剧烈运动的好处有哪些呢？
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关运动养生的认识误区呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“剧烈运动的好处有哪些呢？”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
现在越来越多的年轻人喜欢剧烈的运动，而且他们也很喜欢挑战极限，对于运动这方面，很多人存在着困惑，到底怎么样的运动，对于身体是最好的呢?现在在我们的日常生活中，运动的项目是越来越多了，走路也是一个很好的运动方式，那么运动应该如何选择呢?做什么运动对身体最好。
运动是预防慢性疾病的“万能良方”。运动并不是非要去健身房，走路就是最好的方式。世界卫生组织早在1992年就指出，步行是世界上最好的运动之一，既简便易行，又不需花钱，也是最经济、最实惠的运动。上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家，几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动，对健康很有益。他建议，成人应每天步行锻炼，并作为一种规律性的终身运动。
剧烈运动有10大益处每天一次有助长寿
1、提高肺活量。
2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、降低血压。
5、改善血小板聚集。
6、提高心脏功能。
7、提高免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、降低患肥胖症几率。
10、减轻心理负担。
对此，专家建议，人们应该每天至少进行一次自己能接受的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选择。
因为现在的生活节奏比较快，很多人会感觉到生活中枯燥无力，所以适当的运动，培养一些兴趣爱好，能够舒缓一下，避免长期过于繁烦闷。而且适当的运动，能够保证有一个很好的体质，对于外界病毒入侵人体，具有很强大的抵抗力。运动的选择非常重要，同时也要控制好运动量，尽量做点户外运动就可以了。
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有氧运动是非常有益健康的一种活动，经常进行有氧运动能够促进人体的血液循环，加快新陈代谢，帮助身体里面的毒素的快速分解和排除，因此，对于很多的疾病都会有很好的防治效果，下面，小编就来给介绍，平时经常进行一些有氧运动对于人体健康的一些主要的好处。
运动能使人体体温升高，大量出汗，血循环加速。可以阻止癌细胞大生成，并能将癌细胞处以“死刑”
运动是肌肉产热高，剧烈运动是体温甚至可以上升到40度以上。癌细胞对热的承受能力远不如正常细胞，较容易被升高的体温杀死。伴随着体温升高，运动还引起集体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质等及时排出体外。另外，运动还使血液循环加速，在这种情况下，体内出现的或是转移的癌细胞就像急流中的小沙粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。
运动使人体吸入更多的氧气
一般人安静时每分钟吸氧量为4到7升，而运动时可达到100升以上。吸氧量的增加，气体的频繁交换，可使体内的一些致癌物质排出体外。低氧环境非常有利于肿瘤的生长和转移，而运动中，尤其是有氧运动过程中，人体吸入的氧气远远多于安静状态下，机体内的低氧状态被纠正，有助于抑制癌细胞的生长。经常进行有氧运动还可以有效提高抗氧化酶活性，从而不断清除体内过多的自由基，减少癌症发生的机率。
运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼
患癌症的患者有部分是由于情绪过于压抑，精神受到创伤而发病的。而运动可使人心情舒畅，忘却烦恼。运动时，大脑产生能引起人体身心愉快的物质“内啡肽”，它可以消除忧愁和烦恼，同时也能消除消极情绪对免疫系统的抑制。
有氧运动能够使得更多的有益健康的氧气进入到人体里面，从而使得身体里面的废弃能够快速地排出，再在合格过程当中，身体的免疫能力也会大大地加强，尤其是对于一些癌症会有很好的预防作用，只是平时在运动的时候，最好是可以适度。
我们平时都知道在做任何运动之前应该要做一些热身的运动，因为我们的身体在一定的时间内不运动的话会让身体变得僵硬，我们应该要热身，让自己的身体得到充分的放松，这样在活动中我们才能减少身体的伤害，当然剧烈运动更是需要做好热身运动，剧烈活动需要我们的身体特别的放松，这样才可以更好的运动，那么剧烈运动前热身有哪些呢？
拉伸大腿内侧肌肉
坐姿，双脚在体前伸直并分开保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧放松，然后重复拉伸小腿(后部)肌肉俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体， 另一条腿屈于体前放松身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
拉伸肩部肌肉
一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动保持15秒钟。
拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。
剧烈运动前热身是告诉我们一定要做好热身运动，剧烈运动之前如果不做好充分的热身运动，会给我们的身体带来很多的影响，我们应该要好好的做好每项运动前的热身运动，这样可以让我们的身体得到足够锻炼的同时，还能够减少身体的伤害，所以一定要做好热身。
运动是大家平时经常会做的，其实运动分为有氧运动和无氧运动两种，很多人平时做完运动之后，会觉得非常的疲倦，整个人都没有力气了，可能这种就是做了剧烈运动但是具体的剧烈运动有哪几种，怎么样才算是剧烈运动呢?下面小编就给大家来介绍下剧烈运动和注意事项。
剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。答案补充跑步30分钟以上或2km以上，打40分种篮球，踢40分种足球，打1小时羽毛球，作40分种健身操，连续游泳25分钟。对每个人的标准不同,当你心跳达到120次以上,呼吸困难,唾液粘稠时,就表示你的极限到了。
运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏。
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
很多人在剧烈运动之后会觉得非常疲倦口干舌燥，所以会选择吃一些冷饮会觉得很爽，但即使这样的想法是错误的，长期这样的话对身体很不好，非常容易导致胃痉挛，胃疼，其实是应该多喝一些白开水补充一下身体内所需的水分，或者盐水也可以。
慢跑是当前选择特别多的一种锻炼方式，这种锻炼方式，确实让很多人收益很大，通过慢跑，去除了自己身体很多的疾病，提高了免疫力。但是慢跑以后剧烈运动，对于身体的伤害是比较大的，下面就介绍了慢跑剧烈运动有哪些危害?经常慢跑的人可以了解一下。
一、不能立即休息 剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
二、不可马上洗浴 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
三、不应暴饮止渴 剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
四、不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B
1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五、不能饮酒解乏 剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
选择慢跑虽然是很好的一种锻炼方式，但是慢跑以后如果剧烈的运动，对于身体的危害是比较大的，所以通过慢跑以后，要慢慢地停顿下来。另外慢跑在饮食方面，也要引起自己的重视，这样才能通过慢跑，通过饮食，让自己保障身体的健康。
运动对于促进我们人体的健康是非常的有帮助的，但是我们大家要知道，在生活中最好不要在刚吃过饭的时候就进行运动，不然对于我们人体的健康是有着很大的危害的，那么我们大家饭后剧烈运动的危害有哪些?相信大家也是比较关注的，下面我们就来看看。
首先，我们大家在生活中经常刚吃过饭以后就进行剧烈运动，那么会严重的影响我们大家的身体的健康的，并且还会导致我们大家严重的危害大家肠胃健康的。大家都知道运动需要大量的血液来提高氧分，但是饭后是消化，肠胃运动的高峰时期，如果我们饭后立即运动的话导致血液多流向运动的肌肉和骨骼，导致肠胃的消化过程受阻，饭后运动肚子痛的感觉相信很多人都有体会吧，这就是直接体现。
久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。比如说，常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后，就会伴随着你一辈子，餐餐都的谨慎你的饮食，一不注意就会痛苦不已，真心难受。所以运动固然重要，我们大家千万不要经常在生活中刚吃过晚饭以后就马上去进行剧烈的运动，不然会导致我们大家的健康身的健康受到威胁的，并且还会导致我们大家出现许多的肠胃疾病的，严重的影响我们大家的身体大家的健康。
饭后如果大家进行剧烈的运动有哪些危害?相信我们大家通过上面的这些介绍，对于这个问题也是有了一个大概的了解了，我们可以知道，如果长时间的运动后进行剧烈的运动，不仅会严重的影响大家的肠胃的健康，还有可能引发阑尾炎以及一些肠胃疾病的。
现在大家可以做的运动项目非常多，运动也有很多分类，比如分为有氧运动和无氧运动，现在很多人喜欢慢跑，另外可以下水游泳或者做瑜伽等等，这些都是非常好的有氧运动，这些运动都不算很剧烈，但有的运动是非常剧烈的，比如打篮球或者踢足球，还有快速跑等等，剧烈运动主要包括下列这些。
什么叫剧烈运动？
剧烈运动是无氧运动，而一般运动则是有氧运动；剧烈运动需要消耗大量的氧和水份，使人体力透支，应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液，这样才不至于伤害身体！！对每个人的标准不同，当心跳达到120次以上，呼吸困难，唾液粘稠时，就表示极限到了.使感觉急速的喘气的运动，比如足球、篮球、跳高、快速的跑，这些都使感到心跳加速、急速的喘气。这种情况可以参加慢跑、饭后散步等运动，避免剧烈运动可以做一些像是慢跑，太极等一些有氧运动，还可以健身房适当做些运动，但不可过量。
这种情况的话经期确实是比较容易引起一定的疲劳，乏力等相关症状的。
指导意见：
一般来说，适当的可能是需要及时的做个避免剧烈运动，主要是跑步，跳绳，游泳等都是属于的。
怎么说呢，没什么具体的规范，一般暴发性强，动作幅度大且频率高的运动算作剧烈运动，像足球，篮球等剧烈对抗的算是剧烈运动。剧烈运动一般指的是消耗体力的运动，如快速跑步，俯卧撑等等。常规的有氧运动如果速度快的话也是剧烈运动范畴。相对剧烈运动而言的就是非剧烈运动。剧烈运动时，人的心跳加速，肌肉毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快流回心脏。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗毛孔张大，排汗增多，以方便散热。剧烈运动后，人体代谢处于高水平状态。所以运动后：不宜立即休息、不宜马上洗浴、不宜暴饮止渴、不宜大量吃糖、不宜饮酒解乏。
建议月经期间可以减少剧烈运动的，适量运动就可以的，可以注意营养的均衡和经期的卫生的，剧烈与否不是看长度，是看速度，搬水上六楼也是根据个人体力而异，这种标准是个人感觉而定的，所谓剧烈运动，是指在运动后静息超过三十分钟还不能恢复静息状态的心跳血压等生理学指标，出现晕厥等情况，建议不要做以下运动，打篮球，踢足球，网球，剧烈的跑，从高空望下跳，不要搬重物不要紧张的做低头工作。再就是平时运动不要超出生活范围的出力。像平时运动半小时以上，心跳达到130每分钟，这种情况也算是剧烈运动了。
在炎热的夏天游泳是人们最喜欢的一项运动，但是游泳也有很多的注意事项与禁忌需要我们重视，如果不了解这些禁忌将会给我们的身体带来很大的影响，下面小编就为大家详细的讲解一下游泳的禁忌，希望通过小编的下文介绍之后您能够在平时的时候多注意不要犯这样的错误。
一、忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
二、忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月经期游泳
月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
四、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳时，切忌贸然下水。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。
五、忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。
六、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
七、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
上面文章就是小编为大家整理的一些关于游泳的一些禁忌，小编提醒您在游泳的时候也不易时间太长，幼儿皮肤对寒冷刺激一般有3个反应期，如果停留过久的话，体温散热大于热发，皮肤将会出现鸡皮疙瘩或者寒颤的现象，所以最好不要超过1.5到2小时。
很多女性是非常喜欢做运动的，适当进行运动的确有非常多的好处，但是女性在月经期间做运动就需要注重很多事项，特殊是剧烈运动必定不能进行，轻易对身体健康造成危害，下面就给大家介绍一下女性经期做剧烈运动的危害有哪些?
加重痛经症状
对于女性来说，有那么几天是不能进行剧烈运动的，若是执意进行，很轻易导致痛经，并且还会加重痛经症状，不利于身体健康。比如：赛跑、跳高、跳远等等一系列剧烈运动都必需停止，这时的身体需要足够的休息。以免加重来月经疼痛，再引起全身不适。
造成月经不调
对于很多女性来说，当月经来时，根本没有放多少注重力关注它，饮食起居都不甚在意，甚至都会进行剧烈运动，这对身体的损坏是不可估量的。不仅会影响到月经量的排出，严峻之时还会导致闭经。那些增腹压的力量性锤炼是必须停止的，如：平板支撑、仰卧起坐等等运动，它们轻易改变子宫的位置，从而导致月经变少，或大量出血，闭经等状况，必定要防止剧烈运动。
增加沾染几率
若是在月经期间进行剧烈运动，这时候子宫口处在微张的状态，细菌是很轻易侵入的，从而引起细菌沾染就会形成一系列疾病，比如：阴道炎、盆腔炎、子宫内膜炎等等。在月经期需要调养休息。
上面给大家介绍的就是经期做剧烈运动的危害有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了必定了解，女性在月经期间必定不要做剧烈的运动，会让身体健康情形受到很大的影响，会让月经周期显现紊乱的情形，所以必定要在月经期间好好休息。
很多朋友为了自己的身体健康，平时都会坚持跑步的，养成良好的跑步习惯，对于增强我们身体的抵抗能力的好处也是比较多的，但是有些老年人担心慢跑也算是剧烈运动，对于老人的伤害也是比较大的，那么慢跑是不是剧烈运动呢？让我们来简单的了解一下吧！
1、剧烈运动是我们在体育课、运动训练及比赛后的两种情况 :一种是有些人在运动中或运动后因口渴而暴饮 ,结果引起腹胀、胃痛等不适感觉 ，这样的情况主要是由于剧烈的运动，导致机体的能量不足，导致出现身体的一些不适症状出现。
2、另一种是有的人虽已口渴难忍,却仍受着一种约束 ,只能等运动结束后很长时间才敢补水 ,结果造成身体脱水和各种疾病。这样长期下去，可能自己的身体就会吃不消，导致出现一些身体的疾病等情况的。
3、如果是慢跑的话，是不属于剧烈运动的，。如果是快跑或者长跑就属于剧烈运动了。
4、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。为了强身健体!
养成跑步的习惯是比较重要的，而且经常坚持慢跑也并不算是剧烈运动，对于提高我们的身体素质也是有着很大的好处的，经常慢跑可以很好的提高我们身体的抵抗能力，也能增加肾脏的排毒能力，效果是非常的不错的哦！
大家都知道，在某些特殊时期的时候，是不能做剧烈运动的，但是每个人对于剧烈运动的理解又是不一样的。剧烈运动是要从多方面表现的，所以也应该从多方面来衡量跳绳算不算剧烈运动。有的人觉得跳绳是有氧运动，而不是剧烈运动，但是也有的人觉得跳绳其实也属于一种剧烈运动。
以最快速度跑完100米，跳完1分钟绳也算剧烈运动，这是在短时间运动量很大，心脏等器官承受的压力是很大的，如果内脏不好、有慢性病的会有危险。你不见100米运动员跑完后的样子。当然这种运动恢复比10000米什么的快许多。所谓的剧烈运动不一定是把自己累趴下才叫剧烈运动，剧烈运动分几种吧，你说的是体力上的剧烈运动，还有一种就是从你的心率多少来判断的，简单的说，你累趴下的过程中有可能会导致拉伤，因为肌肉疲劳的时候你非要做一些牵强的动作，这样有可能会加大受伤的机率。
也有人认为绳不属于;众所周知,人体机能是通过血液里氧的交换来维系的,运动需要氧,它们的区别就在于人体的耗氧量的多少!也就是血液当中氧含量交换的多少!通俗的讲:剧烈运动是无氧运动,而一般运动则是有氧运动;剧烈运动需要消耗大量的氧和水份,使人体力透支,应尽量多喝些淡盐水来及时补充体液,这样才不至于伤害身体。
其实关于跳绳算不算剧烈运动这个问题，是有很多讨论的，从不同的角度来看，跳绳可以说是剧烈运动，也可以说不是，还是要视情况而定。在女性某些特殊的日子的时候，最好还是不要跳绳，这样可以避免很多不必要的麻烦，如果要减肥的话，就可以试试跳绳。
现在越来越多的人都比较注重运动，但是运动过之后，有很多人都会出现肌肉酸痛的现象，尤其是剧烈运动，对人体的影响比较严重，有的甚至两三天还会出现浑身酸痛的现象，那么剧烈运动之后该如何恢复呢？这是很多人都比较关心的问题，下面让小编给大家介绍一下恢复的方法吧！
不少人参加体育锻炼后，会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复，或是突然参加大运动量的运动，人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
大运动量后如何放松和恢复，手段主要有下面几点：
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺
在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、营养的摄取：
要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。
剧烈运动之后一定要及时调整自己的身体状态，及时休息放松是恢复最好的方式，如果出现浑身酸痛的现象的话，可以采取按摩或者热敷的方式进行反击，另外在饮食上一定要注意，剧烈的运动一定要多补充一些有营养的东西。
慢跑的运动，现如今就像是很多老年和往常上的大妈跳广场舞一样。越来越多的人喜欢上了跑步。其实作为慢跑这样的运动，简单又可以健身的运动方法，一直以来受到很多人的追捧，每天早上会发现，许多老年人在公园里面跑跑跳跳，那么坚持下来会起到怎样的作用，跑步究竟有让人可以得到怎样的作用，慢跑算不算剧烈运动呢。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。
跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。
此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
慢跑正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地，也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外，但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里?有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。
3、手臂的姿势
跑步时您的手臂运动有助于向前推进，同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂，同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂，手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置，向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度，不要过高或过低。
4.膝盖的姿势
长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。
首先在慢跑的过程当中，我们可以体会到慢跑带来的功效和带来的与众不同，慢跑算不算剧烈的运动呢，首先是不算的，因为慢跑是会对身体有好处，又可以减轻脂肪，慢跑可以使得呼吸通畅，算得上是很好的养生运动。
可能我们很多人对于剧烈运动后饮食注意事项并不了解很多人经常性的进行一些剧烈运动对一剧烈运动后的很多事情需要引起我们特别关注，否则会给我们的身体带来很多方面的伤害，尤其是一些饮食注意事项，饮食不当会给我们胃部带来伤害，下面就让我们一起了解一下剧烈运动后饮食注意事项吧。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。
3、运动之前1小时进食
为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
剧烈运动后饮食注意事项一定要联系我们经常进行剧烈运动的朋友们的高度重视，可能当下不会给我们产生太大的影响，但是长期以来如果不能够及时有效地缓解就会产生很大的伤害，一定要对这方面的内容特别关注，希望能够对大家有所帮助。
饮食养生
运动养生
