胁我们健康的，这一点是大家必须要注重的，同时对缓解腰疼的方法，大家也要有所了解才行。
有的人做运动是为了锻炼身体，有的人做运动是为了保持身材，还有很多人做运动是为了减肥。每个想减肥的人所想减的地方也不同。其中，减肚子上的赘肉是绝大多数人都共同想减的地方.那要做什么运动才能有效地减肚子上的赘肉呢？下面小编就来给大家推荐几组瘦小腹的运动方法。
(方法一) *身体躺在地上，先把大腿举起和身体成90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也成90度。 *将脚跟轻松地放在椅子上，双手放在耳朵两侧。 *腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖的方向抬高。在最高点要稍停一下，然后再以慢慢数到5的速度，将身体缓缓放下。 *效果:消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉 *pS: 1.双手不需抱头，只要轻轻松松地放在两侧就好。不然可能会造成颈部和手不正确的出力。 2.身体不需要起来太多，但必须很明确地感觉到就是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，身体不要完全躺回去(肩膀不要碰到地面)。 (方法二) *身体躺在地上，双手伸直，约在小腹上方握住。 *将膝盖弯起、打开，双脚脚跟靠拢，尽量靠近臀部。 *腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝脚跟方向提起。在最高点稍停约5秒钟，然后在以慢慢数到5的速度，将身体放下。 *效果:消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。尤其对上腹部(凸凸的胃)特别有效唷! *pS: 1.头只要顺势起来就好，颈子要放松，不要太用力 2.身体不需要起来太多，但必须很明确的感觉到是肚子在用力。
3.当身体放下，准备做下一个起身动作时，注意身体不要完全躺平。
以上运动方法并不难，感兴趣的朋友可以试试，但在运动的过程中，大家要尽量做得标准一点，否则达不到运动效果。其实，小编个人觉得跑步也是一种很不错的减肥方法，跑步既能锻炼身体也能减肥，何乐而不为？还在等什么，想瘦的赶紧行动吧！
现在社会有很多爱美人士都热爱减肥，在如今，地球上流行的是像四大美人中“赵飞燕”那样骨瘦如柴的美人，反而像四大美人唐朝杨贵妃那样的肥美人会遭到人们的耻笑。所以，如果我们的体重有一点偏高，我们就会积极的减肥，怕遭到他人的耻笑。早晚散步是一个很好的生活习惯，早晚散步能减肥吗?这是很多爱美人士的疑问。
1.散步减肥初级阶段，你完全可以跟着自己的感觉走，没有什么特别的要求，事实上是怎么舒服怎么来，记住自己的适应时间和大概速度就可以喽。
2.现在你可以试着规定自己每次的散步时间或者距离，或者逐步提高运动强度。需要注意的是，这个过程不宜操之过急，一旦出现不适应该立即停止。
3.从现在开始我们需要为单调的散步加一点东西，譬如摆臂。在普通散步的基础上有意识的加大前后摆臂的幅度，有利于扩张胸部和活动肩部，对于调节呼吸系统有良好的作用。不过这个动作要注意不要伤及无辜哦。
4.时间一长，摆动的双臂难免疲惫酸痛，没关系，我们还有其他的动作可供选择。要知道，散步一般都是再饭毕以后，其实我们也可以一边走一边打着圈按摩腹部，促进肠胃消化预防肠胃病哦，至于是顺时针还是逆时针就全凭你所好哦。
散步是个很好的习惯，俗语有云"饭后百步走，活到九十九"，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
温馨提示：早晚散步是一个很好的生活习惯，不仅能够呼吸新鲜空气，特别是饭后散步还能有效避免积食，而且对于减肥有良好的效果，早晚散步是非常好的锻炼方式，减肥是一定的，而且不容易反弹，但是一定要注意节食哦，吃的时候吃七八成饱，劳逸结合，有益身体健康哦.
平常进行一些跑步时不会消耗肌肉的，但是如果我们长时间的进行跑步，就可能消耗我们体内的脂肪，促进热量的分解，如果我们体内的脂肪比较少，比较受长时间的进行跑步就有可能消化，我们肌肉的能量可能会对于我们自身的身体产生负面影响，科学的普及一下跑步消耗肌肉吗。
跑步可以减肥，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度)，多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
短时间跑步及肥胖的人跑步都不会消耗我们自身的肌肉，但是也需要我们掌握科学的跑步姿势，在跑步的过程中把握好自己的呼吸节奏，以防自身出现岔气的情况，给我们自身肚子带来疼痛的问题，而且跑步还可以达到帮助我们瘦身的效果。
饮食养生
运动养生
