运动小腿变粗是怎么回事？
“活动有方，五脏自和。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。您对运动养生是如何看待的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编小编为大家整理的运动小腿变粗是怎么回事？，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
运动小腿变粗是怎么回事？运动小腿变粗是困扰现代女性的一个问题，而且按照常理来说，通过运动小腿是会变瘦的，但是有的人们因为运动不当反而会导致了小腿变粗的，运动小腿变粗也非常影响美观，那接下来我们就一起来看看运动小腿变粗到底是怎么回事？又该如何避免运动小腿变粗呢？
避免小腿变粗的瘦身方法应采取有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动，则每天步行一小时。如果想快点有结果，就加快速度。跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量。慢慢增加跑步速度，因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛。
所以在看了上面的介绍之后，大家就会了解运动小腿变粗的真正原因了，这和人们运动的方式以及方法是有很大的关系的，而且上面也给大家具体的介绍了，避免运动的时候小腿变粗的一些方法，大家可以在以后的运动中多加注意，选择有氧运动是可以有效的防止小腿变粗的。
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我们在平时的时候长期坚持运动的朋友会有感受，就是在长时间不运动了后再运动的话，第二天就会感觉到小腿的肌肉会有一种肉酸的情况，这也是一种正常的反应，在平时的时候我们如果长期的坚持运动后就不会出现这样的情况，那么，运动后小腿肌肉酸怎么回事？下面我们一起来进行一下了解。
运动后小腿肌肉酸痛
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除小腿肌肉酸痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
多数人认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，其原因为：
1、肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
2、新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
3、肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
通过以上的介绍，我们现在知道了运动后小腿肌肉酸怎么回事，这样的情况一般主要是长时间的不运动后会出现的情况，还有就是在进行运动的时候我们不注意方法造成的，需要注意的就是我们要注意正确的方法，特别是在运动后要进行拉伸。
跑步是一项很多人都喜欢的运动，也是一种对于人体健康有着很好的促进意义的有氧运动。很多人都有跑步的习惯，有的选择晨跑，有的选择夜跑。而在跑步的过程之中，运动者也可能会出现一定的问题，比如说很多人就有跑步时小腿骨头疼的问题。这很可能是因为韧带拉伤所导致的一种症状。
一、韧带拉伤简介
韧带是使各骨块相互连结的结缔组织索状物，与弹性纤维紧密并行。韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，以后易再次损伤。
二、病因及常见疾病
人体在负重活动或体位变换时，肌肉、韧带、筋膜、滑膜等受到牵扯，当关节扭转或肌肉骤然收缩时，可使少数纤维被拉断、小关节微动错缝，形成拉伤。韧带拉伤，一般是劳动或锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。
三、检查
韧带损伤后一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛、肿胀，组织内出血、血肿、关节肿胀、活动障碍、压痛。体检时发现牵拉韧带明显疼痛，如果完全断裂，关节稳定性下降。可做CT检查。
四、治疗原则
1.积极进行早期修复
以免因早期未得到合理治疗而造成晚期的严重功能障碍。
2.休息
马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
3.冷敷
冰块或者其他它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。
4.压迫
用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带缠的紧度要适中，能感觉到有压力但又不会使末端发麻或缺血。
5.抬高患肢
抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
跑步是日常很常见的一项健身运动，很多人们在健身最后会发现小腿变粗的情况，尤其是在跑步以后，会感觉小腿变硬变粗，这时候人们都比较紧张，其实这是因为运动顺序或者拉伸没有做到位所导致的，如果健身后小腿变粗，我们究竟应该怎么面对呢，下面随小编一起来看看。
如果是脂肪腿，可以通过健身、跑步减掉，如果是肌肉腿那么按照下面减法：
拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
STEp1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEp2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEp3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
跑步时能够锻炼身体，对塑造身材也有特别好的作用。所以自然很多人都会进行这项简单的运动。但是，跑步又会带来一些问题，那特别让女性担忧的就是跑步跑多了会让小腿变粗，影响到美观。那么，怎么跑步小腿不会变粗呢？又有什么方法能够让大家在跑步之后让小腿肌肉放松不变成肌肉呢？
很多人喜欢跑步却又不敢跑步，因为怕小腿越跑越粗。跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，马拉松运动员个个小腿都很细。这是因为跑步姿势和跑步强度不同所致。跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。
如果跑步时尽量用脚跟先着地，然后由脚跟过渡到脚掌，这样就可以减少跑步对踝关节的压力，避免受伤。脚落地时，膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，这种跑法就不会使小腿变粗。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。
怎么跑步小腿不会变粗这个问题解决，首先要知道如何正确跑步，科学跑步。跑步后小腿变粗的原因是肌肉紧致，没有得到放松，所以在跑步之后，要及时捏捏小腿，放松肌肉，这样小腿就不会变粗。再一个，跑步后，多拍拍腿，慢走，用热水泡泡脚也是有效的办法。
现在有很多的跑步爱好者，热衷于这项运动，相信除了能够锻炼身体，增强体质之外，还有一个重要的原因就是能够减肥，让大家有一个好的身材，而有一部分的人跑了一段时间就发现，自己的小腿没见小还好像大了一圈，这就有点欲哭无泪了，怎么事得其反了。下面就来说一说跑步后怎么防止小腿变粗。
有人担心跑步多了小腿变粗，这种担心产生的原因有2个：
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。
那么，防止小腿变粗的跑步方法是什么：
一、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
二、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
上面给大家说了跑步后怎么防止小腿变粗，相信对于女性朋友特别是想用跑步来减肥的，肯定是会有帮助的，要达到这个目的，首先跑步的资势要对，然后就是不要因为运动了就更多的吃，还有一个很重要的，在跑前和跑后要做拉伸的动作，这样就能防止小腿变粗了。
运动对我们的身体会有很多的好处，平时适当的进行一些运动能够有效地增强人的免疫能力，但是有时候不合理的运动方式也会给我们带来一些不适感，比如出现浑身酸痛，胸闷等等，在运动后经常出现有胸闷也可能是由于一些疾病原因引起的，这时候最好是能够引起重视，及时查明原因。
运动性哮湍又称为“运动诱发性哮喘.，是支气管哮喘的一种特殊表现类型。指经过一定量运动后出现的急性、暂时性大小气道阻塞。
运动可作为一种单独的诱发因素绒作为多种诱发因素的一种，存在于特定的哮喘患者中。运动性哮瑞可发生于任何年龄，成年人及儿童的患病率大致相等，男性多于女性。多数患者在剧烈运动开始后6～10分钟戴运动停止后2～10分钟出现胸闷、气短、呼吸困难、喘息，肺部可闻及明显哮鸣音。
通常上述症状在0.5～1小时之内可逐渐缓解;少数严重患者可持续2～3小时。极个别患者的上述哮喘症状可出现在运动后4～13小时，称为“运动诱发的迟发哮喘反应’。
运动性哮喘显然并非一种独立疾病，绝大多数情况下，仅仅是哮喘病人因运动而诱发了哮喘，也可以说它仅是哮喘的一种类型。患运动性哮喘的病人，亦常具有其他哮喘的特点，如外界过敏源、感染等因素可以诱发，平喘药物治疗有效等。其病程、发病、缓解的规律亦与一般哮喘病人无大差别，但确有少数病人，过去从无哮喘发作病史，首次哮喘发作即由运动所诱发。
经常在运动后出现胸闷的朋友，在平时运动的时候最好是能保持适度，尽量不要进行过于激烈的运动，运动时间过长也会给别人带来明显的不适感，对于症状特别严重的朋友，还应该要及时的去医院进行检查，根据自身的情况来进行治疗。
在生活中很多的人在运动之后都是会显现不同程度的肌肉酸痛的情形发生，无论是长期运动的人群还是刚刚接触健身的人群都是会有这种情形发生的，这是怎么回事呢?为什么在健身之后自己的肌肉会有一种酸痛的感觉呢?以及在平常生活中显现了这种肌肉酸痛的情形的话可以摘与怎样的方式来进行改擅呢?接停来我们就一起来看看关于生活中健身之后的肌肉酸痛的原因以及相关的改擅的方式。
一、肌肉运动完酸痛是怎么回事
健身之后显现了肌肉酸痛的感觉很大一部分原因都是因为在健身之后身体内的乳酸含度增加造成的，在平常生活中在健身之后或者在过度的运动之后身体内的乳酸含度都是会有不同程度的增加的情形，这个时候就会轻易显现肌肉酸痛的情形发生，但是不用担忧这是属于一种很正常的现象，在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的情形的话可以适当的进行一些肌肉按摩来进行缓解，这样可以很好的改擅身体内的乳酸含度也不会造成乳酸堆积的情形发生，因为乳酸堆积之后会比较影响我们的日常生活，以是在平常生活中如果显现了肌肉酸痛的情形的话必定要及时的进行改擅。
二、肌肉酸痛的改擅方式
在平常生活中显现了肌肉酸痛的情形的话可以及时给身体的补充一些氧气来增加自己身体的新陈代谢，这样都是可以很好的关心减轻自己肌肉酸痛的情形的，在平常生活中也可以进行一些有氧运动，因为在有氧运动之后能很好的促进我们身体内的乳酸可以很好的被清除，减轻肌肉的酸痛感，或者是在平常生活中进行一些伸拉运动这样都是可以很好的改擅自己肌肉的酸痛感的，当然也可以通过按摩或者是泡澡的方式来进行改擅，这样对自己的身体也有很好的关心。
在生活中显现了肌肉酸痛的原因是因为在运动之后自己身体内的乳酸的含度急速的增加造成的，在平常生活中关于减少身体内的乳酸含度的方式也比较多，在平常生活中的话可以挑选一个适合自己的方式来改擅自己身体内的乳酸的含度减轻身体酸痛的情形。
饮食养生
运动养生
