瘦身减肥,这个词大家肯定都不陌生,甚至可以说这几个词已经渗透到了每个人的每天的生活当中,尤其是有些女性,不管是身材多好,有多瘦,在嚷嚷着要减肥,甚至为了减肥,他们可以做任何事,不惜任何手段,对身体也造成了很多的伤害,其实多吃一些瘦身水果沙拉就能减肥。
瘦身水果沙拉:石榴一个 葡萄10克,苹果一个 火龙果半个,西红柿一个,牛奶适量。主要食材石榴一个 葡萄10克、苹果一个
、火龙果半个、西红柿一个。制作方法:1、将石榴掰出石榴籽,火龙果去皮切小粒。2、奇异果去皮切小粒。葡萄苹果等洗净,全部原料放入玻璃杯。3、倒入酸奶即可食用。
蓝莓绝对是健康减肥的超级食品之一。它含有大量的抗氧化剂,能帮助你抵抗癌症,还能改善你的肾脏功能,从而达到加快代谢的作用。另外,蓝莓还含有丰富的钾、铁、维生素c等等营养成分,而这些营养成分对于减肥瘦身都非常有利。木瓜是减肥食品的最佳选择之一,它不仅包含许多不同的营养物质,包括钙、叶酸、维生素c、纤维素、胡萝卜素等等。这些营养物质都是人体每天所需的重要营养成分,其中,纤维素更是能加快肠胃蠕动的排毒佳品,而胡萝卜素和钙质更是有助加快燃烧脂肪的重要物质。每杯只含45卡路里的草莓绝对是爱美mm们的最爱。
减肥关键还是要注意健康,健康的减肥才能够有效,否则一味的通过节食,或者吃减肥药来减肥,对身体有很大的伤害,而且是很不好的,会很快的就反弹,平时多做一些有氧运动,尤其是跳舞,瑜伽,游泳,都是非常有效的减肥方式。
早餐是一天三餐中最重要的一餐,不但不可以不吃,还得要吃的营养。现在减肥是一种潮流,无论对于男人还是女人来说,减肥都是挂在嘴边的,尤其是爱美的女性。那么怎样利用早餐来健康的减肥呢,不妨试一试牛奶豆浆减肥又不失营养的早餐,说不定会有意想不到的效果哦。
牛奶豆浆减肥早餐:
做法:在牛奶中加入黄豆粉,可补充牛奶欠缺的膳食纤维和大豆蛋白质;加入抹茶粉,其中的儿茶素可提高脂肪代谢。
原理:牛奶含有丰富动物蛋白质、钙、铁及多种氨基酸、乳酸、矿物质,维生素以b12、b2为高。400c.c。全脂牛奶253卡,成人每日2杯牛奶,可满足1日钙质600mg需求。豆浆含有丰富的异黄酮素、优质蛋白质与瘦身成分,是为代谢低下的熟女量身定做的高纤养生饮。
1、减轻饥饿增加肌肉
牛奶会保护胃黏膜,抑制胃酸分泌,因此能有效减轻饥饿感。牛奶中的酪蛋白,是增加肌肉不可欠缺的蛋白质,可有效合成肌肉。
2、钙及乳清蛋白帮助燃脂
身体缺钙时,会释放钙三醇指示增加脂肪储备,并减缓燃烧脂肪。足量的钙可抑制钙三醇释放,降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质,大约占牛奶总蛋白质含量的20%,在母乳中占80%,可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。
早餐中来杯牛奶或豆浆都是不错的选择哦,不但可以补充身体所需的蛋白质和营养还具有减肥的功效。正在减肥或者打算减肥的美眉们不妨把牛奶豆浆减肥早餐列入到减肥计划当中去吧,至于想要选择喝豆浆还是牛奶就看个人的喜好了。
牛油果有一定减肥作用,所以说平时可以把牛油果当作减肥餐来吃,因为它的热量非常的低,而且不含有胆固醇,还有比较好的膳食纤维,既能够补充身体体力,同时后还能促进脂肪的代谢,比如说可以做成牛油果鸡蛋三明治,做成牛油果寿司等等,减肥的作用都是不错的。
牛油果减肥餐怎么做
一、牛油果减肥早餐
牛油果鸡蛋三明治
1.将白煮蛋去壳用小勺子尽可能弄碎;
2.取一只比较熟的牛油果,挖出果肉加入鸡蛋碎,可根据口味添加蛋黄酱或沙拉酱混合均匀;习惯食物原味能达到最好的减肥效果,推荐不加酱料。
3.夹在面包中间即可!
点评:10分钟搞定一顿健康美味的早餐。要选用比较熟的牛油果,这样才会有奶油般绵密的口感噢。
牛油果反转寿司
原料:米饭、鸡蛋2个、胡萝卜、黄瓜、蟹柳4根、牛油果、紫菜、寿司醋、芥末
做法:
1.鸡蛋打散摊成饼,蛋饼、胡萝卜、黄瓜、牛油果、蟹棒切条;
2、寿司帘上铺层保鲜膜,铺拌有寿司醋的米饭,放一张紫菜,在蔬菜条上;
3、用手指顶住卷的中部,将所有材料卷起压实,用快刀切等份。
点评:清爽的牛油果减肥早餐。
二、牛油果减肥午餐
烤鸡肉牛油果沙拉
原料:鸡胸肉、牛油果、紫甘蓝、圣女果6颗、玉米50克、生菜、柠檬1个、食盐、橄榄油小甜品勺2勺、红酒、胡椒粉、蜂蜜、迷迭香
做法:
1、柠檬皮擦丝,鸡胸肉放盐、红酒、胡椒粉、柠檬皮;
2、柠檬汁腌制,倒橄榄油,放烤盘中,洒柠檬皮,迷迭香,180度烤15分钟;
3、牛油果切片,沙拉菜洗净放入大碗中,半颗柠檬挤出汁,混合一大勺橄榄油,一勺蜂蜜,调匀;
4、烤好的鸡胸肉切成小块,放入沙拉碗,倒入沙拉汁拌匀。
点评:不喜欢蜂蜜太甜的口感,可不加蜂蜜,这样能达到很好的减肥效果。
三、牛油果减肥晚餐
牛油果意面
1.将牛油果切块,和柠檬汁、罗勒叶、大蒜一起放进搅拌机打成泥状;
2.依口味加入海盐和黑胡椒调味,并加入适量橄榄油。
3.做好的牛油果泥和煮熟的意面拌匀,加一些小番茄和玉米粒就大功告成。
随着我们生活水平的日益提高,各种各样的水果沙拉也越来越被人们所喜爱了。水果沙拉不仅口感独特,还能补充人体所需的各种维生素和微量元素,是非常健康的一款饮食。不同的水果做成的沙拉对我们人体所起到的作用也是不一样的,下面就为大家介绍一下减肥水果沙拉的具体做法。
金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:
1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!
杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:
1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2、淋上酸奶。
点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法:
1、苹果去核,切成小块,排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。
点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
上面为大家介绍了三种能够起到减肥作用的水果沙拉,想要减肥又很难忌口的朋友们可以试着做一下。这几种沙拉不仅营养丰富,还能起到润肠通便的效果有助于减肥,经常吃对我们的身体健康都是非常有帮助的。朋友们也可以根据自己的口味搭配材料。
很多朋友都爱吃水果蔬菜沙拉,因为水果蔬菜沙拉不但看起来颜色丰富,品种多,而且营养又好吃。经常吃水果蔬菜沙拉对身体和皮肤都很好,还能帮助补充身体所需的热量和维生素。可以说水果蔬菜沙拉也是维持身体健康的一种吃法。但是更多朋友追求的是瘦身减肥的效果。所以下面就教大家来做有减肥效果的水果蔬菜沙拉。
第一种做法:
所需材料:黑布林、苹果、芒果、香蕉、樱桃、酸奶、沙拉
1.黑布林剥去皮去核切块。
2.将苹果去皮去核,切成块放在用凉开水调成的盐水中。
3.芒果去皮去核切成块。
4.香蕉去皮切块。
5.樱桃去把放淡盐水中洗净控干。
6.将水果块放在一个大碗中。
7.浇上酸奶和沙拉,吃时拌匀。
第二种做法:
胡萝卜苹果沙拉
半只柠檬,取汁;450克胡萝卜,切好;3汤匙无核葡萄干,1汤匙葵花子,2汤匙碎果仁;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;香醋调料。
将柠檬汁撒在苹果上,防止变色,然后将胡萝卜、葡萄干、葵花子及果仁拌好,将莴苣摆在大碗内,将胡萝卜、果仁及苹果混合物倒入碗内,加香醋调料,即可食用。
以上两种水果蔬菜沙拉的做法就是这样了,在制作完成以后一般都会让人很有食欲。如果是想要达到瘦身减肥的效果,一定要少放一点沙拉酱,因为大部分的沙拉酱热量都非常高,经常吃反而会增加热量。另外,水果蔬菜沙拉已经很有饱腹感了,不要再吃其它东西了。
水果是我们在日常生活中经常进行食用的一种食物,代表比较健康的一种饮食,目前,水果沙拉成为了一种非常常见的饮食,可以帮助我们减肥,因为水果减肥沙拉中含有的热量是比较少的,具体应该要怎么对于水果减肥沙拉进行制作呢?小编来告诉大家。
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
苹果樱桃沙拉
原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃
做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。
功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!
香蕉葡萄沙拉
材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓
做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。
功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。
草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
除了小编上述所介绍的几种水果减肥沙拉的做法之外,小编还会为大家介绍几种水果减肥沙拉的制作,以下是简单的材料,比如说甜橙,苹果,以及圣女果,柠檬等,还有可以放入少量的生菜等,都是非常好的减肥沙拉的选择。
很多人认为蔬菜沙拉可以减肥,其实有些蔬菜沙拉是不能减肥的。如果一个选择不好反而还会增肥,所以蔬菜沙拉减肥餐的选择非常重要。需要从各方面来选择,而蔬菜就不要选择淀粉类的蔬菜,而且也应该适量的加入橄榄油,这样才能达到减肥的效果,下面就要给大家说说蔬菜沙拉减肥餐的选择。
第一步:选择蔬菜
在蔬菜上,最好选择有机蔬菜,像芝麻、菠菜、生菜,或者是其他你喜欢的蔬菜。西红柿、红葱头、胡萝卜、黄瓜也是不错的选择,但是尽量不要选择像是马铃薯和豌豆,这类淀粉类蔬菜。蔬菜沙拉的分量大概做两碗,至少有三种不同的颜色,如绿色、红色和橙色的。抗氧化剂和蔬菜的颜色有紧密联系。吃各种颜色的蔬菜,可以提高你身体的免疫力,而且蔬菜中有丰富的抗氧化剂,可以延缓衰老。
第二步:加入全麦食品
加入熟的、冷掉的谷物制品到沙拉中。你可以倒入大麦、糙米或有机玉米(玉米也算是一种谷物)。每一天最少吃3种全营养谷物的食物(分量大概是半杯)。全麦食品几乎可以预防每一种慢性疾病(包括心脏病和糖尿病)以及防止体重增加和减少腹部脂肪。
第三步:加入蛋白质
添加一勺子扁豆或者其他豆类、豆腐或毛豆、鸡胸肉、海鲜。如果你是不偏食,一个星期你至少要吃五次豆子。豆子含有丰富的纤维以及抗氧化剂,像是铁、镁。定期吃豆子可以减少22%的机会变胖,还可以瘦腰。
并不是所有的蔬菜沙拉都可以减肥,这中间蔬菜的选择是很重要的。蔬菜沙拉减肥餐在蔬菜的选择上和后面适量的加入蛋白质,这样也就保证了在减肥的同时也不会让营养流失,而且蔬菜沙拉减肥餐不一定只能是蔬菜,可以在中间加一点肉,味道会更棒的。
在天气炎热的时候,水果沙拉是非常受欢迎的食物,这样可以吃到很多种水果,能够同时摄取丰富的营养,除了能够补充大量水分之外,还能补充大量的维生素、膳食纤维、果胶等等,吃水果沙拉能够获得饱腹感,具有很好的减肥作用,那么减肥水果沙拉该怎么做呢?
第一、金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。
2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。
3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
小编点评:金枪鱼肉中所含氨基酸齐全,人体所需8种氨基酸均有,还含有多种矿物质和微量元素,是现代人不可多得的健康食品,配上促进消化的芦笋、养颜抗衰老的圣女果、通便排毒的蘑菇,瘦身效果一级棒!
第二、杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。
2、淋上酸奶。
小编点评:香蕉是营养丰富的肠胃调节饮品,能预防便秘,而且容易令人有饱腹感,与火龙果、奇异果完美搭配,再加上口感浓郁的酸奶,风味独特。
第三、苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。
2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。
小编点评:苹果是许多MM喜爱的减肥圣果,这道沙拉虽简单,却营养丰富,果仁的香味与酸奶的柔滑都会让你爱不释手喔!
第四、木瓜沙拉
材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁
做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。
2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。
3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。
4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
小编点评:木瓜被称为“百益之果”,它含有的17种以上氨基酸及钙、铁等,半个中等大小的木瓜就能够提供成人整天所需的维生素C。另外,木瓜里的酵素会帮助分解肉食,减低胃肠的工作量,帮助消化,防治便秘。
第五、黄瓜番茄沙拉
材料:黄瓜半条、番茄一个、蒲公英叶少许、沙拉酱
做法:1、把蒲公英叶子的梗去掉。
2、黄瓜与番茄洗净切片。
3、将所有材料放入碗中,加入沙拉酱即可。
黄瓜能降低胆固醇,有减肥强身的作用。番茄有促进消化、维护皮肤和神经健康的功能,这道沙拉真是健康减肥的首选。
在我们的生活当中有很多的水果对于身体健康都是非常有好处的,但是也有很多的朋友平时由于种种的原因总是会很少吃水果,水果不仅仅可以直接拿来吃,也可以做成水果沙拉,这样会使得水果的口感更好。冰粉水果沙拉色泽亮丽,口感也很不错,其实他在制作的时候也并没有太大的难度的。
主料
西瓜、橙子、哈密瓜、菠萝、苹果
做法
1.各色水果洗净、切块备用。
2.根据水果的量及个人口味,将白糖、清水按1∶1的比例放入锅内,在火上熬煮约5分钟,离火晾凉,制成糖水。在熬煮过程中,可适量加入少许柠檬汁和橘子汁,起到调节口感保持水果色泽的作用。
3.将晾凉的糖水倒入切好的水果块中拌匀即可。
营养点评
水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾),大量的水分和纤维质,可促进健康、增强免疫力。不过要注意的是,有些水果的含糖量很高,如果多吃会变胖。
水果含有丰富的维生素C、维生素A以及人体必需的各种矿物质(含量最多的是钾),大量的水分和纤维质,可促进健康、增强免疫力。
水果沙拉营养丰富、口感新鲜,深受广大女性喜爱,是女性减肥、提高身体免疫力的最佳食品。
苹果含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
多吃苹果,可以提高肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
苹果的热量少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,就会变瘦。
在做水果沙拉的时候,可以根据自己对于水果的一些具体的爱好来选择具体的水果进行制作。大多数的水果这两支都是比较低的,并且它里面还有很多的粗纤维,平时适当的吃一些水果对于缓解便秘程度,美容养颜,排除毒素等等都是非常有好处的。
蛋糕是非常常见的一种甜品,很多的朋友平时都喜欢在吃蛋糕的时候上面放上一些水果,这样能够很好的减少奶油所带来的油腻感,同时还会更加富有营养。其实这种水果沙拉蛋糕我们自己在家里面也是可以制作的,准备一些自己喜欢的水果,可以根据以下的这些步骤来完成。
黄桃蛋糕
我们每个人都喜欢吃蛋糕,尤其是小孩子们,今天给大家介绍的是制作黄桃蛋糕,制作这个时候需要我们准备的食材有晶玉小黑罐黄桃果肉、黄桃汁、淡奶油、糖、凝胶粉以及适量的冷水。
做法
1.凝胶粉加入冷水搅拌均匀,以隔水加热方式煮融化
2.黄桃果肉放入搅拌机打烂
3.我们把黄桃罐头的汁以及糖一起加进去,同时在进行均匀的搅拌
4.淡奶油打至7分发,看到有纹路浓调可流动就可以马上停止,不要打过发,奶油会沉一半,变得水水有一块块的,就表示失败了
5.将搅匀好的黄桃果汁倒进盆里,加入融化好的凝胶液,用手搅拌均匀
6.加入打发好的淡奶油,分5次加入,慢慢的拌匀,不要用力搅拌,以免淡奶油会过发
7.包上保鲜纸,放入冰箱结冰处冷冻
8.每隔2个小时后从冰箱取出,用汤匙搅拌雪糕一次,其步骤重复3次
9.冷藏5个小时,即可享用。
黄桃的营养十分丰富,含有丰富的抗氧化剂(α-胡萝卜素、β-胡萝卜素、番茄黄素、番茄红素及维生素C,抗自由基等)、膳食纤维(果肉中的大量果胶是人体所需的纤维素,极易吸收等)、铁钙及多种微量元素(硒、锌等含量明显,高于其他水果,是果中之王)。黄桃食时软中带硬,甜多酸少,有香气、水分中等,成熟糖度14~15度。常吃可起到通便、降血糖血脂、抗自由基、祛除黑斑、延缓衰老、提高免疫力等作用,也能促进食欲,堪称保健水果、养生之桃。
在做水果沙拉蛋糕的时候,具体的水果可以根据自己的口味来选择,比如猕猴桃,黄桃,圣女果,葡萄,苹果,火龙果等等都是可以拿来制作的,只是平时在吃水果沙拉蛋糕的时候,最好是能够保持适量,它里面含有的糖分比较多,食用过多不仅仅会引起肥胖,还可能会出现一些疾病。
蔬菜沙拉并不一定要怎么做才能有减肥的效果,蔬菜沙拉本身就可以起到瘦身的效果,只是瘦身的效果并不是很明显罢了。只要蔬菜沙拉在中都是热量低的水果就可以起到减肥的效果。另外,虽然都说蔬菜沙拉可以减肥,但是蔬菜沙拉中的沙拉其实热量很高,经常吃不见得可以减肥。下面就推荐几种蔬菜沙拉的做法吧!
土豆沙拉
这种沙拉总是让人垂涎欲滴,不过最好选择刚开始上市时的土豆。
取450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料。
先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片,与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。
什锦沙拉
做绿沙拉可以只用莴苣、黄瓜和青椒,但这种什锦沙拉却有点儿与众不同。
取半棵莴苣,洗净,切成条状;1把芹菜,洗净,切好;2只小葫芦,切碎;4只西红柿,切成片;葵花子、香醋、豆腐调料。
做绿沙拉时,也可选用其他蔬菜的叶子,如芹菜叶等粗纤维蔬菜的叶子。在沙拉中可加果仁。
松子沙拉
松子沙拉具有香、鲜、可口的特点。
取4只西红柿,切块;6只小萝卜,切好;半棵莴苣,洗净,切好,撕成条状;3汤匙切好的新鲜欧芹;1袋苜蓿芽,75克松子;香醋、酸奶调料。
将所有原料都混入香醋、酸奶调料中,拌好即可食用。
以上这三种蔬菜沙拉应该是可以满足想要瘦身的朋友的,但是光靠吃蔬菜沙拉想要达到理想的减肥效果,还是远远不够的。毕竟脂肪喝热量不是蔬菜可以完全分解的,最好的办法就是加上运动,运动之后只喝水,以蔬菜沙拉代替正餐才能起到减肥的效果。
我们每个人都应学会爱自己,爱自己首先要做的就是吃得好,只有饮食健康有保证了,身体健康才能得到保障,水果炒饭 减肥餐的做法很简单,如果很想自己做饭,但又对自己的厨艺不自信,不妨可以试试这道菜。
2、挑选黄瓜时找粗一点的,然后都切小段,都切成一样高。
3、黄瓜抠洞,我用了家里最小的勺子,挺方便的,难度系数不高。抠出来的黄瓜肉不要丢弃,可以放入炒饭里。
4、黄瓜肉,胡萝卜,黑木耳切小丁。枇杷去皮,去籽也切丁,用1个枇杷。
5、还有一个草莓切小丁,用了2,3个草莓
6、锅里倒入油开始炒蔬菜,水果要最后一个放。
7、倒入米饭。
8、倒入水果,最后加入盐。
9、把炒好的炒饭都装进黄瓜里。
10、煎个荷包蛋。
11、用水焯西兰花,再撒点盐。
12、把剩余的水果切片,枇杷切小丁。
13、最后摆盘,荷包蛋上浇上番茄酱,完工了。
回家的时候利用闲暇之余时也可以做一道水果炒饭 减肥餐犒劳犒劳自己,有时候尝尝自己的手艺,也是一件非常不错的事情。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《水果沙拉怎么做减肥餐有用呢》一文,本文由我们优质撰写和整理而成,希望在您养生路上能帮上忙,也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生减肥每天怎么做”专题。
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