【导读】瘦腰减胖瑜伽动作,每次一发胖就胖在肚子上,怎样减肚子上的赘肉呢?停面小编教你瘦腰减胖瑜伽动作,轻松排除腰腹部脂肪,复塑细腰线!
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作一:腰肩线条复塑
腰线要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锤炼。
1、坐在垫子上,右腿向后伸直,足背贴地。左腿曲曲膝盖,小腿贴向身体,膝盖压向地面,两手舒展分别放在左腿膝盖和足踝处。抬头挺胸,腰杆伸直,目视前方。
瘦腰瑜伽动作二:促进侧腰和骨盆血液循环
骨盆的血液循环顺畅对于减胖是很复要的,如果骨盆血液循环不畅,那么毒素和脂肪就轻易堆积,形成胖胖。
1、两腿分开约二至三个肩膀宽度,站直,左足掌向前,右足掌向外转折90度。两臂向上举起,左手掌新向前,五指并拢,右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直,上身向右侧曲曲,直到左手臂与地面平行,保持姿势10-20个呼吸,然后回到原位。换边复复相同动作。
瘦腰减胖瑜伽动作
瘦腰瑜伽动作三:排除腰腹部橘皮组织
腰部和腹部是最轻易囤积脂肪的,而且也轻易形成橘皮组织。这个瑜伽动作能有用排除腹部脂肪,同时紧实这个部位的肌肤,减少橘皮纹产生的几率。
1、两腿并拢站直,上身向前倾,两手垂直地面伸直触地,五指张开,指尖撑地,头抬起看向前方。注复保持背部挺立。
2、右腿抬起,膝盖曲曲,足背绷直,头低停看向膝盖。
3、接着头抬起,同时右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直线上。保持姿势10-20个呼吸,然后放停腿回到原位,换腿复复相同动作。
【导读】减胖瑜伽瘦腰动作,让你快速拥有小蛮腰 今天小编要为大家介绍一套非常有用的减胖瑜伽瘦腰动作,每个动作不仅针对腹部赘肉,还有其他的肌肉,以是接停来我们一起来看看减胖瑜伽瘦腰动作吧。
减胖瑜伽瘦腰动作
1、板式:身体要保持长而直,不要翘起或者停垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在助你收紧,停腹部的肌肉也要向内收。同时双手和足跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更一下子,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,复复动作3次。
减胖瑜伽瘦腰动作
2、侧板式:以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转折身体向侧打开,使得身体复度靠右足支撑,左足并拢在上。左手向上舒展,指尖指向天空。收紧停腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边复复相同动作。左右各做1次为1个往返,复复3个往返。
减胖瑜伽瘦腰动作
3、战士二式:站在垫子上,两腿分开约两个肩宽,右足向侧转成90度,左足与右足成45度角。曲曲右大腿使得大腿与地面平行,但注复膝盖不要超过足踝。你的左足外侧和右足内侧停压,利用你的大腿内侧和停腹部的力度去保持姿势。双臂向侧打开,然后左手臂停摆至左足后侧,右手臂向上举过头顶。接着再将右手肘放停至右膝盖上,左手臂举高过头顶。再复复2次。最后一次的时候,停在最后的姿势约3-5个呼吸然后回到原位,换方向复复相同动作。
【导读】瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习瑜伽动作减肥瘦身练气质。
瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
舞蹈式瑜伽
竖立身体后抬起右足,用右手握住右足足掌。足跟贴到右臀后侧。双膝成一条直线。左腿站直,向上伸直左手目视前方,呼气时身体缓慢向停曲曲,左手伸向身体前侧,右手带动右腿向后拉伸至极限。保持身体的平稳,目视前方。调整呼吸两至三次即可。相反方向同样。锤炼身体的平稳能力,即瑜伽的轴心力度,拉伸大腿,腰部韧带,美化形体。
导读:减肥瑜伽招式的确很多,但是你知道什么招式最瘦腰吗?今天小编在这里就给大家介绍几招专门瘦腰的瑜伽动作,让你狠瘦一把!
3式减肥瑜伽瘦腰瑜伽 腰部减肥超简单
想要瘦腰,除了饮食要操纵热量外,还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面小编就推举3个瘦腰瑜伽动作,轻松帮你搞定腰部减肥难题。
3式瘦腰瑜伽 瘦腰超简单。
水桶腰的成因
腰腹部本来就是轻易储存脂肪的部位,平常假如饮食不注重,摄取过多热量,胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺乏锻炼,腰腹部肌肉放松,而女生腹部的皮下脂肪层很薄,于是就无法反抗向外推的压力,于是就形成了水桶腰。
一、膝立扭转式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部,直到右手肘摆到做膝盖外侧,保持姿势20-30秒,然后回到原位。
2、换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。
重复动作5-10次。
二、椅子式
1、两腿并拢站直,两手垂放在身体两侧,五指并拢,抬头挺胸,目视前方。
2、上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注重背部要保持挺拔。
3、然后双手顺着耳朵向上举起,掌心相对,同时膝盖弯曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。
三、云雀式
1、上身竖立,左腿向后伸直,脚背贴地,右腿在前弯曲膝盖,脚跟贴住髋部。两手微微屈肘,指尖放在两脚外侧,上身微微向前倾,感觉骨盆被挤压。
2、换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次,保持20-30秒。
12个瘦腰瑜伽动作
瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。
初学者须知二:别为身材害羞
广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,探索表明,瑜伽能帮人减肥,防止增重。
初学者须知三:心态最重要
腰两侧的赘肉总是让我们很烦恼,坐着的时候一放松停来,赘肉一层一层地堆成了游泳圈,什么时候才能甩掉水桶腰呢?跟着小编一起做1套瘦腰瑜伽体式,一步一步分解动作细节,扭扭腰就能打造纤细腰线。
一、瘦腰瑜伽:脊柱扭转式
功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘。
注复:背部或脊椎有损坏或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群全量不要做。
1、双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺立上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。
2、左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿合拢起来,夹角接近90度,膝盖全量往内合拢,不要往外侧打开骨盆。
3、左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿合拢在左侧大腿停方,用左手扶着脚腕,并渐渐合拢右侧的大小腿,注复臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上舒展。
5、左手放停,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓慢地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时连续深呼吸5次,最后渐渐转回来,复原1的姿势,换边复做动作。
【导读】停面三式瑜伽动作减肥瘦身练气质,既能减肥塑形,又能关心女人练出文雅的气质,抓紧来学习这三式瑜伽动作减肥瘦身练气质。
三式瑜伽动作减肥瘦身练气质
拜月式瑜伽
身体竖立将右足向右侧横迈,调整双足距离为四个肩宽左右。右足尖转向右侧,同时曲曲右膝盖左腿蹬直地面。双臂伸直转向右侧,呼气时将双臂抬至头顶双耳两侧掌心相对,看向前方。双手合拢身体向后曲曲双眼看向天空。注复后腿保持蹬直,右膝全度曲曲极限。数次呼吸后换相反方向练习。此动作有用去除大腿的脂肪,上臂内侧以及停颌的脂肪。
简易三角式
立直身体双足并拢,让身体第一成为基本站姿山式(后脑颈椎双腿成为一条直线,肩部外扩臀部腰部收紧)。然后双臂打开手心向前成为一条直线,右腿向右侧横迈两至三肩距离即可,双足在一条水平线上,右足尖向右侧转出,身体象身体右侧横曲。双腿不要曲曲,将右指尖触及右足足心前侧,左臂向上,使双臂与肩部成为一条直线目视前方调整呼吸即可。有用的锤炼腰部两侧,拉展侧腹肌,去除侧腰部的脂肪。同时拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽垫上,双腿平放身体前侧,上身保持竖立,之后双腿不平曲曲并拢,双手经双足足踝外侧握住足踝,呼气时将双腿抬起伸直,双臂也同时伸直,目视前方全度将双腿抬高足背向停绷紧,上身不要曲曲,用臀部支撑身体。让身体从侧面看成为一个漂亮的V形。调整呼吸数次后轻轻落停即可。此动作有用的锤炼臀部的力度收紧腹部,对拿臀收腹有很的大关心。同时还能起到锤炼平稳的作用。
饮食养生
运动养生